Telomeren: de sleutel tot jong en ziektevrij blijven?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat zijn telomeren?

Je DNA bevindt zich in de kernen van je cellen, waar het is gebundeld in structuren die chromosomen worden genoemd. Elk chromosoom draagt ​​specifieke genetische informatie in de vorm van genen. Terwijl de cellen in je lichaam zich delen, moeten je chromosomen repliceren, zodat elke cel een complete set chromosomen in zijn kern bevat.

Aan de uiteinden van elk van uw chromosomen bevinden zich stukjes DNA die telomeren worden genoemd. Telomeren helpen de uiteinden van uw chromosomen te beschermen tegen beschadiging of versmelting met nabijgelegen chromosomen.

Blijf lezen om meer te weten te komen over deze kleine maar belangrijke structuren en waarom ze de deur kunnen openen om ziekten te voorkomen en de gevolgen van veroudering te verminderen.

Waarom worden telomeren korter?

Elke keer dat een chromosoom zichzelf repliceert, worden je DNA-strengen iets korter. Telomeren helpen voorkomen dat genen verloren gaan in dit proces. Maar dit betekent dat naarmate uw chromosomen repliceren, uw telomeren korter worden.

Dat is waar een enzym genaamd telomerase binnenkomt. Het wordt in bepaalde cellen aangetroffen en helpt te veel slijtage te voorkomen. Dit omvat het verkorten van uw telomeren. Telomerase doet dit door extra telomerequenties toe te voegen aan de uiteinden van uw chromosomen.

De meeste celtypen in uw lichaam hebben geen telomerase. Dit betekent dat de meeste van uw telomeren in de loop van de tijd steeds korter worden.

Is de lengte van telomeren van belang?

Sommige mensen beweren dat het verkorten van telomeren een belangrijke bijdrage levert aan het verouderingsproces en de ontwikkeling van ziekten. Maar niemand begrijpt volledig de impact die telomeerverkorting heeft op onze algehele gezondheid.

Sterftecijfers

Een beoordeling uit 2011 suggereert dat markers die DNA-schade en verminderde telomeerfunctie aangeven, toenemen met de leeftijd.Dit kan significant zijn: een studie uit 2003 vond een verband tussen kortere telomeren en een verhoogd sterftecijfer door hartaandoeningen en infectieziekten.

Maar deze studie is bijna 20 jaar oud en omvatte slechts 143 deelnemers. Meer recente meta-analyses suggereren ook verbanden tussen kortere telomeren en coronaire hartziekten of bepaalde soorten kanker. Onderzoek naar het verband tussen telomeerverkorting en overlijden is aan de gang.

Oxidatieve stress

Hoewel het bekend is dat chromosoomreplicatie telomeren verkort, zijn sommige experts van mening dat oxidatieve stress ze ook kan verkorten. Oxidatieve stress verwijst naar schade aan DNA en andere biomoleculen door reactieve zuurstofsoorten.

Reactieve zuurstofsoorten worden gecreëerd door zowel natuurlijke cellulaire processen in uw lichaam als door ontstekingen. U kunt ze ook uit uw omgeving halen door zaken als vervuiling, roken of alcoholgebruik.

Na verloop van tijd kan de schade aan DNA en andere biomoleculen veroorzaakt door oxidatieve stress bijdragen aan gezondheidsproblemen die samenhangen met veroudering. Nogmaals, dit is een vrij nieuw onderzoeksgebied, dus er is niet veel definitief bewijs.

Lees onze inleiding over oxidatieve stress.

Wat is de relatie tussen telomeren en kanker?

Kortere telomeren worden in verband gebracht met een verhoogd risico op kanker, hoewel niemand zeker weet waarom. De specifieke kankers die verband houden met kortere telomeren zijn:

• blaas
• long
• nier
• gastro-intestinaal
• nek
• hoofd

Bovendien is een van de kenmerken van kankercellen dat ze snel groeien en delen in vergelijking met andere cellen. Dus, hoe kunnen kankercellen hun telomeren niet agressief verkorten en afsterven?

Telomerase, het enzym dat telomeerverkorting in bepaalde cellen vermindert, wordt gereactiveerd of verhoogd bij meer dan 90 procent van de kankers, vond een studie uit 2016. Onthoud dat dit enzym niet in de meeste celtypen wordt aangetroffen. Maar het lijkt erop dat kankercellen telomerase kunnen gebruiken om hun telomeren te beschermen, waardoor hun achteruitgang wordt vertraagd.

Op basis van deze informatie richten sommige nieuwe kankerbehandelingen zich op telomerase om kankercellen sneller te vernietigen.

Kan ik mijn telomeren verlengen?

Gezien het verband tussen telomeerverkorting en ziekte, zijn sommige mensen nu geïnteresseerd in manieren om hun telomeren te verlengen. Maar is dit zelfs mogelijk?

Onderzoek naar het verlengen van telomeren is nog erg nieuw. Maar tot nu toe laten de resultaten enige belofte zien. Hoewel het onduidelijk is of u uw telomeren daadwerkelijk kunt verlengen, zijn er waarschijnlijk manieren om het verkortingsproces te vertragen.

In een kleine pilotstudie uit 2013 werd bijvoorbeeld gekeken naar de telomeerlengte van 10 mannen met prostaatkanker met een laag risico. Ze werden gevraagd om verschillende levensstijlveranderingen aan te brengen, waaronder:

• na een gezond dieet
• regelmatige lichaamsbeweging krijgen
• omgaan met stress door middel van yoga en steungroepen

Vergeleken met de 25 deelnemers met prostaatkanker met een laag risico die de levensstijl niet veranderden, hadden de 10 die dat wel deden vijf jaar later langere telomeren. Nogmaals, dit was een heel kleine studie, en er waren alleen mannen bij betrokken.

Deze kleine studie biedt echter een basis voor meer recent onderzoek naar de effecten van voeding, lichaamsbeweging en stressmanagement op de telomeerlengte.

Eetpatroon

Uw dieet kan een rol spelen bij het bepalen van de lengte van uw telomeren. Een tijdschriftartikel uit 2016 suggereert het volgen van een mediterraan dieet dat rijk is aan antioxidanten. Benieuwd om het zelf te proberen? Begin met onze ultieme gids voor het mediterrane dieet.

Een studie uit 2018 waarbij meer dan 5.000 volwassenen betrokken waren, ontdekte dat het eten van meer vezels verband hield met een langere telomeerlengte. Dit kan te wijten zijn aan het vermogen van vezels om de bloedglucosespiegel onder controle te houden. De onderzoekers merkten op dat een hogere bloedglucose geassocieerd is met ontsteking en oxidatieve stress. Beide kunnen extra telomeerverkorting veroorzaken. Probeer deze 22 vezelrijke voedingsmiddelen eens aan uw dieet toe te voegen.

Aan de andere kant werd in een ander onderzoek uit 2018 gekeken naar de voedingskwaliteit van oudere volwassenen in Australië en de lengte van telomeren. De onderzoekers ontdekten dat degenen die een gezond dieet volgden, geen langere telomeren leken te hebben. In plaats daarvan suggereren ze dat genetica en andere niet-voedingsfactoren een rol spelen.

Stress management

Als je gestrest bent, geeft je lichaam hormonen af ​​die oxidatieve stress kunnen veroorzaken. Dit zou kunnen resulteren in meer DNA-schade en telomeerverkorting. Op basis van deze informatie zou het verminderen van stress moeten helpen om oxidatieve stress te verminderen - en studies tonen aan dat dit het geval is.

In een onderzoek uit 2004 werden vrouwen gevolgd die voor een chronisch ziek kind zorgden, iets dat uw stressniveau aanzienlijk kan verhogen. Deze vrouwen hadden kortere telomeren, verminderde telomerase-activiteit en meer oxidatieve stress in vergelijking met een groep vrouwen die voor gezonde kinderen zorgden.

Een studie uit 2016 evalueerde mannen en vrouwen die werden blootgesteld aan stressoren. Degenen die reageerden met een toename van cortisol, het belangrijkste stresshormoon, hadden gedurende meerdere jaren een verhoogde telomeerverkorting.

Ongeacht of het de telomeerverkorting vermindert, stressmanagement is een cruciaal onderdeel om je op je best te voelen. Niet overtuigd? Kijk hoe stress uw lichaam beïnvloedt.

Oefening

Lichaamsbeweging heeft een reeks gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress.

In een studie uit 2017 waarbij duizenden mannen en vrouwen in de Verenigde Staten betrokken waren, werd gekeken naar het verband tussen lichaamsbeweging en telomeerlengte. Degenen die deelnamen aan hoge activiteitsniveaus hadden significant langere telomeren dan degenen die lage of gemiddelde activiteitsniveaus hadden. Er was geen merkbaar verschil tussen mensen met een lage fysieke activiteit en mensen met een gemiddeld niveau.

Een ander onderzoek uit 2017 waarbij een groep jongvolwassenen betrokken was, ontdekte dat degenen die deelnamen aan een hoge mate van aerobe conditie en meer spieruithoudingsvermogen hadden, langere telomeren hadden. Hier zijn 10 aerobe oefeningen die u aan uw training kunt toevoegen.

Voorgestelde leest

• "The Telomere Effect": dit boek is een co-auteur van een Nobelprijswinnende wetenschapper die voor het eerst het verband tussen telomeren, telomerase en veroudering ontdekte. Dit boek onderzoekt hoe verschillende gewoonten telomeren beïnvloeden.
• "Deep Nutrition": Een arts en biochemicus neemt aanwijzingen van onze voorouders om een ​​nieuwe manier van eten aan te bevelen die mogelijk het DNA kan veranderen.

het komt neer op

Telomeren helpen uw chromosomen te beschermen tegen beschadiging. Tijdens het proces worden uw telomeren korter, wat wordt geassocieerd met veroudering en de ontwikkeling van ziekten. Maar recent onderzoek suggereert dat er mogelijk manieren zijn om dit proces te hacken door middel van voeding, stressmanagement en lichaamsbeweging.

Hoewel deze bevindingen allemaal erg voorlopig zijn, weten we al dat een actieve levensstijl, samen met een voedzaam dieet en technieken voor stressmanagement, ook een groot aantal andere gezondheidsvoordelen biedt.