In de wereld van functionele voedingsmiddelen heeft kokoswater al snel een claim ingediend als royalty voor wellnessdranken - en, we zullen eerlijk zijn, we snappen het.
De tropisch heerlijke drank zorgt voor zoete nippen aan het zwembad of na de training, meestal zonder toegevoegde smaken of kleuren. Bovendien, omdat het gewoon het sap uit een kokosnoot is - niet het vlees van de vrucht - bevat deze plantaardige drank veel voedingsstoffen zonder de hoge doses verzadigd vet die je in veel andere voedingsmiddelen op basis van kokosnoot aantreft.
Je hebt misschien zelfs kokoswater gezien dat werd aangeprezen vanwege zwangerschapsgerelateerde voordelen, zoals het versnellen van de bevalling en het verminderen van ochtendmisselijkheid - maar zijn deze beweringen echt? En als je zwanger bent, zijn er dan kanttekeningen bij het openen van een blikje?
Dit is wat u moet weten over kokoswater en zwangerschap.
Veiligheid van kokoswater tijdens de zwangerschap
Typisch, voedingsmiddelen die op de 'niet eten'-lijst voor zwangere vrouwen staan, zijn voedingsmiddelen met potentieel voor schadelijke bacteriegroei. (We zien je - en missen je - sushi en zachte kazen.) Om deze reden vragen veel toekomstige moeders zich af of gepasteuriseerd (of zelfs ongepasteuriseerd) kokoswater wel veilig is om te drinken.
Als dit u bekend voorkomt, kunt u gerust zijn. Veel commercieel verkrijgbare vormen van kokoswater (zoals VitaCoco en Zico) zijn gepasteuriseerd om hun veiligheid voor zwangere vrouwen te waarborgen.
Zelfs veel niet-gepasteuriseerde "koudgeperste" kokoswaters (zoals Harmless Harvest) gebruiken een microfiltratieproces om bacteriën te verwijderen en een steriel product te creëren. Het is echter belangrijk om deze dranken gekoeld te bewaren en ze te consumeren voordat de versheidsdatums worden afgedrukt. En als u vragen heeft over hun veiligheidsprocedures, richt deze dan aan de fabrikant.
De andere plaats waar u vragen over voedselveiligheid kunt stellen? Uw dokter. Neem altijd contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over eten of drinken tijdens de zwangerschap.
Voordelen van kokoswater voor de zwangerschap
Kokoswater is misschien verfrissend en smakelijk, maar de wetenschap moet het nog niet definitief in verband brengen met dramatische gezondheidsclaims. Het bevat echter enkele belangrijke voedingsstoffen en kan enkele zwangerschapsspecifieke voordelen hebben.
1. Hydrateert
Hé, "water" staat daar in de naam - en met een goede reden! Kokoswater is voor ongeveer 95 procent puur water.
"[Kokoswater] kan een optie zijn tijdens de zwangerschap, omdat het hydrateert en elektrolyten levert", zegt diëtiste Alyssa Pike, RD, manager voedingscommunicatie voor de International Food Information Council. Als je je uitgedroogd voelt, is dit trendy drankje geen slechte keuze om gehydrateerd te blijven.
Aan de andere kant is er niets speciaals aan de hydraterende kracht van kokoswater in vergelijking met die van goede oude H2O. "Water is de gouden standaard voor hydratatie en goedkoper dan kokoswater", benadrukt Pike.
2. Vervangt verloren elektrolyten door ochtendmisselijkheid
Wie houdt er niet van om de dag te beginnen met het eten van gisteravond in de toiletpot? Oh, wacht, niemand.
Als je last hebt van misselijkheid en braken, is het mogelijk dat de elektrolyten van kokoswater je systeem kunnen helpen stabiliseren. Vrouwen met hyperemesis gravidarum - een extreme vorm van ochtendmisselijkheid - hebben vaak extra elektrolyten nodig om verliezen als gevolg van overmatig braken te compenseren.
Kokoswater bevat waardevolle elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium.
3. Vult verloren vloeistoffen aan
Evenzo, als ochtendmisselijkheid ervoor zorgt dat u uw koekjes herhaaldelijk weggooit, is het belangrijk om de vochtreserves van het lichaam aan te vullen. Kokoswater is een drank die dit zal doen zonder een ton toegevoegde suiker.
4. Kan zure terugvloeiing verzachten
Ugh, de pijn van brandend maagzuur tijdens de zwangerschap! Naarmate de buik van je baby groeit en progesteron de maagkleppen ontspant, kan maagsap in je slokdarm opborrelen, wat ongemak en de gevreesde zure boeren veroorzaakt.
Sommige zwangere vrouwen zweren dat het nippen van kokoswater hun reflux verzacht. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
5. Bevat enkele voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de foetus
U heeft waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk vitamines en mineralen zijn voor de ontwikkeling van uw opgroeiende baby - daarom raadt uw arts u aan om uw prenatale vitamines in te nemen. Tot op zekere hoogte kan kokoswater aan deze mix worden toegevoegd. Afhankelijk van het merk bevatten de micronutriënten calcium, kalium en magnesium.
Tijdens de zwangerschap is magnesiumsuppletie in verband gebracht met een verhoogd geboortegewicht en een verminderd risico op pre-eclampsie. Calcium is een andere voedingsstof om in de gaten te houden: "Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van botten en tanden", merkt Pike op. Maar, waarschuwt ze, kokoswater is geen verzamelpunt voor micronutriënten voor zwangerschap.
Hoewel kokoswater kleine hoeveelheden van bepaalde mineralen bevat, is het belangrijk om je te concentreren op het consumeren van een voedzaam dieet dat rijk is aan onbewerkte voedingsmiddelen die belangrijke macro- en micronutriënten leveren die nodig zijn voor de gezondheid van de foetus en moeder.
Belangrijke micronutriënten
Hoewel alle voedingsstoffen essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap, moet speciale aandacht worden besteed aan de inname van bepaalde micronutriënten, waaronder foliumzuur, vitamine D, B-12, choline, ijzer, omega-3-vetten en calcium. Omdat veel vrouwen mogelijk niet in staat zijn om aan de verhoogde behoefte aan voedingsstoffen te voldoen met alleen eten of drinken, worden prenatale vitamines aanbevolen om een optimale inname tijdens de zwangerschap te garanderen.
6. Kan de bloeddruk verlagen
Voor degenen die tijdens de zwangerschap hoge bloeddruk hebben, kan kokoswater een slimme keuze zijn vanwege het kaliumgehalte. Van deze voedingsstof is bekend dat het bijdraagt aan het reguleren van de bloedstroom en bloeddruk. Een kleine studie uit 2005 wees zelfs uit dat het drinken van kokoswater gedurende 2 weken de systolische bloeddruk verlaagde bij 71 procent van de deelnemers.
Deze fruitige drank mag natuurlijk niet worden gebruikt als vervanging voor de behandeling van hoge bloeddruk of pre-eclampsie. Praat met uw arts over de beste behandelingsopties voor deze aandoeningen.
7. Zorgt voor een slimme keuze na de training
Een analyse van studies wees uit dat kokoswater net zo hydraterend is als gewoon water om de hydratatie te herstellen na een lange periode van inspanning - en zelfs meer volledige hydratatie dan water als het een beetje natrium bevat.
Hoewel we bereid zijn te wedden dat je geen marathons loopt met een broodje in de oven (en als je dat wel bent, een oprechte high-five voor jou) kan kokoswater zorgen voor verfrissende rehydratatie na elke vorm van langdurige zwangerschapsvriendelijke oefening, zoals wandelen of zwemmen.
Omdat kokoswater ook elektrolyten en sommige koolhydraten bevat, kan het ook helpen bij een uitgebalanceerde hydratatie.
8. Biedt u een gezondere mocktail-keuze
Wanneer een kruik margarita's je naam roept, is kokoswater een verfrissende, low-cal alternatieve basis voor het maken van een mooie mocktail. Het is niet alleen alcoholvrij, het is ook relatief weinig koolhydraten met 10 gram per 8 gram. Neem dat, Jose Cuervo!
Helpt kokoswater bij de bevalling?
Als u prikborden voor zwangerschap doorleest, ziet u mogelijk praten over het opwekken of helpen van bevalling door kokoswater. Hoewel dat leuk zou zijn - en waarschijnlijk de verkoop via het dak zou stimuleren - is het bewijs op dit moment puur anekdotisch. Studies hebben kokoswater niet gekoppeld aan het veroorzaken (of verlichten van) weeën.
Waarschuwingen over kokoswater tijdens de zwangerschap
Zoals bij alle voedingsmiddelen en dranken, is er een gelukkig medium voor consumptie van kokoswater. Sommige merken worden geleverd met toegevoegde zoetstoffen, wat problematisch kan zijn voor gewichtstoename of als u op uw suikers let vanwege zwangerschapsdiabetes. Kies voor de gezondste keuze voor kokoswater zonder toegevoegde suikers en let op je porties.
En onthoud dat als je op zoek bent naar hydratatie, gewoon water het net zo goed doet als kokos, met 0 calorieën, koolhydraten of suikers.
De afhaalmaaltijd
In tegenstelling tot gloeiende berichten die je misschien online leest, zorgt kokoswater waarschijnlijk niet voor een perfecte zwangerschap door striae te wissen, constipatie te genezen of je humeur te reguleren.
Maar het kan tijdens de zwangerschap een verfrissende, hydraterende en veilige drankkeuze zijn. Dus als je ervan geniet, steek dan een kleine paraplu in je glas en drink er een slokje van!
.jpg)
.jpg)
