Je vermijdt het drinken van alcohol en het eten van alles wat je niet kunt uitspreken; u heeft uw cafeïne beperkt en bent zelfs gestopt met het gebruik van uw gebruikelijke pijnstillers voor hoofdpijn. Maar moet je ook letterlijk het hoofd koel houden om je opgroeiende baby te beschermen?
Wat het onderzoek zegt
Ja - tot op zekere hoogte (geen woordspeling bedoeld). Medisch onderzoek toont dat aan over-verwarming tijdens de zwangerschap kan uw baby in gevaar brengen. Gezondheidsrichtlijnen geven aan dat het krijgen van je kerntemperatuur van 39 ° C (102 ° F) te warm kan zijn voor je kleintje (en ook voor jou!).
Maar het is ook normaal dat je je wat warmer voelt als je zwanger bent - je hebt echt een broodje in de oven. Verschillende lichaamsveranderingen tijdens de zwangerschap kunnen uw lichaamstemperatuur lichtjes verhogen, en dat is helemaal prima. Pas als je aan te veel hitte wordt blootgesteld, kun je je onwel voelen en kan het invloed hebben op hoe je kleintje zich ontwikkelt.
Volgens medische studies kan hittestress problemen veroorzaken met de ontwikkeling van het ruggenmerg en de ruggengraat van een baby. Deze complicaties worden neurale buisdefecten genoemd.
Gelukkig is het, ook al voelt u zich misschien warmer, tamelijk moeilijk om uw lichaamstemperatuur tot een schadelijk niveau te verhogen, zelfs tijdens de zwangerschap.
Waarom voel ik me heter tijdens de zwangerschap?
Die zwangerschapsgloed is zeer waarschijnlijk deels vreugde en deels doorspoelen door hitte. Je stelt het je niet voor - elke fase van de zwangerschap kan je lichaamstemperatuur lichtjes verhogen. Uw huid kan warmer aanvoelen. Je zweet waarschijnlijk meer en hebt misschien zelfs last van nachtelijk zweten.
Aan het begin van je zwangerschap zijn nieuwe hormonen als kleine werkers die ervoor zorgen dat alles soepel blijft neuriën. Deze hormonale veranderingen verhogen ook uw lichaamstemperatuur een beetje. (Bovendien veroorzaken ze soms bijwerkingen zoals ochtendmisselijkheid - maar dat is een heel ander artikel.)
Er vinden verschillende andere veranderingen plaats terwijl uw lichaam zich voorbereidt om te groeien en nieuw leven te voeden. Er is meer bloed nodig om voedsel en zuurstof naar uw baby te transporteren. In feite neemt uw bloedvolume tot 50 procent toe in week 34 van de zwangerschap.
Het hart houdt stand door harder te werken dan het al doet. Tegen de achtste week van de zwangerschap pompt je hart het bloed 20 procent sneller. Een hogere hartslag verhoogt het metabolisme, waardoor ook uw lichaamstemperatuur enigszins stijgt.
Bloedvaten door uw lichaam verwijden zich om al dit bloed af te geven. Dit geldt ook voor de bloedvaten in de buurt van uw huid. Er stroomt meer bloed naar uw huid, waardoor u gaat blozen (of gloeien) en u zich warmer voelt.
Tegen het derde trimester betekent het dragen van uw baby ook het dragen van uw persoonlijke ingebouwde verwarming. Je opgroeiende kleintje geeft lichaamswarmte af die jij opneemt. Hierdoor kunt u zich van binnenuit warmer gaan voelen. Zwanger van een tweeling? Ja, je hebt twee kleine draagbare kachels van vreugde.
Hoe zit het met bubbelbaden?
Sudderen in een bubbelbad klinkt misschien ontspannend voor je pijnlijke zwangere lichaam, maar het is het beste om af te koelen in een zwembad. Zwangerschap en bubbelbaden gaan niet samen.
Als je een duik in een bubbelbad wilt, zeggen experts dat je dit beperkt tot 10 minuten. Als u langer in een bubbelbad blijft, kan uw lichaamstemperatuur stijgen tot meer dan 101 ° F (38,3 ° C).
Lees meer: Bubbelbaden en zwangerschap
Hoe zit het met een sauna?
Hetzelfde geldt voor droge of natte sauna's. Oververhitting kan optreden als u te lang in de sauna blijft. Uit medisch onderzoek is gebleken dat de meeste vrouwen in elk stadium van hun zwangerschap maximaal 20 minuten veilig in een sauna van 70 ° C (158 ° F) kunnen blijven zonder oververhit te raken.
Nogmaals, als u zich in de sauna altijd warm of onwel voelt, kunt u het beste onmiddellijk weggaan of sauna's helemaal vermijden tijdens uw zwangerschap.
Mag ik thuis een warm bad nemen?
Een bad thuis is misschien niet zo heet als een bubbelbad of sauna, maar warm water moet je toch vermijden. Blijf in plaats daarvan bij een warm bad. Het water mag niet stomen, maar gewoon warm genoeg om comfortabel te zijn. Houd een raam open in de badkamer om het luchtig en koeler te houden.
Mag ik een verwarmingskussen gebruiken?
Een verwarmingskussen of een warmwaterkruik kan spierpijn helpen verzachten, precies daar waar u het nodig hebt. Het is oké om er af en toe een te gebruiken als je zwanger bent. Maar het is het beste om het niet in de buurt van uw maag te gebruiken - u wilt uw baby niet direct opwarmen. Er bestaat gevaar voor opwarming van de buik.
Zorg ervoor dat het verwarmingskussen een comfortabele temperatuur heeft. Te heet en het kan uw huid verbranden. Gebruik een handdoek of zachte doek tussen het verwarmingskussen en uw lichaam om te veel warmte te voorkomen.
U kunt ook behandelingsgebieden met een verwarmingsmatras spotten. Laat uw vermoeide voeten rusten of verzacht rugpijn. Gebruik nooit een verwarmingskussen tijdens het slapen. Als u denkt dat u tijdens warmtetherapie in slaap zou kunnen vallen, moet u eerst de stekker uit het stopcontact halen!
Het is warm buiten! Zijn er speciale risico's waar ik aan moet denken bij warm weer?
Hitte-uitputting en hitteberoerte kunnen iedereen overkomen bij zeer warm weer of tijdens zware inspanning. Door de hete zon kunt u oververhit raken en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Als je zwanger bent, is het zelfs nog belangrijker om koel te blijven op een warme dag.
Als je bij warm weer buiten moet zijn, probeer dan deze tips om jou en je baby af te koelen:
- draag een hoed of bedek je hoofd
- draag een waterfles om gehydrateerd te blijven
- draag een natte handdoek om af te vegen
- gebruik een parasol voor schaduw
- draag losse kleding
- draag katoen of andere natuurlijke, ademende stoffen
- houd uw huid bedekt
- vermijd buiten sporten
Hoe kan ik omgaan met opvliegers tijdens de zwangerschap?
Hoewel opvliegers tijdens de zwangerschap meestal hormonaal zijn, kunt u enkele triggers hebben die u onder controle kunt houden. Houd een dagboek bij van wanneer u opvliegers heeft om erachter te komen waardoor ze kunnen worden veroorzaakt. Triggers zijn onder meer:
- hete drankjes
- cafeïne
- pittig voedsel
- strakke kleding
- warme kamer
- ongerustheid
- spanning
Vraag uw arts om uw hormoonspiegels te controleren. Dit omvat een eenvoudige bloedtest. Enkele veelvoorkomende gezondheidsproblemen, zoals hyperthyreoïdie, kunnen ook opvliegers en oververhitting veroorzaken.
Hoe kan ik gezondheidsproblemen (voor mij en mijn baby) die verband houden met warmte voorkomen?
Koel blijven tijdens de zwangerschap is maar een klein beetje anders dan koel blijven als je niet zwanger bent. Bescherm uzelf en uw baby tegen hittestress door zeer hoge temperaturen te vermijden. U kent het wel: blijf uit de zon en vermijd bubbelbaden, sauna's en zeer hete baden.
Andere manieren om het hoofd koel te houden zijn:
- blijf gehydrateerd - houd altijd een fles koud water bij je
- blijf op warmere dagen uit de buurt van de keuken - laat uw gezin voor u koken
- vermijd sporten of sporten in gesloten, warme kamers - en geen hete yoga tijdens de zwangerschap
- houd uw slaapkamer koel terwijl u slaapt - draai de airconditioning aan of gebruik een elektrische ventilator op zeer warme nachten
- vermijd te veel beddengoed en draag geen warme pyjama's in bed
- spetter koud water op je gezicht en lichaam om je op te frissen
- kalmeer uw vermoeide voeten in een koel waterbad
- krijg een ontspannende massage in plaats van verwarmingskussens te gebruiken voor pijnlijke spieren
Is er goed nieuws als het om warmte gaat?
Sommige onderzoeken tonen aan dat een beetje warmte goed is voor je baby. Medisch onderzoek wees uit dat seizoensgebonden temperaturen het geboortegewicht en de lengte beïnvloeden. De onderzoekers ontdekten dat baby's die tijdens de warmere maanden werden geboren, langer waren. Moeders in warmere klimaten kregen halverwege hun zwangerschap zwaardere baby's.
Wanneer moet je naar een dokter
Een warmer gevoel en nachtelijk zweten kunnen een normaal onderdeel zijn van een gezonde zwangerschap. Door je licht verhoogde lichaamstemperatuur moet je extra voorzichtig zijn bij het uitgaan op warme dagen en bij zware inspanningen.
Vermijd bubbelbaden, sauna's en andere activiteiten die u te veel opwarmen. Hittestress kan schadelijk zijn voor uw baby.
Vertel het uw arts als u denkt dat u tijdens de zwangerschap oververhit bent geraakt. Als u nachtelijk zweten heeft samen met andere symptomen, kunt u gezondheidscomplicaties hebben, zoals een infectie. Raadpleeg dringend uw arts als u ook last heeft van:
- koorts hoger dan 101 ° F.
- misselijkheid
- griep symptomen
- spierpijn
- diarree
