De gezondheidsvoordelen van massagetherapie zijn goed gedocumenteerd en een handmassage is daarop geen uitzondering. Het masseren van uw handen voelt goed, het kan de spierspanning verminderen en het kan zelfs de pijn verminderen.
Studies hebben aangetoond dat een professionele handmassage slechts één keer per week, en een zelfmassage één keer per dag, kan helpen de pijn te verminderen die gepaard gaat met veel aandoeningen, waaronder artritis, carpaal tunnel syndroom en neuropathie.
In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van een handmassage en hoe je je handen kunt masseren als ze wat extra zorg nodig hebben.
Wat zijn de voordelen van een handmassage?
Een handmassage kan uw gezondheid en welzijn op verschillende manieren verbeteren. Volgens een onderzoek uit 2011 kunnen de voordelen van een handmassage zijn:
- verminderde handpijn
- minder angst
- betere bui
- verbeterde slaap
- grotere grijpkracht
Volgens een onderzoek uit 2018 kan het krijgen van een regelmatige massage ook helpen om uw bloeddruk te verlagen. Deze studie richtte zich echter niet specifiek op handmassages.
Een andere studie die in 2015 werd gepubliceerd, betrof verpleegkundigen die op de intensive care werkten. Het was niet specifiek gericht op handmassages, maar ontdekte dat een tweewekelijkse algemene massage hun stressniveau aanzienlijk verminderde.
Een recensie uit 2017 wees uit dat massagetherapie gunstig kan zijn voor een breed scala aan aandoeningen, waaronder:
- pijnsyndromen, waaronder artritis, carpaal tunnelsyndroom en fibromyalgie
- hoge bloeddruk
- auto-immuunziekten, zoals astma en multiple sclerose
- autisme
- HIV
- Ziekte van Parkinson
- Dementie
Laten we eens nader kijken naar enkele handaandoeningen waarvan onderzoek heeft aangetoond dat ze baat kunnen hebben bij een handmassage.
Artritis
Artritis in uw handen kan pijnlijk en slopend zijn. Mensen met handartritis hebben 75 procent minder kracht in hun handen dan mensen die de aandoening niet hebben. Simpele taken zoals het openen van een deur of het losschroeven van een pot kunnen ontmoedigend of zelfs onmogelijk zijn.
Er is aangetoond dat een handmassage helpt. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat deelnemers minder pijn en meer grijpkracht hadden na een wekelijkse professionele handboodschap en dagelijkse zelfboodschap thuis.
Uit dezelfde studie bleek ook dat de deelnemers aan de massagetherapie aan het einde van de vier weken durende studie minder angst en depressie hadden en een betere slaapkwaliteit.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het aanbrengen van een actuele pijnstiller na handmassage de verbetering van pijn, grijpkracht, depressieve stemming en slaapstoornissen verder verhoogde.
Carpaal tunnel syndroom
Carpaal tunnel syndroom veroorzaakt pijn, gevoelloosheid en zwakte in de pols. Volgens het American College of Rheumatology is het een veel voorkomende zenuwaandoening die tot 10 miljoen Amerikanen treft.
Massagetherapie kan carpaal tunnelpijn helpen verminderen, zoals gerapporteerd in een recensie uit 2016. Uit de review bleek dat mensen met carpaaltunnelsyndroom die regelmatig massages hadden, lagere niveaus van pijn, angst en depressieve stemming rapporteerden, evenals een verbeterde grijpkracht.
In een ander onderzoek kregen deelnemers met carpaal tunnelsyndroom zes weken lang twee massages van 30 minuten per week. Tegen de tweede week was er een significante verandering in de ernst van hun symptomen en handfunctie. Deze studie omvatte hand-triggerpoints.
Massage voor carpaal tunnelontlasting concentreert zich op de pols, maar kan ook de arm, schouder, nek en hand omvatten. Volgens de American Massage Therapy Association zal dit type massage variëren, afhankelijk van de symptomen van het individu.
Neuropathie
Neuropathie is zenuwbeschadiging die pijn in uw handen en voeten kan veroorzaken. Het kan ook gevoelloosheid, tintelingen en andere abnormale gevoelens veroorzaken. Massage kan helpen door de bloedsomloop te verbeteren en de bloedtoevoer naar uw ledematen te vergroten.
Diabetes is een veelvoorkomende oorzaak van perifere neuropathie. Een andere veel voorkomende oorzaak is chemotherapie voor kanker. De chemotherapiemedicijnen kunnen zenuwbeschadiging in handen en voeten veroorzaken.
Een onderzoek uit 2016 onder mensen die chemotherapie ondergingen, meldde dat na één massagesessie 50 procent van de deelnemers een verbetering van de symptomen meldde. Het symptoom dat het meest verbeterde na de 10 weken durende studie was algehele zwakte.
Een onderzoek uit 2017 was gericht op mensen met diabetische neuropathie die massages met etherische oliën hadden ondergaan. De deelnemers kregen vier weken lang drie massages per week. Na vier weken was hun pijn aanzienlijk verminderd en waren hun scores voor kwaliteit van leven aanzienlijk verbeterd.
Reumatoïde artritis
Een onderzoek uit 2013 vergeleek matige druk met lichte drukmassage voor mensen met reumatoïde artritis. De studie concentreerde zich op de bovenste ledematen.
Na een maand van wekelijkse massagetherapie en dagelijkse zelfmassage, had de massagroep met matige druk een grotere verbetering in pijn, grijpkracht en bewegingsbereik.
Volgens de American Massage Therapy Association is het het beste om niet te werken aan een bepaald gewricht dat betrokken is bij een opflakkering van reumatoïde artritis.
Hoe u uzelf een handmassage kunt geven
Voor een handmassage thuis heb je geen speciale uitrusting nodig. U kunt de massage doen met of zonder olie, etherische oliën of lotion aan te brengen.
Om de meeste voordelen uit een handmassage te halen, is het het beste om deze elke dag minstens 15 minuten te doen. Probeer matige druk te gebruiken in plaats van lichte druk, vooral als u handpijn heeft.
Een handmassage voor het slapen gaan kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Maar een massage kan op elk moment van de dag ontspannend en heilzaam zijn.
Misschien wilt u wat warmte op uw handen en armen aanbrengen voordat u uw spieren gaat helpen ontspannen. Voer vervolgens de volgende stappen uit:
- Ga in een comfortabele houding zitten. Om matige druk uit te oefenen, kan het gemakkelijker zijn om één hand op een tafel te houden terwijl u uw andere hand gebruikt om de massageslagen uit te voeren.
- Gebruik je handpalm om je onderarm van de pols naar de elleboog te strijken en aan beide kanten weer terug. Als je wilt, kun je het strijken naar je schouder verlengen. Doe dit minstens drie keer aan beide zijden van uw onderarm. Het idee hier is om je spieren op te warmen.
- Gebruik uw handpalm om van uw pols naar uw vingertoppen aan beide zijden van uw hand te strijken. Doe dit minstens drie keer. Gebruik matige druk.
- Plaats uw hand om uw onderarm met uw duim eronder. Knijp in uw huid vanaf de pols en werk langzaam tot aan de elleboog en weer terug naar beneden. Doe dit aan beide zijden van de onderarm minstens drie keer met matige druk.
- Gebruik uw duim en wijsvinger - of uw duim en al uw vingers - om in een cirkelvormige of heen-en-weer beweging te drukken, waarbij u langzaam uw hand en onderarm omhoog beweegt. Doe dit aan beide zijden van uw arm en hand minstens drie keer met matige druk.
- Druk uw duim in een cirkelvormige beweging met matige druk rondom de rug van uw hand en vervolgens uw handpalm. Blijf met uw duim langs beide zijden van elke vinger drukken. Gebruik uw duim om het gebied tussen uw duim en wijsvinger te masseren.
Afhankelijk van uw toestand kan uw arts, fysiotherapeut of massagetherapeut specifieke massagetechnieken voorstellen. Als u ernstige pijn heeft, kunt u uw arts raadplegen over het starten van zelfmassage.
Tips om een professionele massage te krijgen
Het krijgen van een professionele handmassage kan extra voordelen bieden, vooral als u een aandoening heeft waarvan is aangetoond dat massage helpt.
Om een gecertificeerde professionele massagetherapeut te vinden die bij u past, kunt u:
- Vraag uw arts om een massagetherapeut aan te bevelen voor uw type aandoening.
- Controleer de locatorservice van de American Massage Therapy Association. U zult waarschijnlijk op zijn minst een paar therapeuten bij u in de buurt vinden. Zoek iemand die ervaring heeft met handmassage.
- U kunt ook contact opnemen met de American Society of Hand Therapists voor leden van therapeuten in uw omgeving.
- Als u voor een bepaalde aandoening wordt behandeld, kan de vereniging van specialisten die die aandoening behandelen ook een doorverwijzingsdienst hebben.
- Als er een plaatselijke massageketen bij u in de buurt is, neem dan contact op met hen over de kwalificaties en ervaring van hun therapeuten, vooral met betrekking tot handmassage.
Sommige soorten ziektekostenverzekeringen kunnen massage dekken, vooral als uw arts u voor behandeling doorverwijst naar een massagetherapeut. Als u contant betaalt, kunnen de kosten variëren van $ 50 tot $ 175 per sessie. Het is het beste om rond te kijken, aangezien de prijzen sterk kunnen variëren.
Als u een professionele handmassage krijgt, vraag dan uw therapeut om u te laten zien hoe u thuis een effectieve routine voor zelfmassage kunt doen.
het komt neer op
Wetenschappelijk bewijs heeft aangetoond dat een regelmatige handmassage pijn kan verlichten, de handkracht kan vergroten en gevoelens van stress en angst kan verminderen. Handmassage kan behandelingen voor artritis, carpaal tunnelsyndroom, neuropathie en andere aandoeningen aanvullen.
Een professionele handmassage is een goede investering voor uw algehele gezondheid. En een dagelijkse routine voor zelfmassage kan u blijvende voordelen bieden.
