Het gewicht behouden en beheren kan moeilijk zijn. Meer dan 42 procent van de volwassenen en 18,5 procent van de kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten hebben zwaarlijvigheid.
Overgewicht en obesitas kunnen in verband worden gebracht met gezondheidsrisico's, zoals:
- diabetes
- hoge bloeddruk
- beroerte
- hartziekte
Veel mensen proberen talloze dieetprogramma's voor gewichtsbeheersing.
De setpoint-theorie stelt dat ons lichaam een vooraf ingestelde gewichtsbasis heeft die in ons DNA is ingebouwd. Volgens deze theorie is ons gewicht en hoeveel het verandert vanaf dat instelpunt mogelijk beperkt.
De theorie zegt dat sommigen van ons hogere gewichtsinstelpunten hebben dan anderen en dat ons lichaam vecht om binnen deze grenzen te blijven.
Is er een instelpunt dat het lichaamsgewicht van de mens reguleert?
Recente onderzoeken wijzen erop dat het lichaamsgewicht wordt beïnvloed door een combinatie van factoren. Gewicht wordt bepaald door erfelijke eigenschappen, de omgeving en door hormonale, psychologische en genetische elementen. Gewicht hangt ook af van de verbrande energie in vergelijking met wat er wordt opgenomen uit calorieën.
Het setpoint-model is gebaseerd op het concept van een genetisch vooraf ingesteld gewichtsbereik dat wordt gecontroleerd door biologische signalen. Het lichaam heeft een regulerend systeem dat u op een stabiel niveau of instelpunt houdt.
Uw hypothalamus, die zich in uw hersenen bevindt, ontvangt signalen van vetcellen. Hormonen zoals leptine, dat honger reguleert, en insuline worden op bepaalde momenten geactiveerd. Je metabolisme past zich ook constant aan op basis van verschillende signalen.
De setpoint-theorie suggereert dat uw gewicht tijdelijk kan stijgen of dalen, maar uiteindelijk zal terugkeren naar het normale ingestelde bereik. Het signaleringssysteem helpt het gewicht te behouden.
Het is echter belangrijk om te beseffen dat sommige wetenschappers denken dat het instelpunt misschien niet echt een bruikbaar concept is om het lichaamsgewicht van de mens te begrijpen.
Kan het gewicht van een instelpunt veranderen?
Vraag je je af waarom het gewicht meer dan een paar kilo stijgt als we een bepaald punt hebben?
Sommige onderzoekers denken dat een van de redenen kan zijn dat het reactieve signaalsysteem na verloop van tijd niet meer efficiënt werkt en leptine- en insulineresistentie ontwikkelen, waardoor we aankomen.
Externe elementen dragen ook bij aan gewichtstoename in de loop van de tijd. Geleidelijk aan, volgens de instelpunttheorie, blijft het normale instelpunt van het lichaam zich naar boven aanpassen.
Wanneer we proberen af te vallen, vecht ons lichaam om het hogere instelpuntgewicht te behouden door het metabolisme te vertragen. Dit kan het gewichtsverlies beperken.
Er is een tweede theorie voor gewicht, het "settling point" -model. Dit concept suggereert dat ons gewicht wordt beïnvloed door meer dan één factor. Hoe we door onze voedselkeuzes navigeren, samen met onze biologische eigenschappen en onze energiebalans, beïnvloedt gewichtsveranderingen in de loop van de tijd.
Over het algemeen blijkt uit bewijs dat gewicht niet gebaseerd is op een eendimensionaal aspect, maar veeleer op een complexe reeks interne en externe signalen - een combinatie van omgevingsfactoren en biologische factoren.
Kunnen we ons ingestelde gewicht wijzigen? Volgens de setpoint-theorie wel.
Om ons instelpunt naar een lager niveau te brengen, raden voorstanders van instelpunttheorie aan om langzaam te gaan met doelen voor gewichtsverlies. Een geleidelijke aanpak van 10 procent gewichtsverlies met aanhoudend onderhoud in elke fase kan helpen het lichaam voor te bereiden om het nieuwe lagere instelpunt te accepteren.
Kan een operatie uw setpoint veranderen?
Een studie bij knaagdieren heeft veelbelovend laten zien om het gewicht laag te houden na een afslankoperatie. Het is onduidelijk of dit ook naar mensen zou vertalen, aangezien levensstijlkeuzes, waaronder dieet en lichaamsbeweging, een rol spelen bij het gewicht.
In sommige gevallen geven onderzoeken aan dat een operatie voor gewichtsverlies succesvol is om het gewicht op de lange termijn naar een permanent lager bereik te brengen.
Wetenschappers geloven dat het succes van een operatie afhangt van complexe gedrags- en fysiologische factoren. Direct na de operatie is het gewichtsverlies snel door extreme caloriebeperking.
Naarmate de tijd verstrijkt, bestrijdt het lichaam de verandering in energie-inname (minder calorieën) door het metabolisme te vertragen en de leptinesignalering aan te passen. Bovendien, wanneer een operatie niet gepaard gaat met een actieve levensstijl, kan het gewicht uiteindelijk opwaarts verschuiven naar het instelpunt voor de operatie, volgens de instelpunttheorie.
Setpoint-theorie en ongeordend eten
We hebben het gehad over het gewicht boven een instelpunt, maar hoe zit het met het gewicht onder het instelpunt?
Volgens de setpoint-theorie zal je lichaam na een tijdje de verminderde calorie-inname bestrijden door signalen te sturen (hongergevoel) en je metabolisme te vertragen om te proberen je terug te brengen naar je normale setpoint.
Iemand met een eetstoornis kan zich fixeren op voedsel, honger en gewicht, waardoor een negatieve lus ontstaat. Dit kan ook leiden tot eetaanvallen en fietsen door verschillende dieetprogramma's.
De setpoint-theorie gelooft dat je lichaam en hersenen worstelen om een setpoint-gewicht terug te krijgen. Op basis hiervan is het handiger om kleinere aanpassingen aan het gewicht door te voeren in plaats van strikte caloriebeperkingen met grote energieverbrandingen door inspanning.
Als u vragen of opmerkingen heeft over eetstoornissen, neem dan contact op met uw zorgverlener.
Afhalen
Er is nog steeds veel dat we niet begrijpen over waarom ons gewicht verschuift. Wetenschappers zijn van mening dat het van cruciaal belang is om individuele factoren te begrijpen. Genetica, hormonen en omgeving spelen allemaal een rol.
De setpoint-theorie is slechts één concept dat onderzoekers bestuderen om het lichaamsgewicht te begrijpen. Er zijn veel redenen waarom sommigen van ons moeite hebben om af te vallen.
Effectieve programma's voor gewichtsverlies moeten het belang van individuele genetische markers in evenwicht brengen met andere componenten.
Het is bewezen dat het eten van een uitgebalanceerd dieet en het handhaven van een actieve levensstijl helpt bij het beheersen van het gewicht.
Wees niet ontmoedigd als u er niet in bent geslaagd uw gewicht op peil te houden. Het is niet een knop die we simpelweg omhoog of omlaag kunnen draaien om op het gewenste niveau te komen.
Als u wilt afvallen, kan uw zorgverlener u helpen bij het kiezen van een plan dat bij u past. Er zijn ook blogs en apps die cognitieve gedragsmodellen gebruiken die kunnen helpen bij het bereiken van gewichtsdoelen.
Tips om uw gewicht te beheersen:
- stel vragen aan experts en uw zorgverlener
- ga langzaam
- probeer verschillende benaderingen
- hebben een positieve instelling
- stel realistische doelen
