Stop met je excuses aan te bieden omdat je vlak voor je menstruatie wat chocolade en chips met een kant van taco's wilt inhaleren.
Menstruatieklachten en honger zijn echt en er zijn redenen - legitieme, wetenschappelijk bewezen redenen - waarom jij en veel andere mensen die menstruatie hebben alle dingen willen eten vóór je menstruatie.
Waarom het gebeurt
Geef de hormonen de schuld.
Een onderzoek uit 2016 suggereert dat veranderingen in de niveaus van hormonen oestrogeen en progesteron vóór je menstruatie verlangen naar koolhydraatrijke en zoete voedingsmiddelen.
Je hormonen zijn misschien niet de enige drijvende kracht achter je verlangen om al het lekkers in je voorraadkast te eten voordat Flo naar de stad komt. Het eten van al het voedsel kan je ook helpen om alle gevoelens te bestrijden die gepaard gaan met de premenstruele fase van je cyclus.
Uw lichaam geeft serotonine af als u zetmeelrijk voedsel en snoep eet. Serotonine is een chemische stof die gevoelens van geluk verhoogt. Een boost in goede gevoelens is altijd leuk, maar vooral als je hormonen hebt verslagen, voel je je helemaal PMS-y.
Dwangmatig eten en hunkeren naar voedsel vóór een menstruatie kunnen ook tekenen zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstigere vorm van PMS.
Als u een van de 14 procent bent die onregelmatige menstruatie heeft, kunt u volgens onderzoek vatbaarder zijn voor eetaanvallen.
Dus ik ben niet zwanger?
Dat zou kunnen, maar zelfs als je zin hebt in augurken die in ijs zijn gedoopt, wil dat nog niet zeggen dat je zwanger bent. PMS is nog steeds de waarschijnlijke oorzaak.
Natuurlijk komen hunkeren naar en honger tijdens de zwangerschap vaak voor, maar dat geldt ook voor afkeer van bepaalde voedingsmiddelen. Dit betekent dat je totaal afgeschrikt wordt door de aanblik of geur van bepaald voedsel, inclusief voedsel waarvan je hield tijdens de zwangerschap. Voedselaversie komt veel voor tijdens de zwangerschap, maar niet bij PMS.
Zwangerschap veroorzaakt waarschijnlijk ook andere symptomen lang voordat de onbedwingbare trek begint, zoals:
- gemiste periode
- misselijkheid
- tepelveranderingen, zoals donkere of grotere tepelhof
Dat gezegd hebbende, hebben PMS en zwangerschap vergelijkbare symptomen. Als er een kans is dat u zwanger zou kunnen zijn, is het doen van een zwangerschapstest de enige manier om het zeker te weten.
Hoe vroeg kan de onbedwingbare trek beginnen?
Aan menstruatie gerelateerde onbedwingbare trek begint meestal ongeveer 7 tot 10 dagen voordat uw menstruatie begint. Dit is ook het geval wanneer andere PMS-symptomen de neiging hebben om te beginnen, zoals veranderingen in uw stoelgang (hallooo menstruatiepoep en scheten), hoofdpijn, acne en een opgeblazen gevoel.
De drang om je gezicht vol te proppen verdwijnt meestal zodra je menstruatie begint.
Is het oké om te genieten?
O ja. Het is niet alleen oké, maar het is ook belangrijk om voor je menstruatie naar je lichaam te luisteren.
Bepaalde onbedwingbare trek kan om een reden gebeuren, en uw lichaam heeft mogelijk meer calorieën nodig.
Dit wil natuurlijk niet zeggen dat je je dagelijks te veel zou moeten verwennen. Maar als je lichaam je vóór je menstruatie om iets anders smeekt, sla jezelf dan niet op omdat je meer eet dan normaal.
Aandacht besteden aan uw lichaam en zijn behoeften is de sleutel.
Door het voedsel waar ik naar verlang, voel ik me alleen maar slechter!
Ja, dat gebeurt meestal als we voedsel eten dat rijk is aan geraffineerde suiker, zout en koolhydraten.
Door te ruilen waar je naar verlangt voor gezondere alternatieven of door delen van die verlangende items te beperken, kun je je lichaam geven waar het om schreeuwt, zonder dat je je slechter gaat voelen.
Lees verder voor enkele swaps voor veel voorkomende onbedwingbare trek in menstruatie.
Als het koolhydraten zijn waar je naar hunkert
Het bereiken van eenvoudige koolhydraten als je moe en icky bent, kan je een beter gevoel geven vanwege de toename van serotonine, maar het effect is van korte duur. Als u er te veel heeft, kunt u zich nog trager gaan voelen.
In plaats van simpele koolhydraten, zoals chips, brood of pasta, kies je voor complexe koolhydraten die de serotonine verhogen, maar waardoor je je langer beter voelt. Deze omvatten dingen als bonen en linzen, bruine rijst en haver.
Pro tip
Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta met weinig calorieën en koolhydraten en boordevol vitamines en voedingsstoffen. Je kunt het gebruiken in plaats van pasta in al je favoriete gerechten, zoals spaghetti en gehaktballen, macaroni met kaas of lasagne (en je kunt er nog steeds lookbrood bij hebben).
Als je gewoon een zoetekauw moet bevredigen
Hoe verleidelijk het ook mag zijn om een hele zak Oreos te eten als je zoetekauw smeekt om bevrediging, te veel suiker leidt meestal tot een behoorlijk onaangename crash.
Ga je gang en neem een koekje of twee als je daar zin in hebt. Er zijn echter andere manieren om aan een verlangen naar suiker te voldoen. Enkele zoete en gezonde ideeën:
- smoothies
- fruit en yoghurt
- appelschijfjes besprenkeld met honing
- energiebeten
- trail mix
Heb je een zoetekauw die niet stopt? Overweeg deze 19 voedingsmiddelen die het verlangen naar suiker bestrijden.
Als je chocolade NODIG hebt
Chocolade is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen waarnaar mensen verlangen voordat ze ongesteld worden. Gelukkig voor mij - eh - jij, er zijn voordelen aan chocolade.
Blijf bij pure chocolade als u de gezondheidsvoordelen van deze hunkering wilt plukken. Donkere chocolade bevat veel antioxidanten en mineralen en slechts een paar vierkante meter pure chocolade van hoge kwaliteit kan vaak de slag slaan.
Als je je gewoon minder suf wilt voelen
Er is geen manier om het te verzachten: PMS kan je emotioneel een onzin op een cracker laten voelen. Verdriet, stemmingswisselingen en huilerigheid zijn veel voorkomende symptomen die enkele dagen na uw menstruatie kunnen duren.
In plaats van alle gevoelens met een handvol gummibeertjes te stoppen, kun je activiteiten proberen waarvan is bewezen dat ze de gelukkige hormonen van je lichaam verhogen: endorfine, serotonine, oxytocine en dopamine.
Blijf in ieder geval die gummibeertjes eten, zorg er gewoon voor dat je iets anders doet voor je emotionele gezondheid.
Als u uw humeur wilt verbeteren en uw energie wilt verhogen, kunt u:
- Gaan wandelen
- gaan hardlopen
- seks hebben - partner of solo
- bekijk een grappige film
- praat tegen een vriend
- knuffel je huisdier
Wanneer moet je naar een dokter
Meer willen eten dan normaal voor je menstruatie en trek hebben is vrij normaal en meestal niets om je zorgen over te maken.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele omstandigheden die op een onderliggend probleem kunnen wijzen.
Raadpleeg uw arts als u honger of onbedwingbare trek heeft:
- blijven de hele maand bestaan
- zijn een manier om om te gaan met aanhoudende of ernstige gevoelens van depressie, angst of stress
- leiden tot aanzienlijke gewichtstoename
- u angst of leed veroorzaken
- invloed hebben op uw behandeling of herstel van een eetstoornis
- uw vermogen om te presteren op school of op het werk te belemmeren
Het is ook belangrijk om naar een dokter te gaan als je trek hebt in non-foodproducten, wat medisch pica wordt genoemd.
Pica komt vaker voor bij zwangere mensen en kinderen, maar kan zich ook ontwikkelen bij mensen met bepaalde aandoeningen.
Hunkeren naar non-foodproducten, zoals ijs, klei, vuil of papier, kan het gevolg zijn van een ijzertekort, wat vooral vaak voorkomt bij mensen met zware menstruatie en het waard is om na te gaan met uw arts.
het komt neer op
Wees gerust, je bent niet de enige die ooit een snack in je voorraadkast eet voor je menstruatie. In plaats van jezelf in elkaar te slaan over je verlangens, luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft.
Als dat betekent dat hij één keer per maand pizza en ijs nodig heeft, dan is dat maar zo.
4 Yoga houdingen om krampen te verlichten
Adrienne Santos-Longhurst is een freelanceschrijver en auteur die al meer dan een decennium uitgebreid heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet verschuilt in haar schrijfschuurtje om onderzoek te doen naar een artikel of om gezondheidswerkers te interviewen, kan ze ronddartelen in haar strandstadje met man en honden op sleeptouw of spetteren over het meer om het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
.jpg)
