Healthline-voedingsscore: 2,3 uit 5
Nutrisystem is een populair programma voor gewichtsverlies dat speciaal samengestelde, voorverpakte, caloriearme maaltijden aanbiedt.
Hoewel veel mensen succes hebben bij het afvallen van het programma, kan Nutrisystem op de lange termijn duur, beperkend en onhoudbaar zijn.
Dit artikel bespreekt Nutrisystem, hoe je het moet volgen, de voor- en nadelen ervan, en het voedsel dat je wel en niet kunt eten tijdens het dieet.
DIEET REVIEW SCORECARD
- Totaalscore: 2,3
- Gewichtsverlies: 3.0
- Gezond eten: 2.0
- Duurzaamheid: 1,75
- Gezondheid van het hele lichaam: 2.5
- Voedingskwaliteit: 2,25
- Evidence-based: 2.5
SAMENVATTING: Nutrisystem zal u waarschijnlijk op korte termijn helpen om af te vallen, maar het is duur en beperkend. Het stimuleert ook een regelmatige inname van sterk bewerkte voedingsmiddelen. Bovendien is er weinig onderzoek gedaan naar het succes op de lange termijn.
Wat is Nutrisystem?
Nutrisystem is een populair programma voor gewichtsverlies dat al bestaat sinds de jaren 70.
Het uitgangspunt van het dieet is simpel: eet zes kleine maaltijden per dag om honger te voorkomen, waardoor het in theorie gemakkelijker wordt om af te vallen. Door de calorieën in uw maaltijden te beperken, kunt u afvallen via caloriebeperking.
Om dit proces gemakkelijker te maken, voorziet Nutrisystem u van verschillende maaltijden. Deze maaltijden zijn ofwel bevroren of houdbaar, maar volledig gaar en hoeven alleen opnieuw te worden opgewarmd. Nutrisystem levert ook shakes die je als tussendoortje kunt gebruiken.
Het programma beweert dat het u kan helpen om in 2 maanden tot 18 pond (8 kg) af te vallen, en sommige mensen hebben gemeld dat het dieet succes heeft met afvallen.
OverzichtNutrisystem is een dieetprogramma dat kant-en-klaarmaaltijden en snacks biedt om het gemakkelijker te maken om af te vallen bij een calorietekort.
Hoe Nutrisystem te volgen
Nutrisystem is een programma van 4 weken. U kunt het programma van 4 weken echter zo vaak herhalen als u wilt.
Op Nutrisystem zou je moeten proberen om zes kleine maaltijden per dag te eten: ontbijt, lunch, diner en drie snacks. Een aantal hiervan zijn diepvriesmaaltijden of shakes van Nutrisystem.
Week 1 wijkt een beetje af van de rest van het programma. Tijdens deze week eet je drie maaltijden, één snack en één speciaal samengestelde Nutrisystem-shake per dag. Dit bereidt je lichaam zogenaamd voor op het succes van het afvallen.
Tijdens de resterende 3 weken moet u echter proberen zes keer per dag te eten. Voor maaltijden en snacks die niet door Nutrisystem worden geleverd, raadt het bedrijf aan om magere, caloriearme en natriumarme opties te kiezen.
Elke week mag u ook in totaal maximaal acht 'Flex Meals' (twee ontbijten, twee lunches, twee diners en twee snacks) gebruiken om rekening te houden met maaltijden die misschien niet ideaal zijn om af te vallen, maar die wel deel kunnen uitmaken van een vakantie of speciale gelegenheid.
U kunt ook de gratis NuMi-app van Nutrisystem gebruiken voor begeleiding bij het plannen van maaltijden.
Gespecialiseerde programma's
Nutrisystem biedt verschillende maaltijdplannen om aan verschillende voedingsbehoeften te voldoen. Bovendien kent elk maaltijdplan de volgende prijsniveaus:
- Basic: minst duur, biedt 5 dagen voedsel per week
- Uniek van jou: meest populair, biedt 5 dagen voedsel per week, samen met aanpassingsmogelijkheden
- Ultiem: duurste, biedt 7 dagen voedsel per week, samen met aanpassingsmogelijkheden
U kunt ook uw eigen maaltijdplan samenstellen. De maaltijdplannen die Nutrisystem aanbiedt, zijn onder meer:
- Standaard. Het standaard Nutrisystem-plan is gericht op vrouwen en bevat een verscheidenheid aan populaire maaltijden en snacks.
- Mannen. Nutrisystem Men's bevat wekelijks extra snacks en bevat maaltijden die voor de meeste mannen aantrekkelijker zijn.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D is voor mensen met diabetes type 2. Deze maaltijden bevatten veel eiwitten en vezels, met de nadruk op voedingsmiddelen die geen snelle pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
- Vegetarisch. Dit maaltijdplan bevat geen vlees maar wel zuivelproducten, dus het is niet geschikt voor veganisten.
OverzichtNutrisystem is een caloriearm dieetprogramma van 4 weken. Er zijn speciale menu-opties voor vrouwen, mannen, vegetariërs en mensen met diabetes.
Helpt het bij het afvallen?
Nutrisystem kan - zoals de meeste dieetplannen - helpen bij het afvallen op korte termijn.
Als het dieet nauwlettend wordt gevolgd, zal uw dagelijkse calorie-inname gemiddeld 1.200 tot 1.500 calorieën bedragen - wat voor de meeste mensen een calorietekort is dat zal resulteren in gewichtsverlies.
Op de Nutrisystem-website staat dat u kunt verwachten 1 à 2 pond (0,5 à 1 kg) per week te verliezen als u het dieet volgt, maar dat u 'snel' tot 18 pond (8 kg) kunt verliezen.
Deze bevinding was gebaseerd op de resultaten van een studie die werd gefinancierd door Nutrisystem en niet gepubliceerd in een collegiaal getoetst wetenschappelijk tijdschrift.
In deze studie onder 84 volwassenen verloren degenen die Nutrisystem gebruikten na 4 weken twee keer zoveel gewicht als mensen die het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) -dieet volgden.
Uit dezelfde studie bleek dat het gemiddelde gewichtsverlies na 12 weken Nutrisystem 18 pond (8 kg) was.
Een onderzoek onder 69 volwassenen met diabetes type 2 wees uit dat degenen die Nutrisystem volgden significant meer gewicht verloren in 3 maanden dan degenen in een controlegroep die diabetesvoorlichting kregen maar geen gespecialiseerd dieetprogramma.
Toch ontbreekt het aan onderzoek naar gewichtsbehoud op de lange termijn na het doen van Nutrisystem.
OverzichtNutrisystem lijkt effectief te zijn voor gewichtsverlies op korte termijn. Er is echter weinig onderzoek gedaan naar de effecten op lange termijn.
Andere mogelijke voordelen
Andere mogelijke voordelen van het Nutrisystem-programma zijn onder meer het gemak en de mogelijkheid om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, vooral bij mensen met diabetes type 2.
Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren
Nutrisystem-voedingsmiddelen zijn gemaakt met ingrediënten met een lage glycemische index (GI), wat betekent dat ze uw bloedsuikerspiegel minder significant beïnvloeden dan andere voedingsmiddelen.
De GI is een schaal van 0-100 die voedingsmiddelen rangschikt op basis van hoe snel ze uw bloedsuikerspiegel verhogen. Glucose - de suiker die je lichaam gebruikt voor energie - heeft bijvoorbeeld een GI van 100, terwijl aardbeien, die een klein beetje natuurlijke suiker bevatten, een GI van 40 hebben.
Nutrisystem-maaltijden zijn gemaakt met vezelrijke, eiwitrijke ingrediënten, die de GI van deze voedingsmiddelen helpen verlagen. Er is echter geen informatie online over de exacte GI-scores van Nutrisystem-voedingsmiddelen.
Bovendien is er enige discussie over de vraag of de GI een geldig systeem is. Het categoriseert sommige slechtere keuzes als lage GI en sommige gezondere keuzes als hoge GI. IJs heeft bijvoorbeeld een lagere GI-score dan ananas.
Hoe snel een levensmiddel uw bloedsuikerspiegel verhoogt, kan ook worden beïnvloed door het andere voedsel dat u ermee eet. Hoewel GI een waardevol hulpmiddel kan zijn, heeft het enkele beperkingen.
Toch is aangetoond dat Nutrisystem D - het eiwitrijke, lage GI-plan voor mensen met diabetes - de bloedsuikerspiegel aanzienlijk meer verbetert dan een diabeteseducatieprogramma zonder maaltijden gedurende 3 maanden.
Gemak
Omdat het de meeste van uw maaltijden biedt, kan het Nutrisystem-programma een gemakkelijke manier zijn om af te vallen. Hoewel u bij de meeste programma's voor gewichtsverlies wellicht vaker thuis moet koken, waardoor u meer tijd nodig heeft, kan Nutrisystem u tijd besparen.
Om deze reden kunnen mensen die het druk hebben of mensen die niet van koken houden de voorkeur geven aan Nutrisystem. Het vereist minder maaltijdplanning, koken en boodschappen doen dan andere afslankprogramma's.
OverzichtNutrisystem is een handig dieetprogramma omdat de meeste van uw maaltijden voor u worden klaargemaakt en alleen hoeven te worden opgewarmd. Het programma kan ook helpen bij het beheer van de bloedsuikerspiegel op korte termijn.
Mogelijke nadelen
Ondanks enkele voordelen heeft Nutrisystem een aantal potentiële nadelen.
De eerste is de prijs. Het programma kost ongeveer $ 10 per dag, wat bijna $ 300 is voor een abonnement van 4 weken. De "Ultimate" -plannen kosten zelfs meer dan dit. Voor veel mensen is dit onbetaalbaar, vooral als ze meer dan één ronde van 4 weken van het programma zouden moeten doen.
Bovendien is het programma niet duurzaam. De meeste mensen willen op de lange termijn geen dieet volgen dat voornamelijk uit diepvriesmaaltijden bestaat. Bovendien komt de gemiddelde calorie-inname op Nutrisystem neer op ongeveer 1.200 - 1.500 calorieën per dag, wat te beperkend kan zijn.
Vanwege de hormonale veranderingen die optreden wanneer u calorieën beperkt, met name op de lange termijn, kunnen beperkende diëten leiden tot meer hunkering naar voedsel, meer honger en terugkerende gewichtstoename.
Om deze reden is het het beste om het aantal calorieën slechts een klein beetje te beperken om langzaam, geleidelijk gewichtsverlies te bevorderen dat u op de lange termijn kunt volhouden.
Bovendien is Nutrisystem niet haalbaar voor mensen met een gespecialiseerd dieet. Hoewel er een vegetarisch plan is, zijn er geen veganistische, zuivelvrije of glutenvrije opties.
Ten slotte, hoewel de Nutrisystem-maaltijden caloriearm zijn, worden ze in hoge mate verwerkt. Diëten die grote hoeveelheden sterk bewerkte voedingsmiddelen bevatten, zijn gekoppeld aan hogere percentages zwaarlijvigheid en chronische ziekten. Voor een optimale gezondheid is het het beste om hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen te kiezen.
OverzichtNutrisystem kan duur en buitensporig restrictief zijn. De maaltijden in het programma zijn ook sterk verwerkt en ongeschikt voor veganisten of mensen die een zuivel- of glutenvrij dieet volgen.
Wat te eten
Hieronder staan enkele richtlijnen met betrekking tot voedingsmiddelen die u moet eten (naast de maaltijden en snacks die door Nutrisystem worden verstrekt) en die u tijdens het dieet moet vermijden.
Voedsel om te eten
Terwijl u Nutrisystem gebruikt, wordt het merendeel van uw maaltijden en snacks voor u verzorgd.
Bij de basisplannen ontvangt u vijf dagen per week vier maaltijden - ontbijt, lunch, diner en een tussendoortje. Daarom moet u gedurende 5 dagen elke dag twee tussendoortjes toevoegen, evenals alle zes maaltijden gedurende de resterende 2 dagen van elke week.
Met de 'Ultimate'-abonnementen ontvang je vier maaltijden voor elke dag van de week, dus je hoeft maar twee extra snacks per dag te verstrekken.
Naast de verstrekte maaltijden, zijn hier de voedingsmiddelen die u op Nutrisystem kunt eten:
- Eiwitten: mager vlees, peulvruchten, noten, zaden, tofu, vleesvervangers
- Fruit: appels, sinaasappels, bananen, aardbeien, bosbessen, bramen, tomaten, avocado's
- Groenten: sla, spinazie, boerenkool, broccoli, bloemkool, wortelen, kool, asperges, champignons, rapen, radijs, uien
- Vetten: kookspray, plantaardige (caloriearme) smeersels of oliën
- Zuivel: magere of magere melk, magere yoghurt, magere kazen
- Koolhydraten: volkoren brood, volkoren pasta's, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, haver
Eten om te vermijden
Op Nutrisystem moet u calorierijk en vetrijk voedsel vermijden, zoals:
- Eiwitten: gehavende en / of gebakken eiwitten, vette stukken vlees
- Fruit: desserts op basis van fruit zoals taarten, schoenmakers, enz.
- Groenten: gebakken groenten
- Vetten: vloeibare oliën, boter, reuzel
- Zuivel: ijs, volle melk, yoghurt of kaas
- Koolhydraten: gebak, cakes, koekjes, frites, chips, geraffineerd brood en pasta's (gemaakt met witte bloem)
OverzichtNutrisystem stimuleert magere, caloriearme en vezelrijke keuzes. Voedingsmiddelen met veel calorieën, vet of beide moeten bij dit dieet worden vermeden.
3-daags voorbeeldmenu
Dit voorbeeldmenu van 3 dagen schetst hoe het "basis" Nutrisystem-plan eruit kan zien. Nutrisystem biedt doorgaans 4 maaltijden, 5 dagen per week, dus dit menu bevat 2 dagen met Nutrisystem-maaltijden en 1 dag zonder Nutrisystem-maaltijden.
Dag 1
- Ontbijt: Nutrisystem Cranberry en Orange Muffin
- Snack 1: aardbeien en magere yoghurt
- Lunch: Nutrisystem Hamburger
- Snack 2: selderij en amandelboter
- Diner: Nutrisystem Chicken Pot Pie
- Snack 3: Nutrisystem S’mores Pie
Dag 2
- Ontbijt: Nutrisystem Biscotti Bites
- Snack 1: eiwitshake gemaakt met magere melk
- Lunch: Nutrisystem Spinazie en Kaas Pretzel Melt
- Snack 2: baby worteltjes en hummus
- Diner: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
- Snack 3: Nutrisystem Ice Cream Sandwich
Dag 3
- Ontbijt: meergranen granen met magere melk, banaan
- Snack 1: appel en pindakaas
- Lunch: sandwich met kalkoen en kaas op volkorenbrood
- Snack 2: volkoren crackers en kaas
- Diner: gebakken zalm, zilvervliesrijst, salade met vinaigrette dressing
- Snack 3: 2-4 blokjes pure chocolade
OverzichtDit 3-daagse voorbeeldmaaltijdplan kan worden gebruikt om u te helpen bij het plannen van maaltijden binnen uw Nutrisystem-dieet.
het komt neer op
Nutrisystem is een al lang bestaand dieetprogramma dat kant-en-klaarmaaltijden biedt. Het is handig en kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, samen met verbeteringen in de bloedsuikerspiegel.
Het kan echter duur en buitensporig beperkend zijn. Nutrisystem-maaltijden en snacks worden ook in hoge mate verwerkt en zijn ongeschikt als u een veganistisch, zuivelvrij of glutenvrij dieet volgt.
Hoewel sommige mensen succes hebben bij het afvallen met Nutrisystem, zijn er andere, duurzamere manieren om af te vallen en het af te houden.
