Als u onlangs bent gestopt met roken, heeft u een belangrijke eerste stap gezet om uw gezondheid onder controle te krijgen.
Als u overweegt te stoppen, vraagt u zich misschien af wat de voordelen zijn. In welke groep u ook valt, er is een gemeenschappelijke zorg: kunt u uw longen reinigen nadat u bent gestopt met roken?
Hoewel er geen snelle oplossing is om uw longen terug te krijgen zoals ze waren voordat u begon met roken, zijn er dingen die u kunt doen om uw longen te helpen zichzelf te herstellen nadat u uw laatste sigaret heeft gerookt.
Laten we eens kijken naar enkele manieren waarop u uw longen kunt helpen om zichzelf te reinigen.
Kan ik mijn longen reinigen nadat ik ben gestopt met roken?
Als je eenmaal bent gestopt met roken, heb je misschien de neiging om je longen te 'reinigen' om de opgehoopte gifstoffen kwijt te raken.
Gelukkig zijn uw longen zelfreinigend. Ze beginnen met dat proces nadat je je laatste sigaret hebt gerookt.
Je longen zijn een opmerkelijk orgaansysteem dat in sommige gevallen zichzelf in de loop van de tijd kan herstellen.
Nadat u bent gestopt met roken, beginnen uw longen langzaam te genezen en te regenereren. De snelheid waarmee ze genezen, hangt allemaal af van hoe lang je hebt gerookt en hoeveel schade aanwezig is.
Roken veroorzaakt twee verschillende soorten permanente schade aan uw longen:
- Emfyseem. Bij emfyseem worden de kleine luchtzakjes in de longen, longblaasjes genaamd, vernietigd, waardoor het oppervlak van de longen kleiner wordt. De longen kunnen dan geen zuurstof uitwisselen die uw lichaam nodig heeft.
- Chronische bronchitis. Bij chronische bronchitis raken de kleinere luchtwegen die naar de longblaasjes leiden ontstoken, waardoor zuurstof de longblaasjes niet kan bereiken.
Samen staan deze aandoeningen bekend als chronische obstructieve longziekte (COPD).
Zijn er natuurlijke manieren om uw longen te reinigen?
Hoewel er geen manier is om littekens of longschade die jarenlang roken kan veroorzaken, ongedaan te maken, zijn er dingen die u kunt doen om verdere schade te voorkomen en uw longgezondheid te verbeteren.
Hoesten
Volgens Dr. Keith Mortman, hoofd van de thoraxchirurgie bij de George Washington Medical Faculty Associates in Washington, D.C., heeft een roker waarschijnlijk veel slijm in zijn longen. Deze opbouw kan aanhouden na het stoppen.
Hoesten werkt door uw lichaam te helpen dat extra slijm kwijt te raken, die kleinere luchtwegen te deblokkeren en ze te openen om zuurstof te krijgen.
Oefening
Mortman benadrukt ook het belang van fysieke activiteit. Actief blijven kan een van de beste dingen zijn die u kunt doen om uw longfunctie te behouden en te verbeteren.
Gewoon buiten gaan wandelen kan helpen om die luchtzakjes in je longen open te houden. Als die zakjes open blijven, kunnen ze zuurstof uitwisselen en het krijgen waar uw lichaam het nodig heeft.
Vermijd verontreinigende stoffen
Dit lijkt misschien een goed idee, maar het vermijden van passief roken, stof, schimmel en chemicaliën zal een gezonde longfunctie bevorderen.
Dierstudies hebben aangetoond dat blootstelling aan gefilterde lucht de slijmproductie in de longen vermindert. Slijm kan die kleinere luchtwegen blokkeren en het moeilijker maken om zuurstof te krijgen.
Controleer voordat u tijd buiten doorbrengt uw plaatselijke weerstation voor rapporten over de luchtkwaliteit. Als het een 'dag met slechte lucht' is, probeer dan te voorkomen dat u veel tijd buiten doorbrengt.
Drink warme vloeistoffen
Volgens de American Lung Association is gehydrateerd blijven belangrijk voor de gezondheid van de longen. Door 64 ons water per dag te drinken (acht 8-ounce kopjes), houdt u het slijm in uw longen dun, waardoor het gemakkelijker wordt om er vanaf te komen als u hoest.
Het drinken van warme dranken, zoals thee, bouillon of zelfs gewoon heet water, kan het slijm dunner maken, waardoor het gemakkelijker wordt om uit uw luchtwegen te verwijderen.
Drink groene thee
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee ontstekingsremmende eigenschappen heeft die sommige soorten longaandoeningen kunnen voorkomen.
In een onderzoek uit 2018 hadden deelnemers die twee of meer keer per dag groene thee consumeerden, minder kans op het ontwikkelen van COPD.
Probeer wat stoom
Stoomtherapie omvat het inademen van waterdamp om slijm te verdunnen en ontstekingen in de luchtwegen te verminderen.
Een studie uit 2018 toonde aan dat bij een kleine groep COPD-patiënten het gebruik van een stoommasker hun ademhaling aanzienlijk verbeterde.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel deze groep patiënten onmiddellijke verlichting van de symptomen had, ze geen verandering in hun algehele longgezondheid zagen na het stoppen van de stoom.
Eet ontstekingsremmend voedsel
De long van een roker is waarschijnlijk ontstoken, waardoor hij moeilijk kan ademen.
Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is om aan te tonen dat het eten van een dieet met veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen longontsteking kan voorkomen, heeft onderzoek aangetoond dat het de ontsteking in het lichaam kan verminderen.
Met andere woorden, het eten van ontstekingsremmend voedsel kan geen kwaad. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder meer:
- bosbessen
- kersen
- spinazie
- boerenkool
- olijven
- amandelen
Hulp vinden om te stoppen met rokenDe beslissing nemen om te stoppen met roken is een belangrijke eerste stap om controle over uw gezondheid te krijgen. Onthoud dat je niet de enige bent! Neem contact op met deze bronnen voor ondersteuning:
- Vereniging voor de behandeling van tabaksgebruik en -afhankelijkheid
- Het Freedom From Smoking-programma van de American Lung Association
- Smokefree.gov
- Bureau voor roken en gezondheid van centra voor ziektebestrijding en -preventie
- 1-800-STOP-NU
Wat gebeurt er met uw longen als u rookt?
Laten we eerst eens kijken hoe de longen werken. Wanneer u inademt, gaat er lucht naar uw luchtweg (luchtpijp), die zich vervolgens splitst in twee luchtwegen, bronchiën genaamd, die elk naar een van uw longen leiden.
Die bronchiën splitsen zich vervolgens in kleinere luchtwegen, bronchiolen genaamd, de kleinste luchtwegen in uw longen. Aan het einde van elk van die bronchiolen bevinden zich kleine luchtzakjes die longblaasjes worden genoemd.
Als je rookt, inhaleer je ongeveer 600 verschillende verbindingen. Deze verbindingen kunnen worden afgebroken in duizenden chemicaliën, waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken.
Sigarettenrook kan elk systeem in uw lichaam aantasten. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Hart. Bloedvaten worden smaller, waardoor het voor bloed moeilijker wordt om zuurstof naar de rest van uw lichaam te laten circuleren. Dit laat je hart harder werken.
- Hersenen. Onttrekking door nicotine kan ervoor zorgen dat u zich moe voelt en zich niet kunt concentreren.
- Ademhalingssysteem. De longen kunnen ontstoken en verstopt raken, waardoor het moeilijk wordt om te ademen.
- Voortplantingssysteem. Roken kan na verloop van tijd onvruchtbaarheid en verminderde zin in seks veroorzaken.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen die roken?
Mensen die roken, lopen een groter risico om veel chronische ziekten te ontwikkelen, waaronder:
- hartziekte
- diabetes
- hoge bloeddruk
- bepaalde kankers
- COPD
Deze en andere aan roken gerelateerde ziekten kunnen een behoorlijk grote invloed hebben op uw levensverwachting en kwaliteit van leven.
Wat zijn de vooruitzichten voor mensen die stoppen met roken?
Hier is een overzicht van wat er gebeurt nadat u uw laatste sigaret heeft gehad.
Wat gebeurt er als u stopt met roken?
het komt neer op
Beslissen om te stoppen met roken is een van de belangrijkste (en beste!) Beslissingen die u ooit zult nemen. Zodra u uw laatste sigaret op heeft, beginnen uw longen te werken om zichzelf te reinigen.
Stoppen met roken is erg moeilijk, maar je hebt dit.
Hoewel er geen onfeilbare manier is om uw longen schoon te maken nadat u bent gestopt met roken, zijn er dingen die u kunt doen om de gezondheid van de longen te bevorderen.
.jpg)
