Wakker worden met een zere nek is niet de manier waarop u uw dag wilt beginnen. Het kan snel een slecht humeur veroorzaken en eenvoudige bewegingen maken, zoals het draaien van je hoofd, pijnlijk.
In de meeste gevallen is een pijnlijke nek het gevolg van uw slaaphouding, het soort kussen dat u gebruikt of andere slaapproblemen. De meeste hiervan kunnen worden gecorrigeerd als u weet hoe.
In dit artikel zullen we nader bekijken wat u kunt doen om een einde te maken aan uw nekpijn in de ochtend.
Wat veroorzaakt een pijnlijke nek als je wakker wordt?
U hoeft niet veel na te denken over uw lichaamshouding terwijl u slaapt of het soort kussen dat u gebruikt. Maar zowel uw slaaphouding als uw kussen kunnen een stijve, pijnlijke nek veroorzaken en ook leiden tot rugpijn en andere soorten pijn.
Onderzoek toont aan dat slaapproblemen de oorzaak kunnen zijn van maximaal 5 procent van nieuwe gevallen van chronische pijn. Veel van deze factoren zijn beheersbaar, wat betekent dat u door enkele wijzigingen aan te brengen uw nekpijn en ook andere soorten pijn kunt verlichten.
Uw slaaphouding
Iedereen heeft zijn favoriete slaaphouding. Maar als de jouwe op je buik ligt, doe je je nek geen plezier. Als u op uw buik slaapt, kan uw nek urenlang opzij worden gedraaid. Dit kan uw nekspieren belasten en ze 's ochtends pijnlijk en stijf laten aanvoelen.
Slapen in de buik kan ook uw rug belasten, vooral als u zonder veel ondersteuning op een matras slaapt. Hierdoor kan uw buik in bed zakken, wat stress en druk kan uitoefenen op uw wervelkolom en de spieren in uw rug.
Je kussen
Uw hoofd en nek brengen elke nacht vele uren op uw kussen door, daarom is het kiezen van de juiste de sleutel tot een gezonde, pijnvrije nek. Een kussen dat uw hoofd en nek niet goed ondersteunt, kan spanning in uw nekspieren veroorzaken en nekpijn veroorzaken.
Kussens van veren of traagschuim kunnen ervoor zorgen dat uw hoofd 's nachts wordt' gewiegd ', waardoor u een neutrale ruggengraat en nek krijgt.
Plotselinge beweging
Plotselinge bewegingen, zoals snel rechtop gaan zitten of je ledematen in een droom ronddraaien, kunnen je nekspieren belasten. Woelen en draaien terwijl u slaapt, of probeert te slapen, kan ook spanning en stress in uw nek veroorzaken.
Vorige blessure
Sommige soorten blessures, zoals whiplash of sportblessures, doen in het begin niet altijd pijn. De volledige fysieke effecten kunnen pas dagen later worden gevoeld. Als je een blessure hebt opgelopen die je nek zou kunnen bezeren, kun je met een goed gevoel naar bed gaan, maar de volgende ochtend wakker worden met een zeer pijnlijke, stijve nek.
Andere oorzaken van nekpijn als u wakker wordt
Er zijn zeker andere oorzaken die er ook toe kunnen bijdragen dat u wakker wordt met nekpijn. In sommige gevallen kunt u overdag ook een pijnlijke nek krijgen. Enkele veel voorkomende oorzaken van nekpijn zijn:
- slechte houding gedurende de dag
- te lang achter een computer werken, of te lang televisie kijken zonder van houding te veranderen
- artrose in een van de bovenste spinale gewrichten
- zenuwcompressie veroorzaakt door een hernia of botspoor in uw nek
Home remedies voor nekpijn
Als u wakker wordt met een zere nek, zijn er verschillende remedies die u kunt proberen om de pijn te verzachten. U hoeft waarschijnlijk niet naar een arts te gaan, vooral als u geen andere symptomen heeft en u al lang geen pijnlijke nek heeft gehad. Hier zijn enkele zelfzorgopties die u kunt proberen:
- Breng 20 minuten per keer ijs of een koud kompres aan op het pijnlijke deel van je nek. Dit kan helpen om ontstekingen in uw nekspieren te verminderen.
- Als je een dag of langer pijn hebt gehad, breng dan 20 minuten per keer een warmtepak aan op de pijnlijke plek. Dit kan helpen om de spieren te kalmeren en te ontspannen.
- Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) of paracetamol (Tylenol).
- Doe wat zachte oefeningen, zoals wandelen of yoga. Dit kan helpen om het bloed naar uw nek te laten stromen. Stop niet helemaal met bewegen. Als u niet beweegt, kunnen uw spieren zich aanspannen.
Preventie van nekpijn
Om nekpijn bij het ontwaken te helpen voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw nek te ondersteunen en de belasting van uw nekspieren te verminderen.
- Als u gewoonlijk op uw buik slaapt, probeer dan op uw zij of rug te slapen.
- Als je op je zij slaapt, probeer dan een kussen tussen je benen te leggen. Dit kan helpen om uw nek op één lijn te houden met uw wervelkolom.
- Als u op uw zij slaapt, zorg er dan voor dat het kussen niet hoger onder uw hoofd zit dan onder uw nek. Als u 's nachts uw spieren zelfs maar een beetje overbelast, kan dit' s ochtends pijn veroorzaken.
- Probeer een donzen kussen te gebruiken, dat zich gemakkelijk aanpast aan de vorm van uw nek en hoofd. Verenkussens verliezen na verloop van tijd hun vorm, dus het is het beste om ze elk jaar of twee te vervangen.
- Kussens gemaakt van "traagschuim" kunnen zich ook aanpassen aan de contouren van uw hoofd en nek en kunnen uw nek ondersteunen.
- Gebruik geen kussen dat te stijf of te diep is. Hierdoor kunnen uw nekspieren 's nachts worden gebogen.
- Als uw matras in het midden doorhangt, overweeg dan om deze te vervangen door een middelzware matras die uw rug en nek kan ondersteunen.
- Probeer overdag een goede houding aan te nemen bij staan, lopen en zitten, vooral wanneer u achter een bureau zit of een computer gebruikt. Buig uw schouders niet en buig uw nek niet te ver naar voren.
- Probeer je telefoon op ooghoogte te houden in plaats van je nek voorover te buigen om ernaar te kijken.
- Zorg ervoor dat uw telefoon niet tussen uw oor en uw schouder komt te zitten.
- Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit kan helpen uw spieren te versterken, ook die in uw nek. Het kan ook helpen uw houding te verbeteren en stress te verlichten die stijve spieren kan veroorzaken.
Oefeningen om uw nek te versterken
Een paar eenvoudige oefeningen kunnen helpen om uw nekspieren sterk en lenig te houden, wat het risico op wakker worden met pijn in uw nek kan verkleinen.
Nek strekken
- Ga rechtop staan met uw handen langs uw lichaam.
- Met je nek en rug recht, draai je je hoofd langzaam naar links totdat je een lichte rek voelt.
- Houd 10 tot 20 seconden vast en draai dan langzaam je hoofd naar rechts en doe hetzelfde.
- Herhaal 3 of 4 keer aan elke kant. Je kunt deze oefening elke dag doen.
Halter haalt zijn schouders op
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je kin omhoog en je nek recht.
- Beweeg met een halter in elke hand (of een volle melkkan of iets dergelijks) langzaam uw schouders richting uw oren. Voer de beweging langzaam uit, zodat u voelt dat de spieren in uw bovenrug en nek samentrekken.
- Houd een seconde vast en laat je schouders dan weer zakken terwijl je uitademt.
- Herhaal 8 tot 10 keer. Probeer deze oefening 3 keer per week.
Wanneer moet je naar een dokter
Nekpijn kan vaak vanzelf genezen. Als uw pijnlijke nek niet beter wordt na een paar dagen zelfzorg, of als de pijn erger wordt, overweeg dan om uw arts te raadplegen om erachter te komen wat uw pijn veroorzaakt.
Het is belangrijk om onmiddellijk uw arts te bellen als u nekpijn heeft en een van deze symptomen:
- koorts
- hoofdpijn
- pijn op de borst en kortademigheid
- een knobbeltje in je nek
- opgezwollen klieren
- Moeite met slikken
- gevoelloosheid of tintelingen in uw ledematen
- pijn die zich over uw armen of benen verspreidt
- blaas- of darmproblemen
het komt neer op
Wakker worden met een zere nek is een veelvoorkomend probleem. Maar er zijn manieren om dit probleem op te lossen.
Overweeg om uw kussen, matras en slaaphouding aan te passen en zorg ervoor dat uw slaapomgeving zo comfortabel mogelijk is.
Let overdag op uw houding en probeer uw houding vaak te veranderen, zodat uw spieren ontspannen en lenig blijven. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om uw nekspieren gezond en sterk te houden.
