Je hebt zojuist iets geweldigs gedaan en een nieuw leven in deze wereld gebracht! Voordat je je begint te beklemtonen over het terugkrijgen van je pre-babylichaam - of zelfs maar terugkeert naar je vorige routine - moet je aardig voor jezelf zijn.
Besteed wat tijd aan het inademen van die pasgeboren geur, verwen uzelf wanneer u kunt en laat anderen u helpen. Hoe meer je jezelf echt kunt laten rusten en herstellen in de eerste twee tot drie weken na de geboorte, hoe beter je je op de lange termijn zult voelen en genezen.
Als u er eenmaal klaar voor bent om weer op de been te komen (langzaam, alstublieft), kunt u buikbinding overwegen, een proces dat is ontworpen om het herstel na de bevalling een beetje gemakkelijker te maken en om uw lichaam ook sneller te laten genezen.
Met zoveel beroemdheden en mama-influencers die het aanprijzen als een manier om hun pre-babylijfjes terug te krijgen, hebben we besloten om een diepere duik te nemen en de voordelen van buikbinding te onderzoeken.
Wees realistisch - en geduldig - met jezelf
Het duurt 9 maanden voordat zwangere lichamen veranderen - en het proces omvat niet alleen gewichtstoename om een mens te laten groeien, maar ook het herschikken van organen!
Het is dus niet gezond of realistisch om te verwachten dat uw lichaam weer normaal wordt na de bevalling. Het is niet de moeite waard om ongezonde keuzes te maken en je lichaam onvriendelijk te behandelen in naam van postpartum gewichtsverlies, dus heb geduld met jezelf.
Hoe buikbinding werkt
Sociale media doen je misschien geloven dat buikbinding een nieuwe therapeutische optie is, maar het bestaat al eeuwen.
Kortom, buikbinding omvat het wikkelen van een materiaal (meestal een doek) om uw buik. Het materiaal is meestal strak gewikkeld en helpt om ondersteuning te bieden en je buik op zijn plaats te houden.
Dit kan nuttig zijn omdat uw lichaam veranderingen zal blijven ondergaan na de bevalling, en die ondersteuning kan uw lichaam helpen om op de juiste manier te genezen.
Terwijl vorige generaties vertrouwden op eenvoudige stukken mousseline, kan buikbinding tegenwoordig variëren van traditionele stoffen lengtes tot postpartumgordels gemaakt van een verscheidenheid aan materialen.
Gerelateerd: zie onze keuze voor de 10 beste postpartumgordels
Buikband en C-profielen
Vooral als u een keizersnede heeft gehad, kan buikbinding een handig hulpmiddel zijn tijdens de herstelperiode na de bevalling. In tegenstelling tot een vaginale bevalling, vereist een keizersnede het doorsnijden van talloze weefsel- en spierlagen. Buikbinding kan helpen om ervoor te zorgen dat uw incisie goed geneest.
De herstelperiode kan langzamer en ongemakkelijker zijn voor vrouwen die een keizersnede hebben gehad versus vrouwen die vaginaal zijn bevallen. Hier is het goede nieuws: één onderzoek wees uit dat vrouwen die bevallen via een keizersnede en buikbinding beoefenden tijdens hun postpartumherstel, minder pijn, bloeding en ongemak ervoeren in vergelijking met degenen die een keizersnede hadden en geen buikbinding gebruikten.
Waarom buikbinding effectief is voor herstel na de bevalling
Als je zwanger bent, groeit je lichaam en rekt het uit om je baby te kunnen accommoderen. Organen bewegen uit hun normale positie en zelfs je buikspieren scheiden om ruimte te maken.
Maar na de bevalling moet uw lichaam die spieren en organen terugbrengen naar hun oorspronkelijke positie. Als het goed wordt gedaan, kan buikbinding op de buik en rond de heupen ondersteuning bieden aan uw bekkenbodem. Het biedt ook zachte compressie die spieren en ligamenten veilig op hun plaats houdt terwijl uw lichaam geneest.
Diastasis recti
Voor veel vrouwen, terwijl hun organen terugkeren naar hun oorspronkelijke posities, is het mogelijk dat hun buikspieren niet op natuurlijke wijze sluiten binnen het standaard tijdsbestek van 2 maanden na de bevalling. Dit staat bekend als diastasis recti. Buikbinding kan helpen om de spieren bij elkaar te houden en die sluiting te versnellen.
Maar hoewel buikbinding een nuttig hulpmiddel kan zijn, is de beste manier om te herstellen van ernstige diastasis recti een fysiotherapeut te raadplegen die gespecialiseerd is in postpartumherstel.
Wat buikbinding niet doet
Hoewel buikbinding therapeutische voordelen heeft die het postpartumherstel kunnen versnellen - of die overgangsperiode op zijn minst comfortabeler kunnen maken - is het geen magische pil.
Vaak gaan mensen ervan uit dat postpartum buikbinding hetzelfde is als tailletraining, of een effectief onderdeel van een afslankroutine. Buikbinding is echter geen van deze dingen, omdat het alleen is bedoeld als een ondersteunend apparaat.
Buikbinding is geen tailletraining
Als het je primaire doel is om je middel in een klassieke zandlopervorm te brengen, is postpartum buikbinding niet wat je daar brengt. Instagram-influencers en beroemdheden hebben taille-training een haalbare manier gemaakt om af te vallen en hun fysieke profiel te verbeteren. Maar onder medisch onderzoek houden deze claims geen stand.
Waist trainers zijn meestal gemaakt van latex, een materiaal dat tijdelijk verlies van watergewicht stimuleert - vooral als je ze tijdens het sporten draagt. Maar als u eenmaal begint met rehydrateren - zoals u zou moeten doen! - dat afgevallen gewicht zal terugkeren.
Maar medische experts waarschuwen voor het gebruik van waist trainers, vooral voor herstel na de bevalling, vanwege de mogelijke negatieve bijwerkingen. Wanneer het te strak of te vaak wordt gedragen, bestaat het risico op verminderde ademhaling en zelfs orgaanschade. En onbedoelde bijwerkingen zoals zure reflux en brandend maagzuur zijn mogelijk als je een waist trainer te strak draagt.
Soorten buikwraps
Er is een breed scala aan buikbandages die kunnen worden gebruikt voor buikband - wat u kiest, is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur.
Traditionele omslagdoeken hebben een stuk stof dat je handmatig om je buik en heupen wikkelt en knoopt tot net onder je buste. De bekendste is de bengkung-buikbinding, die zijn oorsprong vindt in Maleisië.
Bij bengkung-buikbinding gebruik je meestal een stuk stof dat 9 inch breed en 16 meter lang is. Het doel is om de draagdoek minimaal 12 uur per dag te dragen, minimaal 30 dagen of langer.
Maar als u de voorkeur geeft aan iets dat snel en gemakkelijk te gebruiken is, kunt u overwegen om 'vooraf geconstrueerde' postpartumgordels te gebruiken. Deze opties:
- zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes, van lange lijn tot buik
- vertrouwen vaak op ofwel klittenband of haak-en-oog-achtige sluitingen om ze veilig dicht te houden
- zijn verkrijgbaar in verschillende prijsklassen voor elk budget
Wanneer en hoe in te pakken
Wanneer u begint met buikbinden, hangt af van hoe u bent bevallen en de bindmethode die u van plan bent te gebruiken.
Als je van plan bent de bengkung-buikbindmethode te gebruiken en vaginaal bevallen, kun je deze meteen gebruiken. Als u via een keizersnede heeft afgeleverd, moet u wachten tot uw incisie genezen en droog is voordat u deze aanbrengt.
Als u kiest voor modernere bindmiddelen of postpartumgordels, kunt u deze vaak meteen gebruiken. Praat echter altijd met uw arts of verloskundige voordat u begint met buikbinden.
Welke optie je ook kiest, je kunt de omslagdoek elke dag zo lang dragen als nodig is om je op je gemak te voelen. Deskundigen raden u echter aan ze slechts 2 tot 12 weken te dragen, aangezien langdurig dragen nadelige effecten kan hebben.
Tips voor traditionele buikbinding
Voorgevormde buikbanden zijn redelijk onbestendig. Meer traditionele methoden zoals Bengkung kunnen moeilijker zijn om goed te krijgen, vooral als je het alleen doet. Houd dus deze tips in gedachten:
- Bengkung-wraps kunnen het beste rechtstreeks op uw blote huid worden gebonden om gemakkelijker naar de badkamer te gaan.
- In het begin is het een goed idee om hulp te hebben om de talrijke banden goed te maken.
- Beslis of u het traditionele of gewijzigde proces wilt proberen - het aangepaste proces kunt u gemakkelijker zelf doen.
- Een Bengkung-doek moet comfortabel zijn en mag uw vermogen om te ademen of eenvoudige taken uit te voeren, zoals zitten of lopen, niet belemmeren.
Veiligheidstips voor buikbinding
Buikbinding heeft tal van therapeutische voordelen, of u nu een traditionele of moderne methode gebruikt. Maar er zijn risico's aan verbonden als het niet op de juiste manier wordt gedaan.
Te strak dragen
Buikbinding is bedoeld om uw buik zachtjes op zijn plaats te houden en te verzorgen ondersteuning voor uw kern en bekkenbodem om uw lichaam te helpen genezen.
Maar als u een map te strak draagt, kan dit leiden tot overmatige druk op uw bekkenbodem. U wilt dit niet - het kan leiden tot verzakking en hernia's.
Ademhalingsmoeilijkheden
Hopelijk moet u dit natuurlijk vermijden! Een veelbetekenend teken dat u uw buikband te strak draagt, is als u moeite heeft om normaal te ademen. Als u oppervlakkig moet ademen terwijl u een map draagt, trek deze dan uit en pas deze weer aan.
Onthoud dat het normaal is om compressie te ervaren met een bindmiddel, maar het mag niet zo strak zitten dat u niet kunt bewegen of functioneren zoals u normaal zou doen.
De afhaalmaaltijd
Herstellen van een bevalling is een proces, maar er zijn manieren om uw lichaam de ondersteuning te geven die u nodig heeft.
Hoewel bepaalde richtlijnen moeten worden gevolgd om veilig te blijven, is postpartum buikbinding een goede optie om uw lichaam te helpen genezen. En het kan gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden opgenomen, zelfs terwijl u herstelt in het ziekenhuis of thuis.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
