We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je net als de meeste nieuwe moeders bent, laat elk deel van jou je weten hoeveel energie en moeite je hebt besteed aan het ter wereld brengen van een baby.
Je lichaam heeft fantastisch werk verricht door een ander mens voort te brengen, maar het heeft hiervoor zwaar gebruikgemaakt van je voorraden vitamines en mineralen. Een deel van je postpartum-plan voor zelfzorg zou moeten zijn: aanvullen en toevoegen aan de voedingsvoorraden die je nodig hebt om te gedijen.
Waarom postnatale vitamines belangrijk zijn
Zwangerschap put verschillende voedingsstoffen in het lichaam uit, waaronder foliumzuur, calcium en vitamine B6. Als u borstvoeding geeft, is uw dagelijkse aanbevolen dosis van veel voedingsstoffen zelfs nog hoger dan tijdens de zwangerschap.
Vaak voldoen zogende vrouwen niet aan de aanbevolen hoeveelheid calcium, zink, magnesium en andere essentiële voedingsstoffen. Als u borstvoeding geeft, gaat uw inname van vitamine A, B1, B2, B6, B12, D, docosahexaeenzuur (DHA), choline en jodium gedeeltelijk naar het maken van melk.
Optimale voeding helpt het lichaam en de hersenen van uw baby op te bouwen. De hersenen ontwikkelen zich het snelst tijdens de kindertijd en peutertijd, dus als je erover nadenkt, ontwikkelt je melk de neurale basis die je baby zal gebruiken voor een leven lang cognitie.
Hoewel een voedingsrijk, goed afgerond dieet u kan helpen aan uw voedingsbehoeften te voldoen, raden experts aan om supplementen na levering in te nemen om ervoor te zorgen dat uw voedingsvoorraden correct worden aangevuld.
Hoe lang moet u postnatale vitamines innemen?
Het is waarschijnlijk dat u een prenatale vitamine slikte toen u dit verwachtte. In veel gevallen raden artsen aan om dezelfde prenatale vitamine voort te zetten nadat uw baby is geboren.
Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raadt aan om postnatale vitamines in te nemen zolang u borstvoeding geeft. En sommige experts zeggen dat je het het beste kunt oefenen om verder te gaan ... vooral als je van plan bent om nog een baby te krijgen. U wilt geen nieuwe zwangerschap beginnen met een lege tank.
Vrouwen die ervoor kiezen geen borstvoeding te geven, moeten ook hun prenatale vitamines gedurende ten minste 6 maanden postpartum blijven gebruiken om ervoor te zorgen dat hun voedingsvoorraden worden aangevuld.
Postnatale vitamines voor moeders die borstvoeding geven
Tijdens het geven van borstvoeding heb je nog meer behoefte aan bepaalde voedingsstoffen dan tijdens de zwangerschap. Om die reden is het belangrijk om uw dieet tijdens uw hele borstvoedingsreis te blijven aanvullen met vitamines, mineralen en andere belangrijke verbindingen.
Enkele van de voedingsstoffen die het belangrijkst zijn voor moeders die borstvoeding geven, zijn:
Ijzer
Nieuwe moeders hebben soms ijzertekort, vooral als ze bloedarmoede hadden tijdens de zwangerschap.
“Vermoeidheid, kortademigheid bij minimale inspanning en een laag energieniveau zijn typische symptomen van ijzertekort. Een eenvoudige bloedtest zal zowel het ijzergehalte in het bloed als de ijzervoorraden aantonen ”, zegt Nina Dahan, RD, coördinator van het Voedingscentrum van het Maimonides Medical Center in New York.
“Een OB-GYN zal deze bloedtest doorgaans na 6 weken aanbevelen, maar u kunt proactief zijn en er eerder om vragen. Zorg ervoor dat u uw ijzersupplement met vitamine C inneemt om de opname van uw lichaam te stimuleren. Hoe eerder u uw ijzervoorraad opbouwt, hoe sneller u een einde maakt aan een van de onaangename bijwerkingen van ijzersupplementen - constipatie. "
De dagelijkse aanbeveling voor ijzerinname voor zogende vrouwen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar is 10 milligram (mg). Toch stelt Dahan voor om uw arts uw bloedtestresultaten te laten gebruiken om de dosering aan te passen aan uw unieke behoeften.
Naast suppletie kan de consumptie van ijzerrijk voedsel, waaronder orgaanvlees, rood vlees en schaaldieren, u helpen uw ijzervoorraden op natuurlijke wijze te vergroten.
Jodium
Je hebt dit mineraal nodig om je schildklier in topconditie te houden en om de hersenen en het zenuwstelsel van je baby te helpen ontwikkelen.
Voedingsmiddelen zoals gejodeerd zout, vis, zuivelproducten en voedsel gemaakt van volle granen bevatten allemaal wat jodium. Maar als u kiest voor een supplement, raadt de National Institutes of Health (NIH) aan dat vrouwen die borstvoeding geven dagelijks 290 microgram (mcg) jodium krijgen.
Houd er rekening mee dat de meeste prenatale vitamines geen jodium bevatten. Als uw prenatale vitamine geen jodium bevat en u niet regelmatig jodiumrijk voedsel consumeert, kan een apart jodiumsupplement nodig zijn om een optimaal niveau te garanderen.
Vitamine D
De NIH beveelt een dagelijkse inname van 600 IE (15 mcg) aan voor moeders die borstvoeding geven. Zorgt deze dosering ervoor dat uw baby voldoende vitamine D uit uw moedermelk krijgt of dat uw vitamine D-spiegel binnen een gezond bereik blijft? Eigenlijk niet.
De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt aan dat zuigelingen die uitsluitend borstvoeding krijgen of minder dan 1 liter flesvoeding per dag krijgen, dagelijks 400 IE vitamine D krijgen, vanaf dag 1 tot en met het moment waarop uw baby de eerste verjaardag bereikt.
Sommige baby's houden niet van de smaak van de vitamine D-druppels; sommige moeders houden niet van de rotzooi. Maar een studie uit 2015 biedt u de perfecte oplossing: door uw dagelijkse inname van vitamine D te verhogen tot 6.400 IU, krijgt uw baby voldoende voorraad. Als u van plan bent om deze strategie te gebruiken, controleer dan of uw supplement dagelijks 6.400 IU oplevert.
Moeders die geen borstvoeding kunnen of willen geven, hebben vaak ook veel meer vitamine D nodig dan wat momenteel wordt aanbevolen of opgenomen in de meeste prenatale vitamines. Laat uw arts uw vitamine D-spiegel controleren en dienovereenkomstig vitamine D3 aanvullen.
Vitamine b12
B12-supplementen worden sterk aanbevolen voor moeders die vegetarische diëten volgen die geen dierlijke producten bevatten, zoals veganistische en macrobiotische diëten. Dergelijke diëten kunnen leiden tot een vitamine B12-tekort bij moeder en / of baby omdat deze vitamine voornamelijk uit dierlijke eiwitten beschikbaar is.
Als u niet genoeg vitamine B12 in uw dieet binnenkrijgt, kan dit de voedingskwaliteit van uw moedermelk beïnvloeden en de hoeveelheid vitamine B12 die uw baby binnenkrijgt, verminderen. Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is om voldoende B12 via uw dieet en suppletie te krijgen.
Choline
De meeste moeders krijgen niet genoeg van deze hersenopbouwende voedingsstof. Choline is een voedingsstof die lijkt op B-vitamines. Een studie uit 2019 suggereerde dat zogende moeders hun choline-inname zouden verhogen tot 550 mg / dag. Uw supplement kan choline bevatten in de vorm van cholinebitartraat, fosfatidylcholine of lecithine.
Als alternatief kunt u uw inname van vlees, eieren, gevogelte, vis en zuivelproducten verhogen, aangezien deze producten natuurlijke bronnen van choline zijn. Vrouwen die een veganistisch en vegetarisch dieet volgen, zullen waarschijnlijk choline moeten gebruiken, omdat ze vaak een groter risico lopen op onvoldoende choline.
Docosahexaeenzuur (DHA)
DHA is een omega-3 meervoudig onverzadigd vet dat helpt bij de ontwikkeling van de hersenen, ogen en zenuwstelsel van uw baby. Zoals alle omega-3 vetzuren, wordt DHA niet in het lichaam aangemaakt, dus je moet ervoor zorgen dat je het via voedsel of supplementen binnenkrijgt.
Goede voedselkeuzes voor DHA zijn zalm, tonijn, sardines en makreel. Probeer deze minstens één of twee keer per week te eten.
Kiest u voor supplementen, zoek dan een supplement dat minimaal 250 tot 375 mg DHA plus EPA biedt. Omdat veel prenatale supplementen geen DHA bevatten, moet u mogelijk een apart omega-3-supplement nemen, zoals een hoogwaardige visolie, om aan uw behoeften te voldoen.
Populaire prenatale / postnatale vitamines voor moeders die borstvoeding geven
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een supplement begint.
Ritueel essentieel postnataal
Ritual produceert een puur product dat vrij is van traditionele vulstoffen, conserveermiddelen en verontreinigingen. Deze capsules met vertraagde afgifte zijn gemaakt voor gemakkelijke opname en kunnen met of zonder voedsel worden ingenomen. Ze zijn veganistisch en bevatten 15 traceerbare voedingsstoffen om borstvoeding, gezondheid van de hersenen en immuniteit te ondersteunen.
Actif Biologische postnatale vitamine
Deze geavanceerde formule bevat meer dan 25 vitamines en kruiden en is gemaakt om de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven te ondersteunen en is ontworpen om de lactatie, het energieniveau en de stemming te stimuleren. Het bevat choline, dat een gezonde hersenontwikkeling bevordert. De veganistische vitamines zijn samengesteld uit 100 procent natuurlijke ingrediënten en zijn vrij van GGO's, gluten en BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatale Multi
De door artsen samengestelde blend van MegaFood is vegetarisch, koosjervriendelijk en gemaakt van echt voedsel. Het bevat choline en de andere voedingsstoffen die cruciaal zijn om u en uw baby te ondersteunen tijdens de postnatale periode.
Nature Made Prenatale Multi + DHA
Deze zachte gels van Nature Made zijn gemaakt met belangrijke vitamines en mineralen om u en uw baby te ondersteunen en zijn een goede keuze. De eenmaal daagse formule biedt nutritionele ondersteuning zonder het gebruik van gluten of kunstmatige vulstoffen. Veel recensenten rapporteren echter een sterke vissmaak, dus houd daar rekening mee als je een gevoelig gehemelte hebt. Bovendien bevat deze formule geen choline.
Volledige cirkel prenatale multivitamine
Als u ervoor kiest om na de bevalling een prenatale vitamine te blijven innemen, zijn deze capsules van Full Circle Prenatal een hoogwaardige optie. Het bedrijf belooft een puur, krachtig product dat zacht is voor de maag en gemakkelijk te absorberen is. De capsules bevatten choline, niet-synthetisch folaat en glycine, samen met verschillende belangrijke voedingsstoffen die uw algehele welzijn verbeteren.
Op zoek naar gezondheid Optimale prenatale kauwtabletten
Dit supplement van Seeking Health is glutenvrij, zuivelvrij, pindavrij, boomnootvrij, eivrij en vegetarisch, dus het is een geweldige optie voor mensen met voedselallergieën. Bovendien biedt het alle aanbevolen voedingsstoffen voor zwangere en zogende mensen, inclusief een unieke mix van aminozuren. Met gember in de mix, streeft Seeking Health ernaar om dit supplement gemakkelijk op de maag te maken.
Postnatale vitamines voor haaruitval
Haaruitval is een van de dingen waarvoor u zich niet heeft aangemeld toen u zwanger werd. Maar voor de meeste vrouwen maakt het deel uit van de pakketdeal. Gelukkig is haarverlies na de bevalling meestal het gevolg van hormonale veranderingen en is het meestal tijdelijk.
Eiwitten, ijzer, foliumzuur, zink en vitamine A, C, D en E bevorderen allemaal de haar- en nagelgroei, dus zorg ervoor dat uw supplement deze bevat. Doorgaan met uw prenatale supplement en het volgen van een voedingsrijk dieet zijn enkele van de beste manieren om uw haar na de zwangerschap gezond te houden.
Postnatale vitamines voor geestelijke gezondheid
Maar liefst 80 procent van de moeders meldt zich een week of twee na de bevalling babyblues te voelen. Onderzoek gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention in 2020 beweert dat postpartumdepressie 1 op de 8 Amerikaanse vrouwen treft.
Zelfzorg en steun van familie en vrienden kunnen een lange weg helpen om van het verwelkomen van een nieuwe baby een zoete mijlpaal in je leven te maken. Maar hoe zit het met postnatale vitamines?
Recent onderzoek wijst op het belang van omega-3-vetzuren bij het verminderen van depressieve symptomen in de postpartumperiode. In feite hebben vergelijkbare onderzoeken het belang van DHA en EPA (twee specifieke soorten omega-3-vetzuren) tijdens de zwangerschap bevestigd - niet alleen voor de ontwikkeling van de baby, maar ook om postpartumdepressie na de geboorte te voorkomen.
Evenzo kan vitamine D-tekort bijdragen aan stemmingsstoornissen na de bevalling. Onderzoekers ontdekten dat een dagelijkse dosering van 2.000 IU kan helpen bij het voorkomen van postpartum depressieve symptomen. Laat uw arts uw vitamine D-spiegel controleren, zodat u op de juiste manier supplementeert.
Sommige onderzoeken hebben een verband voorgesteld tussen lage niveaus van foliumzuur, zink, selenium en B12 met perinatale depressie, maar tot nu toe waren de resultaten niet doorslaggevend.
Het is echter veilig om te wedden dat u zich beter zult voelen als u uw dagelijkse aanbevolen dosis voedingsstoffen binnenkrijgt, en dat u zich beter voelt, leidt bijna altijd tot een betere geestelijke gezondheid.
Populaire postnatale supplementen en vitamines voor de geestelijke gezondheid
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een supplement begint.
Nordic Naturals Postnatale Omega-3
Deze postnatale zachte omega-3-gels zijn gunstig voor de stofwisseling, de stemming en de ontwikkeling van de hersenen. Geschikt voor gevoelige magen, gemakkelijk op te nemen en lekker. De zachte gels worden ethisch en duurzaam geproduceerd zonder het gebruik van kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen.
Merk op dat dit supplement uitsluitend omega-3 en vitamine D3 bevat. Het is geen multivitamine, dus het kan zijn dat u een aanvullend supplement moet nemen om aan andere voedingsbehoeften na de bevalling te voldoen.
Mama Bird Postnatale Multi +
Deze multivitamine voor één dag biedt gemak en voedt u en uw baby. Zacht genoeg om zonder voedsel te nemen, het is een 100 procent biologische groentemix die probiotica en meer dan 25 vitamines bevat. Vrij van soja en kelp, verbetert de formule het energieniveau, de focus en de cognitieve functie.
Prenatale versus postnatale vitamines
Vraagt u zich af wat het verschil is tussen prenatale en postnatale vitamines?
Hoewel het geen kwaad kan om gewoon de fles prenatale supplementen op te eten (waarom verspillen?), Worden postnatale supplementen meestal gemaakt om grotere hoeveelheden vitamine A, C, D, K en mineralen zoals calcium en magnesium te bevatten. De hogere niveaus zorgen ervoor dat er genoeg te doen is: zowel jij als je baby krijgen wat je nodig hebt.
"De meeste vrouwen kunnen van plan zijn om dezelfde prenatale vitamine te nemen, maar moeten hun verloskundige vragen of ze specifieke risico's lopen op tekorten op basis van hun medische geschiedenis, dieet en levensstijl", zegt dr. Christie M. Cobb, een verloskundige. GYN in Little Rock, Arkansas.
Als u ervoor kiest om bij uw prenatale supplementen te blijven, controleer dan of de dagelijkse dosis choline in orde is. "De WHO beveelt aan om de choline-inname tijdens de lactatie dagelijks te verhogen tot 550 milligram", zegt ze.
het komt neer op
De eerste stap om een gezond kind op te voeden, is het onderhouden van een gezonde moeder. Vooral voor moeders die borstvoeding geven, zorgt u ervoor dat u optimaal functioneert, zodat uw baby krijgt wat hij nodig heeft om te gedijen.
Kies een postnatale vitamine die een breed scala aan vitamines, mineralen en andere belangrijke voedingsstoffen bevat, waaronder DHA, choline, ijzer, zink, foliumzuur, B12 en vitamine D.
Onthoud dat u mogelijk aparte supplementen moet nemen, afhankelijk van wat er in uw postnatale vitamine zit, dus zorg ervoor dat u de ingrediëntenlijst van uw fles doorneemt.
Welk postnataal supplement u ook kiest, zorg ervoor dat het een merk van hoge kwaliteit is. Uw gezondheid, haar en geluk zullen er allemaal baat bij hebben.
.jpg)
