Overzicht
Slapeloosheid is een vrij veel voorkomende slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het hebben van slapeloosheid voorkomt dat veel mensen de zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen die experts aanbevelen.
Sommige mensen ervaren korte perioden van slapeloosheid gedurende een paar dagen of weken, terwijl anderen maandenlang slapeloosheid hebben.
Ongeacht hoe vaak u slapeloosheid heeft, kan acupressuur enige verlichting bieden. Acupressuur omvat het gebruik van fysieke aanraking om drukpunten te stimuleren die overeenkomen met verschillende aspecten van fysieke en mentale gezondheid.
Hoewel u acupressuur kunt laten doen door een professional, kunt u ook zelf proberen drukpunten te stimuleren. Lees verder om vijf drukpunten te leren die u kunt proberen en ontdek meer over de wetenschap achter het gebruik van acupressuur om te slapen.
1. Geestpoort
Het spirit gate-punt bevindt zich op de plooi op je buitenste pols, onder je pinkvinger.
Om slapeloosheid te behandelen:
- Voel de kleine, holle ruimte in dit gebied en oefen lichte druk uit in een cirkelvormige of op en neergaande beweging.
- Ga twee tot drie minuten door.
- Houd de linkerkant van de punt een paar seconden met lichte druk vast en houd dan de rechterkant vast.
- Herhaal op hetzelfde gebied van je andere pols.
Het stimuleren van dit drukpunt wordt geassocieerd met het kalmeren van je geest, wat je kan helpen in slaap te vallen.
2. Drie yin kruising
Het snijpunt van drie yin bevindt zich op je binnenbeen, net boven je enkel.
Om slapeloosheid te behandelen:
- Zoek het hoogste punt op uw enkel.
- Tel vier vingerbreedtes over je been, boven je enkel.
- Oefen een diepe druk uit, lichtjes achter uw grootste onderbeenbot (tibia), masseer gedurende vier tot vijf seconden met cirkelvormige of op-en-neergaande bewegingen.
Naast het helpen bij slapeloosheid, kan het simuleren van dit drukpunt ook helpen bij bekkenaandoeningen en menstruatiekrampen.
Gebruik dit drukpunt niet als u zwanger bent, omdat het ook wordt geassocieerd met het opwekken van weeën.
3. Borrelende lente
Het bubbelende veerpunt bevindt zich op de voetzool. Het is de kleine depressie die net boven het midden van je voet verschijnt als je je tenen naar binnen krult.
Om slapeloosheid te behandelen:
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen, zodat u met uw handen uw voeten kunt bereiken.
- Neem een voet in je hand en krul je tenen.
- Voel de depressie op de voetzool.
- Oefen stevige druk uit en masseer dit punt gedurende enkele minuten met cirkelvormige of op-en-neergaande bewegingen.
Het stimuleren van dit drukpunt zou je energie aarden en slaap opwekken.
4. Binnengrenspoort
Het poortpunt van de binnenste grens bevindt zich op uw binnenarm tussen twee pezen.
Om slapeloosheid te verminderen:
- Draai je handen om zodat je handpalmen naar boven wijzen.
- Neem een hand en tel drie vingerbreedtes naar beneden vanaf je polsvouw.
- Pas op deze locatie een gelijkmatige neerwaartse druk toe tussen de twee pezen.
- Gebruik een cirkelvormige of op-en-neergaande beweging om het gebied gedurende vier tot vijf seconden te masseren.
Naast het helpen slapen, wordt het punt van de binnenste grens geassocieerd met kalmerende misselijkheid, maagpijn en hoofdpijn.
5. Windpoel
Het windpoelpunt bevindt zich aan de achterkant van je nek. Je kunt het vinden door naar het mastoïdbeen achter je oren te voelen en de groef te volgen tot waar je nekspieren zich aan de schedel hechten.
Om slapeloosheid te behandelen:
- Vouw je handen samen en open voorzichtig je handpalmen met je vingers in elkaar grijpend om met je handen een komvorm te creëren.
- Gebruik uw duimen om een diepe en stevige druk uit te oefenen op uw schedel, met cirkelvormige of op-en-neergaande bewegingen om dit gebied gedurende vier tot vijf seconden te masseren.
- Adem diep in terwijl je het gebied masseert.
Het stimuleren van dit drukpunt kan helpen om ademhalingssymptomen, zoals hoesten, die de slaap vaak onderbreken, te verminderen. Het wordt ook geassocieerd met het verminderen van stress en het kalmeren van de geest.
Wat zegt het onderzoek?
Acupressuur bestaat al duizenden jaren, maar experts zijn pas onlangs begonnen met het evalueren van de effectiviteit ervan als medische behandeling. Hoewel de meeste bestaande onderzoeken over acupressuur en slaap klein zijn, zijn de resultaten veelbelovend.
Bij een onderzoek uit 2010 waren bijvoorbeeld 25 deelnemers in instellingen voor langdurige zorg betrokken die moeite hadden met slapen. Hun slaapkwaliteit verbeterde na vijf weken acupressuurbehandeling. De voordelen hielden tot twee weken aan nadat ze waren gestopt met de behandeling.
Een studie uit 2011 onder 45 postmenopauzale vrouwen met slapeloosheid had vergelijkbare resultaten na vier weken behandeling.
Er zijn veel onderzoeken met vergelijkbare bevindingen, maar ze zijn allemaal relatief klein en beperkt. Als gevolg hiervan hebben experts niet genoeg gegevens van hoge kwaliteit om concrete conclusies te trekken.
Er is echter ook geen bewijs dat acupressuur de slaapkwaliteit vermindert, dus het is zeker de moeite waard om te proberen als je geïnteresseerd bent.
Wanneer moet je naar een dokter
Slaap is cruciaal voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Regelmatig niet genoeg slapen houdt verband met een reeks gezondheidsproblemen, waaronder:
- verzwakte immuunfunctie
- gewichtstoename
- verminderde cognitieve functie
Als u slapeloosheid heeft die langer dan een paar weken aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts. Mogelijk hebt u een onderliggende aandoening die moet worden behandeld.
het komt neer op
De meeste mensen krijgen op een bepaald moment in hun leven te maken met slapeloosheid. Als je op zoek bent naar een natuurlijke remedie om je slaap te verbeteren, probeer dan 15 minuten voordat je naar bed gaat acupressuur.
Zorg ervoor dat u alle onderliggende oorzaken van langdurige slapeloosheid uitsluit.
-should-you-floss.jpg)
