Op de knieën zitten is een zitstijl waarbij je knieën gebogen zijn en je benen onder je gevouwen zijn. De voetzolen zijn naar boven gericht, met je billen er bovenop.
De zithouding wordt door veel mensen gebruikt, ook kinderen op school of speeltijd. Het wordt ook in sommige culturen beoefend, zoals de 'seiza'-positie, een traditionele zithouding in Japan.
Hoewel op de knieën zitten vaak voorkomt, kan het negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben als u het vaak doet. Dit is vooral waarschijnlijk als u al bestaande knieaandoeningen heeft.
Is op je knieën zitten goed voor je lichaam?
Over het algemeen is het niet schadelijk om af en toe op je knieën te gaan zitten. Maar als u vaak in deze houding zit, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken.
Zitten met de benen eronder gevouwen kan:
- Voeg stress toe aan je knieën. Door uw knieën diep te buigen, kan het kraakbeen in uw knieschijven geïrriteerd raken. Dit is vooral waarschijnlijk als u op een hard oppervlak zit.
- Leg de nadruk op uw enkels. Het gewicht van uw bovenlichaam zorgt ook voor druk op uw enkelgewrichten.
- Verlaag de bloedcirculatie. De belasting van uw bovenlichaam drukt uw onderbenen samen, waardoor de bloedcirculatie wordt geblokkeerd. De spieren in uw onderbenen kunnen niet genoeg zuurstof krijgen.
- Verergeren bestaande gewrichtsproblemen. Als u knie- of enkelproblemen heeft, kan het zitten op uw knieën uw symptomen verergeren.
Wat als er kniepijn is nadat u met gebogen benen onder u heeft gezeten?
Als u niet op uw knieën kunt zitten, kan dit verschillende mogelijke redenen hebben, waaronder:
Spierstijfheid
Uw heupbuigers (voorkant van de heupen) en quadricepsspieren (voorkant van de dijen) stabiliseren uw kniegewricht. Ze werken ook om uw been te strekken.
Als deze spieren echter te strak zijn, kan uw been overbelast raken. Dit vermindert het vermogen van uw knie om te buigen, waardoor er druk op uw knieën ontstaat wanneer u op uw benen zit. Als gevolg hiervan kunt u kniepijn en ongemak krijgen.
Patellofemoraal syndroom
Patellofemoraal syndroom is wanneer u pijn heeft in de patella of knieschijf. Het kan worden veroorzaakt door:
- overmatig gebruik
- verkeerde uitlijning van uw benen
- spieronevenwichtigheden
- zwakke quadriceps-spieren
Deze aandoeningen veroorzaken pijn door irritatie van de pezen en ligamenten die aan uw knieschijf zijn bevestigd, evenals het kraakbeen eronder. Zitten met de benen naar beneden gevouwen kan nog meer irritatie veroorzaken.
Artrose
Artrose, of chronische gewrichtsontsteking, is een andere oorzaak van kniepijn. De kans op artrose is groter als u vaak knielt of uw knieën buigt.
Als u artrose heeft, kunnen uw gewrichten aanvoelen:
- stijf
- gezwollen
- pijnlijk
Deze symptomen kunnen elk gewricht aantasten, maar vaak ook de knieën. U kunt ook knieklachten krijgen als u artrose in de enkels heeft.
Knie bursitis
Een slijmbeurs is een met vloeistof gevulde zak die fungeert als een kussen tussen weefsels. Er zijn meer dan 150 bursae in uw lichaam, waaronder enkele in uw knie.
Als een kniebursa ontstoken raakt, wordt dit kniebursitis genoemd. Dit veroorzaakt:
- pijn
- zwelling
- tederheid
Kniebursitis is vaak het gevolg van veelvuldig knielen op harde oppervlakken. Dit zorgt voor meer wrijving op de slijmbeurs, wat resulteert in ontsteking en pijn.
Patellaire peesontsteking
Patellaire peesontsteking is een ontsteking van de pees die uw knieschijf en scheenbeen hecht. Het veroorzaakt kniepijn tijdens dagelijkse bewegingen zoals knielen of de trap oplopen.
De aandoening is meestal te wijten aan overmatig gebruik. Strakke hamstrings en quadriceps kunnen ook uw risico vergroten.
Quadriceps tendinitis
Evenzo kan de pees die uw knieschijf en dijspieren bevestigt, ontstoken raken. Deze aandoening wordt quadricepspeesontsteking genoemd en wordt ook veroorzaakt door overmatig gebruik.
Als u een quadricepspeesontsteking heeft, kunt u kniepijn krijgen nadat u op uw benen hebt gezeten.
De beste manieren om te gaan zitten
Overweeg de volgende houdingen in plaats van op uw knieën te gaan zitten. Deze posities zijn gemakkelijker op de knieën.
Maar ongeacht hoe u zit, probeer een neutrale ruggengraat te behouden. Het is ook belangrijk om regelmatig van houding te veranderen, waardoor kniepijn en houdingsproblemen tot een minimum worden beperkt.
De volgende zitposities zijn beter voor knieën:
Met gekruiste benen
Als u op de grond moet zitten, kan het kruisen van uw benen de druk op uw knieën verminderen. U kunt uw heupen ook ontlasten door ze op een opgevouwen handdoek te leggen.
Met gebogen knieën en voeten op de grond
Deze houding is ook minder belastend voor je knieën en enkels.
Houd uw benen wijder dan heupbreedte uit elkaar, dit zal uw lichaam stabiliseren en voorkomen dat uw rug voorover buigt.
Met opzij gebogen knieën
Terwijl u zich in de bovenstaande positie bevindt, draait u uw benen opzij en plaatst u uw knieën op de grond. Probeer beide heupen op de grond te houden. Dit zal je helpen om een neutrale wervelkolom te behouden.
Met de benen recht vooruit
U kunt ook de druk op uw knieën verminderen door uw benen voor u uit te strekken.
Nogmaals, het op je heupen leggen op een opgevouwen handdoek kan de druk op je heupen helpen verminderen.
De geschiedenis achter seiza
Seiza is een traditionele zithouding die veel wordt gebruikt in de Japanse cultuur. Het wordt beschouwd als de juiste etiquette tijdens culturele activiteiten, zoals bloemschikken en judo, een soort krijgskunst. Seiza wordt ook gebruikt bij dagelijkse activiteiten zoals eten.
Bij seiza zijn je knieën gebogen en zijn je benen gevouwen onder je lichaam. De toppen van je voeten liggen op de grond. Gewoonlijk plaatsen mannen hun knieën iets uit elkaar en plaatsen vrouwen hun knieën tegen elkaar.
Afhalen
Op je knieën zitten veroorzaakt geen medisch noodgeval. Maar als u vaak in deze houding zit, kan dit uw knieën en enkels belasten. De houding vermindert ook de bloedcirculatie in uw onderste ledematen.
Als u op uw knieën moet zitten, verander dan regelmatig van houding en houd uw ruggengraat neutraal en ontspan uw schouders. Dit beschermt uw gewrichten en houding.
