Aangezien zwaarlijvigheid wereldwijd een van de grootste zorgen voor de volksgezondheid is, willen veel mensen vet verliezen.
Toch bestaat er veel verwarring over het proces van vetverlies.
Dit artikel bespreekt wat er met vet gebeurt als je afvalt.
Hoe vetverlies werkt
Overtollige verbruikte energie - meestal calorieën uit vetten of koolhydraten - wordt in vetcellen opgeslagen in de vorm van triglyceriden. Op deze manier bewaart uw lichaam energie voor toekomstige behoeften. Na verloop van tijd resulteert deze overtollige energie in een vetoverschot dat uw lichaamsvorm en gezondheid kan beïnvloeden.
Om gewichtsverlies te bevorderen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Dit wordt een calorietekort genoemd.
Hoewel het van persoon tot persoon verschilt, is een dagelijks tekort van 500 calorieën een goede plek om merkbaar vetverlies te zien.
Door een constant calorietekort te behouden, worden vetten uit vetcellen vrijgegeven en getransporteerd naar de energieproducerende machinerie van de cellen in uw lichaam, mitochondriën genaamd. Hier wordt het vet afgebroken door een reeks processen om energie te produceren.
Als het calorietekort aanhoudt, worden de vetreserves uit uw lichaam als energie gebruikt, wat resulteert in een vermindering van lichaamsvet.
overzichtNa verloop van tijd maakt een constant calorietekort vet vrij uit vetcellen, waarna het wordt omgezet in energie om je lichaam van brandstof te voorzien. Naarmate dit proces vordert, worden de opslag van lichaamsvet verminderd, wat leidt tot veranderingen in de lichaamssamenstelling.
Dieet en lichaamsbeweging zijn de sleutelwoorden
De twee belangrijkste promotors van vetverlies zijn voeding en lichaamsbeweging.
Een voldoende calorietekort zorgt ervoor dat vetten uit vetcellen vrijkomen en als energie worden gebruikt.
Oefening versterkt dit proces door de bloedtoevoer naar de spieren en vetcellen te verhogen, vetten vrij te maken die sneller worden gebruikt voor energie in spiercellen en door het energieverbruik te verhogen.
Om gewichtsverlies te bevorderen, beveelt het American College of Sports Medicine een minimum van 150–250 minuten aan matige intensiteitsoefeningen per week aan, wat overeenkomt met ongeveer 30–50 minuten aan lichaamsbeweging 5 dagen per week.
Voor maximaal voordeel moet deze oefening een combinatie zijn van weerstandstraining om de spiermassa te behouden of te vergroten en aërobe oefening om het calorieverbruik te verhogen.
Veel voorkomende oefeningen voor weerstandstraining zijn onder meer het heffen van gewichten, lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsbanden, terwijl voorbeelden van aërobe oefeningen hardlopen, fietsen of het gebruik van een elliptische machine zijn.
Wanneer caloriebeperking en een voedingsrijk dieet worden gecombineerd met een goed trainingsregime, is de kans groter dat vetverlies optreedt, in tegenstelling tot alleen het gebruik van een dieet of lichaamsbeweging.
Overweeg voor de beste resultaten om hulp te zoeken bij een geregistreerde diëtist voor voedingsadvies en een gecertificeerde persoonlijke trainer voor het programmeren van oefeningen.
overzichtDieet en lichaamsbeweging leveren de belangrijkste bijdrage aan vetverlies. Een voedzaam dieet dat zorgt voor een goed calorietekort in combinatie met voldoende lichaamsbeweging is het recept voor duurzaam vetverlies.
Waar gaat het naartoe?
Naarmate het proces van vetverlies vordert, worden de vetcellen drastisch kleiner, wat resulteert in zichtbare veranderingen in de lichaamssamenstelling.
Bijproducten van vetverlies
Wanneer lichaamsvet wordt afgebroken voor energie door complexe processen in uw cellen, komen twee belangrijke bijproducten vrij: kooldioxide en water.
De kooldioxide wordt uitgeademd tijdens het ademen en het water wordt afgevoerd via urine, zweet of uitgeademde lucht. Het weggooien van deze bijproducten is aanzienlijk verhoogd tijdens het sporten vanwege toegenomen ademhaling en zweten.
Waar verlies je het eerst vet?
Gewoonlijk willen mensen afvallen van de buik, heupen, dijen en billen.
Hoewel spotvermindering, of afvallen in een bepaald gebied, niet effectief is gebleken, hebben sommige mensen de neiging sneller af te vallen op bepaalde gebieden dan anderen.
Dat gezegd hebbende, spelen genetische factoren en leefstijlfactoren een belangrijke rol bij de verdeling van lichaamsvet.
Bovendien, als u in het verleden last heeft gehad van gewichtsverlies en gewichtstoename, kan lichaamsvet anders worden verdeeld als gevolg van veranderingen in vetcellen in de loop van de tijd.
Waarom is het zo moeilijk om af te blijven?
Als u meer eet dan uw lichaam kan verbranden, nemen de vetcellen zowel in omvang als in aantal toe.
Als je vet verliest, kunnen diezelfde cellen kleiner worden, hoewel hun aantal ongeveer hetzelfde blijft. De belangrijkste reden voor veranderingen in lichaamsvorm is dus een kleinere omvang - niet het aantal - vetcellen.
Dit betekent ook dat als je afvalt, er vetcellen aanwezig blijven, en als er geen moeite wordt gedaan om af te vallen, kunnen ze gemakkelijk weer in omvang groeien. Sommige onderzoeken suggereren dat dit een van de redenen kan zijn waarom het voor veel mensen moeilijk is om af te vallen.
OverzichtTijdens het afvallen krimpen de vetcellen in omvang omdat hun inhoud wordt gebruikt voor energie, hoewel hun aantal ongewijzigd blijft. Bijproducten van vetverlies zijn onder meer kooldioxide en water, die worden afgevoerd door middel van ademhaling, plassen en zweten.
Chronologie van vetverlies
Afhankelijk van hoeveel gewicht u wilt verliezen, kan de duur van uw vetverbrandingsreis aanzienlijk variëren.
Snel gewichtsverlies is in verband gebracht met verschillende negatieve bijwerkingen, zoals een tekort aan micronutriënten, hoofdpijn, vermoeidheid, spierverlies en onregelmatige menstruatie.
Als zodanig pleiten velen voor een langzame, geleidelijke snelheid van gewichtsverlies vanwege de verwachting dat het duurzamer is en gewichtstoename kan voorkomen. Er is echter beperkte informatie beschikbaar.
Dat gezegd hebbende, als u een aanzienlijke hoeveelheid vet te verliezen heeft, kan een snellere aanpak gerechtvaardigd zijn, terwijl een geleidelijke aanpak wellicht geschikter is voor degenen die minder vet te verliezen hebben.
De verwachte snelheid van gewichtsverlies hangt af van hoe agressief het programma voor gewichtsverlies is.
Voor mensen met overgewicht of obesitas kan een gewichtsverlies van 5–10% van uw aanvankelijke lichaamsgewicht gedurende de eerste 6 maanden mogelijk zijn met een uitgebreide leefstijlinterventie inclusief dieet, lichamelijke activiteit en gedragstechnieken.
Enkele andere factoren zijn van invloed op het gewichtsverlies, zoals geslacht, leeftijd, de omvang van uw calorietekort en slaapkwaliteit. Ook kunnen bepaalde medicijnen uw gewicht beïnvloeden. Daarom is het raadzaam om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met vetverlies begint.
Zodra u het gewenste lichaamsgewicht heeft bereikt, kan uw calorie-inname worden aangepast om uw gewicht op peil te houden. Onthoud gewoon dat het belangrijk is om regelmatig te blijven sporten en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen om gewichtstoename te voorkomen en de algehele gezondheid te bevorderen.
overzichtTijdlijnen voor vetverlies verschillen per persoon. Hoewel geleidelijk gewichtsverlies voor sommigen geschikter is, kunnen mensen die veel te verliezen hebben, profiteren van snellere gewichtsverlies. Er moet ook rekening worden gehouden met andere factoren die het gewichtsverlies beïnvloeden.
het komt neer op
Vetverlies is een complex proces dat wordt beïnvloed door een aantal factoren, waarbij voeding en lichaamsbeweging twee van de belangrijkste zijn.
Met een voldoende calorietekort en het juiste trainingsregime, krimpen vetcellen na verloop van tijd omdat hun inhoud wordt gebruikt voor energie, wat leidt tot een verbeterde lichaamssamenstelling en gezondheid.
Het is belangrijk om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met afvallen begint, om mogelijke negatieve bijwerkingen te voorkomen.
