Tijdens de zwangerschap zal je lichaam groeien en veranderen - zoals je waarschijnlijk wel weet, als je het verwacht. Deze veranderingen zullen nog sneller en heftiger worden naarmate u dichter bij uw leverdatum komt.
Voor sommigen kunnen deze veranderingen een beetje verontrustend zijn. Maar als u zich zorgen maakt dat u te veel in gewicht aankomt, is het belangrijk om te weten dat er een breed scala is aan wat als gezond wordt beschouwd.
Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u zich afvragen of intermitterend vasten (IF) u kan helpen uw gewicht en andere gezondheidsproblemen tijdens de zwangerschap onder controle te houden. Of misschien heb je al intermitterend vasten beoefend en wil je weten of je door kunt gaan voor de komende 9 maanden.
Wat zou je moeten doen? Voordat u uw eetgewoonten verandert, is het een goed idee om uw arts te bellen om de voor- en nadelen door te nemen. In de tussentijd is hier de 411 als het gaat om IF en zwangerschap.
Wat je moet wetenIntermitterend vasten is niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Gerelateerd: Gewicht vóór de zwangerschap is een grotere gezondheidsfactor dan gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Wat is intermitterend vasten?
Mensen die periodiek vasten, eten het grootste deel van hun calorieën binnen een bepaalde periode. Er zijn verschillende benaderingen voor deze manier van eten.
Bijvoorbeeld:
- Sommige mensen eten dagelijks en kiezen een bepaald raam om te eten. Bij de 16: 8-methode kunt u ervoor kiezen om tussen 12.00 uur te eten. en 20.00 uur elke dag - wat betekent dat u binnen een tijdsbestek van 8 uur eet. De overige 16 uur van de dag worden als vasten beschouwd.
- Als alternatief kunnen mensen ervoor kiezen om sommige dagen van de week normaal te eten, bijvoorbeeld 5 dagen, en vasten (of een paar caloriearme maaltijden te eten) op de andere 2, zoals bij de 5: 2-methode.
Er is veel onderzoek gedaan naar intermitterend vasten en hoe het het lichaam in een vetverbrandende toestand brengt die ketose wordt genoemd. Verder regelmatig vasten mei helpen:
- verminderen ontstekingen in het lichaam
- verlaging van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk
- lagere cholesterolwaarden
En ander onderzoek suggereert dat vasten risicofactoren kan verlagen voor zaken als diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker.
Gewichtsverlies is een grote focus van onderzoek naar IF, en men gelooft dat vasten helpt bij het verliezen van gewicht omdat het het lichaam verschuift naar het rennen van vetreserves. Het kan ook helpen de algehele calorie-inname te verminderen.
In een kleine studie uit 2007 verloren de deelnemers maar liefst 8 procent van hun lichaamsgewicht in slechts 8 weken na afwisselend vasten. Dit betekent dat ze om de dag normaal aten en slechts 20 procent van hun normale calorieën consumeerden op de ‘vrije’ dagen.
Gerelateerd: 10 gezondheidsvoordelen van intermitterend vasten
Is het veilig voor u om te doen als u zwanger bent?
Altijd Overleg met uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw eetgewoonten en lichaamsbeweging aanbrengt.
Intermitterend vasten wordt over het algemeen niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap.
Er is niet veel onderzoek om geïnformeerde aanbevelingen te doen over de vraag of er positieve of negatieve effecten zijn op de zwangerschap. Er zijn geen onderzoeken waarin werd gekeken naar intermitterend vasten gedurende de gehele zwangerschap.
Veel van de onderzoeken die je zult vinden over zwangere vrouwen en vasten, draaien om de islamitische feestdag Ramadan, die ongeveer 30 dagen duurt. Tijdens deze maanmaand vasten mensen van zon tot zonsondergang. Terwijl zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven technisch vrijgesteld zijn van de praktijk, gaan sommigen nog steeds door met vasten.
- Een ouder rapport uit 1996 meldde dat een onderzoek onder Gambiaanse vrouwen suggereert dat degenen die tijdens de Ramadan vastten, grote veranderingen in hun glucose-, insuline- en triglycerideniveaus ervoeren, evenals in andere gezondheidsmarkers. Het gewicht van hun baby's bij de geboorte was echter vergelijkbaar met dat van de baby's van vrouwen die niet vasten. Toch leggen de onderzoekers uit dat vasten tijdens de zwangerschap gezondheidsimplicaties kan hebben die later in het leven optreden en daarom moeten worden vermeden.
- Een recentere studie weerspiegelt deze resultaten en toonde aan dat vasten tijdens de ramadan geen invloed had op het geboortegewicht van baby's. Buiten dat was er geen verband met vasten en vroeggeboorte. Net als in de vorige studie concluderen de onderzoekers echter dat er meer onderzoek nodig is naar vasten en de mogelijke nadelige gezondheidseffecten ervan.
Een ding dat we weten is dat zwangerschap een tijd is waarin u zich moet concentreren op:
- uw baby helpen om aan te komen
- het verstrekken van voeding om te helpen bij de ontwikkeling van hersenen en lichaam
- het ontwikkelen van vetreserves bij de moeder als u van plan bent borstvoeding te geven
Drastisch veranderende eetgewoonten kunnen leiden tot voedingstekorten en andere gezondheidsproblemen voor zowel u als uw baby. Vasten kan ook de hormoonspiegels veranderen.
Met name onderzoeken die naar IF en zwangerschap kijken, hebben voornamelijk betrekking op geboortegewicht. Er zijn zoveel andere mogelijke uitkomsten die nog niet zijn onderzocht, zoals het risico op zwangerschapsverlies en latere effecten op kinderen van wie de moeder IF deed, bijvoorbeeld.
Bovenal is de manier waarop vasten uw lichaam en zwangerschap beïnvloedt onvoorspelbaar en waarschijnlijk anders dan hoe het iemand anders kan beïnvloeden. Om deze reden raadt het American College of Obstetricians and Gynecologists aan dat u samen met uw zorgverlener een individueel plan voor gewichtstoename ontwikkelt op basis van uw body mass index (BMI) en algehele gezondheid.
Voor vrouwen met BMI's in het bereik van 18,5 tot 24,9 betekent dit doorgaans dat ze tussen de 25 en 35 pond moeten aankomen door een uitgebalanceerd dieet met heel voedsel te eten en veel water te drinken. Degenen met meer gewicht moeten mogelijk de aanwinst onder controle houden onder begeleiding van een arts met zorgvuldige monitoring van de groei van hun baby.
Wat als ik IF vóór de zwangerschap oefende?
We klinken misschien als een gebroken record, maar spreek met uw arts - zelfs als u zich al in een vasten-groef bevindt die voor u werkt. Het kan in orde zijn om door te gaan met vasten, alleen niet zo intens als u misschien gewend bent.
Zorg ervoor dat u uw arts uw hele geschiedenis met intermitterend vasten vertelt, evenals uw doelen bij het voortzetten ervan tijdens de zwangerschap.
Gerelateerd: Het derde trimester: gewichtstoename en andere veranderingen
Risico's van IF tijdens de zwangerschap
Hoewel de implicaties op de lange termijn niet helemaal duidelijk zijn, onderzochten onderzoekers vrouwen die vasten voor Ramadan en hoe dit zaken als de ademhaling van de foetus beïnvloedde. Wanneer vrouwen lage glucosespiegels hadden door vasten, kostte het hen "aanzienlijk" meer tijd om bewegingen van de foetus te detecteren.
Een lage frequentie van bewegingen van de foetus wordt over het algemeen beschouwd als een waarschuwingsteken dat u serieus moet nemen, vooral naarmate uw bevallingsdatum dichterbij komt. Uw baby zou binnen 1 tot 2 uur ongeveer 10 bewegingen moeten maken - en u zou gewoonlijk binnen een half uur 10 bewegingen moeten kunnen voelen.
Als u het eten beperkt tot bepaalde vensters of dagen, kan het ook moeilijk zijn om de juiste hoeveelheid voeding binnen te krijgen zijn aan het eten. Dit wordt nog moeilijker gemaakt omdat je baby ook uit je voedingswinkels trekt.
Problemen zoals bloedarmoede door ijzertekort komen al vaker voor bij zwangere vrouwen. En als een baby niet genoeg ijzer krijgt - vooral in het derde trimester - lopen ze mogelijk een hoger risico om bloedarmoede te krijgen vóór hun eerste verjaardag. Dit is eng, maar gelukkig zorgt het krijgen van goede voeding ervoor dat deze risico's veel kleiner worden.
Gerelateerd: Gezondheidsrisico's in verband met zwangerschap
Wat u in plaats daarvan moet doen
Om de gewichtstoename stabiel maar gezond te houden, zouden de meeste vrouwen moeten streven naar 300 extra calorieën per dag. Dat is een beetje extra - zoals een glas magere melk en een halve boterham - maar zeker niet het 'eten voor twee' dat je misschien hebt gehoord voordat je zwanger werd.
Oefening is een ander deel van de vergelijking. U kunt zich crud voelen - vooral in het eerste trimester - maar door uw lichaam te bewegen, kan uw risico op zwangerschapsdiabetes zelfs worden verlaagd, uw bevalling worden verkort en uw risico op een keizersnede wordt verkleind.
Als u vóór de zwangerschap heeft gesport - geweldig! Vraag uw arts of u uw routine moet aanpassen en door moet gaan. Als u net begint met trainen, concentreer u dan op ongeveer 30 minuten per dag aan matige activiteit, zoals wandelen, zwemmen of fietsen op een hometrainer.
Gerelateerd: Een gezonde zwangerschap behouden
Hoe zit het met IF en proberen zwanger te raken?
Nu, voor best cool nieuws. Studies tonen aan dat er een ‘wederzijds voordelige’ verband bestaat tussen voeding en vruchtbaarheid.
Intermitterend vasten mei enige kracht hebben als het gaat om vruchtbaarheid bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). In een recente studie zagen vrouwen met obesitas en PCOS die regelmatig vastten een toename van hun niveaus van luteïniserend hormoon, dat verantwoordelijk is voor het helpen bij de eisprong.
Andere informatie suggereert dat een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent kan helpen bij de voortplanting. Aangezien periodiek vasten op dit gebied kan helpen, evenals bij insulineresistentie en andere gezondheidsproblemen, is het mogelijk dat vasten de algehele vruchtbaarheid en gezondheid van het voortplantingssysteem kan 'verbeteren'.
Gerelateerd: een blik op uw vruchtbaarheidstijdlijn
De afhaalmaaltijd
Het is waarschijnlijk geen goed idee om je tijdens de zwangerschap in vasten te verdiepen, vooral als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd.
Het goede nieuws is dat een zwangerschap niet eeuwig duurt, en je kunt deze manier van eten zeker proberen om af te vallen nadat je bent bevallen. (Maar nogmaals, neem contact op met uw arts - die nu misschien uw beste vriend is - als u borstvoeding geeft.)
En als u zich overweldigd voelt, vraag dan om hulp. Uw zorgverlener houdt uw gewicht bij bij elk van uw prenatale afspraken. Praat over uw zorgen over het verkrijgen van te veel om te zien of ze suggesties hebben om u te helpen - indien nodig - terug te schalen op een manier die zowel u als uw baby gezond en op schema houdt.
