Overzicht
Sportblessures ontstaan tijdens het sporten of tijdens het sporten. Kinderen lopen een bijzonder risico op dit soort verwondingen, maar volwassenen kunnen ze ook krijgen.
U loopt risico op sportblessures als u:
- ben niet regelmatig actief geweest
- niet goed opwarmen voordat u gaat trainen
- speel contactsporten
Lees verder voor meer informatie over sportblessures, uw behandelingsopties en tips om ze in de eerste plaats te voorkomen.
Soorten sportblessures
Verschillende sportblessures geven verschillende symptomen en complicaties. De meest voorkomende soorten sportblessures zijn:
- Verstuikingen. Overbelasting of scheuren van de ligamenten resulteert in een verstuiking. Ligamenten zijn stukjes weefsel die twee botten met elkaar verbinden in een gewricht.
- Stammen. Overbelasting of scheuren van spieren of pezen leidt tot verstuiking. Pezen zijn dikke, vezelige koorden van weefsel die bot met spier verbinden. Stammen worden vaak verward met verstuikingen. Hier is hoe ze van elkaar te onderscheiden zijn.
- Knieblessures. Elke blessure die de beweging van het kniegewricht verstoort, kan een sportblessure zijn. Het kan variëren van een overstrekking tot een scheur in de spieren of weefsels in de knie.
- Gezwollen spieren. Zwelling is een natuurlijke reactie op een blessure. Gezwollen spieren kunnen ook pijnlijk en zwak zijn.
- Achillespeesruptuur. De achillespees is een dunne, krachtige pees aan de achterkant van je enkel. Tijdens het sporten kan deze pees breken of scheuren. Als dit het geval is, kunt u plotselinge, hevige pijn ervaren en moeilijk lopen.
- Breuken. Botbreuken worden ook wel botbreuken genoemd.
- Ontwrichtingen. Sportblessures kunnen een bot in uw lichaam ontwrichten. Als dat gebeurt, wordt een bot uit zijn kom geperst. Dit kan pijnlijk zijn en tot zwelling en zwakte leiden.
- Letsel aan de rotator cuff. Vier spierdelen werken samen om de rotatormanchet te vormen. De rotatormanchet houdt je schouder in alle richtingen in beweging. Een scheur in een van deze spieren kan de rotatormanchet verzwakken.
Behandeling van sportblessures
De RICE-methode is een veelgebruikt behandelingsregime voor sportblessures. Het staat voor:
- rust uit
- ijs-
- compressie
- verhoging
Deze behandelmethode is handig bij lichte sportblessures. Volg voor het beste resultaat de RICE-methode binnen de eerste 24 tot 36 uur na het letsel. Het kan zwelling helpen verminderen en extra pijn en blauwe plekken in de eerste dagen na een sportblessure voorkomen. Hier is hoe je RICE kunt volgen, plus een hersteltijdlijn.
Zowel vrij verkrijgbare als voorgeschreven medicijnen zijn beschikbaar om sportblessures te behandelen. De meeste bieden verlichting van pijn en zwelling.
Als uw sportblessure er ernstig uitziet of aanvoelt, maak dan een afspraak met uw arts. Zoek spoedeisende hulp als het gewonde gewricht tekenen vertoont van:
- ernstige zwelling en pijn
- zichtbare knobbels, bultjes of andere misvormingen
- knallende of krakende geluiden wanneer u het gewricht gebruikt
- zwakte of onvermogen om het gewricht te belasten
- instabiliteit
Zoek ook noodhulp als u een van de volgende symptomen ervaart na een blessure:
- ademhalingsmoeilijkheden
- duizeligheid
- koorts
Ernstige sportblessures kunnen een operatie en fysiotherapie vereisen. Als het letsel niet binnen twee weken geneest, neem dan contact op met uw arts voor een afspraak.
Preventie van sportblessures
De beste manier om een sportblessure te voorkomen, is door goed op te warmen en uit te rekken. Koude spieren zijn vatbaar voor overbelasting en tranen. Warme spieren zijn flexibeler. Ze kunnen snelle bewegingen, bochten en schokken opvangen, waardoor de kans op letsel kleiner wordt.
Neem ook deze stappen om sportblessures te voorkomen:
Gebruik de juiste techniek
Leer de juiste manier om te bewegen tijdens uw sport of activiteit. Verschillende soorten oefeningen vereisen verschillende houdingen en houdingen. Bij sommige sporten kan het op het juiste moment buigen van uw knieën bijvoorbeeld een blessure aan uw wervelkolom of heupen helpen voorkomen.
Zorg voor de juiste uitrusting
Draag de juiste schoenen. Zorg voor de juiste atletische bescherming. Slecht passende schoenen of uitrusting kunnen het risico op letsel vergroten.
Overdrijf het niet
Als je toch gewond raakt, zorg er dan voor dat je genezen bent voordat je de activiteit opnieuw begint. Probeer de pijn niet te 'verwerken'.
Wanneer u terugkeert nadat u uw lichaam heeft laten herstellen, moet u wellicht wat rustiger aan gaan doen in de training of sport in plaats van met dezelfde intensiteit weer terug te springen.
Kalmeer
Denk eraan om af te koelen na uw activiteit. Meestal houdt dit in dat u dezelfde rekoefeningen en oefeningen doet als bij een warming-up.
Hervat de activiteit langzaam
Laat u niet verleiden om uw blessure te lang te verzorgen. Overmatige rust kan de genezing vertragen. Na de eerste 48 uur van RICE kunt u warmte gaan gebruiken om strakke spieren te helpen ontspannen. Doe het rustig aan, en ga weer rustig aan de slag om te gaan sporten of de sport van uw keuze.
Statistieken over sportblessures
Sportblessures komen vaak voor bij jongere volwassenen en kinderen. Elk jaar raken meer dan 3,5 miljoen kinderen en tieners gewond als onderdeel van een georganiseerde sport of fysieke activiteit, schat Stanford Children’s Health. Een derde van alle verwondingen bij kinderen houdt ook verband met sport.
De meest voorkomende sportblessures bij kinderen zijn verstuikingen en verrekkingen. Contactsporten, zoals voetbal en basketbal, zijn goed voor meer blessures dan contactloze sporten, zoals zwemmen en hardlopen.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat 8,6 miljoen mensen in de leeftijd van 5 tot 24 jaar in de Verenigde Staten elk jaar een sportblessure oplopen. Onderzoekers merken op dat mannen van 5 tot 24 jaar meer dan de helft van alle episodes van sportblessures uitmaken.
Het onderlichaam loopt de meeste kans om geblesseerd te raken (42 procent). De bovenste ledematen vormen 30,3 procent van de verwondingen. Hoofd- en nekblessures vormen samen 16,4 procent van de sportblessures.
Sterfgevallen als gevolg van sportblessures zijn zeldzaam. Als ze toch gebeuren, zijn ze hoogstwaarschijnlijk het gevolg van hoofdletsel.
Risico's
Iedereen kan te maken krijgen met een sportblessure, ongeacht de laatste keer dat ze zich opmaakten voor de honkbaldiamant of in het kwadraat met een linebacker op het rooster. Maar door sommige factoren loopt u of een dierbare een verhoogd risico op letsel.
Jeugd
Vanwege hun actieve karakter lopen kinderen vooral risico op sportblessures. Kinderen kennen hun fysieke grenzen vaak niet. Dat betekent dat ze zichzelf gemakkelijker tot blessures kunnen dwingen dan volwassenen of tieners.
Leeftijd
Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans dat je een blessure oploopt. Leeftijd vergroot ook de kans dat je sportblessures hebt die blijven hangen. Nieuwe verwondingen kunnen deze eerdere verwondingen verergeren.
Gebrek aan zorg
Soms beginnen ernstige verwondingen als kleine. Veel verwondingen die het gevolg zijn van overmatig gebruik, zoals tendinitis en stressfracturen, kunnen vroegtijdig door een arts worden herkend. Als ze onbehandeld blijven of genegeerd worden, kunnen ze ernstig letsel oplopen.
Overgewicht hebben
Het dragen van extra gewicht kan uw gewrichten onnodig belasten, inclusief uw heupen, knieën en enkels. De druk wordt vergroot door lichaamsbeweging of sport. Dit verhoogt uw risico op sportblessures.
Kinderen of volwassenen die van plan zijn te gaan sporten, kunnen baat hebben bij een lichamelijk onderzoek door een arts.
Diagnose
Veel sportblessures veroorzaken onmiddellijke pijn of ongemak. Andere, zoals overbelastingsblessures, worden misschien pas opgemerkt na langdurige schade. Deze verwondingen worden vaak gediagnosticeerd tijdens routinematig lichamelijk onderzoek of controles.
Als u denkt dat u een sportblessure heeft, zal uw arts waarschijnlijk de volgende stappen nemen om een diagnose te stellen. Waaronder:
- Fysiek onderzoek. Uw arts kan proberen het geblesseerde gewricht of lichaamsdeel te verplaatsen. Dit helpt hen te zien hoe het gebied beweegt, of hoe het niet beweegt, als dat het geval is.
- Medische geschiedenis. Dit houdt in dat u vragen moet stellen over hoe u bent geblesseerd, wat u aan het doen was, wat u heeft gedaan sinds de blessure, en meer. Als dit de eerste keer is dat u deze arts bezoekt, kan hij / zij u ook om een grondige medische geschiedenis vragen.
- Beeldvormingstests. Röntgenfoto's, MRI's, CT-scans en echo's kunnen uw arts en zorgverleners allemaal helpen om in uw lichaam te kijken. Dit helpt hen bij het bevestigen van een diagnose van sportblessures.
Als uw arts vermoedt dat u een verstuiking of verrekking heeft, kan hij u aanraden om de RICE-methode te volgen.
Volg deze aanbevelingen en houd uw symptomen in de gaten. Als ze erger worden, kan dat betekenen dat u een ernstiger sportblessure heeft.
Bel uw huisarts
Bel uw arts als er tekenen van zwelling zijn of als het pijn doet om gewicht op het getroffen gebied te plaatsen. Als het probleem zich voordoet op de locatie van een eerder letsel, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Neem contact op met een zorgverlener als u na 24 tot 36 uur RICE geen verbetering ziet.
Omdat het skelet van een kind niet volledig ontwikkeld is, zijn de botten zwakker dan dat van een volwassene. Neem extra voorzorgsmaatregelen bij sportblessures van een kind. Wat lijkt op een weefselletsel, kan in feite een ernstiger breuk zijn.
Negeer uw symptomen niet. Onthoud dat hoe eerder u een diagnose en behandeling krijgt, hoe sneller u herstelt en weer aan het spel begint.
