Overzicht
Van natuurlijke en kruidengeneesmiddelen is niet aangetoond dat ze artritis psoriatica genezen, maar een paar kunnen uw symptomen verlichten.
Neem contact op met uw zorgverlener voordat u een natuurlijk of kruidengeneesmiddel voor artritis psoriatica gebruikt. Sommige remedies kunnen bijwerkingen veroorzaken of een wisselwerking hebben met uw medicijnen.
Hier zijn 14 natuurlijke remedies die u kunt proberen om uw gewrichten te kalmeren en psoriasisplaques te verlichten.
1. Kurkuma (curcumine)
Kurkuma is een geelgekleurd kruid dat in verschillende keukens wordt gebruikt, vooral in Indiaas eten. De specerij staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen.
Je kunt voedsel eten met kurkuma, zoals Indiase curries, of kurkuma-thee maken. U kunt ook kurkuma in pilvorm nemen.
Zoek naar supplementen die curcumine bevatten, een actief ingrediënt in kurkuma. Van curcumine is aangetoond dat het cytokines en enzymen blokkeert die ontstekingen veroorzaken.
Een beoordeling uit 2016 van verschillende gepubliceerde onderzoeken vond bewijs ter ondersteuning van de effectiviteit van kurkuma (ongeveer 1.000 mg / dag curcumine) voor het verbeteren van artritissymptomen zoals pijn en stijfheid.
Hoge doses kurkuma kunnen het bloed verdunnen. Het wordt aanbevolen om geen kurkuma of curcumine te gebruiken als:
- je gebruikt bloedverdunners zoals warfarine (Coumadin)
- je ondergaat een operatie
- je bent zwanger
2. Visoliesupplementen
Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmend werken.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat het nemen van een dagelijks supplement met visolie de gevoeligheid en stijfheid van de gewrichten voldoende kan verbeteren om mensen met artritis psoriatica te helpen hun afhankelijkheid van NSAID's te verminderen.
Volgens een onderzoek uit 2016 kunnen visoliesupplementen ook de hartfunctie verbeteren en beschermen tegen hartaandoeningen. Dit zou een belangrijke bevinding kunnen zijn, aangezien mensen met artritis psoriatica een hoger risico lopen op hartaandoeningen.
Om meer omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen, verhoogt u uw inname van vette vis, zoals zalm, tonijn, heilbot en kabeljauw, of neemt u een visoliesupplement.
Hoge niveaus van visolie kunnen sommige medicijnen, zoals warfarine (Coumadin), verstoren, dus overleg met uw arts voordat u een supplement inneemt.
Vanwege potentieel gevaarlijke niveaus van kwik, moeten degenen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, het eten van bepaalde vissen vermijden, zoals:
- haai
- zwaardvis
- Koningsmakreel
- witte tonijn
3. Vitamine D
Het is niet gebleken dat het nemen van vitamine D artritis psoriatica verbetert, maar onderzoek suggereert dat sommige mensen met artritis psoriatica een vitamine D-tekort hebben. Of een supplement kan helpen, is nog niet duidelijk.
Vitamine D is belangrijk voor de algemene gezondheid, met name de gezondheid van de botten. U kunt deze vitamine krijgen door blootstelling aan de zon en door verrijkte voedingsmiddelen zoals:
- melk
- sinaasappelsap
- ontbijtgranen
Vraag uw arts of u ook een supplement moet nemen.
4. Probiotica en prebiotica
Van gezonde bacteriën, probiotica genaamd, wordt aangenomen dat ze gezondheidsvoordelen bieden door goede bacteriën die in de darmen leven te ondersteunen.
In een onderzoek uit 2015 hadden mensen met artritis psoriatica minder diversiteit aan bacteriën in hun darm in vergelijking met gezonde deelnemers.
Het gebruik van probiotica en prebiotica kan de darmbiodiversiteit helpen vergroten. Prebiotica zijn stoffen die goede bacteriën helpen groeien.
U vindt probiotica in:
- yoghurt
- gefermenteerde kazen
- augurken
- zuurkool
- kombucha
- tempeh
- sommige soorten melk
Probiotica zitten in voedingsmiddelen zoals:
- paardebloem greens
- knoflook
- uien
U kunt ook probiotische of prebiotische supplementen nemen, of beide. Vraag uw arts om advies.
5. Balneotherapie
De Dode Zee ligt in Israël ongeveer 400 meter onder zeeniveau. Het zit vol met mineralen en is erg zout.
Mensen weken al eeuwen in de Dode Zee om het uiterlijk van hun huid te verbeteren en ontstekingen te verminderen.
Het kalmeren van een huidaandoening door te baden in minerale bronnen staat bekend als balneotherapie. Slechts een paar onderzoeken hebben gekeken naar deze remedie voor artritis psoriatica, maar de resultaten zijn veelbelovend.
Als een reis naar de Dode Zee niet haalbaar is, kunt u online Dode Zeezout kopen. Een andere optie is om te proberen korte, warme baden met Epsom-zout te nemen om gewrichtspijn en -ontsteking te helpen verminderen.
6. Capsaïcine
Capsaïcine is een stof die van nature voorkomt in chilipepers. Het helpt bij artritispijn door een verdovend effect op pijnreceptoren te creëren.
U kunt zalven, gels en crèmes met capsaïcine in winkels of online kopen. Wrijf dit product gewoon op de huid in de buurt van uw pijnlijke gewrichten.
U kunt ook capsaïcine-pleisters vinden die tot 8 uur per keer werken wanneer ze rechtstreeks op de huid worden aangebracht. In het begin kunt u een branderig gevoel krijgen, maar dit zou na verloop van tijd moeten verminderen.
7. Koud en warm
Verwarmingskussens maken gewrichten los en ontspannen pijnlijke spieren. Vochtige warmte van een nat washandje of warm bad kan vooral verzachtend zijn voor pijnlijke gewrichten.
Cold packs helpen zwelling en pijn te verminderen. Wikkel het ijspak in een handdoek om beschadiging van uw huid te voorkomen. U kunt warmte afwisselen met koude als dat nodig is om de symptomen van artritis te helpen.
8. Slaap
Vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem bij mensen met artritis psoriatica. Een deel van de reden voor deze alomtegenwoordige vermoeidheid is een gebrek aan slaap.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Dermatology and Therapy, keek naar slaappatronen bij mensen met psoriasis en artritis psoriatica.
Onderzoeksresultaten toonden aan dat bijna 60 procent van de personen die bij het onderzoek betrokken waren, slaapproblemen had.
Uit het onderzoek bleek ook dat bijna 40 procent van hen zei dat ze niet genoeg slapen.
Voldoende slaap krijgen is belangrijk om vermoeidheid te voorkomen en uw algehele humeur en kwaliteit van leven te verbeteren.
Hier zijn enkele tips voor het creëren van een goede slaaphygiëne om een goede nachtrust te garanderen:
- vermijd laat op de dag cafeïne en alcohol
- lichaamsbeweging gedurende de dag
- houd je kamer donker en koel
- schakel alle schermen een uur voor het slapengaan uit
- vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
- neem een ontspannend bad of douche voordat u naar bed gaat
- ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker
Door de juiste behandeling voor artritis psoriatica te krijgen, kunt u ook beter slapen.
Het kan zijn dat een andere behandelbare aandoening, zoals slaapapneu, u wakker houdt.
Als u nog steeds niet genoeg rust krijgt, vraag dan uw arts om aanbevelingen, zoals een verwijzing naar een slaapspecialist.
9. Rekken
Rekken is een essentieel onderdeel van de behandeling van artritis psoriatica. Het voorkomt beklemming en houdt je lenig. Bovendien helpt het u om blessures te voorkomen tijdens het sporten.
De National Psoriasis Foundation beveelt 15 minuten strekken aan als onderdeel van uw dagelijkse trainingsroutine.
Werk samen met een fysiotherapeut of een gekwalificeerde personal trainer om een dagelijkse stretchroutine te creëren die voor u werkt.
10. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor mensen met artritis psoriatica, waaronder:
- het voorkomen van gewrichtsstijfheid
- het verbeteren van de spierkracht, wat de dagelijkse taken een beetje gemakkelijker kan maken
- het verminderen van stress en het verbeteren van de algehele stemming
- behoud van botdichtheid
- vermoeidheid verminderen
- gewichtsverlies bevorderen, waardoor de druk op de gewrichten wordt verminderd
- het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes
Oefeningen met weinig impact zijn het gemakkelijkst voor pijnlijke gewrichten. Zwemmen, yoga, pilates, tai chi, wandelen en fietsen zijn goede opties.
Weerstandstraining versterkt de spieren die pijnlijke gewrichten ondersteunen.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat tweewekelijkse weerstandstrainingen het functionele vermogen, de ziekteactiviteit en de kwaliteit van leven verbeterden bij mensen met artritis psoriatica.
Maak een warming-up voordat u gaat trainen om uw lichaam voor te bereiden en letsel te voorkomen. Denk eraan om ook na elke sessie uit te rekken.
Een fysiotherapeut kan u helpen bij het opstellen van een oefenplan dat goed voor u werkt.
11. Massage
Massage wordt gebruikt om spierspanning te verlichten en stress te verminderen. Een overzicht van onderzoeken uit 2017 wees uit dat massage nuttig is voor het verlichten van pijn en het verbeteren van kracht en beweging bij mensen met artritis.
Het is echter niet duidelijk of het beter is dan behandelingen zoals acupunctuur of chiropractische zorg.
Zoek voor het beste resultaat een massagetherapeut die is opgeleid om diensten te verlenen aan mensen met chronische aandoeningen zoals artritis psoriatica.
12. Acupunctuur
Acupunctuur is een vorm van traditionele Chinese geneeskunde waarbij beoefenaars haardunne naalden op verschillende drukpunten rond het lichaam plaatsen.
Het inbrengen van deze naalden bevordert de afgifte van natuurlijke pijnstillers zoals serotonine en endorfine.
Onderzoek naar het gebruik van acupunctuur voor andere vormen van artritis vindt het nuttig voor het verlichten van pijn en het verbeteren van beweging en kwaliteit van leven.
Als je deze techniek wilt proberen, ga dan naar een erkende acupuncturist die ervaring heeft met de behandeling van artritis psoriatica. Het is belangrijk dat ze schone naalden gebruiken en deze niet inbrengen in delen van de huid met actieve fakkels.
13. Aloë vera
Aloë vera-gel is mogelijk het best bekend voor het verzachten van zonnebrand en het helpen genezen van wonden.
Onderzoek wijst uit dat een crème of gel met aloë ook kan helpen bij het verlichten van een deel van de roodheid, zwelling en schilfering die gepaard gaat met psoriasis.
De National Psoriasis Foundation beveelt crèmes aan die 0,5 procent aloë bevatten. U kunt ze tot 3 keer per dag aanbrengen.
14. Oregon-druif
Mahonia aquifolium, ook wel Oregon-druif genoemd, is een geneeskrachtig kruid met kiemdodende eigenschappen.
In een overzicht van studies uit 2018 verbeterde een crème of zalf met 10 procent mahonia de symptomen van psoriasis met minimale bijwerkingen.
Afhalen
Er is geen remedie voor artritis psoriatica. Een combinatie van de juiste medicijnen en natuurlijke huismiddeltjes kan u echter helpen ontstekingen en gewrichtspijn te beheersen.
Overleg altijd met uw arts voordat u natuurlijke of alternatieve therapieën gebruikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
Zelfs als een natuurlijke remedie uw symptomen verbetert, stop niet met het innemen van uw voorgeschreven medicatie zonder eerst uw arts te raadplegen.
