Gezondheid en welzijn raken ons allemaal anders. Dit is het verhaal van één persoon.
Heb je ooit een dag gehad waarop je het gevoel hebt dat je niet meer helder kunt denken?
Misschien werd je wakker aan de verkeerde kant van het bed, had je een rare droom die je niet helemaal kon schudden, of zorgde iets waar je je zorgen over maakt ervoor dat je je verstrooid voelt.
Stel je nu dat gevoel elke dag van je leven voor - en je zult weten hoe leven met ADHD voor mij voelt.
Mensen met ADHD hebben de neiging om problemen te hebben met het focussen op taken die hen niet interesseren. Voor mij is het bijna onmogelijk om me ergens op te concentreren totdat ik 's ochtends minstens 3 tot 5 shots espresso heb gehad.
Ik werk op een creatief gebied in de entertainmentindustrie en mijn baan is eclectisch, en soms heb ik het gevoel dat ik acht verschillende banen op één dag doe.
Aan de ene kant gedijt ik goed in een omgeving als deze, omdat het mijn adrenalinejagende ADHD-brein gestimuleerd houdt. Aan de andere kant is het vrij gemakkelijk voor mij om in een spiraal van verstrooiing te vallen waarin ik een dozijn taken tegelijk doe, maar niets gedaan krijg.
Als ik een dag vol afleiding heb, kan ik me gefrustreerd voelen over mezelf en mijn toestand. Maar ik realiseer me dat ik niet meer gefocust ben als ik hard voor mezelf ben.
Daarom heb ik verschillende trucs ontwikkeld om van verstrooid naar productief over te schakelen, die ook jou kunnen helpen.
1. Maak er een spelletje van
Als ik me niet op een taak kan concentreren, komt dat waarschijnlijk omdat het een beetje alledaagser is en me met weinig interesse vervult.
Mensen met ADHD zijn over het algemeen nieuwsgieriger. We houden van nieuwigheid en nieuwe dingen leren.
Als ik niet het gevoel heb dat ik op de een of andere manier uit een taak ga groeien, is het een uitdaging om überhaupt op te letten.
Begrijp me niet verkeerd - ik ben me er volledig van bewust dat het leven zijn saaie momenten kent. Daarom bedacht ik een truc om me door de alledaagse taken te loodsen waar mijn geest zich niet op wil concentreren.
De hack die ik gebruik, is om iets interessants te vinden over wat ik aan het doen ben - of het potentieel om mijn verbeeldingskracht te gebruiken. Ik heb gemerkt dat zelfs de meest saaie taken, zoals het organiseren van een archiefkast, er iets interessants aan kunnen hebben.
Als ik eentonige taken doe, probeer ik graag dingen uit zoals patronen identificeren terwijl ik doe alsof ik een statisticus ben die een onderzoeksexperiment uitvoert, of een onderliggend verhaal verzin achter elk dossier.
Soms ga ik een stap verder met deze hack en kijk of er een kans is om een workflow te verbeteren.
Vaak, als er een taak is die bijzonder alledaags is tot het punt van meerdere uren verveling, is het mogelijk dat u te maken heeft met een inefficiënt systeem. Dat is een kans voor je dopamine-zoekende brein om zich te concentreren op een eentonige taak door waarde toe te voegen aan je probleemoplossende nieuwsgierigheid.
Misschien moet je ook iets nieuws leren om een nieuw systeem te implementeren, dat ook het beloningscentrum van je hersenen zal plezieren.
2. Bevrijd jezelf om te bewegen met een sta-bureau
Mijn liefde voor het werken aan een sta-bureau komt niet voort uit het feit dat het zo trendy is om te doen bij een startup. Het gaat terug tot toen ik jonger was - veel jonger.
Toen ik op de lagere school zat, had ik zo veel moeite met stilzitten in de klas. Ik was altijd aan het friemelen en verlangde ernaar om door de klas te staan en te lopen.
Ik wou dat ik kon zeggen dat ik uit die fase ben gegroeid, maar het wordt absoluut overgedragen naar mijn volwassen leven.
Mijn behoefte om te friemelen belemmert constant mijn concentratievermogen.
Ik werk vaak lange dagen op filmsets waar we constant in beweging en onderweg zijn. Dat soort omgeving voedt natuurlijk in deze behoefte om te bewegen, en ik merk dat ik de hele dag lasergericht ben.
Maar op andere dagen, wanneer ik op kantoor werk, zijn sta-bureaus magisch. Door te staan terwijl ik werk, kan ik op mijn voeten stuiteren of verschuiven, wat me op zijn beurt helpt om op natuurlijke wijze op het goede spoor te blijven.
3. Vul wat vrije tijd met sprints
Deze tip is een beetje een uitbreiding van de staande hack.
Als je je onrustig voelt en je niet kunt concentreren op de taak die voor je ligt, is het misschien de moeite waard om je werk opzij te zetten en even te gaan joggen.
In mijn geval doe ik een ronde van HIIT-trainingen (High Intensity Interval Training), zoals sprints of burpees. Behalve dat ik mijn hoofd leeg maak, helpt het als ik een snelle adrenalinestoot uit mijn systeem moet krijgen.
4. Schrijf al die ideeën op voor later
Soms komt mijn brein met de meest creatieve ideeën op de meest ongelegen momenten.
In een bijeenkomst over data-analyse? Perfect moment om met een zesdelige muzikale compositie te komen!
Wanneer mijn brein een idee vasthoudt, lijkt het de timing niet te schelen. Ik zou midden in een intensief zakelijk gesprek in het buitenland kunnen zitten, en mijn brein zal niet stoppen met zeuren over dit nieuwe idee dat het wil onderzoeken.
Dit leidt me niet af. Als ik met andere mensen ben en dit gebeurt, kan ik geen vragen beantwoorden, kan ik geen lange zinnen volgen en kan ik me niet herinneren wat de vorige persoon zojuist tegen me zei.
Als ik in een vrij stromende gedachtespiraal terechtkom, kan ik soms alleen maar mijn aandacht terugwinnen door mezelf te verontschuldigen om naar de badkamer te gaan en alles zo snel mogelijk op te schrijven.
Ik merk dat als ik het opschrijf, ik weet dat ik in staat zal zijn om veilig terug te komen op de gedachten wanneer de vergadering voorbij is, en dat ze niet zomaar zullen worden vergeten.
5. Vind uw eigen persoonlijke productiviteitsmuziek
Als ik naar muziek met songteksten luister, kan ik me niet concentreren op wat ik aan het doen ben en uiteindelijk zing ik gewoon mee. Hoewel het leuk is, heb ik me gerealiseerd dat muziek met songteksten me niet helpt om me te concentreren.
Als ik aan het werk ben of me op iets anders moet concentreren dan geïmproviseerde karaoke, luister ik naar muziek zonder tekst.
Het heeft voor mij een wereld van verschil gemaakt. Ik kan epische orkestmuziek spelen als ik het gevoel wil hebben dat ik de wereld verover vanaf mijn bureau - en blijf bij mijn taak.
6. Koffie, koffie en meer koffie
Als niets anders werkt, is soms een kopje koffie het beste dat helpt.
Er is veel onderzoek dat aantoont dat cafeïne de hersenen van ADHD anders beïnvloedt en hen helpt zich meer te concentreren. In feite is mijn intense relatie met cafeïne precies hoe ik de diagnose ADHD kreeg!
Hopelijk helpen sommige van deze trucs je de volgende keer dat je je niet kunt concentreren op het werk, op school of waar dan ook.
Doe uiteindelijk wat voor jou het beste werkt en wees niet bang om hacks te combineren of je eigen trucs te ontwikkelen.
Nerris is een filmmaker uit Los Angeles die het afgelopen jaar zijn nieuwe (vaak tegenstrijdige) diagnoses van ADHD en depressie heeft onderzocht. Hij wil graag koffie met je halen.
