Een gezond assortiment
Er is geen perfecte formule om uw ideale lichaamsgewicht te vinden. In feite zijn mensen gezond met verschillende gewichten, vormen en maten. Wat het beste voor u is, is misschien niet het beste voor de mensen om u heen. Het aannemen van gezonde gewoonten en het omarmen van uw lichaam zal u beter van dienst zijn dan welk cijfer op de schaal dan ook.
Dat gezegd hebbende, is het goed om te weten wat een gezond lichaamsgewicht voor u is. Andere metingen, zoals de middelomtrek, kunnen ook nuttig zijn bij het bepalen van gezondheidsrisico's. We hebben hieronder een paar grafieken om u te helpen een gezond lichaamsgewicht voor u te bepalen. Maar onthoud dat geen van deze perfect is.
Werk bij het nastreven van gezondheidsdoelen altijd nauw samen met een eerstelijnszorgverlener die u persoonlijk kent. Een arts zal rekening houden met uw leeftijd, geslacht, spiermassa, botmassa en levensstijl om u te helpen uw gezonde bereik te bepalen.
BMI-grafiek
Uw body mass index (BMI) is een geschatte berekening van uw lichaamsgewicht, die wordt gebruikt om uw hoeveelheid lichaamsvet te voorspellen op basis van uw lengte en gewicht. BMI-nummers variëren van laag tot hoog en vallen in verschillende categorieën:
- <19: ondergewicht
- 19 tot 24: normaal
- 25 tot 29: overgewicht
- 30 tot 39: zwaarlijvig
- 40 of hoger: extreme (morbide) obesitas
Het hebben van een hoger BMI-nummer verhoogt uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- hoge cholesterol
- galstenen
- type 2 diabetes
- ademhalingsproblemen
- bepaalde soorten kanker
U kunt uw eigen BMI berekenen op de website van Centers for Disease Control and Prevention.
Hier is een blik op een BMI-grafiek. Volg deze stappen om de grafiek te lezen:
- Zoek uw lengte (inches) in de linkerkolom.
- Scan de rij om uw gewicht (pond) te vinden.
- Scan omhoog naar de bovenkant van de kolom om het overeenkomstige BMI-nummer voor die lengte en gewicht te vinden.
De BMI voor een persoon van 67 centimeter lang met een gewicht van 153 pond is bijvoorbeeld 24.
Merk op dat de BMI-getallen in deze tabel variëren van 19 tot 30. Zie de website van het National Heart, Lung and Blood Institute voor een BMI-grafiek met getallen groter dan 30.
Problemen met BMI
Het is handig dat BMI-cijfers gestandaardiseerd zijn en een bereik van gezonde lichaamsgewichten bieden. Maar het is maar één maatstaf en vertelt niet het hele verhaal.
BMI houdt bijvoorbeeld geen rekening met uw leeftijd, geslacht of spiermassa, die allemaal belangrijk zijn als het gaat om het vinden van uw ideale gewicht.
Oudere volwassenen hebben de neiging om spieren en botten te verliezen, dus een groter deel van hun lichaamsgewicht komt waarschijnlijk uit vet. Jongere mensen en atleten kunnen meer wegen vanwege sterke spieren en dichtere botten. Deze realiteit kan uw BMI-getal scheeftrekken en het minder nauwkeurig maken voor het voorspellen van exacte lichaamsvetniveaus.
Hetzelfde geldt voor vrouwen, die de neiging hebben om meer lichaamsvet te dragen, versus mannen, die meer spiermassa hebben. Een man en een vrouw met dezelfde lengte en hetzelfde gewicht krijgen dus hetzelfde BMI-getal, maar hebben mogelijk niet dezelfde verhouding tussen lichaamsvet en spieren.
“Naarmate we ouder worden, verliezen we, tenzij we aan lichaamsbeweging doen, magere weefselmassa (meestal spieren, maar ook bot- en orgaangewicht) en krijgen we vet. Vrouwtjes hebben meer vetmassa dan mannetjes. Als u meer spieren heeft, kan uw BMI u categoriseren als overgewicht of obesitas ”, zegt Dr. Naomi Parrella, medisch directeur van het Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine aan de Rush University.
Taille tot heup ratio
Meer dan alleen hoeveel u weegt, uw lichaamssamenstelling en waar u vet opslaat, kan een grote invloed hebben op uw algehele gezondheid. Mensen die meer lichaamsvet om hun middel opslaan, hebben een verhoogd risico op gezondheidsproblemen in vergelijking met mensen die lichaamsvet om hun heupen opslaan. Om deze reden is het handig om uw taille-tot-heup (WHR) -verhouding te berekenen.
Idealiter zou je taille een kleinere omtrek moeten hebben dan je heupen. Hoe groter uw WHR is, hoe groter het risico op gerelateerde gezondheidsproblemen.
Een WHR-ratio van meer dan 0,90 bij mannen en 0,85 bij vrouwen wordt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) als abdominale obesitas beschouwd. Zodra een persoon dit punt bereikt, wordt aangenomen dat ze een aanzienlijk verhoogd risico lopen op bijbehorende medische problemen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat de WHR-ratio nauwkeuriger is dan de BMI voor het beoordelen van gezondheidsrisico's. Een onderzoek uit 2015 onder meer dan 15.000 volwassenen wees uit dat mensen met een normale BMI maar een hoge WHR nog steeds eerder zouden overlijden. Dit gold vooral voor mannen.
De resultaten betekenen dat een man met een normale BMI overtollig gewicht rond zijn middel kan hebben, waardoor het risico op gezondheidsproblemen drastisch toeneemt.
De studie vond alleen een verband tussen WHR-ratio's en vroegtijdig overlijden. Het onderzocht niet precies waarom overtollig buikvet dodelijker zou kunnen zijn. Een hoge WHR-ratio kan duiden op een dringende behoefte aan verbetering van voeding en levensstijl.
Dat gezegd hebbende, is de WHR-ratio niet voor iedereen een goed hulpmiddel, inclusief kinderen, zwangere vrouwen en mensen die kleiner zijn dan gemiddeld.
Taille-tot-hoogte-verhouding
Het meten van uw taille-tot-hoogte-verhouding is een andere manier om het overtollige vet in het midden te meten.
Als uw taille meer dan de helft van uw lengte is, loopt u mogelijk een verhoogd risico op aan obesitas gerelateerde ziekten, zoals cardiovasculaire problemen en vroegtijdig overlijden. Een persoon met een lengte van 1,80 meter heeft bijvoorbeeld idealiter een taille van minder dan 36 inch met deze verhouding.
Een kleine studie uit 2017 onder volwassen mannen en vrouwen wees uit dat de taille-tot-lengte-verhouding een betere indicator kan zijn voor obesitas dan BMI. Er is meer onderzoek nodig om grotere aantallen mensen te vergelijken, inclusief meer diversiteit in leeftijd en etniciteit.
Lichaamsvet percentage
Omdat de echte zorg over lichaamsgewicht eigenlijk te maken heeft met ongezonde hoeveelheden lichaamsvet, is het misschien het beste om te proberen uw lichaamsvetpercentage te berekenen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, maar de beste manier is om met een arts te werken.
U kunt thuistools gebruiken om uw lichaamsvetpercentage te bepalen, maar artsen hebben nauwkeurigere methoden. Er zijn ook enkele berekeningen die informatie zoals uw BMI en uw leeftijd gebruiken om een percentage lichaamsvet te vinden, maar deze zijn niet altijd nauwkeurig.
Houd er rekening mee dat vet onder de huid (ook wel babyvet of een algemene zachtheid voor het lichaam genoemd) niet zo zorgwekkend is. Het meer hinderlijke lichaamsvet wordt opgeslagen rond uw organen.
Het kan een verhoogde druk veroorzaken, wat leidt tot ontstekingen in het lichaam. Om deze reden zijn taillematen en lichaamsvorm misschien wel de eenvoudigste en meest nuttige elementen om bij te houden.
Taille en lichaamsvorm
We weten niet waarom, maar studies tonen aan dat overtollig buikvet gevaarlijker is dan vet dat gelijkmatiger door het lichaam wordt verdeeld. Een theorie is dat alle vitale organen in je kern worden aangetast door de aanwezigheid van te veel buikvet.
Genetica beïnvloedt waar en hoe mensen lichaamsvet opslaan. Hoewel we daar geen controle over hebben, is het toch een goed idee om zoveel mogelijk gezond te eten en te bewegen.
Over het algemeen hebben mannen meer kans om lichaamsvet rond de taille te ontwikkelen en hebben ze een hogere tailleomvang. Maar naarmate vrouwen ouder worden en vooral na de menopauze, zorgen hormonen ervoor dat ze meer gewicht rond hun middel gaan toevoegen.
Om deze reden is het misschien het beste om op te letten hoe je kleding past, in plaats van op de schaal te kijken, zegt Parrella. "Tailleomvang is het belangrijkste voor het inschatten van risico's."
het komt neer op
Er is geen perfecte manier om uw ideale gewicht te bepalen, aangezien dit van veel factoren afhangt. Die factoren omvatten niet alleen uw lichaamsvetpercentage en -verdeling, maar ook uw leeftijd en geslacht.
"Afhankelijk van het gewicht waarmee iemand begint, kan‘ ideaal ’vele betekenissen hebben. Vijf tot tien procent gewichtsverlies bij een persoon is medisch significant en kan gezondheidsrisico's verbeteren ”, zegt Parrella.
Ook kunnen dingen als zwangerschap uw botten en spieren zwaarder en dichter maken om het extra gewicht op te vangen. In deze gevallen kan een gezond gewicht voor u hoger zijn dan u verwacht om de gezonde spier- en botdichtheid die u heeft opgedaan te verklaren.
Als u zich zorgen maakt over de algehele conditie en kwaliteit van leven, overleg dan met uw arts over het starten van een dieet en trainingsprogramma.
"Je lichaam zal tot rust komen op een gewicht dat het beste bij je past, als je een gezonde levensstijl hebt", zegt Parrella.
-treatment-early.jpg)
.jpg)
