Overzicht
Voor veel mensen kan stress een directe invloed hebben op hun gewicht. Of het gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaakt, kan van persoon tot persoon verschillen - en zelfs van situatie tot situatie.
In sommige gevallen kan stress leiden tot gemiste maaltijden en slechte voedingskeuzes. Bij anderen kan stress ervoor zorgen dat ze het verlangen om te eten volledig verliezen. Vaak is deze wijziging slechts tijdelijk. Uw gewicht kan weer normaal worden als de stressfactor voorbij is.
Lees verder om erachter te komen hoe stress het interne functioneren van uw lichaam kan verstoren, hoe u stressgerelateerd gewichtsverlies kunt beheersen en wanneer u een arts moet raadplegen over uw symptomen.
Tekenen dat uw gewichtsverlies verband houdt met stress
Stress kan meer veroorzaken dan alleen onverwacht gewichtsverlies. Andere symptomen van stress zijn onder meer:
- hoofdpijn
- indigestie
- pijntjes en kwaaltjes
- gespannen spieren
- stemmingswisselingen
- vermoeidheid
- moeite met in slaap vallen of in slaap blijven
- moeite met kortetermijngeheugen
- verhoogde hartslag
- verminderde zin in seks
Waarom gewichtsverlies optreedt
Als je gestrest bent, kun je ander gedrag vertonen dan normaal, zoals lunchen of laat opblijven om een belangrijke deadline te halen. Deze verstoringen kunnen de interne reactie van uw lichaam op stress verergeren.
De 'vecht of vlucht'-reactie van je lichaam kan je metabolisme versnellen
Als je gestrest bent, gaat je lichaam in de 'vecht- of vlucht'-modus. Dit fysiologische mechanisme, ook wel bekend als de "acute stressreactie", vertelt uw lichaam dat het moet reageren op een waargenomen dreiging.
Je lichaam maakt zichzelf klaar door hormonen zoals adrenaline en cortisol af te geven. Adrenaline bereidt je lichaam voor op krachtige activiteit, maar het kan ook je verlangen om te eten verminderen.
Ondertussen geeft cortisol uw lichaam signalen om tijdelijk functies te onderdrukken die niet essentieel zijn tijdens een crisis. Dit omvat de reacties van uw spijsvertering, immuunsysteem en voortplantingssysteem.
Hyperstimulatie kan leiden tot gastro-intestinale klachten
Je lichaam vertraagt de spijsvertering tijdens de 'vecht of vlucht'-reactie, zodat het zich kan concentreren op hoe te reageren op de stressfactor.
Dit kan leiden tot gastro-intestinaal ongemak, zoals:
- buikpijn
- maagzuur
- diarree
- constipatie
Chronische stress kan deze symptomen versterken en resulteren in andere onderliggende aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom.
Deze veranderingen in uw spijsvertering kunnen ervoor zorgen dat u minder eet en vervolgens afvalt.
Misschien heb je geen zin om te eten
De allesverslindende kracht van stress kan ervoor zorgen dat u aan niets anders meer kunt denken. Dit kan uw eetgewoonten beïnvloeden. U heeft misschien geen honger of vergeet helemaal te eten als u last heeft van stress, wat leidt tot gewichtsverlies.
Hyperstimulatie kan van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen te verwerken en op te nemen
Als je gestrest bent, verwerkt je lichaam voedsel op een andere manier. Stress beïnvloedt uw nervus vagus, die van invloed is op hoe uw lichaam voedsel verteert, absorbeert en metaboliseert. Deze verstoring kan leiden tot ongewenste ontstekingen.
Zenuwbeweging verbrandt calorieën
Sommige mensen gebruiken fysieke activiteit om door stress te werken. Hoewel een door inspanning gevoede endorfine-rush uw stress kan verminderen, kan meer lichaamsbeweging dan normaal leiden tot onverwacht gewichtsverlies.
Soms veroorzaakt stress onbewuste bewegingen, zoals tikken met de voet of klikken met de vinger. Deze tics kunnen uw lichaam helpen uw gevoelens te verwerken, maar ze verbranden ook calorieën.
Slaapverstoring beïnvloedt de productie van cortisol
Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het kan ook van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap die u krijgt, waardoor u zich traag en vermoeid voelt. Deze verstoringen kunnen de productie van cortisol beïnvloeden, wat uw metabolisme kan beïnvloeden. Uw eetgewoonten kunnen ook worden beïnvloed.
Wanneer is gewichtsverlies reden tot bezorgdheid?
Hoewel een pond of twee laten vallen meestal geen reden tot bezorgdheid is, eist onverwacht of ongewenst gewichtsverlies zijn tol van uw lichaam.
Raadpleeg een arts of andere zorgverlener als u in een periode van 6 tot 12 maanden vijf procent of meer van uw totale lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.
U moet ook een arts raadplegen als u:
- afvallen zonder te proberen
- chronische hoofdpijn hebben
- pijn op de borst hebben
- voel je aanhoudend "op scherp"
- merkt dat u alcohol of drugs gebruikt als een manier om ermee om te gaan
Uw arts kan bepalen of uw symptomen verband houden met stress of met een andere onderliggende aandoening. Wat de oorzaak ook is, uw leverancier kan met u samenwerken om gezonde copingstrategieën te ontwikkelen en indien nodig medicatie voor te schrijven.
Wat u kunt doen om uw maaltijden op het goede spoor te krijgen
Als stress uw eetgewoonten heeft beïnvloed, zijn er stappen die u kunt nemen om geleidelijk uw weg terug in een routine te vinden. Door een regelmatig eetschema aan te houden, kunt u uw humeur verbeteren, uw energieniveau verhogen en uw immuunsysteem herstellen.
Stel een herinnering in op uw telefoon om maaltijden te activeren
Het kan zijn dat u te gestrest bent om te onthouden om te eten, of de gestreste toestand van uw lichaam kan uw hongergevoel veranderen. Om te voorkomen dat u maaltijden mist, stelt u een alarm in op uw smartphone of computer om uzelf eraan te herinneren dat u moet eten.
Eet iets kleins
Als u zich aan een regelmatig eetschema houdt, kunt u uw bloedglucosespiegel onder controle houden. Zelfs een paar kleine hapjes tijdens de maaltijden kunnen helpen bij het bestrijden van stress en kunnen verdere stemmingswisselingen tot een minimum beperken.
Als je kunt, kies dan voor voedingsmiddelen met veel eiwitten of vezels. Vermijd onnodige suiker en cafeïne, die uw energieniveau kunnen doen stijgen en later kunnen resulteren in een energiecrash.
Leun naar voedsel dat kan helpen bij het verbeteren van uw humeur en het beheersen van stress
Het overslaan van snoep en andere lekkernijen ten gunste van iets gezonds kan een merkbare invloed hebben op hoe uw lichaam aanvoelt. Een goede vuistregel is om vast te houden aan heel voedsel, zoals fruit en groenten.
Enkele van onze functionele favorieten:
- Sinaasappels en wortelen bevatten antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren.
- Bladgroenten bevatten vitamine B, dat helpt bij het reguleren van je zenuwen.
- Volle granen bevatten complexe koolhydraten die serotonine stimuleren. Het verhogen van uw serotoninespiegel kan een kalmerend effect hebben.
- Zalm en tonijn bevatten omega-3-vetzuren, die kunnen helpen bij het verminderen van stress.
- Noten en zaden bevatten ook stressverlagende omega-3-vetzuren.
Probeer voedingsmiddelen te vermijden die uw bloedsuikerspiegel kunnen doen crashen en u een slechter gevoel kunnen geven
Hoewel voedingsmiddelen met veel suiker een snelle energiestoot kunnen geven, is de comedown onvermijdelijk. Wanneer de suiker uit uw bloedbaan komt, kan het u een slechter gevoel geven dan voorheen.
Voedingsmiddelen met veel vet en natrium kunnen stress ook verergeren.
Probeer het volgende te beperken of te vermijden totdat uw stress afneemt:
- gefrituurd eten
- gebakken goederen
- snoep
- chips
- suikerhoudende dranken
- verwerkt voedsel
Kies voor een kant-en-klare maaltijd van uw lokale markt in plaats van afhalen
Als je geen zin hebt om te koken, overweeg dan om de versafdeling van je markt te bezoeken.
Hoewel de saladebar een geweldige optie is voor lunches en diners vol groenten, kan de hotbar ook een gezonder alternatief zijn voor afhalen als je comfortvoedsel wilt.
Sommige supermarkten hebben 's ochtends ook warme bars, dus je kunt' s ochtends eiersandwiches of ontbijtburrito's eten in plaats van andere met suiker beladen opties.
Als je aan het sporten bent, maak er dan een gewoonte van om daarna een snack te eten
Na de training eten is de enige manier om de energie die je hebt verbrand te herstellen terwijl je in het zweet werkt. Het overslaan van een tussendoortje of een kleine maaltijd lijkt misschien onschuldig, maar het kan leiden tot onaangename bijwerkingen zoals duizeligheid en een lage bloedsuikerspiegel.
Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, kan dit ook leiden tot onverwacht gewichtsverlies.
Reik uit iets dat rijk is aan eiwitten of gezonde koolhydraten, zoals:
- avocado's
- bananen
- notenpasta
- trail mix
- rijstwafels
- Griekse yoghurt
het komt neer op
Mogelijk kunt u thuis minimaal stressgerelateerd gewichtsverlies verwerken, maar u moet een zorgverlener raadplegen als u in korte tijd meer dan 5 procent van uw totale lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.
Uw arts kan u helpen bepalen waarom stress zo'n grote invloed heeft op uw gewicht en een behandelplan opstellen dat is afgestemd op uw behoeften. Dit kan betekenen dat u met een voedingsdeskundige moet werken om een maaltijdplan op te stellen en met een therapeut moet praten over uw dagelijkse stressfactoren.
