Wat u moet weten over de stadia van verdriet

Overzicht

Verdriet is universeel. Op een bepaald moment in ieders leven zal er minstens één ontmoeting met verdriet zijn. Het kan zijn door de dood van een geliefde, het verlies van een baan, het einde van een relatie of een andere verandering die het leven verandert zoals u het kent.

Verdriet is ook heel persoonlijk. Het is niet erg netjes of lineair. Het volgt geen tijdlijnen of schema's. Je kunt huilen, boos worden, je terugtrekken, je leeg voelen. Geen van deze dingen is ongebruikelijk of verkeerd. Iedereen rouwt anders, maar er zijn enkele overeenkomsten in de fasen en de volgorde van gevoelens die tijdens verdriet worden ervaren.

Waar kwamen de stadia van verdriet vandaan?

In 1969 schreef een Zwitsers-Amerikaanse psychiater genaamd Elizabeth Kübler-Ross in haar boek "On Death and Dying" dat verdriet in vijf fasen kan worden verdeeld. Haar observaties kwamen voort uit jarenlang werken met terminaal zieke personen.

Haar rouwtheorie werd bekend als het Kübler-Ross-model. Hoewel het oorspronkelijk was bedacht voor mensen die ziek waren, zijn deze stadia van verdriet ook aangepast voor andere ervaringen met verlies.

De vijf stadia van rouw zijn misschien wel de meest bekende, maar het zijn verre van de enige populaire stadia van rouwtheorie. Er zijn ook verschillende andere, waaronder die met zeven fasen en die met slechts twee.

Volgt verdriet altijd dezelfde volgorde van fasen?

De vijf stadia van verdriet zijn:

• ontkenning
• woede
• onderhandelen
• depressie
• aanvaarding

Niet iedereen zal alle vijf fasen doorlopen, en het is mogelijk dat u ze niet in deze volgorde doorloopt.

Verdriet is voor iedereen anders, dus u kunt beginnen met verlies in de onderhandelingsfase en vervolgens in woede of ontkenning terechtkomen. U kunt maanden in een van de vijf fasen blijven, maar andere helemaal overslaan.

Fase 1: ontkenning

Verdriet is een overweldigende emotie. Het is niet ongebruikelijk om op de intense en vaak plotselinge gevoelens te reageren door te doen alsof het verlies of de verandering niet plaatsvindt. Door het te ontkennen, krijgt u de tijd om het nieuws geleidelijker in u op te nemen en het te verwerken. Dit is een algemeen afweermechanisme en helpt u verdoven voor de intensiteit van de situatie.

Als je echter uit de ontkenningsfase komt, zullen de emoties die je hebt verborgen, beginnen te stijgen. Je zult met veel verdriet worden geconfronteerd dat je ontkend hebt. Dat maakt ook deel uit van de reis van verdriet, maar het kan moeilijk zijn.

Voorbeelden van de ontkenningsfase

• Uit elkaar gaan of scheiden: "Ze zijn gewoon van streek. Dit is morgen voorbij. "
• Baanverlies: “Ze vergisten zich. Ze bellen morgen om te zeggen dat ze me nodig hebben. "
• Dood van een geliefde: "Ze is niet weg. Ze komt elk moment om de hoek. "
• Terminale ziektediagnose: "Dit overkomt mij niet. De resultaten kloppen niet. "

Fase 2: woede

Waar ontkenning als een coping-mechanisme kan worden beschouwd, is woede een maskerende werking. Woede verbergt veel van de emoties en pijn die je met je meedraagt. Deze woede kan worden doorgestuurd naar andere mensen, zoals de persoon die is overleden, je ex of je oude baas. U kunt uw woede zelfs op levenloze objecten richten.

Hoewel je rationele brein weet dat het niet de schuld is van je woede, zijn je gevoelens op dat moment te intens om dat te voelen.

Woede kan zich verhullen in gevoelens als bitterheid of wrok. Het mag geen uitgesproken woede of woede zijn. Niet iedereen zal deze fase meemaken, en sommigen zullen hier blijven hangen. Naarmate de woede afneemt, kun je echter rationeler gaan nadenken over wat er gebeurt en de emoties voelen die je opzij hebt geschoven.

Voorbeelden van het stadium van boosheid

• Uit elkaar gaan of scheiden: “Ik haat hem! Hij zal er spijt van krijgen dat hij me heeft verlaten! "
• Baanverlies: "Het zijn vreselijke bazen. Ik hoop dat ze falen. "
• Dood van een geliefde: "Als ze meer voor zichzelf zou zorgen, zou dit niet zijn gebeurd."
• Terminale ziektediagnose: “Waar is God hierin? Hoe durft God dit te laten gebeuren! "

Fase 3: onderhandelen

Tijdens verdriet kunt u zich kwetsbaar en hulpeloos voelen. Op die momenten van intense emoties is het niet ongebruikelijk om naar manieren te zoeken om de controle terug te krijgen of om het gevoel te willen hebben dat je de uitkomst van een gebeurtenis kunt beïnvloeden. In de onderhandelingsfase van verdriet kun je merken dat je veel "wat als" en "als alleen" -verklaringen maakt.

Het is ook niet ongebruikelijk dat religieuze personen proberen een deal of belofte aan God of een hogere macht te maken in ruil voor genezing of verlichting van het verdriet en de pijn. Onderhandelen is een verdedigingslinie tegen de emoties van verdriet. Het helpt je om verdriet, verwarring of pijn uit te stellen.

Voorbeelden van de onderhandelingsfase

• Uiteenvallen of scheiding: "Als ik maar meer tijd met haar had doorgebracht, zou ze zijn gebleven."
• Baanverlies: "Als ik maar meer weekenden had gewerkt, zouden ze hebben gezien hoe waardevol ik ben."
• Dood van een geliefde: "Had ik haar die avond maar gebeld, dan zou ze niet weg zijn."
• Terminale ziektediagnose: "Als we maar eerder naar de dokter waren gegaan, hadden we dit kunnen stoppen."

Fase 4: depressie

Terwijl woede en onderhandelen erg "actief" kunnen aanvoelen, kan depressie aanvoelen als een "rustige" fase van verdriet.

In de vroege stadia van verlies loop je misschien weg van de emoties en probeer je ze een stap voor te blijven. Op dit punt ben je misschien in staat om ze op een gezondere manier te omarmen en er doorheen te werken. U kunt er ook voor kiezen om uzelf van anderen te isoleren om het verlies volledig op te vangen.

Dat betekent echter niet dat depressie gemakkelijk of goed gedefinieerd is. Net als de andere stadia van verdriet, kan depressie moeilijk en rommelig zijn. Het kan overweldigend aanvoelen. U kunt zich mistig, zwaar en verward voelen.

Depressie kan aanvoelen als het onvermijdelijke landingspunt van elk verlies. Als je je hier echter vast voelt zitten of deze fase van verdriet niet kunt overwinnen, praat dan met een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid. Een therapeut kan u helpen deze periode van coping door te komen.

Voorbeelden van de depressiefase

• Uiteenvallen of echtscheiding: "Waarom überhaupt doorgaan?"
• Baanverlies: "Ik weet niet hoe ik vanaf hier verder moet."
• Dood van een geliefde: "Wat ben ik zonder haar?"
• Terminale ziektediagnose: "Mijn hele leven komt tot dit vreselijke einde."

Fase 5: acceptatie

Acceptatie is niet per se een gelukkige of opbeurende fase van verdriet. Het betekent niet dat je voorbij het verdriet of verlies bent gegaan. Het betekent echter wel dat je het hebt geaccepteerd en bent gaan begrijpen wat het nu in je leven betekent.

In deze fase voelt u zich misschien heel anders. Dat is helemaal te verwachten. Je leven heeft een grote verandering ondergaan, en dat zet je gevoelens over veel dingen op zijn kop. Kijk naar acceptatie als een manier om te zien dat er misschien meer goede dagen zijn dan slechte, maar er kunnen nog steeds slechte dagen zijn - en dat is oké.

Voorbeelden van de acceptatiefase

• Uiteenvallen of scheiding: "Uiteindelijk was dit een gezonde keuze voor mij."
• Baanverlies: "Ik zal vanaf hier een weg vooruit kunnen vinden en een nieuw pad kunnen inslaan."
• Dood van een geliefde: "Ik heb het geluk dat ik zoveel geweldige jaren bij hem heb gehad, en hij zal altijd in mijn herinneringen blijven."
• Terminale ziektediagnose: "Ik heb de mogelijkheid om dingen vast te leggen en ervoor te zorgen dat ik kan doen wat ik wil in deze laatste weken en maanden."

De 7 stadia van verdriet

De zeven stadia van verdriet zijn een ander populair model om de vele gecompliceerde ervaringen van verlies te verklaren. Deze zeven fasen omvatten:

• Shock en ontkenning. Dit is een toestand van ongeloof en verdoofde gevoelens.
• Pijn en schuldgevoel. Misschien heb je het gevoel dat het verlies ondraaglijk is en dat je het leven van anderen moeilijker maakt vanwege je gevoelens en behoeften.
• Woede en onderhandelen. Je kunt uithalen door God of een hogere macht te vertellen dat je alles zult doen wat ze vragen, als ze je alleen maar verlichting van deze gevoelens geven.
• Depressie. Dit kan een periode van isolatie en eenzaamheid zijn waarin je het verlies verwerkt en erover nadenkt.
• De opwaartse draai. Op dit punt zijn de stadia van verdriet, zoals woede en pijn, afgezwakt en blijf je in een meer kalme en ontspannen toestand achter.
• Wederopbouw en doorwerken. U kunt beginnen met het samenvoegen van stukjes van uw leven en verder gaan.
• Acceptatie en hoop. Dit is een zeer geleidelijke acceptatie van de nieuwe manier van leven en een gevoel van mogelijkheden in de toekomst.

Dit kan bijvoorbeeld de presentatie zijn van de fasen van een breuk of scheiding:

• Shock en ontkenning: "Ze zou me dit absoluut niet aandoen. Ze zal beseffen dat ze het mis heeft en morgen terug zijn. "
• Pijn en schuldgevoel: “Hoe kon ze me dit aandoen? Hoe egoïstisch is ze? Hoe heb ik dit verknald? "
• Woede en onderhandelen: "Als ze me nog een kans geeft, word ik een beter vriendje. Ik zal dol op haar zijn en haar alles geven wat ze vraagt. "
• Depressie: "Ik zal nooit meer een relatie hebben. Ik ben gedoemd om iedereen in de steek te laten. "
• De opwaartse wending: "Het einde was moeilijk, maar er zou een plek in de toekomst kunnen zijn waar ik mezelf in een andere relatie zou kunnen zien."
• Wederopbouw en doorwerken: "Ik moet die relatie evalueren en van mijn fouten leren."
• Acceptatie en hoop: “Ik heb een ander veel te bieden. Ik moet ze gewoon ontmoeten. "

De afhaalmaaltijd

De sleutel tot het begrijpen van verdriet is te beseffen dat niemand hetzelfde ervaart. Verdriet is heel persoonlijk, en het kan zijn dat je elke keer iets anders voelt. Het kan zijn dat u enkele weken nodig heeft, of het verdriet kan jaren duren.

Als u besluit dat u hulp nodig heeft bij het omgaan met de gevoelens en veranderingen, is een professional in de geestelijke gezondheidszorg een goed hulpmiddel om uw gevoelens te onderzoeken en een gevoel van zekerheid te vinden in deze zeer zware en gewichtige emoties.

Deze bronnen kunnen handig zijn:

• Depressie-hotline
• Zelfmoordpreventie Lifeline
• Nationale organisatie voor hospice en palliatieve zorg