De superhandige bronnengids die nieuwe ouders in hun achterzak moeten bewaren

Bewaar deze sites en nummers op snelkiezen voor wanneer u het meest ondersteuning nodig heeft.

Als je een nieuwe aanwinst voor het gezin verwacht, heb je waarschijnlijk al veel leuke dingen voor je baby ontvangen. Maar ik ga je nog iets anders geven: het geschenk van informatie.

Ik weet het. Het is lang niet zo leuk als inbakerdekens en fotolijsten voor aandenken. Maar geloof me. Nadat de baby is aangekomen, wordt sh * t echt. Je weet nooit - of het nu je eerste of vierde is - met welke specifieke hindernissen je te maken krijgt of het soort ondersteuning dat je nodig hebt.

Dat is waar deze handige gids met essentiële zaken om de hoek komt kijken. Er zijn enkele bronnen vermeld waarvan ik hoop dat iedereen ze gebruikt. Er zijn enkele bronnen vermeld waarvan ik hoop dat niemand ze hoeft te gebruiken. Hoe dan ook, het is hier allemaal inbegrepen, zonder oordeel.

Als postpartum doula is het mijn taak en voorrecht om nieuwe ouders te ondersteunen wanneer ze het meest kwetsbaar zijn. Het verstrekken van middelen is daar een groot deel van. (Minder geestdodende tijd om de online afgrond te kammen, meer tijd met je gezin: Ja!) Ik hoop dat ik hetzelfde voor jou kan doen.

Er is tenslotte een dorp voor nodig. En tegenwoordig is dat dorp een losse lappendeken van real-life en online bronnen.

Spoedgevallen

Allereerst: voeg het telefoonnummer van uw kinderarts toe aan uw telefoon Favorieten voor het geval u zich ooit zorgen maakt over de baby. Weet waar het dichtstbijzijnde ziekenhuis of 24-uurs spoedeisende zorgcentrum is.

Hetzelfde geldt voor jou. Aarzel nooit om uw leverancier te bellen, vooral als u het volgende postpartum ervaart: als u een stolsel passeert dat groter is dan een pruim, laat dan meer dan één pad per uur weken, of als u koorts, koude rillingen, misselijkheid of een snelle hartslag heeft. Elk van deze kan tekenen zijn van postpartumbloeding.

Als u veranderingen in het gezichtsvermogen, duizeligheid of ernstige hoofdpijn heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw leverancier. Deze symptomen kunnen tekenen zijn van postpartum pre-eclampsie.

Algemene ondersteuning en begeleiding

Ik ben een grote fan van het tikken op Facebook om lokale nieuwe oudergroepen per buurt te vinden, evenals nationale / internationale groepen op interesse. Gebruik ze voor ondersteuning, advies, ventilatie of fysieke ontmoetingen, wat vooral handig is als je de eerste weken of maanden alleen thuis bent. Uw ziekenhuis zal waarschijnlijk ook een nieuwe oudergroep aanbieden.

• Borstvoeding. La Leche League is de meest bekende en wijdverspreide ondersteunende groep voor lactatie. (Meer over lactatie hieronder.) Het heeft hoofdstukken in bijna elke stad en stad, en is een ongelooflijke gratis bron - zowel voor inzicht als voor potentiële vrienden.
• Keizersnede leveringen. Het International Cesarean Awareness Network (ICAN) heeft zowel lokale groepen als een gesloten Facebook-groep voor diegenen die ondersteuning zoeken, of je nu een geplande keizersnede, nood-keizersnede of VBAC had.
• Postpartumangst en depressie. Postpartum Support International (PSI) biedt een groot aantal bronnen voor geestelijke gezondheidszorg (meer hierover hieronder), maar ik waardeer vooral de wekelijkse online bijeenkomsten die het houdt voor perinatale stemmingskwesties en militaire zorgverleners.
• Draagmoederschap. Als je een surrogaat gebruikt (of hebt gebruikt) en contact wilt maken met andere draagmoederschapouders, kun je de Facebook-groep Surrogates and Intended Parents bekijken, die bijna 16.000 leden telt.
• Adoptie. De North American Council on Adoptable Children (NACAC) biedt een index van ondersteuningsgroepen voor adoptieouders per staat. Het is vermeldenswaard dat depressie na adoptie een zeer reële aandoening is, die sommigen moeilijk vinden om openlijk te bespreken. Als u het moeilijk heeft, kunt u deze forums nuttig vinden, evenals deze informatie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Medicatie vragen: Mag ik dit gebruiken?

Ik heb hier bij Healthline over postpartum supplementen en populaire lactatiekruiden geschreven, maar als je je nog steeds afvraagt: "Mag ik dit nemen?" gebruik deze twee bronnen voor de klinische primeur:

• LactMed. Dit is de database met geneesmiddelen en lactatie van het National Institute of Health. (Er is ook een app!)
• MotherToBaby.Als u tijdens de perinatale periode een vraag heeft over een medicijn of een ander middel, kan deze non-profitorganisatie u waarschijnlijk helpen. Lees relevante factsheets op de site of neem rechtstreeks contact met hen op via telefoon, sms, e-mail of livechat om gratis met een specialist te praten.

Mentale gezondheid

Er is een zekere mate van "Ik voel me niet mezelf" dat normaal is na de bevalling. Maar hoe weet u of wat u voelt normaal is, of iets om u zorgen over te maken? Vooral wanneer postpartum blues, depressie, angst en psychose zich voor elk individu heel anders kunnen manifesteren.

Geschat wordt dat tot 15 procent van de zwangere en postpartum vrouwen een depressie ervaart. Als u het niet zeker weet, kunt u beginnen met deze korte quiz. Het is een standaardvragenlijst die veel doula's gebruiken voor zwangerschaps- en postpartumbezoeken.

• Als u zich zorgen maakt over uw antwoorden of de gevoelens die de quiz oproept, neem dan contact op met uw zorgverlener, een vertrouwde professional in de geestelijke gezondheidszorg, of bel de National Postpartum Depression Hotline op 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI biedt ook een groot aantal bronnen. Ik denk dat ze de beste plek zijn voor vragen over geestelijke gezondheid. U kunt de hulplijn bellen op 1-800-944-4773 of ondersteuning zoeken in de buurt via hun staat-voor-staat-directory.
• Als u ooit het gevoel heeft dat u in direct gevaar verkeert, bel dan 911, uw lokale hulpdiensten of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.

Borstvoeding en borstvoeding

Voor moeders die ervoor kiezen om borstvoeding te geven, is de lactatieondersteuning in het ziekenhuis meestal van korte duur en is er geen formele follow-up van de lactatie zodra u naar huis gaat.

Zestig procent van de nieuwe moeders stopt eerder met borstvoeding dan ze van plan waren vanwege borstvoedingsproblemen. En slechts 25 procent van de baby's krijgt gedurende 6 maanden uitsluitend borstvoeding.

Borstvoeding is hard werken, en het vergt oefening en doorzettingsvermogen. Misschien heb je te maken met tepelproblemen (plat, omgekeerd of uitgesproken kan extra lastig zijn), of problemen met de vergrendeling, of een lage voorraad - vooral als je complicaties hebt gehad, een vroeggeboorte of te maken hebt met de stress van een vroege terugkeer werken.

• De American Academy of Pediatrics biedt een uitgebreide vraag en antwoord over veelvoorkomende problemen met borstvoeding.
• Stanford Medicine heeft een kleine maar machtige verzameling video's over borstvoeding die handig zijn om te bekijken als je zwanger bent of net postpartum bent en probeert de dingen onder de knie te krijgen.
• Als persoonlijke ondersteuning meer uw snelheid is, is La Leche League, zoals hierboven vermeld, wijdverbreid - en het is gratis!

Ik ben van ganser harte van mening dat elke postpartum persoon moet investeren in een lactatiekundige als a) het financieel mogelijk is en / of b) je hart op het geven van borstvoeding is gericht. Ze zijn hun gewicht in (vloeibaar) goud waard.

Ik raad altijd aan om eerst met uw kinderarts te overleggen voor lokale, vertrouwde experts. Als reserve kunt u een lokale IBCLC-lactatiekundige opzoeken. IBCLC's hebben het hoogst mogelijke trainingsniveau.

Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende andere certificeringsniveaus en, in combinatie met (letterlijke) praktijkervaring, is er geen reden waarom ze u niet even nuttig kunnen zijn. Hier is een kort overzicht van de alfabetsoep met lactatie-aanduidingen die u kunt tegenkomen:

• CLE: Certified Lactation Educator
• CLS: Certified Lactation Specialist
• CLC: gecertificeerde lactatiekundige

Elk van de bovenstaande aanduidingen staat voor minimaal 45 uur lactatieonderwijs, gevolgd door een examen.

• IBCLC: International Board Certified Lactation Consultant

Dit niveau betekent minimaal 90 uur lactatieonderwijs, samen met een uitgebreid examen.

Gezondheid van de bekkenbodem

Zoals ik in een eerdere column over bekkenbodemgezondheid na de bevalling schreef, betekent een bevalling niet automatisch dat je voorbestemd bent voor een leven lang plasongelukken als je niest, lacht of hoest.

Behoudens verzachtende omstandigheden, zou u na 6 weken geen lekproblemen moeten hebben voor een ongecompliceerde bevalling, of na 3 maanden als u een aanzienlijk trauma met scheuren of bevalling heeft gehad. Als u dat doet, is het tijd om een ​​bekkenbodemfysiotherapeut te zoeken.

• Er zijn twee mappen die u kunt gebruiken om een ​​specialist bij u in de buurt te vinden: ten eerste de American Physical Therapy Association (APTA). Filter op ‘de gezondheid van vrouwen’ en zoek op naam naar iemand met DPT en WCS.
• Dan is er de directory van het Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Deze providers hebben een ongelooflijke training. U ziet ook een aanvullende aanduiding van PRPC voor bekkenrevalidatiebeoefenaar-certificering, die specifiek is voor Herman & Wallace.

Hoewel er letterlijk duizenden online tutorials en handige oefeningen zijn via YouTube- en Instagram-influencers, zouden ze niet moeten zijn waar je begint.

U moet weten wat er specifiek aan de hand is uw lichaam voordat u bewegingen probeert. (Kegels zijn bijvoorbeeld niet voor iedereen goed!) Zoek eerst professioneel inzicht en onderzoek vervolgens indien nodig.

Doula na de bevalling

Het is duidelijk dat ik als postpartum doula zelf bevooroordeeld ben als ik het volgende zeg, maar ik geloof dat het 100 procent waar is: elk gezin kan baat hebben bij het hebben van een postpartum doula.

Studies hebben aangetoond dat doula-ondersteuning het aantal postpartum stemmingsstoornissen kan helpen verminderen, het succes van de borstvoeding kan verbeteren en aanzienlijke positieve resultaten kan hebben voor het hele gezin.

Bekijk de landelijke aanbiedingen van DONA International om een ​​gecertificeerde postpartum doula bij u in de buurt te vinden. Volledige openbaarmaking: ik ben gecertificeerd door en lid van DONA International. Er zijn veel andere postpartum doula-organisaties en -collectieven die even geloofwaardig zijn. Welke organisatie en wie u ook kiest, ik stel voor dat u kiest voor iemand die gecertificeerd is en informeert naar zijn opleiding, naast het vragen naar referenties.

En een moment voor zelfpromotie: ik heb een wekelijkse nieuwsbrief met op feiten gebaseerde informatie en begeleiding voor het vierde trimester. Het is kort, pittig en bevat interessante artikelen van de week. U kunt er hier meer over lezen.

Aanvullende diensten

• Huishoudartikelen en milieuveiligheid. Als u zich zorgen maakt over de huidverzorgings- en huishoudelijke producten die u gebruikt tijdens de zwangerschap en postpartum, heeft de Environmental Working Group een superhandige database met beoordeelde producten. Navigeer naar het vervolgkeuzemenu op het tabblad Baby's en moeders. U vindt veel populaire lotions, zeep, shampoos en luiercrèmes gerangschikt op toxiciteit.
• Voeding. Het speciale aanvullende voedingsprogramma voor vrouwen, baby's en kinderen (WIC) -programma helpt niet alleen met gezonde voeding voor moeders en baby's, maar biedt ook middelen aan nieuwe ouders, zoals gezondheidsonderzoeken en borstvoedingsadvies. Lees hier meer.
• Stoornis in het gebruik van opioïden. Het gebruik van opioïden tijdens de zwangerschap is verviervoudigd en middelenmisbruik is een factor die bijdraagt ​​aan perinatale sterfgevallen. Als u hulp nodig hebt - bij het vinden van een behandelingsfaciliteit, steungroep, gemeenschapsorganisatie of andere hulpbron - neem dan contact op met de National Hulplijn van de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-HELP. Het is vertrouwelijk, gratis en 24/7 beschikbaar.

Mandy Major is een moeder, gecertificeerde postpartum doula PCD (DONA), en de mede-oprichter van Major Care, een startup op het gebied van telezorg die doula-zorg op afstand aanbiedt aan nieuwe ouders. Volg @majorcaredoulas.