We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Zorg voor een goede nachtrust, hoe hoog het spreekwoordelijke kwik ook stijgt.
Misschien ken je dit scenario wel: het is laat, je ligt in bed te woelen en te draaien, en wat er ook gebeurt, je kunt gewoon niet in slaap vallen.
Het probleem? Het is veel te warm.
Mensen hebben een ideale temperatuur om te slapen, maar als het weer niet meewerkt en je de airco niet de hele nacht kunt laten draaien, wat doe je dan?
Wanneer u slaapgebrek heeft, nemen de cognitieve prestaties af, lijdt het geheugen en kunt u moeite hebben om geconcentreerd te blijven. Uiteindelijk kan zelfs het langetermijngeheugen worden aangetast.
Daarom is het zo belangrijk om een goede nachtrust te hebben.
Waarom is het zo moeilijk om in de hitte te slapen?
De ideale temperatuur om te slapen is ongeveer 65 ° F (18,3 ° C), geef of neem een paar graden.
Onze lichaamstemperatuur daalt van nature een beetje tijdens de slaap, en een koele, maar niet koude slaapomgeving is ideaal voor een goede nachtrust.
Als het te warm is, is de kans groter dat u gaat woelen en draaien, wat uw slaap verstoort.
"Voordat je op natuurlijke wijze gaat slapen, maakt je lichaam een hormoon aan, melatonine genaamd, dat een verlaging van de lichaamstemperatuur veroorzaakt die nodig is om te slapen", zegt slaaptherapeut Christabel Majendie.
Majendie behaalde haar MSc in gezondheidspsychologie, haar diploma in slaapgeneeskunde en dient als resident slaapexpert bij Naturalmat.
“Als de omgevingstemperatuur te hoog is, wordt dit proces onderbroken, waardoor het langer kan duren om in slaap te vallen. Het is ook moeilijker om in een diepe slaap te komen, dus misschien vind je het moeilijker om in slaap te blijven ', zegt Majendie.
Melatonine is belangrijk omdat het onze natuurlijke slaapcyclus reguleert en ons lichaam vertelt wanneer het tijd is om in slaap te vallen. Ons lichaam begint melatonine te produceren wanneer het lichtniveau daalt, en stopt met de productie ervan als het lichter wordt, wat ons vertelt dat het tijd is om wakker te worden.
Dit is de reden waarom mensen in de winter meer slapen, omdat de nachten langer en koeler zijn, wat betekent dat het voor uw lichaam gemakkelijker is om een comfortabele slaaptemperatuur te bereiken.
Hoe kun je beter slapen in de hitte?
Ik vroeg Majendie om wat tips om de slaap te verbeteren de volgende keer dat er een hittegolf toeslaat.
Gelukkig zijn er een paar eenvoudige aanpassingen die u kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen, ongeacht hoe hoog het spreekwoordelijke kwik stijgt.
Houd warme lucht buiten
"Houd overdag warme lucht uit de slaapkamer door ramen, jaloezieën en gordijnen te sluiten als de temperatuur stijgt", zegt Majendie.
Streef naar een temperatuur tussen 66 en 69 ° F (19–20,5 ° C). Dit is iets anders voor zuigelingen en jonge kinderen, die een iets warmere omgevingstemperatuur nodig hebben.
Als u uw slaapkamer op een koele temperatuur kunt brengen voordat u naar bed gaat, draagt u bij aan een goede nachtrust en wordt u verfrist wakker.
Nodig de wind uit
"Als de buitenlucht koeler is 's avonds, open dan de jaloezieën en ramen om frisse lucht de kamer binnen te laten voordat je naar bed gaat", zegt Majendie.
“Als het veilig en stil is, kun je het raam openhouden tijdens het slapen. Als dat niet het geval is, slaap dan met de deur open en open alle ramen in huis die veilig zijn, zodat er lucht kan stromen, ”voegt ze eraan toe.
Laag liggen
De Japanse futon is een bed dat traditioneel direct op de vloer gaat. Het blijkt dat er een goede reden kan zijn om zo dicht bij de grond te zijn terwijl je slaapt.
"Laag bij de grond slapen is koeler, dus probeer je matras op de grond te leggen", zegt Majendie.
Tegenwoordig zijn er veel opties, van lage tot de grond liggende houten kozijnen tot de klassieke futon.
Laat maar waaien
De voor de hand liggende oplossing als het warm is, is om de AC maximaal op te voeren, maar dat heeft gevolgen voor de elektriciteitsrekening en het milieu.
Een ventilator is een goede optie als je geen AC hebt, en het kan efficiënter zijn als je maar één kamer koel houdt.
Volgens Majendie: "Je kunt een ventilator gebruiken als deze je slaap niet verstoort, maar plaats hem niet over je gezicht en zorg ervoor dat hij stofvrij is."
Er zijn tal van opties om uit te kiezen, dus zoek uit wat het beste voor u is.
Shop nu voor fans.
Ga au naturel
"Verminder de hoeveelheid beddengoed en beddengoed die u normaal gebruikt en zorg ervoor dat deze zijn gemaakt van natuurlijke vezels, aangezien deze uw lichaamstemperatuur beter reguleren dan synthetische materialen", zegt Majendie.
Sommige onderzoeken tonen aan dat natuurlijke vezels je kunnen helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, dus het verwisselen van je lakens voor een ademende katoenen of linnen versie in de zomer kan je helpen om beter te slapen.
Het is ook een goed idee om uw dekbed te verschonen wanneer de temperatuur stijgt en in plaats daarvan te kiezen voor een lichtgewicht deken.
Koop online vellen van natuurlijke vezels.
Naast lichte en luchtige stoffen is naakt slapen een gemakkelijke, gratis manier om af te koelen.
Geen stress
Het belangrijkste om te onthouden, volgens Majendie, is dat je je niet al te veel zorgen hoeft te maken over een slechte nachtrust, aangezien mensen "nog steeds goed zullen functioneren, zelfs als onze slaap niet de beste is die het een paar nachten kan zijn".
het komt neer op
Slapen in de hitte heeft zijn uitdagingen, maar er zijn zeker enkele tips en trucs die je kunt gebruiken om het wat gemakkelijker te maken.
Als u al een gezonde slaaproutine heeft, hoeft u minder moeite te doen om in slaap te vallen.
Door laat op de dag cafeïne te vermijden en schermen te vermijden die blauw licht uitstralen in de uren voordat je naar bed gaat, kunnen je hersenen zowel vertragen als zich klaarmaken om te gaan slapen.
Hoewel het gemakkelijker gezegd dan gedaan is, probeer niet wakker te liggen terwijl u zich zorgen maakt over het feit dat u niet slaapt. Sta in plaats daarvan op en doe iets ontspannends totdat u zich slaperig voelt, en probeer dan weer te gaan slapen.
Hoewel hete nachten u misschien wakker houden, kunnen deze eenvoudige tips uw slaap een fluitje van een cent maken - letterlijk.
Bethany Fulton is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Manchester, Verenigd Koninkrijk.
.jpg)
.jpg)
