Overzicht
Artritis psoriatica (PsA) kan een enorme impact hebben op uw sociale leven, maar er zijn manieren om de uitdagingen ervan te overwinnen. U wilt waarschijnlijk nog steeds activiteiten vermijden die uw gewrichten kunnen irriteren of een opflakkering kunnen veroorzaken, maar er zijn nog steeds genoeg dingen die u kunt proberen. Als u PsA heeft, zijn zowel lichaamsbeweging als sociale activiteit cruciaal voor uw fysieke en emotionele welzijn.
Hier zijn 10 activiteiten waaraan u nog steeds veilig kunt deelnemen met PsA.
1. Boekenclubs
Als je van lezen houdt, is een boekenclub de beste manier om je literaire fixatie op te doen terwijl je sociaal blijft. U kunt uw boekenclub op elke gewenste manier inrichten.
U kunt bijvoorbeeld om de paar weken het genre wijzigen. Of u kunt een lijst met boeken bedenken en iedereen laten stemmen over welk boek u vervolgens moet lezen. Ontmoet je boekenclub om het boek te bespreken en wat gezonde snacks door te geven.
2. Films
Iedereen houdt van een goede film. U kunt films kijken in een theater of in het comfort van uw eigen huis. Het bekijken van een tot nadenken stemmende documentaire met een paar vrienden is ook een geweldige manier om entertainment te bieden en zinvolle discussies op gang te brengen.
3. Wandelingen op het strand
Beweging kan uw symptomen daadwerkelijk helpen. De sleutel is om vast te houden aan oefeningen met een lage impact die uw gewrichten ontzien, maar toch uw lichaam in beweging brengen. Blootstelling aan de zon tijdens buitenactiviteiten kan de productie van vitamine D verhogen, wat gunstig kan zijn voor psoriasis. Zorg ervoor dat u uw tijd in de zon in de gaten houdt en indien nodig zonnebrandcrème gebruikt.
Wandelen op het strand is de perfecte manier om buiten wat frisse lucht te krijgen terwijl je aan lichaamsbeweging doet in een rustgevende omgeving. Neem pauzes als dat nodig is. Geniet samen met een vriend van de zonsondergang voor een geweldige sociale activiteit.
4. Wateroefeningen
Zwem- en wateroefeningen kunnen uw rug, schouders en heupen versterken. Bovendien zijn deze oefeningen goede cardiovasculaire trainingen die de gewrichten ontzien.
Gewoon door het water lopen belast je lichaam niet of nauwelijks, en je kunt het met een vriend of vriendin doen of een les volgen bij je plaatselijke sportschool. Zorg ervoor dat u test of chloorwater uw huid stoort als u een opflakkering van psoriasis heeft.
5. Bordspellen
Een wekelijkse bordspelavond is een geweldige manier om je geest uit te dagen en tijd door te brengen met je vrienden. Er zijn talloze spellen om uit te kiezen.
Naast de cognitieve en geheugenvoordelen, kan het delen van gelach en plezier met anderen empathie en mededogen bevorderen en een boost geven aan uw geestelijke gezondheid.
6. Zachte yoga
Neem een yogales met een vriend of twee om te ontstressen en in beweging te komen. Yoga is ook een geweldige manier om flexibiliteit en kracht op te bouwen. Kies een rustige yogales gericht op ademhaling en eenvoudigere houdingen, en duw jezelf niet te hard.
Als u zich op uw gemak voelt, vertel de instructeur dan van tevoren dat u een aandoening heeft die uw gewrichten aantast en dat u de voorkeur geeft aan houdingen met weinig impact.
7. Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om het huis uit te komen, iets goeds te doen en nieuwe vrienden te maken. Er zijn veel plaatsen in uw lokale gemeenschap waar u vrijwilligerswerk kunt doen, waaronder voedselbanken, gaarkeukens en dierenasielen.
U kunt er ook voor kiezen om vrijwilligerswerk te doen voor de National Psoriasis Foundation (NPF) om hun missie om een remedie te vinden, te bevorderen. Overweeg om te helpen met lokale NPF-evenementen, zoals wandelingen en hardloopsessies, waarmee geld wordt ingezameld om onderzoek te financieren. Of u kunt een mentor voor anderen worden met PsA en hen helpen hun toestand te beheersen door uw kennis te delen.
Als u op zoek bent naar nog meer betrokkenheid, kunt u een gemeenschapsambassadeur worden voor psoriatische aandoeningen. Deze vrijwilligers fungeren als contactpersoon tussen onderzoekers, NPF en de gemeenschap.
8. Berijd uw fiets
Fietsen is een oefening met weinig impact die ook gemakkelijk is voor de gewrichten. Door te fietsen kunnen uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik bewegen. Dit produceert meer gewrichtsvloeistof die uw gewrichten smeert, zodat u de rest van de dag gemakkelijker kunt bewegen.
Kies vlakke paden of straten en neem een vriend mee voor een middagje rustig rijden.
9. Zoek een lokale bijeenkomst
Zoek een lokale bijeenkomst die je in contact brengt met mensen met dezelfde interesses en fysieke beperkingen. U kunt leuke evenementen plannen die voor iedereen toegankelijk zijn. Enkele voorbeelden zijn knutselen, samen een honkbalwedstrijd zien, een korte wandeling maken of een kaartspel spelen.
Controleer websites zoals Meetup.com of sociale mediasites zoals Facebook om in contact te komen en vriendschappen te sluiten met iedereen die door PsA wordt getroffen.
10. Word lid van een online community
Op dagen dat je gewoon te moe bent om het huis uit te gaan, kun je nog steeds sociaal blijven door lid te worden van een online community. De grootste online ondersteuningsgemeenschap ter wereld voor mensen die getroffen zijn door psoriasis en PsA is TalkPsoriasis.org, dat wordt gesponsord door NPF.
Afhalen
PsA kan je vaak het gevoel geven dat je niet aan sociale activiteiten kunt deelnemen. Maar er zijn nog steeds genoeg hobby's en evenementen waaruit je kunt kiezen. Het kan zijn dat u er een paar moet aanpassen om uw gewrichten minder te belasten, maar u kunt nog steeds plezier hebben met uw vrienden en een gelukkig en gezond leven leiden.
