Wat is EFT en tikken?
De emotionele vrijheidstechniek (EFT) is een behandeling die wordt gebruikt voor de symptomen van bepaalde lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen.
EFT richt zich op acupressuurpunten, "aftappunten" genoemd, en op elementen van cognitieve gedragstherapie en exposure-therapie. EFT wordt door het grootste deel van de medische gemeenschap niet erkend en wordt beschouwd als een vorm van alternatieve geneeskunde.
Voorlopig onderzoek naar EFT toont potentieel aan voor het effectieve gebruik ervan als behandeling voor posttraumatische stressstoornis (PTSD), angst, alcoholmisbruik en andere soorten verslavingen.
Een van de andere geclaimde voordelen van EFT is gewichtsverlies. Er is reden om aan te nemen dat EFT een hulpmiddel is om af te vallen dat voor sommige mensen werkt.
Laten we eens kijken naar wat we wel en niet weten over EFT voor gewichtsverlies.
Hoe EFT-tikken werkt
EFT-beoefenaars geloven dat veel negatieve emoties - en zelfs fysieke pijn - worden veroorzaakt door verstoringen van de natuurlijke energiestroom van je lichaam. Het in evenwicht brengen van deze energie kan worden bereikt door op negen verschillende meridiaanpunten (zie hieronder) door uw lichaam te tikken.
Volgens deze theorie zullen negatieve gedachten, ongewenst gedrag en pijnlijke symptomen verdwijnen zodra uw energiebalans is hersteld.
Andere praktijken accepteren ook het idee om energie in evenwicht te brengen voor genezing. Acupunctuur en acupressuur gebruiken beide drukpunten om energie te deblokkeren. EFT-tikken voegt moderne hulpmiddelen uit de toolbox voor psychologiebehandelingen toe aan deze oude geneesmethoden.
Meridiaanpunten voor gewichtsverlies
Meridiaanpunten zijn vergelijkbaar met acupressuurpunten. In de traditionele Chinese geneeskunde vormen ze een netwerk van energiekanalen die naar verluidt door je lichaam lopen en elk zijn verbonden met specifieke organen. Sommige voorstanders van kloppen zullen u adviseren om op elk van de 12 belangrijkste EFT-meridianen te tikken in een patroon voor gewichtsverlies.
Degenen die tikken vanwege de relatie met acupressuur, kunnen zich misschien concentreren op de meridianen die verband houden met de spijsvertering. Deze meridiaanpunten zijn onder meer:
- oorpunt (gedacht om de eetlust te onderdrukken)
- duim punt (gedacht om metabolisme te stimuleren)
- binnenelleboog (waarvan wordt aangenomen dat het de darmfunctie stimuleert)
Werkt EFT-tikken om af te vallen?
EFT-tikken voor gewichtsverlies kan voor sommige mensen werken. Het hangt echt af van uw eetgewoonten en stressniveaus.
Door op acupressuurpunten te tikken, suggereren sommigen, kunt u uw amygdala openen en activeren. Dit is het deel van je hersenen dat angst en ongerustheid reguleert.
Door dit deel van uw lichaam te activeren, kan EFT-tikken uw cortisolspiegel, een stresshormoon, verlagen. Sommigen die oefenen met tikken, beweren dat je door cortisol te verlagen, een 'neutrale' mentale toestand kunt bereiken, die vervolgens pijn en angst kan verlichten.
En er is een behoorlijke hoeveelheid onderzoek die suggereert dat tikken kan helpen om af te vallen.
Verhoogd cortisol heeft een relatie met gewichtstoename en eetbuien. Dus als EFT-tikken uw cortisolspiegel stabiliseert, kan het helpen om af te vallen.
Het bewijs hiervoor is meestal anekdotisch, maar er is medische literatuur die een verband aantoont tussen cortisolspiegels en obesitas.
Een onderzoek uit 2011 onder 84 deelnemers tussen 18 en 20 jaar die zwaarlijvig waren, toonde aan dat acupressuur op drukpunten op het oor met succes hielp om de body mass index (BMI) over een periode van 8 weken te verlagen.
In een studie uit 2019 onder 59 volwassenen bleek dat zelftoediening van acupressuur de BMI verlaagt wanneer het gedurende 8 weken tweemaal per week wordt gedaan. De resultaten waren beter voor de groep deelnemers die een app gebruikten om hun voortgang bij te houden.
Volgens ten minste één klinische beoordeling is ook aangetoond dat cognitieve gedragstherapie een effectieve methode is om uw gewicht te verminderen.
Als je een emotionele eter bent, kan EFT-tikken je eetlust verminderen en tot gewichtsverlies leiden. Als je denkt dat je aankomt door stress, kan EFT-tikken daar ook bij helpen.
Maar als u gewoon probeert om overtollig gewicht te verliezen, zijn er andere methoden die u kunt gebruiken in plaats van of naast EFT-tikken waarvan is bewezen dat ze effectief zijn.
Zijn er bijwerkingen of voorzorgsmaatregelen?
Er zijn geen bijwerkingen of risico's van acupressuur of EFT-tikken bekend. Het is voor bijna iedereen veilig om het te proberen.
Als u een obsessieve compulsieve stoornis heeft, is het mogelijk dat tikken een dwangmatig gedrag wordt.
Als u PTSD, angst of een andere psychische aandoening heeft, moet u eerst cognitieve gedragstherapie of blootstellingstherapie proberen onder begeleiding en supervisie van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voordat u ze zelf probeert.
Hoe u kunt tikken om af te vallen
Voordat u probeert om af te vallen, moet u een bevestigingsverklaring kiezen die u kracht en inspiratie geeft.
Dit zou een positieve herinnering moeten zijn die verband houdt met uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Je zou een uitspraak kunnen kiezen als 'Ik wil voor mijn lichaam zorgen' of 'Ik verdien het om me goed in mijn lichaam te voelen'.
Als je in de verleiding komt om te veel te eten, kun je je affirmatie-statement uitspreken terwijl je elk van de negen drukpunten zeven keer aanraakt in het EFT-tikpatroon.
Deze drukpunten zijn:
- karate chop (middengedeelte van het vlezige gebied aan de buitenkant van beide handen)
- wenkbrauw
- zijkant van het oog
- onder het oog
- onder de neus
- kin
- begin van het sleutelbeen
- onder de arm
Bewezen manieren om af te vallen
Effectief gewichtsverlies omvat het creëren van een calorietekort. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt door beweging en lichaamsbeweging dan je binnenkrijgt via het voedsel dat je eet.
Dit kan het beste worden bereikt door gezond te eten, te bewegen en levensstijlveranderingen aan te brengen. Enkele bewezen manieren om te beginnen met afvallen zijn:
- yoga en pilates
- meer water drinken
- het drinken van appelciderazijn
- intervaltraining met hoge intensiteit
- stress verminderen
- apps en programma's voor het bijhouden van calorieën
- een gecontroleerd dieetplan, zoals periodiek vasten, een plantaardig dieet of een mediterraan dieet
EFT-tikken kan als aanvullende behandeling werken.
Afhalen
EFT-tikken kan sommige mensen helpen emotionele eetgewoonten in bedwang te houden. Het kan ook werken als een hulpmiddel om stress te verminderen, waardoor sommige mensen kilo's kwijt kunnen raken.
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs om ons te helpen begrijpen in hoeverre EFT-tikken werkt en of het een betrouwbare methode is om af te vallen.
Het kan een aanvulling zijn op vele andere methoden om af te vallen die zijn bewezen en ondersteund door de wetenschap.
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
