Als je ooit een nacht hebt zitten woelen en draaien, weet je al hoe je je de volgende dag zult voelen: moe, chagrijnig en niet lekker. Maar het missen van de aanbevolen nachtelijke nacht van 7 tot 9 uur doet meer dan je suf en chagrijnig maken.
De langetermijneffecten van slaapgebrek zijn reëel.
Het vermindert uw mentale vermogens en brengt uw lichamelijke gezondheid in gevaar. De wetenschap heeft een slechte slaap in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen, van gewichtstoename tot een verzwakt immuunsysteem.
Lees verder om de oorzaken van slaapgebrek te leren kennen en precies hoe het specifieke lichaamsfuncties en systemen beïnvloedt.
Oorzaken van slaapgebrek
In een notendop: slaapgebrek wordt veroorzaakt door een constant slaapgebrek of een verminderde slaapkwaliteit. Als u regelmatig minder dan 7 uur slaap krijgt, kan dit uiteindelijk gevolgen hebben voor de gezondheid van uw hele lichaam. Dit kan ook worden veroorzaakt door een onderliggende slaapstoornis.
Je lichaam heeft slaap nodig, net zoals het lucht en voedsel nodig heeft om optimaal te functioneren. Tijdens de slaap geneest je lichaam zichzelf en herstelt het zijn chemische balans. Je brein legt nieuwe gedachteverbindingen en helpt het geheugen vast te houden.
Zonder voldoende slaap zullen uw hersenen en lichaamssystemen niet normaal functioneren. Het kan ook uw kwaliteit van leven drastisch verlagen.
Een overzicht van studies in 2010 wees uit dat te weinig slapen 's nachts het risico op vroegtijdig overlijden vergroot.
Opvallende tekenen van slaapgebrek zijn onder meer:
- overmatige slaperigheid
- vaak geeuwen
- prikkelbaarheid
- vermoeidheid overdag
Stimulerende middelen, zoals cafeïne, zijn niet voldoende om de grote behoefte aan slaap van je lichaam te ondervangen. In feite kunnen deze slaapgebrek verergeren door het moeilijker te maken om 's nachts in slaap te vallen.
Dit kan op zijn beurt leiden tot een cyclus van slapeloosheid 's nachts, gevolgd door cafeïneconsumptie overdag om de vermoeidheid te bestrijden die wordt veroorzaakt door de verloren uren van gesloten ogen.
Achter de schermen kan chronisch slaapgebrek de interne systemen van uw lichaam verstoren en meer veroorzaken dan alleen de eerste tekenen en symptomen die hierboven zijn opgesomd.
Centraal zenuwstelsel
Uw centrale zenuwstelsel is de belangrijkste informatiesnelweg van uw lichaam. Slaap is nodig om het goed te laten functioneren, maar chronische slapeloosheid kan de manier waarop uw lichaam gewoonlijk informatie verzendt en verwerkt, verstoren.
Tijdens de slaap vormen zich paden tussen zenuwcellen (neuronen) in uw hersenen die u helpen nieuwe informatie te onthouden die u heeft geleerd. Slaapgebrek zorgt ervoor dat uw hersenen uitgeput raken, zodat ze hun taken ook niet meer kunnen uitvoeren.
U vindt het misschien ook moeilijker om u te concentreren of nieuwe dingen te leren. De signalen die uw lichaam uitzendt, kunnen ook worden vertraagd, waardoor uw coördinatie afneemt en uw risico op ongelukken toeneemt.
Slaaptekort heeft ook een negatieve invloed op uw mentale vermogens en emotionele toestand. U kunt zich ongeduldiger voelen of vatbaarder voor stemmingswisselingen. Het kan ook besluitvormingsprocessen en creativiteit in gevaar brengen.
Als het slaaptekort lang genoeg aanhoudt, kun je hallucinaties krijgen - dingen zien of horen die er niet echt zijn. Een gebrek aan slaap kan ook manie veroorzaken bij mensen met een bipolaire stemmingsstoornis. Andere psychologische risico's zijn onder meer:
- impulsief gedrag
- ongerustheid
- depressie
- paranoia
- zelfmoordgedachten
U kunt overdag ook last krijgen van microslaap. Tijdens deze afleveringen val je een paar tot enkele seconden in slaap zonder het te beseffen.
Microslaap is buiten uw controle en kan extreem gevaarlijk zijn als u aan het rijden bent. Het kan u ook vatbaarder maken voor verwondingen als u op het werk zware machines bedient en een microslaapperiode heeft.
Immuunsysteem
Terwijl u slaapt, produceert uw immuunsysteem beschermende, infectiebestrijdende stoffen zoals antilichamen en cytokines. Het gebruikt deze stoffen om vreemde indringers zoals bacteriën en virussen te bestrijden.
Bepaalde cytokines helpen u ook om te slapen, waardoor uw immuunsysteem meer doeltreffend is om uw lichaam tegen ziekten te beschermen.
Slaapgebrek voorkomt dat uw immuunsysteem zijn krachten opbouwt. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw lichaam mogelijk niet in staat zijn indringers af te weren en kan het ook langer duren voordat u herstelt van een ziekte.
Langdurig slaaptekort verhoogt ook het risico op chronische aandoeningen, zoals diabetes mellitus en hartaandoeningen.
Ademhalingssysteem
De relatie tussen slaap en het ademhalingssysteem werkt in twee richtingen. Een nachtelijke ademhalingsstoornis die obstructieve slaapapneu (OSA) wordt genoemd, kan uw slaap onderbreken en de slaapkwaliteit verminderen.
Als u 's nachts wakker wordt, kan dit slaapgebrek veroorzaken, waardoor u kwetsbaarder wordt voor luchtweginfecties zoals verkoudheid en griep. Slaapgebrek kan ook bestaande luchtwegaandoeningen verergeren, zoals chronische longaandoeningen.
Spijsvertering
Naast te veel eten en niet sporten, is slaapgebrek een andere risicofactor voor overgewicht en obesitas. Slaap beïnvloedt de niveaus van twee hormonen, leptine en ghreline, die het hongergevoel en het gevoel van volheid beheersen.
Leptin vertelt je hersenen dat je genoeg te eten hebt gehad. Zonder voldoende slaap verminderen uw hersenen leptine en verhogen ze ghreline, wat een eetlustopwekker is. De stroom van deze hormonen zou een verklaring kunnen zijn voor tussendoortjes in de nacht of waarom iemand later op de avond te veel eet.
Een gebrek aan slaap kan er ook voor zorgen dat u zich te moe voelt om te sporten. Na verloop van tijd kan een verminderde fysieke activiteit ervoor zorgen dat u aankomt omdat u niet genoeg calorieën verbrandt en geen spiermassa opbouwt.
Slaapgebrek zorgt er ook voor dat uw lichaam na het eten minder insuline afgeeft. Insuline helpt uw bloedsuikerspiegel (glucose) te verlagen.
Slaapgebrek verlaagt ook de tolerantie van het lichaam voor glucose en wordt in verband gebracht met insulineresistentie. Deze verstoringen kunnen leiden tot diabetes mellitus en obesitas.
Cardiovasculair systeem
Slaap beïnvloedt processen die uw hart en bloedvaten gezond houden, inclusief de processen die uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en ontstekingsniveaus beïnvloeden. Het speelt ook een vitale rol in het vermogen van uw lichaam om de bloedvaten en het hart te genezen en te herstellen.
Mensen die niet genoeg slapen, hebben meer kans op hart- en vaatziekten. Eén analyse bracht slapeloosheid in verband met een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte.
Endocrien systeem
De hormoonproductie is afhankelijk van uw slaap. Voor de aanmaak van testosteron heb je minimaal 3 uur ononderbroken slaap nodig, dat is ongeveer de tijd van je eerste R.E.M. aflevering. De hele nacht wakker worden kan de hormoonproductie beïnvloeden.
Deze onderbreking kan ook de productie van groeihormoon beïnvloeden, vooral bij kinderen en adolescenten. Deze hormonen helpen het lichaam om spiermassa op te bouwen en cellen en weefsels te herstellen, naast andere groeifuncties.
De hypofyse geeft de hele dag groeihormoon af, maar voldoende slaap en lichaamsbeweging helpen ook bij het vrijkomen van dit hormoon.
Behandeling voor slaapgebrek
De meest basale vorm van slaapgebrekbehandeling is voldoende slaap krijgen, doorgaans 7 tot 9 uur per nacht.
Dit is vaak gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als u al enkele weken of langer geen kostbare sluiter heeft gehad. Na dit punt heeft u mogelijk hulp nodig van uw arts of een slaapspecialist die, indien nodig, een mogelijke slaapstoornis kan diagnosticeren en behandelen.
Slaapstoornissen kunnen het moeilijk maken om 's nachts een goede nachtrust te krijgen. Ze kunnen ook uw risico op de bovengenoemde effecten van slaapgebrek op het lichaam vergroten.
De volgende zijn enkele van de meest voorkomende soorten slaapstoornissen:
- obstructieve slaapapneu
- narcolepsie
- rustelozebenensyndroom
- slapeloosheid
- circadiane ritmestoornissen
Om deze aandoeningen te diagnosticeren, kan uw arts een slaaponderzoek bestellen. Dit wordt traditioneel uitgevoerd in een formeel slaapcentrum, maar er zijn nu ook opties om uw slaapkwaliteit thuis te meten.
Als bij u een slaapstoornis is vastgesteld, krijgt u mogelijk medicatie of een apparaat om uw luchtwegen 's nachts open te houden (in het geval van obstructieve slaapapneu) om de stoornis te bestrijden, zodat u regelmatig beter kunt slapen. basis.
Preventie
De beste manier om slaapgebrek te voorkomen, is door ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt. Volg de aanbevolen richtlijnen voor uw leeftijdsgroep, die 7 tot 9 uur is voor de meeste volwassenen van 18 tot 64 jaar.
Andere manieren waarop u weer op het goede spoor kunt komen met een gezond slaapschema zijn onder meer:
- dutjes overdag beperken (of ze helemaal vermijden)
- na het middaguur of in ieder geval een paar uur voor het slapengaan geen cafeïne meer gebruiken
- elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan
- elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden
- tijdens weekenden en op feestdagen vast te houden aan uw bedtijdschema
- een uur voor het slapengaan doorbrengen met ontspannende activiteiten, zoals lezen, mediteren of een bad nemen
- het vermijden van zware maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan
- afzien van het gebruik van elektronische apparaten vlak voor het slapengaan
- regelmatig sporten, maar niet 's avonds voor het slapengaan
- het verminderen van alcoholgebruik
Als u 's nachts slaapproblemen blijft houden en vermoeidheid overdag vecht, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen testen op onderliggende gezondheidsproblemen die uw slaapschema mogelijk in de weg staan.
Blijf lezen: tips om uw slaap te verbeteren.
