Watermeloen is een waterrijke vrucht waarvan wordt beweerd dat het veel voordelen biedt tijdens de zwangerschap.
Deze variëren van verminderde zwelling en het risico op zwangerschapscomplicaties tot verlichting van ochtendmisselijkheid tot een betere huid.
Enkele van deze voordelen worden echter ondersteund door de wetenschap.
Dit artikel gaat in op het onderzoek om te bepalen of watermeloen specifieke voordelen biedt tijdens de zwangerschap.
Watermeloen voeding
Watermeloen is een bron van koolhydraten, vitamines, mineralen en heilzame plantaardige stoffen. Het bevat ook ongeveer 91% water, waardoor het een bijzonder hydraterende vrucht is.
Eén kopje (152 gram) watermeloen levert je:
- Calorieën: 46
- Eiwit: 1 gram
- Vet: minder dan 1 gram
- Koolhydraten: 12 gram
- Vezel: minder dan 1 gram
- Vitamine C: 14% van de dagelijkse waarde (ADH)
- Koper: 7% van de ADH
- Pantotheenzuur (vitamine B5): 7% van de ADH
- Provitamine A: 5% van de ADH
Watermeloen is ook rijk aan luteïne en lycopeen, twee antioxidanten die je lichaam helpen beschermen tegen schade en ziekten.
Deze antioxidanten kunnen bijvoorbeeld de gezondheid van ogen, hersenen en hart bevorderen en mogelijk bescherming bieden tegen bepaalde soorten kanker.
Sommige onderzoeken suggereren dat deze specifieke antioxidanten ook kunnen helpen het risico op vroeggeboorte en andere zwangerschapscomplicaties te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
overzichtWatermeloen is rijk aan water en bevat matige hoeveelheden koolhydraten, koper en pantotheenzuur, evenals vitamine A en C. Het is ook rijk aan luteïne en lycopeen, twee antioxidanten die kunnen beschermen tegen bepaalde zwangerschapscomplicaties.
Kan het risico op pre-eclampsie verminderen
Watermeloen is rijk aan lycopeen, de stof die tomaten en vergelijkbaar gekleurde groenten en fruit hun rijke rode pigment geeft.
Een oudere studie suggereert dat suppletie met 4 mg lycopeen per dag - of ongeveer 60% van het lycopeen dat wordt aangetroffen in 1 kop (152 gram) watermeloen - het risico op pre-eclampsie tot 50% kan verlagen.
Pre-eclampsie is een zwangerschapscomplicatie die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk, verhoogde zwelling en verlies van eiwit in de urine. Het is een ernstige aandoening en de belangrijkste oorzaak van vroeggeboorte.
Op basis van de bevinding dat suppletie met lycopeen het risico op pre-eclampsie kan verminderen, wordt lycopeenrijke watermeloen vaak aangeprezen om vrouwen te beschermen tegen het ontwikkelen van pre-eclampsie tijdens de zwangerschap. Twee recentere onderzoeken vinden echter geen verband tussen de twee.
Het is belangrijk op te merken dat in deze onderzoeken hooggedoseerde lycopeen-supplementen werden gebruikt om lycopeen af te geven, niet watermeloen. Momenteel zijn er geen studies die de consumptie van watermeloenen koppelen aan een lager risico op pre-eclampsie.
Er is meer onderzoek nodig voordat er sterke conclusies kunnen worden getrokken.
overzichtWatermeloen is rijk aan lycopeen, een antioxidant die het risico op een zwangerschapsgerelateerde complicatie, bekend als pre-eclampsie, kan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
Kan het risico op bijwerkingen of complicaties tijdens de zwangerschap verlagen
Tijdens de zwangerschap neemt de dagelijkse vochtbehoefte van een vrouw toe om een optimale bloedcirculatie, vruchtwaterniveaus en een algeheel hoger bloedvolume te ondersteunen. Tegelijkertijd vertraagt de spijsvertering.
De combinatie van deze twee veranderingen kan het risico van slechte hydratatie van een vrouw vergroten. Dit verhoogt op zijn beurt haar risico op constipatie of aambeien tijdens de zwangerschap.
Suboptimale hydratatie tijdens de zwangerschap kan ook verband houden met een slechte groei van de foetus, evenals een hoger risico op vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.
Het rijke watergehalte van watermeloen kan zwangere vrouwen helpen om beter aan hun verhoogde vochtbehoefte te voldoen, wat het risico op constipatie, aambeien en zwangerschapscomplicaties kan verminderen.
Dit kan echter gezegd worden voor alle waterrijke groenten of fruit, inclusief tomaten, komkommers, aardbeien, courgettes en zelfs broccoli. Daarom, hoewel technisch nauwkeurig, is dit voordeel niet exclusief voor watermeloen.
overzichtWatermeloen is rijk aan water en kan zwangere vrouwen helpen om aan hun verhoogde vochtbehoefte te voldoen. Optimale hydratatie kan op zijn beurt de kans op constipatie, aambeien of bepaalde complicaties tijdens de zwangerschap verminderen.
Mogelijke veiligheidsproblemen
Het eten van watermeloen tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen als veilig beschouwd.
Deze vrucht is echter matig rijk aan koolhydraten en arm aan vezels, een combinatie die ervoor kan zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
Als zodanig kunnen vrouwen met reeds bestaande diabetes of die tijdens de zwangerschap hoge bloedsuikerspiegels ontwikkelen - bekend als zwangerschapsdiabetes - het eten van grote porties watermeloen vermijden.
Zoals met al het fruit, moet watermeloen grondig worden gewassen voordat hij wordt gesneden en onmiddellijk worden gegeten of gekoeld.
Om het risico op voedselvergiftiging te minimaliseren, moeten zwangere vrouwen ook afzien van het eten van watermeloen die langer dan 2 uur op kamertemperatuur is gebleven.
overzichtWatermeloen is over het algemeen veilig om te eten tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten echter vermijden om in plakjes gesneden watermeloen te eten die te lang op kamertemperatuur is gebleven. Bovendien moeten vrouwen met zwangerschapsdiabetes grote porties vermijden.
het komt neer op
Watermeloen is een hydraterende vrucht die rijk is aan verschillende voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende stoffen.
Regelmatig eten tijdens de zwangerschap kan uw risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie, obstipatie of aambeien verminderen. Het rijke watergehalte kan ook bijdragen aan het verlagen van het risico op slechte groei van de foetus, vroeggeboorte en geboorteafwijkingen.
Het bewijs voor sommige van deze voordelen is echter zwak en in veel gevallen van toepassing op alle soorten fruit, niet alleen op watermeloen.
Ondanks dat ze worden aangeprezen om een lange lijst met extra voordelen tijdens de zwangerschap te bieden, wordt geen van deze momenteel ondersteund door de wetenschap. Dat gezegd hebbende, watermeloen blijft een vrucht die rijk is aan voedingsstoffen en een geweldige manier om variatie toe te voegen aan het dieet van een zwangere vrouw.
