Somniphobia of angst voor slaap begrijpen

Overzicht

Somniphobia veroorzaakt extreme angst en angst rond de gedachte aan naar bed gaan. Deze fobie wordt ook wel hypnofobie, clinofobie, slaapangst of slaapangst genoemd.

Slaapstoornissen kunnen wat angst veroorzaken bij het slapen. Als u bijvoorbeeld slapeloosheid heeft, kunt u zich de hele dag zorgen maken over het feit dat u die nacht kunt slapen. Vaak ervaren nachtmerries of slaapverlamming dragen ook bij aan slaapgerelateerde piekeren.

Bij somnifobie is, zoals bij alle fobieën, de angst die het veroorzaakt over het algemeen intens genoeg om uw dagelijkse leven, gebruikelijke activiteiten en algehele welzijn te beïnvloeden.

Lees verder voor meer informatie over somnifobie, inclusief symptomen, oorzaken en behandelingsbenaderingen.

Wat zijn de symptomen?

Een goede nachtrust is een essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Maar als u somnifobie heeft, kan het vervelend zijn om zelfs maar aan slapen te denken. In veel gevallen kan deze fobie niet zozeer het gevolg zijn van de angst voor slaap zelf, maar meer van de angst voor wat er kan gebeuren terwijl u slaapt.

Somniphobia kan een reeks andere mentale en fysieke symptomen veroorzaken.

Mentale gezondheidssymptomen die specifiek zijn voor somnifobie kunnen zijn:

• angst en ongerustheid voelen wanneer u aan slapen denkt
• angst ervaren als het dichter bij bedtijd komt
• vermijden om naar bed te gaan of zo lang mogelijk op te blijven
• paniekaanvallen hebben als het tijd is om te slapen
• moeite hebben met het focussen op andere dingen dan slaapgerelateerde zorgen en angst
• prikkelbaarheid of stemmingswisselingen ervaren
• dingen moeilijk kunnen onthouden

Lichamelijke symptomen van somnifobie omvatten vaak:

• misselijkheid of andere maagproblemen die verband houden met aanhoudende angst rond slaap
• beklemming op de borst en versnelde hartslag als u aan slaap denkt
• zweten, koude rillingen en hyperventilatie of andere moeite met ademhalen als u eraan denkt om te slapen
• bij kinderen, huilen, aanhankelijkheid en andere weerstand tegen bedtijd, inclusief niet willen dat zorgverleners hen met rust laten

Het is niet mogelijk om het slapen helemaal te vermijden. Als je al een tijdje somnifobie hebt gehad, kun je de meeste nachten waarschijnlijk wat slapen. Maar deze slaap is misschien niet erg rustgevend. Het kan zijn dat u vaak wakker wordt en moeite heeft om weer in slaap te vallen.

Andere tekenen van somnofobie hebben te maken met coping-technieken. Sommige mensen kiezen ervoor om het licht, een televisie of muziek aan te laten als afleiding. Anderen kunnen middelen gebruiken, waaronder alcohol, om angstgevoelens rond de slaap te verminderen.

Wat veroorzaakt het?

Deskundigen zijn niet zeker over de exacte oorzaak van somnifobie. Maar sommige slaapstoornissen kunnen een rol spelen bij de ontwikkeling ervan, waaronder:

• Slaap verlamming. Deze slaapstoornis treedt op wanneer u uit de REM-slaap ontwaakt met verlamde spieren, waardoor het moeilijk is om te bewegen. U kunt last krijgen van nachtmerrie-achtige hallucinaties, die slaapverlamming erg beangstigend kunnen maken, vooral als u terugkerende episodes heeft.
• Nachtmerrie stoornis. Dit veroorzaakt frequente, levendige nachtmerries die vaak de hele dag leed veroorzaken. Misschien denk je terug aan scènes uit de nachtmerries, voel je je bang voor wat er in je droom is gebeurd of maak je je zorgen over meer nachtmerries.

Als u een van deze slaapstoornissen heeft, kunt u op den duur gaan vrezen om in slaap te vallen, omdat u geen last wilt hebben van pijnlijke symptomen.

Het ervaren van trauma of posttraumatische stressstoornis (PTSD), die beide kunnen bijdragen aan nachtmerries, kan ook slaapangst veroorzaken.

U kunt ook bang zijn voor dingen die kunnen gebeuren terwijl u slaapt, zoals een inbraak, brand of een andere ramp. Somniphobia is ook in verband gebracht met angst om dood te gaan. Als u zich zorgen maakt dat u in uw slaap sterft, kan dit uiteindelijk leiden tot de angst om überhaupt in slaap te vallen.

Het is ook mogelijk om somnifobie te ontwikkelen zonder duidelijke oorzaak. Fobieën ontwikkelen zich vaak in de kindertijd, dus u herinnert zich misschien niet precies wanneer uw angst begon of waarom.

Zijn er risicofactoren?

De kans op het ontwikkelen van een specifieke fobie is groter als u een naast familielid heeft dat ook een fobie heeft of een familiegeschiedenis van angst.

Het hebben van een slaapstoornis of een ernstige medische aandoening kan ook uw risico vergroten. Als u zich ervan bewust bent dat er een risico op overlijden bestaat in verband met uw gezondheidsproblemen, kunt u bang worden om in uw slaap te sterven en uiteindelijk somnifobie ontwikkelen.

Hoe wordt het gediagnosticeerd?

Als u denkt dat u somnifobie heeft, kunt u het beste beginnen met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u een nauwkeurige diagnose geven en u ondersteunen bij het overwinnen ervan.

Gewoonlijk worden fobieën gediagnosticeerd als angst en onrust leed en moeilijkheden veroorzaken in uw dagelijks leven.

U kunt de diagnose somnifobie krijgen als uw slaapangst:

• beïnvloedt de slaapkwaliteit
• heeft een negatieve invloed op de lichamelijke of emotionele gezondheid
• veroorzaakt aanhoudende angst en angst in verband met slaap
• veroorzaakt problemen op het werk, op school of in uw persoonlijke leven
• heeft meer dan zes maanden geduurd
• ervoor zorgt dat u de slaap zoveel mogelijk uitstelt of vermijdt

Hoe wordt het behandeld?

Niet alle fobieën hebben behandeling nodig. In sommige gevallen is het vrij eenvoudig om het object waar u bang voor bent te vermijden. Maar slaapgebrek kan ernstige lichamelijke en geestelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Daarom wordt behandeling over het algemeen aanbevolen voor elke aandoening die ervoor zorgt dat u geen goede nachtrust krijgt.

De behandeling kan afhangen van de onderliggende oorzaak van somnifobie. Als u bijvoorbeeld een slaapstoornis heeft, kan het aanpakken van dat probleem uw somnifobie verhelpen. Maar in de meeste gevallen is blootstellingstherapie de meest effectieve behandelingsoptie.

Exposure-therapie

Bij exposure-therapie werk je samen met een therapeut om jezelf geleidelijk aan je angst bloot te stellen, terwijl je werkt aan manieren om angst en ongerustheid te verminderen.

Bij somnifobie kan exposure-therapie bestaan ​​uit het bespreken van de angst, het gebruik van ontspanningstechnieken en vervolgens bedenken hoe het zou zijn om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Vervolgens kan het gaan om het bekijken van afbeeldingen van slapende mensen die comfortabel lijken te rusten. Als je deze aanwijzingen eenmaal onder de knie hebt, wordt je misschien aangemoedigd om korte dutjes te doen - met een partner, ouder of vertrouwde vriend in huis - om te bekrachtigen dat je veilig wakker kunt worden.

Een andere optie voor verdere blootstellingstherapie is slapen in een slaaplaboratorium of bij een medische professional die wakker blijft terwijl u slaapt, of het nu een dutje is of een nacht.

Cognitieve gedragstherapie (CGT)

CBT kan ook helpen. Deze benadering helpt je bij het identificeren en verwerken van angsten die verband houden met slaap. Je leert de gedachten uit te dagen wanneer je ze ervaart en ze opnieuw te kaderen, zodat ze minder leed veroorzaken.

Deze gedachten kunnen verband houden met de slaap zelf, of met de specifieke angst die angst rond het slapen veroorzaakt.

Een benadering die uw therapeut kan aanbevelen, is slaapbeperking. Dit houdt in dat je op bepaalde tijden naar bed gaat en opstaat, ongeacht hoeveel slaap je daadwerkelijk krijgt. Dit helpt uw ​​lichaam om betere slaappatronen te ontwikkelen, wat nuttig kan zijn bij somnifobie in combinatie met CGT.

Medicatie

Hoewel er geen medicatie is die specifiek specifieke fobieën behandelt, kunnen bepaalde medicijnen symptomen van angst en angst verminderen en kunnen ze nuttig zijn bij gebruik in combinatie met therapie.

Een psychiater kan bètablokkers of benzodiazepinen voorschrijven voor kortdurend of incidenteel gebruik:

• Bètablokkers helpen de fysieke symptomen van angst te verminderen. Ze kunnen u bijvoorbeeld helpen een constante hartslag te behouden en te voorkomen dat uw bloeddruk stijgt.
• Benzodiazepines zijn een soort kalmerend middel dat kan helpen bij angstsymptomen. Ze kunnen verslavend zijn, dus het is niet de bedoeling dat ze lange tijd worden gebruikt.

Uw arts kan ook een slaaphulpmiddel voor de korte termijn aanbevelen om u te helpen beter te slapen terwijl u uw fobie tijdens de therapie aanpakt.

het komt neer op

Somniphobia, een intense slaapangst, kan ervoor zorgen dat u niet de slaap krijgt die uw lichaam nodig heeft om te functioneren.Als u somnifobie heeft, zult u waarschijnlijk lichamelijke gezondheidsproblemen krijgen die verband houden met slaapgebrek, samen met de angst- en angstfobieën die gewoonlijk worden veroorzaakt.

Als u denkt dat u somnifobie heeft, neem dan contact op met uw primaire zorgverlener. Ze kunnen u doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg met ervaring in het diagnosticeren en behandelen van fobieën.