Manieren om nekspanning te verlichten

Over de nek

Spierspanning in de nek is een veel voorkomende klacht. Je nek bevat flexibele spieren die het gewicht van je hoofd dragen. Deze spieren kunnen geblesseerd en geïrriteerd raken door overmatig gebruik en houdingsproblemen.

Nekpijn kan soms ook worden toegeschreven aan versleten gewrichten of samengedrukte zenuwen, maar nekspanning verwijst meestal naar spierspasmen of verwondingen aan zacht weefsel. De bovenkant van de wervelkolom bevindt zich ook in de nek en kan ook een bron van pijn zijn.

Nekspanning kan plotseling of langzaam optreden. Het is niet ongebruikelijk om wakker te worden met gespannen nekspieren nadat u in een vreemde houding hebt geslapen of uw spieren hebt overbelast tijdens het sporten.

Aanhoudende nekspanning die in de loop van vele maanden komt en gaat, kan minder opvallende oorzaken hebben, zoals tandenknarsen of voorovergebogen achter de computer. Er is een reeks activiteiten die de spieren in uw nek kunnen beïnvloeden.

We duiken in enkele behandelingen, preventiestrategieën en mogelijke redenen voor uw nekspanning:

Symptomen van nekspanning

De symptomen van nekspanning, die plotseling of langzaam kunnen optreden, zijn onder meer:

• spierstijfheid
• spiertrekkingen
• Spierstijfheid
• moeite om uw hoofd in bepaalde richtingen te draaien
• pijn die in bepaalde posities verergert

Behandelingen voor nekspanning

Afhankelijk van de oorzaak van uw nekspanning, kunt u baat hebben bij een of meer van deze spanningsbehandelingen:

Nekspanningsoefeningen en rekoefeningen

Om de spanning in de nek te verminderen, kunt u een reeks nekstrekoefeningen proberen. Er zijn veel yogahoudingen die uw nek ten goede kunnen komen, maar om de nekspieren direct te richten, kunt u de volgende rekoefeningen overwegen:

Zittende nek stretch

1. Ga in een comfortabele zithouding zitten, met gekruiste benen op de grond of in een stoel waarbij uw voeten de grond kunnen raken.
2. Plaats je linkerhand onder je billen en je rechterhand op je hoofd.
3. Trek uw hoofd voorzichtig naar rechts, zodat uw oor bijna uw schouder raakt. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Kin tot borst strekken

1. Zittend met gekruiste benen op de grond, vouw je handen op je hoofd, ellebogen naar buiten gericht.
2. Trek je kin voorzichtig naar je borst en houd hem 30 seconden vast.

Cheek push stretch

1. Plaats vanuit een zittende of staande positie uw rechterhand op uw rechterwang.
2. Draai je om om over je linkerschouder te kijken, duw voorzichtig je rechterwang zo ver mogelijk en richt je blik op een plek achter je.
3. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Acupunctuur voor nekspanning

Acupunctuur is een behandeling waarbij fijne naalden worden gebruikt om bepaalde punten op uw lichaam te stimuleren. Het wordt al lang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Maar er is momenteel weinig consensus over of acupunctuur een effectieve behandeling is voor nekspanning en pijn.

Resultaten van sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat acupunctuur kan helpen bij bepaalde soorten spierpijn, waaronder nekspanning, maar er is meer onderzoek nodig.

In een onderzoek uit 2008 met 46 mensen met een spanningshalsyndroom (TNS) werden drie behandelmethoden vergeleken: alleen fysiotherapie (oefeningen), alleen acupunctuur en fysiotherapie samen met acupunctuur.

Uit de studie bleek dat hoewel alle drie de methoden de symptomen voor de deelnemers verbeterden, het gebruik van oefeningen en acupunctuur samen om nekpijn te behandelen effectiever was dan beide behandelingen die alleen werden gebruikt.

Meer nekspanningsbehandelingen

Er zijn verschillende andere dingen die u kunt doen waar u van kunt profiteren, waaronder:

• een massage krijgen
• warmte of ijs aanbrengen
• weken in zout water of een warm bad
• het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve)
• meditatie beoefenen
• yoga doen

Tips om nekspanning te voorkomen

We hebben de behandelingen genoemd voor wanneer u al last heeft van nekspanning, maar hoe zit het om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt? Het kan zijn dat u uw gewoonten op de lange termijn moet aanpassen om de spanning in uw nek te verminderen.

Hier zijn verschillende manieren waarop u spanning in uw nek en schouders kunt beheersen en voorkomen:

• Wees ergonomisch. Pas uw werkstation zo aan dat uw computer zich op ooghoogte bevindt. Pas de hoogte van uw stoel, bureau en computer aan totdat u de juiste pasvorm vindt. Overweeg om een ​​sta-bureau te gebruiken, maar zorg ervoor dat u het correct doet.
• Denk aan je houding. Verbeter uw houding tijdens het zitten enstaand. Houd uw heupen, schouders en oren in een rechte lijn. Overweeg om wekkers in te stellen om na te gaan hoe u zich de hele dag vasthoudt.
• Pauzes nemen. Neem pauzes terwijl u werkt en reist om op te staan, uw lichaam te bewegen en uw nek en bovenlichaam te strekken. Dit kan niet alleen uw spieren ten goede komen, maar ook uw ogen en mentaal welzijn.
• Slaap er een nachtje over. Verbeter uw slaaphouding met een kleiner, platter, steviger kussen.
• Haal het gewicht van uw schouders - letterlijk. Gebruik een roltas in plaats van zware tassen over je schouders te dragen. Misschien wilt u een maandelijkse schoonmaak doen om er zeker van te zijn dat u alleen de essentiële zaken bij u heeft en niet zwaarder wordt voor uw nek en rug.
• Begin met bewegen. Doe minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging per week om uw lichaam in goede conditie te houden.
• Oefen mindfulness door middel van meditatie en yoga. Het beoefenen van yoga of meditatie kan helpen bij het verminderen van psychologische en fysieke stress. Yoga kan ook meetellen als onderdeel van uw dagelijkse oefening!
• Raadpleeg indien nodig een arts of tandarts. Als je chronische nekspanning ervaart, of niet zeker weet wat de oorzaak hiervan is, kan het zeker geen kwaad om naar een dokter te gaan. U moet ook een tandarts raadplegen over tandenknarsen of behandelingen van het kaakgewricht (TMJ). Ze kunnen u mogelijk een bijtbeschermer voor de nacht of een andere behandelingsoptie bieden.

Oorzaken van nekspanning

Er zijn veel mogelijke redenen waarom u last heeft van nekspanning. Veelvoorkomende oorzaken zijn onder meer:

• Herhaalde bewegingen Mensen die in beroepen werken waarbij ze repetitieve bewegingen moeten uitvoeren, belasten vaak de spieren in hun nek.
• Slechte houding. Het hoofd van een gemiddelde volwassene weegt 10 tot 11 pond. Wanneer dit gewicht niet goed wordt ondersteund door een goede houding, worden de nekspieren gedwongen harder te werken dan zou moeten, wat kan leiden tot overbelasting.
• De computer Veel mensen zitten de hele dag achter een computer. Huppelen over de computer is geen natuurlijke houding voor het lichaam. Deze vorm van een slechte houding is een veelvoorkomende oorzaak van overbelaste nekspieren.
• Of je hem nu tussen je oor en schouder houdt op het werk, of je erover gebogen zit om games te spelen en thuis sociale media te checken, de telefoon is een veelvoorkomende oorzaak van een slechte nekhouding. Bekijk deze tips om teksthals te vermijden.
• Tandenknarsen en TMJ Wanneer u uw tanden maalt of op elkaar klemt, wordt er druk uitgeoefend op de spieren in uw nek en kaak. Deze druk kan de spieren in uw nek belasten en aanhoudende pijn veroorzaken. Er zijn oefeningen die u kunt doen om meer ontspannen kaakspieren te bevorderen.
• Oefening en sport: Of u nu gewichten optilt op een manier waarbij de nekspieren aangrijpen, of uw hoofd ronddraait tijdens een sportwedstrijd, lichamelijke activiteit is een veelvoorkomende oorzaak van lichte nekblessures en -belasting.
• Slechte slaaphouding Als u slaapt, moeten uw hoofd en nek op één lijn liggen met de rest van uw lichaam. Als u slaapt met grote kussens die uw nek te veel heffen, kan er spanning ontstaan ​​terwijl u slaapt.
• Zware tassen Het dragen van zware tassen, vooral die met schouderbanden, kan uw lichaam uit balans brengen. Dit kan een kant van je nek belasten, waardoor er spanning kan ontstaan.
• Stress. Psychologische stress heeft een krachtige invloed op het hele lichaam. Als u gestrest bent, kunt u per ongeluk gespannen raken en de spieren in uw nek overbelasten. Nekspanningsstress treft veel mensen.
• Trauma: Als u gewond raakt, zoals bij een auto-ongeluk of bij een val, kunt u een whiplash krijgen. Whiplash kan optreden wanneer de nek krachtig terugspringt, waardoor de spieren worden belast.
• Spanningshoofdpijn. Spanningshoofdpijn is een milde tot matige, doffe hoofdpijn die doorgaans het voorhoofd treft. Terwijl nekspanning spanningshoofdpijn kan veroorzaken, kan spanningshoofdpijn ook nekpijn en gevoeligheid veroorzaken.

Wanneer moet je naar een dokter

Nekspanning op zichzelf is meestal geen noodgeval en verdwijnt vaak na verloop van tijd. Aan de andere kant moet u onmiddellijk een arts raadplegen als u een auto-ongeluk heeft gehad of een ander botsingsletsel heeft opgelopen.

Ga snel naar een arts als u last heeft van spanning in de nek die gepaard gaat met andere symptomen, zoals:

• pijn, ook in uw armen of hoofd
• aanhoudende hoofdpijn
• koorts
• misselijkheid

Bel anders uw arts als uw nekpijn ernstig is of na een paar dagen niet verbetert.

Afhalen

Nekspanning is een veelvoorkomend probleem dat mensen over de hele wereld treft. Er zijn veel mogelijke oorzaken. De behandeling van nekpijn omvat vaak een combinatie van strategieën. De meeste nekspanning lost vanzelf op. Raadpleeg uw arts als u vragen of opmerkingen heeft over de oorzaak van uw nekspanning of als deze niet verbetert of erger wordt.

3 yogahoudingen voor technische nek