Pyrrolochinoline-chinon - of PQQ - heeft de laatste tijd veel aandacht gekregen op het gebied van gezondheid en welzijn.
Er wordt beweerd dat PQQ-supplementen het energieniveau, de mentale focus en de levensduur verhogen, maar je kunt je afvragen of deze beweringen enige verdienste hebben.
In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over PQQ-supplementen, inclusief het bewijs achter hun mogelijke voordelen.
Wat is PQQ?
PQQ (pyrrolochinoline-chinon), ook wel methoxatine genoemd, is een vitamine-achtige verbinding die van nature voorkomt in de bodem en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder spinazie, kiwi, sojabonen en menselijke moedermelk.
Hoe het werkt
De exacte functie van PQQ bij mensen blijft enigszins onbepaald, maar het staat bekend om zijn krachtige antioxiderende effecten. Er wordt ook gedacht dat het betrokken is bij een verscheidenheid aan cellulaire processen, waaronder het beschermen van zenuwcellen tegen schade.
Bovendien ondersteunt PQQ de juiste mitochondriale functie en de cellulaire ontwikkeling van nieuwe mitochondriën, hoewel de exacte mechanismen nog onduidelijk zijn.
Mitochondriën zijn gespecialiseerde structuren in uw cellen die verantwoordelijk zijn voor het produceren van energie uit het voedsel dat u eet.
Wat zijn PQQ-supplementen?
Wanneer het als supplement wordt ingenomen, wordt PQQ geclassificeerd als een noötropicum. Nootropics zijn stoffen die worden gebruikt om hersenfuncties zoals geheugen, mentale focus, motivatie en creativiteit te verbeteren.
PQQ-supplementen worden vervaardigd via een uniek bacterieel fermentatieproces. De PQQ wordt gewonnen uit bepaalde bacteriën die van nature deze verbinding produceren als bijproduct van hun metabolisme.
PQQ-supplementen worden meestal verkocht als capsules of zachte gels, maar zijn af en toe verkrijgbaar als kauwtabletten of zuigtabletten.
OverzichtPQQ is een natuurlijke verbinding die in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het werkt als een antioxidant en ondersteunt een gezonde mitochondriale functie. Het wordt als supplement gebruikt om de hersenfunctie te bevorderen.
Mogelijke voordelen van PQQ-supplementen
Hoewel PQQ essentieel is voor de menselijke gezondheid, is er beperkt bewijs dat het aanvullende formulier enige zinvolle gezondheidsvoordelen biedt.
Dat gezegd hebbende, suggereert vroeg onderzoek dat PQQ kan helpen ontstekingen te verminderen en de mitochondriale functie te verbeteren.
Kan helpen om ontstekingen te verminderen
Vroeg onderzoek geeft aan dat PQQ ontstekingsremmende effecten heeft. Deze eigenschappen kunnen op hun beurt uw risico op verschillende ontstekingsaandoeningen verminderen.
Een dierstudie wees uit dat muizen die PQQ kregen significant minder inflammatoire schade aan hersenweefsel hadden, vergeleken met de controlegroep.
In een andere studie bij zwaarlijvige muizen die tijdens zwangerschap en borstvoeding werden behandeld met PQQ, vertoonden hun nakomelingen significant minder inflammatoire markers in leverweefsel en hadden ze minder kans om inflammatoire genen tot expressie te brengen dan de nakomelingen van muizen die geen PQQ kregen.
Een kleine, driedaagse studie bij 10 mensen evalueerde de effecten van dagelijkse inname van een PQQ-supplement op veel voorkomende markers van ontsteking, zoals C-reactive protein (CRP), interleukine-6 (IL-6) en bloedsuiker- en cholesterolspiegels .
CRP- en IL-6-spiegels daalden significant, maar er traden geen betekenisvolle veranderingen op in cholesterol of bloedsuikerspiegel.
Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, zijn de gegevens niet sterk genoeg om te suggereren dat PPQ ontstekingsaandoeningen behandelt of voorkomt. Er is dus meer onderzoek nodig.
Kan de mitochondriale functie verbeteren
Recent onderzoek naar PQQ richt zich grotendeels op de mitochondriale effecten ervan.
Mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van de energie die uw cellen nodig hebben om gezond te blijven en optimaal te functioneren. Een slechte mitochondriale gezondheid is betrokken bij een aantal veelvoorkomende aandoeningen, waaronder mentale achteruitgang, hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Deskundigen merken op dat verbeterde mitochondriale gezondheid mogelijk de oorzaak is van veel van de brede gezondheidsclaims die verband houden met PQQ, zoals verbeterd geheugen, energie en slaap.
Verschillende reageerbuis- en dierstudies geven aan dat PQQ de productie van cellulaire mitochondriën verhoogt via verschillende complexe routes, maar bijna geen bewijs suggereert een vergelijkbaar effect bij mensen - of welke gezondheidsvoordelen eruit zouden voortvloeien.
Toch ontdekte een kleine, 8 weken durende studie bij 17 mensen dat het dagelijks innemen van 20 mg PQQ resulteerde in significante zelfgerapporteerde verbeteringen in slaapkwaliteit en vermoeidheid.
De auteurs van het onderzoek merkten op dat deze effecten mogelijk te wijten waren aan de invloed van PQQ op de mitochondriale gezondheid, maar er werden onvoldoende gegevens verzameld om die theorie te bevestigen.
Bij gebrek aan bewijs is meer onderzoek nodig.
OverzichtUit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat PQQ de ontsteking en de mitochondriale gezondheid gunstig kan beïnvloeden, maar verder onderzoek is noodzakelijk.
Dosering en mogelijke bijwerkingen
Houd er bij het overwegen van zaken als dosering en bijwerkingen rekening mee dat PQQ niet grondig is getest bij mensen.
Dosering
Vanwege een gebrek aan robuuste gegevens bestaat er geen vaste PPQ-doseringsaanbeveling.
Het beschikbare onderzoek suggereert echter dat resultaten kunnen worden gezien vanaf doses van slechts 5 mg per dag.
Bijwerkingen
Evenzo zijn de bijwerkingen ervan niet volledig bekend, aangezien zeer weinig studies bij mensen deze stof hebben onderzocht. Toch geven toxicologische onderzoeken aan dat PQQ een risico op nierbeschadiging met zich meebrengt wanneer het in zeer hoge doses wordt ingenomen.
Daarom moet u niet meer nemen dan de hoeveelheid die op de verpakking wordt aanbevolen.
Het is nog steeds onduidelijk of PQQ een negatieve wisselwerking heeft met medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u PQQ aan uw voedingssupplement toevoegt, vooral als u andere medicijnen of supplementen gebruikt.
OverzichtEr bestaat geen vaste doseringsinformatie voor PQQ en er zijn onvoldoende onderzoeken om de bijwerkingen ervan volledig te onderzoeken. Overmatige doses kunnen uw risico op nierbeschadiging vergroten.
Moet je het nemen?
Momenteel is er niet genoeg sterk bewijs beschikbaar om het gebruik van PQQ te rechtvaardigen.
Het eten van veel voedsel dat rijk is aan PQQ, zoals spinazie, peterselie, wortelen, sinaasappels, tomaten, bananen, pure chocolade en groene thee, is waarschijnlijk voldoende om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen.
Toch brengen PQQ-supplementen weinig risico's met zich mee. Raadpleeg uw zorgverlener als u besluit het in te nemen, en zorg ervoor dat u een product van hoge kwaliteit kiest dat op zuiverheid en potentie is getest door een externe organisatie zoals NSF International of de United States Pharmacopeia (USP).
OverzichtMomenteel is er niet genoeg bewijs om suppletie met PQQ te rechtvaardigen, en u kunt er waarschijnlijk voldoende van binnenkrijgen via uw dieet. De risico's van het proberen zijn echter relatief laag.
het komt neer op
PQQ is een stof die een vitale rol speelt in de menselijke gezondheid.
Het wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder donkere chocolade en groene thee, en PQQ-supplementen zouden de gezondheid van de hersenen, het energieniveau en de levensduur verbeteren. Maar huidig onderzoek ondersteunt deze voordelen niet.
Hoewel uit reageerbuis- en dierstudies blijkt dat PQQ ontstekingen kan verminderen en de mitochondriale gezondheid kan bevorderen, is meer onderzoek nodig.
Hoewel het gebrek aan bewijs suggereert dat het niet nodig is om PQQ aan te vullen, zijn de risico's hiervan minimaal als u het wilt proberen.
Handige aanvullende winkelgidsen
Bekijk deze twee artikelen om het kopen van supplementen een fluitje van een cent te maken:
- Hoe u vitamines en supplementen van hoge kwaliteit kiest
- Supplementlabels lezen als een professional
.jpg)
.jpg)
