Een gids voor verschillende soorten therapie

Als u overweegt therapie te proberen, is het u misschien al opgevallen dat er verrassend veel soorten beschikbaar zijn. Hoewel sommige benaderingen het beste werken voor specifieke omstandigheden, kunnen andere helpen bij een reeks problemen.

Tijdens de therapie werk je samen met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Wat u bij elke afspraak zult doen, hangt af van de voorkeursmethoden van uw therapeut en de problemen die u wilt aanpakken.

U kunt verwachten dat u enige tijd besteedt aan het bespreken van hoe uitdagende situaties, emoties en gedragingen uw leven beïnvloeden.

Dit houdt waarschijnlijk in dat je door een aantal negatieve gebeurtenissen of verontrustende gedachten moet werken. Het kan op dit moment moeilijk zijn, maar het eindresultaat is meestal een gelukkiger leven dat meer voldoening geeft.

Hier volgt een overzicht van enkele veelvoorkomende soorten therapie en hoe u kunt kiezen welke het beste bij u past.

Psychodynamische therapie

Psychodynamische therapie is ontstaan ​​uit psychoanalyse, een langetermijnbenadering van behandeling in de geestelijke gezondheidszorg.

Bij de psychoanalyse kun je verwachten dat je over alles in je hoofd praat om patronen in gedachten of gedrag aan het licht te brengen die mogelijk bijdragen aan leed. Het is ook gebruikelijk om over je kindertijd en verleden te praten, samen met terugkerende dromen of fantasieën die je misschien hebt.

Hoe het werkt

Bij psychodynamische therapie werk je samen met een therapeut om het verband tussen je onderbewustzijn en je acties te onderzoeken. Dit omvat het onderzoeken van uw emoties, relaties en denkpatronen.

Psychodynamische therapie kan een langetermijnaanpak zijn voor behandeling in de geestelijke gezondheidszorg, in vergelijking met cognitieve gedragstherapie (CGT) en andere soorten therapie. Traditionele psychoanalyse is een intensieve behandelvorm waar mensen jarenlang naar toe kunnen.

Onderzoek suggereert dat veel mensen blijven verbeteren, zelfs nadat ze de psychodynamische therapie hebben voltooid.

waar het goed voor is

Psychodynamische therapie kan een goede keuze zijn voor het aanpakken van:

• depressie
• ongerustheid
• eet stoornissen
• somatische symptomen
• stoornis in het gebruik van middelen
• een verscheidenheid aan andere voorwaarden

Gedragstherapie

Gedragstherapie is een gerichte, actiegerichte benadering van behandeling in de geestelijke gezondheidszorg.

Volgens de gedragstheorie ontwikkelen bepaalde gedragingen zich uit dingen die je in je verleden hebt geleerd. Sommige van deze gedragingen kunnen uw leven negatief beïnvloeden of leed veroorzaken.

Gedragstherapie kan u helpen uw gedragsreacties te veranderen.

Hoe het werkt

Bij gedragstherapie zult u niet veel tijd besteden aan het praten over onbewuste redenen voor uw gedrag of het werken aan emotionele problemen.

In plaats daarvan concentreer je je op manieren om gedragsreacties en patronen die leed veroorzaken te veranderen.

Er zijn veel subtypes van gedragstherapie, waaronder:

• Systematische desensibilisatie. Systematische desensibilisatie combineert ontspanningsoefeningen met een geleidelijke blootstelling aan iets waar je bang voor bent. Dit kan je helpen langzaam te wennen aan het vervangen van gevoelens van angst en onrust door een ontspanningsreactie.
• Afkeer therapie. Bij aversietherapie leer je het gedrag dat je wilt veranderen te associëren met iets dat op de een of andere manier ongemakkelijk of onaangenaam is. Deze associatie kan u helpen het gedrag te stoppen.
• Overstromingen. Dit is vergelijkbaar met systematische desensibilisatie, maar het houdt in dat je je angsten direct vanaf het begin onder ogen moet zien, in plaats van geleidelijk. Als u bijvoorbeeld een hondenfobie heeft, kan de eerste blootstellingsstap zitten in een kamer met vriendelijke, speelse honden. Bij systematische desensibilisatie daarentegen, is uw eerste belichtingsstap misschien het kijken naar foto's van honden.

waar het goed voor is

Gedragstherapie kan een goede optie zijn om het volgende aan te pakken:

• ongerustheid
• fobieën
• stoornis in het gebruik van middelen
• aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
• obsessieve compulsieve stoornis (OCS)
• oppositioneel en uitdagend gedrag
• gedragsproblemen die het gevolg zijn van communicatieproblemen of emotionele uitdagingen

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een kortetermijnaanpak voor behandeling in de geestelijke gezondheidszorg. Het is vergelijkbaar met gedragstherapie, maar het behandelt ook onbehulpzame denkpatronen of problematische gedachten.

Het idee achter CGT is dat bepaalde gevoelens of overtuigingen die je hebt over jezelf of situaties in je leven tot leed kunnen leiden.

Dit leed kan bijdragen aan geestelijke gezondheidsproblemen, zich naast hen voordoen of zich ontwikkelen als een complicatie van andere psychische problemen.

Hoe het werkt

In CBT-sessies werk je aan het identificeren van patronen en leer je meer over hoe ze je negatief kunnen beïnvloeden.

Onder begeleiding van uw therapeut onderzoekt u manieren om negatieve denkpatronen of gedrag te vervangen door patronen die nuttiger en nauwkeuriger zijn.

Net als bij gedragstherapie besteedt CGT niet veel tijd aan gebeurtenissen uit het verleden. In plaats daarvan richt het zich op het aanpakken van bestaande symptomen en het aanbrengen van wijzigingen.

CGT omvat vaak huiswerk of oefening buiten de therapiesessie.

U kunt bijvoorbeeld negatieve gedachten of dingen die u dwars zitten tussen de sessies in een dagboek bijhouden. Deze oefening helpt om wat u in therapie leert te versterken en uw nieuwe vaardigheden toe te passen op alledaagse situaties.

Er zijn ook enkele subtypes van CGT, zoals:

• Dialectische gedragstherapie (DBT). DBT maakt gebruik van CGT-vaardigheden, maar geeft prioriteit aan acceptatie en emotionele regulatie. U kunt verwachten dat u werkt aan het ontwikkelen van vaardigheden om met schrijnende of uitdagende situaties om te gaan. U kunt ook leren hoe u moeilijke emoties kunt accepteren en ermee om kunt gaan wanneer deze zich voordoen.
• Rationeel-emotieve therapie. Deze benadering helpt u te leren hoe u irrationele overtuigingen die bijdragen aan emotionele stress of andere problemen, kunt uitdagen. Het idee achter rationeel-emotieve therapie is dat het vervangen van irrationele gedachten door meer rationele gedachten je welzijn kan verbeteren.

Waar het goed voor is

CBT kan een goede optie zijn om het volgende aan te pakken:

• stemmingsstoornissen, zoals depressie en bipolaire stoornis
• angst en fobieën
• eet stoornissen
• stoornissen in het gebruik van middelen
• OCS
• slapeloosheid
• enkele symptomen van schizofrenie

CGT kan in combinatie met medicatie ook erg nuttig zijn voor bepaalde aandoeningen.

Humanistische therapie

Humanistische therapie is een benadering die kijkt naar de invloed van uw wereldbeeld op de keuzes die u maakt, met name keuzes die leed veroorzaken. Het is gebaseerd op de overtuiging dat u de beste persoon bent om uw ervaringen en behoeften te begrijpen.

Humanistische therapeuten werken eraan om u te helpen beter te begrijpen wat u ervaart, door begeleiding en ondersteuning te bieden zonder uw gevoelens voor u te interpreteren.

Hoe het werkt

Uw therapeut zal u helpen om naar het doel te werken uw meest bevredigende leven te leiden, grotendeels door u in staat te stellen uw ware zelf te zijn. U zult tijd besteden aan het onderzoeken van manieren om te groeien en uw zelfacceptatie te vergroten, samen met het bespreken van de problemen waarmee u te maken heeft.

Een ander belangrijk principe in humanistische therapie is onvoorwaardelijke positieve waardering.

Dit betekent simpelweg dat uw therapeut u zal accepteren, zelfs als zij het over sommige dingen niet met u eens zijn. Humanistische therapie is vooral nuttig om om te gaan met negatieve oordelen (waargenomen of reëel) van anderen.

Over het algemeen ben jij degene die de sessie leidt. Uw therapeut zal ingrijpen als dat nodig is, maar verder luisteren ze actief naar u en stellen ze af en toe vragen om ervoor te zorgen dat ze begrijpen wat u zegt.

Humanistische benaderingen van therapie omvatten:

• Existentiële therapie. In deze filosofische benadering van de behandeling houdt u rekening met concepten als verantwoordelijkheid voor uw keuzes en uw vrijheid om keuzes te maken. U kunt tijd besteden aan praten over wat bepaalde delen van uw leven voor u betekenen en hoe u een grotere betekenis in het leven kunt vinden.
• Persoonsgerichte therapie. Deze benadering werkt vanuit de overtuiging dat emotioneel leed het gevolg kan zijn wanneer anderen je bekritiseren of je keuzes of daden afkeuren. Dit kan zelfacceptatie en groei bemoeilijken. Therapeuten bieden acceptatie, empathie en begeleiding terwijl je werkt aan persoonlijke groei en positieve verandering.
• Gestalttherapie. Met deze aanpak kijkt u naar onopgeloste problemen, zoals relatie- en familieconflicten, waarbij u bedenkt hoe deze uw emotionele welzijn beïnvloeden. Gestalttherapie richt zich op het huidige moment en omvat vaak rollenspellen of het uitbeelden van scenario's met beweging of visualisatie.

waar het goed voor is

Humanistische therapie kan nuttig zijn voor het aanpakken van:

• problemen met het gevoel van eigenwaarde
• moeite met het omgaan met chronische gezondheidsproblemen
• effecten van trauma
• depressie
• relatieproblemen
• stoornis in het gebruik van middelen
• gevoelens van waardeloosheid of verloren zijn in het leven

Hoe u een keuze kunt maken

Met zoveel opties kan het overweldigend zijn om je aan een specifiek soort therapie te committeren. Als u een geestelijke gezondheidsdiagnose krijgt van uw zorgverlener, kunnen zij enkele aanbevelingen hebben op basis van uw behoeften.

Uiteindelijk is de keuze aan jou. Houd er rekening mee dat veel therapeuten een combinatie van technieken uit verschillende soorten therapie gebruiken. Het is ook volkomen normaal om één benadering te proberen, te ontdekken dat deze niet voor u werkt, en een ander type te proberen.

Therapie kan moeilijk zijn, ongeacht de aanpak die u kiest. U kunt zich ongemakkelijk of nerveus voelen als u met een vreemde over psychische symptomen en persoonlijke gedachten praat. Dit wordt vaak gemakkelijker met de tijd.

Of u nu een moeilijke tijd in het leven heeft of een psychische aandoening heeft die u ernstig lijdt, uw therapeut is opgeleid om te helpen zonder te oordelen. Als je denkt dat dit niet zo is, zoek dan een nieuwe therapeut.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, overweeg dan om de database van therapeuten van de American Psychological Association bij u in de buurt te doorzoeken. De meeste noemen de soorten therapie die ze aanbieden.

Houd rekening met het volgende wanneer u contact opneemt met potentiële therapeuten:

• Welke problemen wil je aanpakken? Deze kunnen specifiek of vaag zijn.
• Zijn er specifieke eigenschappen die je leuk zou vinden bij een therapeut? Voel je je bijvoorbeeld meer op je gemak met iemand die hetzelfde geslacht heeft?
• Hoeveel kunt u zich realistisch gezien veroorloven om per sessie uit te geven? Wilt u iemand die aflopende prijzen of betalingsplannen aanbiedt?
• Waar past de therapie in uw schema? Heeft u een therapeut nodig die u op een bepaalde dag van de week kan zien? Of iemand die nachtelijke sessies heeft?

Onthoud dat het oké is om van therapeut of therapietype te veranderen als er een niet voor u werkt. Blijf het proberen totdat je iemand vindt die goed bij je past.