Overzicht
Als je zwanger bent, hoor je veel gedachten en meningen van goedbedoelende vrienden, familieleden en zelfs vreemden. Een deel van de informatie die u krijgt, is nuttig. Andere bits zijn mogelijk slecht geïnformeerd.
Je hebt bijvoorbeeld misschien het oude verhaal gehoord dat als je een hele ananas eet, je gaat bevallen. Voordat u deze smakelijke, voedzame vrucht de komende 9 maanden schuwt, zijn hier de feiten.
Kan ik ananas eten als ik zwanger ben?
Ananas is een veilige, gezonde keuze tijdens de zwangerschap. Iemand heeft je misschien verteld om deze vrucht te vermijden, omdat het een vroege miskraam kan veroorzaken of weeën kan veroorzaken. Dit is echter slechts een mythe.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat ananas gevaarlijk is tijdens de zwangerschap. De geruchten over ananas zijn puur anekdotisch.
Hoe zit het met bromelaïne?
Ananas bevat bromelaïne, een soort enzym.
Bromelaïne-tabletten worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens de zwangerschap. Ze kunnen eiwitten in het lichaam afbreken en tot abnormale bloedingen leiden.
Hoewel bromelaïne in de kern van de ananas wordt aangetroffen, zit er eigenlijk maar heel weinig in het vruchtvlees van de ananas, dat is wat we eten. De hoeveelheid bromelaïne in een enkele portie ananas heeft waarschijnlijk geen invloed op uw zwangerschap.
Waar het op neerkomt: het is onwaarschijnlijk dat normale inname van deze vrucht uw zwangerschap nadelig beïnvloedt.
Kan ananas deel uitmaken van een gezond zwangerschapsdieet?
Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) bestaat het ideale zwangerschapsdieet uit voedingsmiddelen uit de volgende vijf groepen:
- groenten
- fruit
- zuivel
- granen
- eiwitten, zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en bonen
Voedingsmiddelen uit deze groepen helpen je baby veel vitamines en mineralen te geven die ze nodig hebben om te groeien en zich te ontwikkelen. Om je op je best te voelen, zou je moeten proberen om een stevige mix van gezond, voedzaam eten te krijgen. Drink ook veel water.
Hoeveel u precies eet, heeft te maken met uw leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenniveau.
Overweeg bijvoorbeeld een matig actieve 30-jarige die 5 voet, 4 centimeter lang is en 140 pond weegt.
Het MyPlate-plan van de USDA zou aanbevelen dat ze in haar eerste trimester ongeveer 4,5 kopjes fruit en groenten per dag krijgt. In het tweede en derde trimester springt de aanbevolen hoeveelheid naar 5 kopjes.
Een aanstaande 30-jarige die 1,5 meter lang is, heeft misschien wel 6,5 kopjes fruit en groenten per dag nodig, afhankelijk van haar activiteitenniveau.
Hoe kan ik ananas aan mijn dieet toevoegen?
Een kopje ananas kan bijna 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C van een zwangere vrouw bevatten.
Het is ook een solide bron van:
- foliumzuur
- ijzer
- magnesium
- mangaan
- koper
- vitamine B-6 (pyridoxine)
Deze voedingsstoffen zijn allemaal belangrijk voor de ontwikkeling van uw baby en uw algehele gezondheid.
Als u ananas in uw zwangerschapsdieet wilt opnemen, maar niet precies weet waar u moet beginnen, kunt u het op verschillende manieren toevoegen.
Eet meer ananas!
- Gooi verse stukjes in je ochtendyoghurt.
- Mix bevroren ananas tot een smoothie.
- Leg verse ananas op je grill voor een gezond zomerdessert.
- Leg grote stukken ervan op kebabs met vlees en groenten.
- Snijd ananas in salsa.
- Maak ananasijsjes.
- Verwerk het in een roerbakgerecht of maak een Hawaiiaanse pizza.
Welke andere groenten en fruit moet ik eten?
Wat moet je nog meer eten? Ga naar de productafdeling van uw plaatselijke supermarkt. Afhankelijk van het seizoen zijn er zoveel verschillende soorten fruit en groenten om te proberen.
Slimme keuzes kunnen zijn:
- appels
- sinaasappels
- groene bonen
- abrikozen
- mango's
- zoete aardappelen
- winterpompoen
- spinazie
Als u haast heeft, zijn bevroren, ingeblikte of gedroogde groenten en fruit ook goede alternatieven voor junkfood.
Zijn er risico's verbonden aan het eten van ananas tijdens de zwangerschap?
Het consumeren van ananas is misschien niet gevaarlijk of helpt je om je baby sneller te ontmoeten, maar het eten van grote hoeveelheden kan ongemakkelijke effecten hebben. Pas op als u een gevoelige maag heeft.
De zuren in de ananas kunnen brandend maagzuur of reflux veroorzaken. Om deze bijwerkingen te voorkomen, is het het beste om deze heerlijke vrucht met mate te consumeren.
Als u normaal geen ananas eet en last heeft van allergische symptomen na het snacken, neem dan contact op met uw arts.
Allergietekenen zijn onder meer:
- jeuk of zwelling rond uw mond
- huidreacties
- astma
- congestie of loopneus
Als u allergisch bent, zullen deze reacties meestal binnen enkele minuten na het eten van ananas optreden. De kans is groter dat u allergisch bent voor deze vrucht als u ook allergisch bent voor pollen of latex.
Wat is de afhaalmaaltijd?
Het eten van ananas tijdens de zwangerschap zal waarschijnlijk geen miskraam veroorzaken of je sneller laten bevallen. U kunt gerust genieten van normale porties verse ananas, ananas uit blik of ananassap.
Als u zich nog steeds zorgen maakt over het toevoegen van deze vrucht aan uw dieet, overleg dan met uw arts over uw zorgen en vraag om meer informatie over zwangerschapveilig voedsel.
.jpg)
.jpg)
