We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Iedereen ervaart af en toe angst. Of het nu tijdelijk of constant is, angst kan uw kwaliteit van leven beïnvloeden, en het vinden van verlichting kan een uitdaging zijn.
Het is altijd het beste om als eerste verdedigingslinie met uw arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Maar soms heeft u naast meer traditionele therapieën, zoals counseling en medicatie, alternatieve therapieën nodig of wilt u deze zoeken.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele door onderzoek ondersteunde natuurlijke remedies voor angst. Ze kunnen u helpen verlichting te vinden voor angstige gevoelens.
Kamille
U weet waarschijnlijk dat kamille een veelgebruikt ingrediënt is voor kruidenthee. Sommige mensen drinken kamille thee vanwege de smaak. Anderen vinden misschien dat het helpt om de geest te kalmeren en te kalmeren.
Volgens een onderzoek uit 2016 kan het regelmatig drinken van kamille-thee de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) verminderen.
Elke ochtend nippen aan kamille zal toekomstige aanvallen van angst echter niet voorkomen. En er is tegenstrijdig onderzoek naar de angstverminderende krachten van kamille.
Gegeven dat, zou je het moeten proberen? Het is misschien het proberen waard. Een ritueel voor het drinken van kamille-thee heeft waarschijnlijk geen bijwerkingen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat het meer kwaad dan goed doet.
Winkel voor kamille thee online.
CBD
Cannabidiol (CBD) wordt steeds populairder, deels vanwege opkomend onderzoek dat suggereert dat het kan helpen bij het verlagen van angstniveaus. Hoewel onderzoekers het verband tussen CBD en angst niet helemaal begrijpen, is wat we wel weten veelbelovend.
Dierstudies suggereren dat CBD kan helpen bij het tegengaan van stress bij ratten. Er zijn ook studies bij mensen die erop wijzen dat CBD in staat is om te helpen bij de volgende angststoornissen:
- sociale angststoornis
- post-traumatische stress-stoornis
- paniekstoornis, obsessief-compulsieve stoornis en GAS
- door angst veroorzaakte slapeloosheid
Onderzoek suggereert dat CBD meestal als veilig wordt beschouwd. En in tegenstelling tot producten van tetrahydrocannabinol (THC), zal je er niet 'high' van worden. Te veel innemen kan echter nog steeds bijwerkingen veroorzaken, hoewel ze meestal mild zijn.
CBD kan ook een wisselwerking hebben met medicijnen, dus overleg met uw arts voordat u het gaat gebruiken.
CBD-producten voor angst
Als u geïnteresseerd bent in het proberen van CBD voor angst, zijn hier een paar producten die nuttig kunnen zijn. Lees meer over hoe we CBD-producten selecteren.
- Medterra CBD Gummies, slaap lekker. Met toegevoegde melatonine kunnen deze gummies nuttig zijn om te slapen. Winkel nu. Gebruik code "health15" voor 15% korting.
- Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Naast CBD kan de citroenmelisse in deze gummies helpen bij het verzachten van angst. Winkel nu. Gebruik code "HEALTH15" voor 15% korting.
- CBDistillery CBD-olie. Deze olie is gemaakt met CBD-isolaat en is een goede optie als je THC helemaal wilt vermijden. Winkel nu. Gebruik code "healthline" voor 15% korting.
- Lord Jones Royal Oil. Deze CBD-olie is een multifunctioneel product en kan plaatselijk of oraal worden gebruikt. Winkel nu.
- Joy Organics CBD Badbommen. Als het nemen van een bad je helpt te ontspannen, kunnen deze lavendelgeurende badbommen een goede keuze zijn. Winkel nu. Gebruik code "healthcbd" voor 15% korting.
Kruidensupplementen
Een populair kruidensupplement voor angst is valeriaanwortel. Er zijn aanwijzingen dat het kruidenpreparaat van deze vaste plant kan helpen bij angstgevoelens, maar het is niet overtuigend.
Een kleine studie uit 2002 toonde bijvoorbeeld aan dat het driemaal daags innemen van 50 milligram valeriaanwortel gedurende 4 weken een lichte invloed had op de angstniveaus bij mensen met GAS. Een ander onderzoek uit 2011 wees uit dat valeriaanwortel de symptomen van OCS met minimale bijwerkingen bij de deelnemers hielp verminderen.
Supplementen worden echter niet gecontroleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en kunnen bijwerkingen hebben. Dat gezegd hebbende, kunnen ze een geschikte optie zijn om milde angstsymptomen te behandelen.
Het is van cruciaal belang dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt, omdat deze kunnen interageren met bepaalde medicijnen. Het is ook mogelijk om teveel van bepaalde supplementen in te nemen.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, stelt voor om onderzoek te doen naar bedrijven voor kruidensupplementen om te bepalen of er fabricageovertredingen op de website van de FDA staan vermeld.
Journaling en mindfulness
Het opschrijven van uw gedachten kan u helpen uw emoties te verwerken en uw gedachten te ordenen. Er is iets louterend aan het gieten van je hart en ziel op de pagina.
Volgens een onderzoek uit 2011 kan het bijhouden van een dagboek tieners met faalangst helpen. De studenten die over hun emoties schreven, presteerden beter op de testdag dan degenen die hun schrijven strikt testgerelateerd hielden.
Andere mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, kunnen ook helpen bij het verminderen van stress en angst.
Een systematische review uit 2014 concludeerde dat meditatie enig vermogen heeft om psychologische stress te verminderen. Meditatie is echter geen vervanging voor andere behandelingen, zoals medicijnen en therapie.
Lees onze recensie van Headspace versus Calm.
Oefening
Als je al actief bent in de fitnesswereld, is de kans groot dat je ooit een T-shirt hebt gezien dat vol trots zegt: "[fitnessactiviteit invoegen] is mijn therapie."
Hoewel lichaamsbeweging niet hetzelfde is als therapie, suggereert onderzoek dat het een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van angstgevoelens.
Er zijn aanwijzingen dat sporten mensen die zich voortdurend angstig voelen, kan helpen zich beter aan te passen aan stressveroorzakende situaties.
Net als de andere remedies die hier worden vermeld, is lichaamsbeweging geen wondermiddel. Het is vaak het meest effectief in combinatie met andere behandelingen.
Evenzo kan de "dosering" van persoon tot persoon verschillen. Er is geen enkel onderzoek dat de ideale hoeveelheid lichaamsbeweging kwantificeert om angst te bestrijden.
Ga aan de slag met deze thuisoefeningen.
Andere behandelingsopties
Natuurlijke behandelingen werken niet voor iedereen. Als u ernstige angst heeft die uw dagelijkse leven beïnvloedt, overleg dan met uw arts over de volgende behandelingsopties:
- voorgeschreven medicijnen
- cognitieve gedragstherapie (CGT)
- steungroepen
Behandelingsopties combineren
Het is veilig om natuurlijke behandelingen te combineren met mechanische therapieën, zoals ademhalingsoefeningen en lichamelijke activiteit.
Het combineren van natuurlijke supplementen met voorgeschreven medicijnen is echter riskant, legt Trauco uit.
Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u supplementen combineert met voorgeschreven medicatie - zelfs als u de supplementen al lange tijd zonder negatieve effecten gebruikt.
De afhaalmaaltijd
Het kan heel moeilijk zijn om met angst te leven, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Mensen met milde symptomen kunnen hun angst mogelijk beheersen met natuurlijke remedies, zoals CBD, lichaamsbeweging en kruidensupplementen.
Niet iedereen zal echter verlichting vinden bij natuurlijke therapieën.
Als u veel angstgevoelens heeft en u zich overweldigd voelt, praat dan met een geestelijke gezondheidswerker. CGT en andere psychotherapieën zijn bewezen strategieën om angst te bestrijden.
Steph Coelho is een freelanceschrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk met een neus diep in een goed boek.
.jpg)
.jpg)
