Arrowroot (Maranta arundinacea) is een tropische knol afkomstig uit Indonesië.
Het wordt meestal verwerkt tot een poeder, ook wel arrowroot-bloem genoemd. Het poeder wordt gewonnen uit de wortelstok van de plant, een ondergrondse stengel met meerdere wortels die zijn zetmeel en energie opslaan.
Deze groente wordt vooral in de keuken gebruikt, omdat het zowel goed werkt in zoete als hartige gerechten, hoewel het ook geneeskrachtige eigenschappen kan hebben.
Behalve dat het veel eiwitten en verschillende voedingsstoffen bevat, is arrowroot zeer licht verteerbaar, waardoor het ideaal is voor kinderen en oudere volwassenen die misschien zachter voedsel nodig hebben.
Dit artikel bespreekt de voedingsstoffen, voordelen en toepassingen van arrowroot.
Voedingsprofiel
Arrowroot is een zetmeelrijke knolgewas vergelijkbaar met yam, cassave, zoete aardappel en taro.
Zoals veel zetmelen, bevat het veel koolhydraten, maar het biedt verschillende voedingsstoffen. Een portie gesneden, rauwe arrowroot van 120 gram bevat het volgende:
- Calorieën: 78
- Koolhydraten: 16 gram
- Vezels: 2 gram
- Eiwit: 5 gram
- Vet: 0 gram
- Foliumzuur: 102% van de dagelijkse waarde (DV)
- Fosfor: 17% van de ADH
- IJzer: 15% van de ADH
- Kalium: 11% van de ADH
Arrowroot heeft een hoger eiwitgehalte dan andere knollen, met een verpakking van 5 gram per 120 gram, vergeleken met 2,3 gram in dezelfde hoeveelheid yam.
Bovendien levert het meer dan 100% van de ADH voor foliumzuur (vitamine B9), wat essentieel is voor de ontwikkeling tijdens de zwangerschap en voor DNA-vorming. Lage niveaus van deze vitamine worden geassocieerd met een verhoogd risico op geboorteafwijkingen en chronische ziekten zoals kanker.
Bovendien biedt arrowroot aanzienlijke hoeveelheden fosfor, ijzer en kalium.
OverzichtArrowroot is een zetmeelrijke groente met een aanzienlijke hoeveelheid proteïne en verschillende mineralen. Het biedt meer dan 100% van de DV voor foliumzuur.
Mogelijke voordelen van arrowroot
Historisch gezien werd arrowroot gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen. De meeste potentiële gezondheidsvoordelen zijn gekoppeld aan het zetmeelgehalte en de samenstelling.
Kan helpen bij het afvallen
Arrowroot-poeder bevat 32% resistent zetmeel, dat uw lichaam niet kan verteren. Het vormt een stroperige gel wanneer het wordt gemengd met water en gedraagt zich als oplosbare vezels in je darmen.
Voedingsmiddelen met veel vezels en resistent zetmeel vertragen uw vertering, waardoor u een langdurig vol gevoel krijgt. Dit kan op zijn beurt uw eetlust reguleren en tot gewichtsverlies leiden.
In een onderzoek onder 20 volwassenen ondervonden degenen die supplementen met 48 gram resistent zetmeel gebruikten een significant lagere calorie-inname gedurende de volgende 24 uur, vergeleken met een controlegroep.
Het eiwitgehalte van Arrowroot kan ook een gevoel van volheid bevorderen.
Kan diarree bestrijden
Arrowroot kan diarree helpen behandelen, zowel door de ontlasting te verstevigen als door u te helpen bij het rehydrateren.
Ernstige diarree kan leiden tot vochtverlies, uitdroging en zelfs de dood - vooral bij kwetsbare bevolkingsgroepen, zoals kinderen.
In een onderzoek van een maand hadden 11 mensen met diarree die 3 maal daags 2 theelepels (10 mg) arrowroot poeder innamen, minder diarree en buikpijn.
Het hoge zetmeelgehalte van Arrowroot kan verantwoordelijk zijn, omdat het de consistentie en grootte van de ontlasting helpt te vergroten. Dit vermindert op zijn beurt de frequentie van uw evacuaties.
Het kan ook helpen uw lichaam te rehydrateren om het gerelateerde vochtverlies te compenseren.
Een dierstudie heeft vastgesteld dat arrowroot-water, dat wordt gemaakt door het koken van arrowroot-poeder, de snelheid van door cholera geïnduceerde diarree effectiever verlaagt dan een rehydratatie-oplossing ontwikkeld door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Toch is er meer onderzoek nodig.
Ondersteunt uw immuunsysteem
Het resistente zetmeelgehalte van Arrowroot kan uw immuunsysteem stimuleren.
In feite is deze knol een potentiële bron van prebiotica, een soort vezel die uw darmbacteriën voedt.
Gunstige darmbacteriën kunnen uw immuunsysteem een boost geven, omdat ze meerdere vitamines produceren en belangrijke mineralen absorberen die uw immuunsysteem nodig heeft om goed te functioneren. Bovendien kunnen ze zelfs van invloed zijn op hoe uw lichaam op veel ziekten reageert.
Een 14-daagse studie bij ratten die arrowroot-poeder kregen, resulteerde in aanzienlijk verhoogde bloedspiegels van immunoglobulinen G, A en M, dit zijn verschillende antilichamen die u beschermen tegen schadelijke micro-organismen.
Reageerbuisstudies hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd. Dat gezegd hebbende, is er meer menselijk onderzoek nodig.
Past bij een glutenvrij dieet
Zoals de meeste knollen is arrowroot van nature glutenvrij. Het poeder kan worden gebruikt als vervanging voor tarwebloem.
Degenen met coeliakie - een veel voorkomende spijsverteringsstoornis waarbij gluten uw dunne darm doen ontsteken - moeten dit eiwit volledig vermijden. Granen zoals gerst, tarwe en rogge, evenals producten die daarvan zijn gemaakt, bevatten gluten.
Het is intrigerend dat het resistente zetmeel van arrowroot vooral geschikt is voor glutenvrije producten, omdat het helpt om hun textuur, knapperigheid en smaak te verbeteren.
OverzichtVanwege het hoge zetmeelgehalte kan arrowroot geschikt zijn voor glutenvrije diëten, gewichtsverlies bevorderen, diarree helpen behandelen en uw immuunsysteem versterken.
Gebruikt voor arrowroot
Hoewel je de wortel zelf kunt koken, wordt arrowroot vaker als poeder geconsumeerd.
Het wordt gebruikt als verdikkingsmiddel voor sauzen, pudding en gelei, maar ook als ingrediënt in gebakken goederen zoals koekjes en cakes. Bovendien is het een populaire vervanger voor tarwebloem in glutenvrije recepten.
Het kan verschillende cosmetische toepassingen hebben vanwege het vermeende olie-absorberende vermogen, hoewel ze niet noodzakelijk worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Toch zijn er enkele populaire toepassingen:
- Droogshampoo. Masseer arrowroot poeder in je hoofdhuid om je haar op te frissen zonder water.
- Deodorant ingrediënt. Meng gelijke delen arrowroot-poeder, kokosolie en bakpoeder voor een zelfgemaakte deodorant.
- Talk- en babypoedervervanger. Op zichzelf wordt gezegd dat dit poeder vocht absorbeert en de gladheid verhoogt.
- Zelfgemaakte make-up. Meng arrowroot poeder met 1) kaneel en nootmuskaat om gezichtspoeder of foundation te maken, 2) bietenpoeder voor blush, of 3) cacaopoeder voor bronzer.
OverzichtArrowroot-poeder wordt vaak gebruikt als verdikkingsmiddel in voedingsmiddelen of als glutenvrije vervanger van tarwemeel. Hoewel het ook wordt toegevoegd aan zelfgemaakte cosmetica, ontbreekt wetenschappelijk onderzoek naar deze toepassingen.
Vervangt arrowroot-poeder
Als je geen arrowroot-poeder meer hebt, kun je een van deze levensvatbare vervangers proberen - die allemaal glutenvrij zijn:
- Maïszetmeel. Dit veel voorkomende ingrediënt kan zowel voor culinaire als cosmetische doeleinden worden gebruikt. Voeg 1 eetlepel (8 gram) maizena toe voor elke 2 theelepels (5 gram) arrowroot.
- Tapiocameel. Dit populaire glutenvrije meel is qua smaak vergelijkbaar met arrowroot. Gebruik voor elke 1 theelepel (2,5 gram) arrowroot 1 eetlepel (8 gram) tapiocameel.
- Aardappelzetmeel. Arrowroot en aardappelzetmeel bevatten vergelijkbare hoeveelheden amylose, een zetmeelverbinding die als verdikkingsmiddel werkt. Gebruik 1 theelepel (2,5 gram) aardappelzetmeel voor elke 2 theelepels (5 gram) arrowroot.
- Rijstmeel. Arrowroot en rijstmeel hebben vergelijkbare koolhydraatgehaltes, maar rijstmeel bevat meer zetmeel. Als je het met arrowroot verwisselt, gebruik dan slechts de helft.
OverzichtVeel glutenvrij meel en zetmeel, waaronder tapioca- en rijstmeel, zijn perfecte vervangers voor arrowroot.
het komt neer op
Arrowroot is een knolgewas dat vaak als poeder wordt verkocht. Het wordt gebruikt als verdikkingsmiddel en glutenvrij meel.
Veel van de gezondheidsvoordelen houden verband met het zetmeelgehalte, dat gewichtsverlies kan bevorderen, diarree kan behandelen en uw immuunsysteem kan stimuleren.
Naast zijn culinaire en medicinale toepassingen, wordt arrowroot gebruikt voor cosmetische doeleinden.
.jpg)
