We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is mondafdekking?
Taping van de mond is een huismiddeltje dat moet helpen bij het behandelen van mondademhaling tijdens het slapen. Mondademhaling zelf wordt in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder snurken, allergieën en mondgezondheid.
Terwijl sommige mensen online zweren door hun mond af te plakken als een oplossing voor mondademhaling, ontbreekt de wetenschap achter deze techniek. Bovendien kunnen er enkele onbedoelde bijwerkingen zijn om mee te kampen.
Als u zich afvraagt of het afplakken van de mond een levensvatbare bevlieging is, is dit wat u moet weten over de mogelijke voordelen en risico's erachter.
Hoe werkt het afplakken van de mond?
Het proces achter het tapen van de mond werkt precies zoals het klinkt: je plakt letterlijk je mond dicht voordat je gaat slapen.
Als u regelmatig mondademhaalt, zou u in theorie automatisch door uw neus moeten ademen als u niet door uw mond kunt ademen.
Dit is precies het omgekeerde van wat er gebeurt als u een verstopte neus heeft, waarbij u door uw mond ademt omdat u niet door uw neus kunt ademen.
Hoewel u af en toe door uw mond moet ademen tijdens het sporten of als u een verstopte neus heeft, is het belangrijk om zo veel mogelijk door uw neus te ademen. Neusademhaling helpt om:
- smeer je neusgaten en voorkom dat je sinussen uitdrogen
- maak de lucht die u inademt vochtiger, wat kan helpen bij chronische longziekten zoals astma
- breng de pH-waarden in uw mond in evenwicht en voorkom tandbederf, droge mond en gingivitis
- verhoog uw inname van stikstofmonoxide, wat cruciaal is voor de hersenfunctie, de cardiovasculaire gezondheid en het algehele zuurstofgehalte in het bloed
- het verminderen van uw kans op snurken
Hoewel het soms op de markt wordt gebracht als een mogelijke behandeling voor slaapapneu, kan het afplakken van de mond zelf niet helpen bij het behandelen van de adempauzes die met deze aandoening gepaard gaan.
In plaats daarvan heeft u misschien meer traditionele slaapapneu-behandelingen nodig, zoals zuurstoftherapie via continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -machines.
Bijwerkingen en risico's van het afplakken van de mond
Hoewel de voordelen van ademen door uw neus duidelijk zijn vastgesteld, zijn er ook mogelijke bijwerkingen verbonden aan het afplakken van de mond.
Gebruik deze methode ook niet als u een ernstige verstopte neus heeft door allergieën of ziekten.
Praat met een arts over de volgende risico's van het afplakken van de mond:
- huidirritatie op uw lippen en rond de mond
- plakkerig residu dat de volgende dag achterblijft
- slapeloosheid en slaapstoornissen
Het is ook belangrijk om te onthouden dat eventuele voordelen van het afplakken van de mond alleen gebaseerd zijn op anekdotisch bewijs. Tot op heden zijn er geen klinische onderzoeken uitgevoerd om te bewijzen dat deze techniek een onderliggende gezondheidstoestand behandelt.
Hoe u mondtaping kunt proberen
Als u geïnteresseerd bent in het afplakken van de mond, overleg dan eerst met een arts om er zeker van te zijn dat dit veilig voor u is. Hier is hoe u aan de slag gaat:
- Breng vaseline aan op je lippen en de huid eromheen. Dit helpt huidirritatie en residu van de tape te voorkomen.
- Neem vervolgens een stuk van de gewenste tape en plaats deze horizontaal op je lippen. Zorg ervoor dat het de hele mond bedekt.
- Om de volgende ochtend gemakkelijker te kunnen weggooien, neemt u een beetje extra plakband zodat het iets buiten uw mond komt. Vouw vervolgens elk uiteinde om om kleine handvatten te maken.
Overweeg om deze techniek gedurende de dag een korte tijd uit te proberen, voordat u uw mond afplakt voordat u gaat slapen, om uzelf aan het proces te laten wennen. Dit kan je ook helpen om overdag door je neus te ademen.
Waar slaaptape te krijgen
Hoewel mondtape een relatief moderne rage is, is mondtape zelf overal verkrijgbaar. Verschillende merken brengen hun producten op de markt als slaaptape, en ze worden online en in drogisterijen verkocht.
Als u nog niet klaar bent om u aan een slaaptape van een merk te binden, kunt u ook traditionele chirurgische tape uitproberen voor hetzelfde doel. Chirurgische tape is verkrijgbaar bij uw plaatselijke apotheek.
Houd er rekening mee dat chirurgische tape mogelijk niet hypoallergeen is en daarom uw huid kan irriteren.
Koop slaaptape voor je mond online.
Andere manieren om mondademhaling tijdens het slapen te stoppen
De gedachte om 's nachts uw mond af te plakken, kan in het begin wat angst veroorzaken, maar men denkt dat u na verloop van tijd gewend zult raken aan het afplakken van de mond. Als dit niet het geval is, zijn er veel andere manieren waarop u mondademhaling kunt voorkomen terwijl u slaapt.
OTC-allergiemedicijnen
Als allergieën de oorzaak zijn van uw ademhalingsproblemen in de mond, kunt u een arts vragen naar vrij verkrijgbare allergiemedicijnen (OTC).
Bij regelmatig gebruik kunnen antihistaminica zoals cetirizine (Zyrtec) en fexofenadine (Allegra) allergische reacties helpen voorkomen die gepaard gaan met seizoensgebonden allergieën, huidschilfers van huisdieren en huisstofmijt.
Decongestiva kunnen helpen bij het verlichten van verstopte neusholtes door ziekten en hooikoorts. Als allergieën het onderliggende probleem zijn, overweeg dan een tweeledig product, zoals Allegra-D of Zyrtec-D.
Guaifenesine (Mucinex) is een andere optie voor alle oorzaken van congestie.
Neusstrips
Neusstrips helpen niet bij ademhalingsproblemen die worden veroorzaakt door slaapapneu, maar ze kunnen het snurken helpen verlichten.
Studies hebben ook aangetoond dat neusstrips slaperigheid overdag en een droge mond kunnen verminderen. Deze producten zijn verkrijgbaar bij drogisterijen en worden elke avond voor het slapengaan over je neus gelegd.
Veranderingen in levensstijl
Sommige veranderingen in levensstijl kunnen ook de mondademhaling 's nachts helpen verbeteren. Waaronder:
- stoppen met roken
- alcohol vermijden voor het slapengaan
- het verminderen van cafeïneconsumptie
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar een arts kan u helpen bij het opstellen van een stopplan dat bij u past.
Als u te zwaar bent, kan afvallen ook helpen om uw risico op slaapapneu te verkleinen.
Ademhalingsoefeningen
Bij het tapen van de mond wordt u gedwongen door uw neus te ademen terwijl u slaapt. Een andere manier om te wennen aan neusademhaling is door middel van ademhalingsoefeningen gedurende de dag.
Adem diep door je neus zodat je buik omhoog komt, en adem dan uit je neus terwijl je je buik naar je ruggengraat trekt.
Hoe meer u diep nasale ademhaling oefent, hoe groter de kans dat u aan deze technieken gewend raakt terwijl u slaapt.
Bijwerkingen van mondademhaling
Over het algemeen helpt het afplakken van uw mond naar verluidt enkele van de bijwerkingen van mondademhaling te voorkomen, waaronder:
- verergering van astmasymptomen, zoals nachtelijk hoesten
- gebitsproblemen, zoals een droge mond, bloedend tandvlees, tandenknarsen en gaatjes
- hoge bloeddruk
- verhoogde hartslag
- slaapapneu, waardoor uw risico op slaperigheid overdag en hart- en vaatziekten kan toenemen
- slaapstoornissen, waardoor u 's nachts vaak wakker wordt en de broodnodige diepe slaapcycli overslaat
- keelpijn
Mondademhaling zou ook de ontsteking in uw lichaam verhogen. Chronische ontsteking wordt in verband gebracht met gevolgen op de lange termijn, waaronder:
- hart-en vaatziekte
- kankers
- verminderde cognitieve functie
- type 2 diabetes
- gewichtstoename en obesitas
Afhalen
Mondademhaling is een potentieel ernstige medische zorg, vooral als u aanhoudende symptomen begint op te merken.
Mogelijk helpen bij het afplakken van de mond, maar u moet uzelf aan het proces wennen en de juiste uitrusting bij de hand hebben.
Voordat u begint, is het belangrijk om met een arts te praten. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar een slaapspecialist voor verdere behandeling.
.jpg)
