Hoe de ‘menstruatie-griep’ te beheersen (ja, het is een ding)

De menstruatiegriep is geen legitieme medische term, maar het vat zeker samen hoe somber sommige mensen zich voelen tijdens hun menstruatie.

Griepachtige symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid en zelfs koorts zijn slechts enkele van de klachten waardoor mensen zich afvragen of ze in die tijd van de maand ziek worden of gek worden.

Het goede nieuws: je bent niet gek of alleen - menstruatiegriep is zeker iets, gebaseerd op anekdotisch bewijs. En het heeft niets te maken met de eigenlijke griep, dus die is er.

Het slechte nieuws: het wordt nog steeds slecht begrepen en niet altijd erkend in de medische gemeenschap.

Lees verder om meer te weten te komen over waarom u het gevoel heeft dat u griep heeft vóór of tijdens uw menstruatie en welke symptomen een bezoek aan een arts rechtvaardigen.

Wat zijn de symptomen?

De wilde rit veroorzaakt door hormonen kan sterk verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren griepsymptomen in de dagen vlak voor hun menstruatie die deel uitmaken van het zogenaamde premenstrueel syndroom (PMS). Anderen voelen zich tijdens hun menstruatie slecht.

De symptomen zijn ook behoorlijk gevarieerd en kunnen zijn:

• misselijkheid
• hoofdpijn
• duizeligheid
• diarree
• constipatie
• vermoeidheid
• spierpijn
• krampen
• koorts of koude rillingen

Waarom gebeurt het?

Deskundigen zijn niet helemaal zeker over de oorzaak van dit fenomeen, maar hormoonschommelingen tijdens uw menstruatiecyclus zijn de meest waarschijnlijke boosdoener.

Vóór je menstruatie worden prostaglandines, hormoonachtige vetzuren, aangemaakt om je baarmoeder te helpen zijn slijmvlies af te werpen.

Overtollige prostaglandinen komen terecht in uw bloedbaan, wat een hele reeks menstruatiesymptomen kan veroorzaken, zoals krampen, menstruatiepoep en scheten - doe niet alsof u niet weet waar ik het over heb.

Cyclische veranderingen in uw geslachtshormonen, voornamelijk oestrogeen, kunnen er ook voor zorgen dat u zich uitgeput voelt, evenals uw meer alledaagse menstruatiesymptomen, zoals krampen, gevoelige borsten en stemmingswisselingen.

Chemische veranderingen in uw hersenen, zoals fluctuaties in serotonine en andere chemicaliën die verband houden met gemoedstoestanden, kunnen volgens de Mayo Clinic ook enkele PMS-symptomen veroorzaken. Deze omvatten vermoeidheid, slaapproblemen, hunkeren naar voedsel en depressie.

Zou het kunnen betekenen dat ik zwanger ben?

Als u zich misselijk en vermoeid voelt terwijl u wacht tot uw menstruatie begint, kunnen alarmbellen afgaan en kunt u naar de apotheek rennen voor een zwangerschapstest.

Vroege symptomen van zwangerschap en PMS veroorzaken veel van dezelfde symptomen, zoals misselijkheid, opgeblazen gevoel, vermoeidheid en zwelling en gevoeligheid van de borsten.

Maar tenzij je menstruatie laat is, is er geen verband tussen veel voorkomende menstruatie-griepsymptomen en zwangerschap.

Is er iets dat ik kan doen?

Menstruatie-griepsymptomen kunnen het functioneren moeilijk maken, maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om verlichting te brengen. Bepaalde veranderingen in levensstijl en therapieën kunnen u ook helpen toekomstige symptomen te voorkomen of op zijn minst te minimaliseren.

Om nu verlichting te krijgen

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw symptomen te verlichten:

• Neem vrij verkrijgbare pijnstillers (OTC). OTC-ontstekingsremmers, zoals ibuprofen (Advil), kunnen spierpijn, krampen, hoofdpijn en pijn in de borsten verlichten. Het gebruik van een ontstekingsremmer voordat uw menstruatie begint, kan pijn en bloeding verminderen.
• Gebruik een verwarmingskussen. Een verwarmingskussen kan krampen en spierpijn helpen verlichten. Plaats een verwarmingskussen over uw onderbuik gedurende 15 minuten per keer als dat nodig is gedurende de dag.
• Neem een ​​medicijn tegen diarree. OTC-medicijnen voor diarree, waaronder loperamide (Imodium) of bismutsubsalicylaat (Pepto-Bismol), kunnen diarree stoppen. Pepto-Bismol kan ook helpen bij andere buikproblemen, zoals misselijkheid en maagklachten.
• Blijf gehydrateerd. Voldoende water drinken is altijd belangrijk, maar vooral als PMS ervoor zorgt dat je al het voedsel wilt eten, inclusief zoute snacks. Gehydrateerd blijven kan helpen om hoofdpijn op afstand te houden en dwangmatig eten te voorkomen voor je menstruatie.

Om toekomstige aanvallen te voorkomen

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw menstruatie te verbeteren en die icky period griepsymptomen tijdens uw volgende cyclus te voorkomen of in ieder geval te verminderen:

• Oefen regelmatig. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging veel van het ongemak dat gepaard gaat met menstruatie, waaronder krampen, depressie en gebrek aan energie, verbetert.
• Eet gezond eten. Gezond eten is altijd een goed idee, maar als u in de twee weken voorafgaand aan uw menstruatie gezondere keuzes maakt, kunt u de PMS-symptomen verminderen. Verminder uw inname van alcohol, suiker, zout en cafeïne.
• Stoppen met roken. Onderzoek toont aan dat roken PMS-symptomen verergert. Een studie uit 2018 bracht roken ook in verband met onregelmatige menstruatie en vroege menopauze. Als u momenteel rookt, praat dan met een zorgverlener over een programma om te stoppen met roken om u te helpen stoppen.
• Krijg genoeg slaap. Probeer elke nacht minstens zeven uur slaap te krijgen. Slaaptekort is in verband gebracht met depressie, angst en stemmingswisselingen. Niet genoeg slaap krijgen kan ook hunkeren naar voedsel en dwangmatig eten veroorzaken en hoofdpijn veroorzaken.
• Krijg meer calcium. Calcium kan de ernst van PMS-symptomen helpen verminderen. U kunt een calciumsupplement nemen of meer calciumrijk voedsel aan uw dieet toevoegen.
• Neem vitamine B-6. Vitamine B-6 kan sommige periodegerelateerde symptomen helpen verlichten, waaronder humeurigheid, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid. U kunt een B-6-supplement nemen of B-6 krijgen via voedsel zoals gevogelte, vis, fruit en aardappelen.

Wanneer moet je naar een dokter

Enig ongemak tijdens uw menstruatie is normaal, maar symptomen die uw dagelijkse activiteiten verstoren, moeten met uw zorgverlener worden besproken. Ze kunnen een teken zijn van een onderliggende aandoening die moet worden behandeld.

Menstruatiesymptomen die u niet mag negeren, zijn onder meer:

• zware periodes
• gemiste of onregelmatige menstruatie
• pijnlijke menstruatie
• onverklaarbaar gewichtsverlies
• pijn tijdens seks

het komt neer op

Hoewel het niet wordt herkend als een officiële diagnose, lijkt de menstruatiegriep voor sommige mensen heel reëel te zijn. Het is niet helemaal duidelijk wat de oorzaak is, maar hormonale schommelingen spelen waarschijnlijk een grote rol.

Hoewel veranderingen in levensstijl en thuisbehandeling meestal kunnen helpen, moet u met uw zorgverlener praten als uw symptomen uw dagelijkse leven in de weg zitten.

4 Yoga houdingen om krampen te verlichten