Healthline Diet Score: 1,5 uit 5
Het Yes You Can-dieet is een populair plan voor gewichtsverlies dat gebruikmaakt van dagelijkse maaltijdvervangende shakes en voedingssupplementen.
Het wordt op de markt gebracht om u te helpen uw ideale gewicht te bereiken en een gezondere levensstijl te leiden terwijl u toch geniet van uw favoriete voedsel.
Toch kun je je afvragen of dit dieet echt werkt.
Dit artikel geeft een objectieve kijk op het Yes You Can-dieet en de effecten ervan op gewichtsverlies en gezondheid.
DIEET REVIEW SCORECARD
- Totaalscore: 1,5
- Gewichtsverlies: 1.5
- Gezond eten: 2.5
- Duurzaamheid: 2
- Gezondheid van het hele lichaam: 0,25
- Voedingskwaliteit: 1,25
- Op bewijs gebaseerd: 1.5
SAMENVATTING: Het Yes You Can-dieet, dat afhankelijk is van supplementen en maaltijdvervangende shakes, kan handig zijn voor gewichtsverlies op korte termijn. Het is echter erg beperkend, caloriearm en duur. Het is ook niet uitgebreid bestudeerd.
Wat is het Yes You Can-dieet?
Het Yes You Can-dieet is een plan voor gedeeltelijke maaltijdvervanging dat shakes en voedingssupplementen omvat die via de website van het bedrijf worden verkocht.
Het systeem is gemaakt door Alejandro Chaban, die het bedrijf in 2012 oprichtte nadat hij 73 kg was afgevallen met behulp van vergelijkbare methoden voor gewichtsverlies.
De producten worden op de markt gebracht als "klinisch bewezen" om u te helpen bij het afvallen. Ze kunnen afzonderlijk of in gebundelde pakketten worden gekocht.
Hun meest populaire bundel is een voorraad shakes en supplementen voor 30 dagen genaamd 'Transform Kit: On The Go 60', die het volgende bevat:
- Volledige maaltijdvervanging. Twee canisters (30 porties) verrijkt poeder voor het maken van shakes. Elke portie bevat 200 calorieën en 20 gram proteïne op melkbasis, samen met 21 essentiële vitamines en mineralen.
- Afvallen. 30 capsules met een mix van groene thee-extract, cafeïne, L-carnitine en andere ingrediënten. Het wordt geadverteerd om u te helpen "meer calorieën te verbranden" en "het energieniveau te verhogen".
- Eetlustondersteuning. 30 capsules die een mengsel van kruiden, chroom en aminozuren bevatten, beweerden de honger te verminderen en de voedselinname te verminderen.
- Collageen. 30 capsules rundercollageen plus een mix van vitamines en mineralen die op de markt worden gebracht om "de elasticiteit van de huid te behouden" en om gezond haar en nagels te bevorderen.
- Colon Optimizer. 30 capsules met probiotica en kruidensupplementen die worden geadverteerd om een gezonde darm te bevorderen en gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
- Voedingsgids. Een voedings- en leefstijlgids waarin staat wat, wanneer en hoeveel u moet eten.
- Hartband. Een hartvormige armband met instructies om jezelf een handomdraai te geven als negatieve gedachten over "junkfood, twijfel en angst" je doelen overschaduwen.
OverzichtHet Yes You Can-dieet is opgebouwd rond caloriearme maaltijdvervangende shakes en voedingssupplementen. Het wordt geadverteerd om u te helpen af te vallen en een gezondere levensstijl te leiden.
Hoe werkt het?
Het Yes You Can-dieet werkt door elke dag een tot twee hoofdmaaltijden te vervangen door een versterkte shake. Het raadt u ook aan om dagelijks voedingssupplementen te nemen en het verkeerslichtdieet te volgen voor uw resterende maaltijden en tussendoortjes.
Maaltijdvervangende shakes
Yes You Can maaltijdvervangende shakes bevatten weinig calorieën en veel eiwitten.
Een enkele portie van het maaltijdvervangende poeder levert 200 calorieën, 15 gram koolhydraten, 7 gram vet en 20 gram eiwit.
Voor de meesten is dit een aanzienlijk lichtere maaltijd dan normaal. De shakes kunnen dus leiden tot gewichtsverlies door het aantal calorieën te beperken.
Veel onderzoeken hebben inderdaad aangetoond dat maaltijdvervangende shakes een effectieve manier kunnen zijn om af te vallen.
Er zijn echter geen gepubliceerde onderzoeken specifiek over de Yes You Can-shakes.
Voedingssupplementen
Het Yes You Can-plan omvat vier voedingssupplementen, geadverteerd om 'u door uw transformatie te helpen'.
Als ze dagelijks worden ingenomen, zijn deze supplementen voor gewichtsverlies bedoeld om uw stofwisseling te stimuleren, honger te verminderen, een gezonde darm te bevorderen en haar, huid en nagels te revitaliseren.
Hoewel studies over deze specifieke supplementen niet beschikbaar zijn, ondersteunt onderzoek enkele van hun belangrijkste ingrediënten.
Sommige onderzoeken suggereren bijvoorbeeld dat groene thee-extract - gevonden in het Slim Down-supplement - kan leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en hulp bij gewichtsbehoud, hoewel de bevindingen gemengd zijn.
Verkeerslicht Dieet
Het Yes You Can-plan voor gewichtsverlies bevat een voedingsgids als aanvulling op de maaltijdvervangende shakes en supplementen.
De gids legt portiegroottes uit en hoe u een verkeerslichtdieet volgt.
Het verkeerslichtdieet is ontstaan in de jaren zeventig om de stijgende percentages zwaarlijvigheid bij kinderen te helpen aanpakken. Sindsdien is het overgenomen door veel programma's voor gewichtsverlies, waaronder Yes You Can.
Het concept is eenvoudig. Voedingsmiddelen zijn onderverdeeld in drie categorieën:
- Rood voedsel. Dit zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden. Voorbeelden zijn onder meer gefrituurd voedsel, fastfood, vetrijk vlees, desserts op basis van granen en frisdrank.
- Geel voedsel. Dit zijn voedingsmiddelen die u van tijd tot tijd kunt eten. Bijvoorbeeld geraffineerde granen, eieren en magere zuivelproducten.
- Groen voedsel. Dit zijn voedingsmiddelen die u vaak kunt eten. Bijvoorbeeld volle granen, mager vlees, gevogelte, vis en de meeste verse groenten en fruit.
Studies hebben aangetoond dat het oorspronkelijke stoplichtdieet nuttig kan zijn voor gewichtsbeheersing bij kinderen, maar er ontbreekt onderzoek naar hoe effectief het is voor volwassenen.
Er zijn ook geen studies die de Yes You Can-versie van het dieet hebben geëvalueerd.
OverzichtHet Yes You Can-dieet vervangt één tot twee maaltijden per dag door caloriearme shakes en afslanksupplementen. Het volgt ook een portiegestuurd verkeerslichtdieet voor resterende maaltijden en snacks.
Kan het je helpen om af te vallen?
Het verminderen van de calorie-inname is de sleutel tot het verliezen van gewicht, maar het kan moeilijk zijn in een omgeving vol verleidelijke, energierijke voedingsmiddelen.
Er zijn geen studies over Yes You Can-shakes. Onderzoek suggereert echter dat maaltijdvervangende shakes u kunnen helpen om af te vallen en op gewicht te blijven door de portiegroottes te beheersen, een calorietekort te creëren en u met minder calorieën een vol gevoel te geven.
In een 12 weken durend onderzoek verloren 45 lijners gemiddeld 11 pond (5 kg) door 2 maaltijden per dag te vervangen door gezonde maaltijdvervangende shakes.
In een andere studie verloren individuen gemiddeld 25 pond (11 kg) terwijl ze een caloriebeperkt dieet volgden met 2 maaltijdvervangende shakes per dag gedurende 16 weken.
Ook heeft een grondige evaluatie van zes onderzoeken aangetoond dat maaltijdvervangende dranken mogelijk effectiever zijn dan traditionele, caloriearme, op voedsel gebaseerde diëten.
Uit de review bleek dat lijners die dagelijkse maaltijdvervangende dranken gebruikten 7–8% van hun lichaamsgewicht verloren, vergeleken met 3–7% bij een traditioneel caloriearm dieet.
OverzichtHet Yes You Can-dieet kan tot gewichtsverlies leiden door de portiegroottes te beheersen en de algehele calorie-inname te verminderen.
Andere mogelijke voordelen
Het Yes You Can-dieet kan naast het afvallen nog enkele voordelen hebben.
Handig en draagbaar
Yes You Can-producten kunnen via de website worden besteld en rechtstreeks naar uw deur worden verzonden.
Omdat je alleen water hoeft toe te voegen, zijn de shakes gemakkelijk te maken en vooral handig als je een drukke levensstijl hebt.
Bovendien zijn ze draagbaar.Als u een Yes You Can-shake bij de hand heeft, kunt u onderweg niet iets ongezond of calorierijk pakken.
Aan de andere kant kan het vertrouwen op shakes je belemmeren om levenslange, gezonde gewoonten te ontwikkelen, zoals koken en het plannen van voedzame opties voor drukke dagen.
Daarom kunt u teruggaan naar oude, onsuccesvolle gewoonten zodra u van het dieet af bent.
Kan de inname van vitamines en mineralen helpen stimuleren tijdens een dieet
Als je een caloriearm dieet volgt, kan het een uitdaging zijn om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt om gezond te blijven.
Yes You Can-maaltijdvervangende shakes zijn verrijkt met 21 vitamines en mineralen, waaronder vitamine D en ijzer - twee voedingsstoffen waar mensen vaak een tekort aan hebben.
De shakes missen echter bepaalde essentiële voedingsstoffen, zoals calcium en kalium.
In feite levert een enkele portie van het maaltijdvervangende poeder slechts 8% van de dagelijkse referentie-inname (ADH) voor calcium en slechts 2% van de ADH voor kalium.
Dit betekent dat uw overige maaltijden en tussendoortjes zeer rijk aan calcium en kalium moeten zijn, of dat u nog een supplement moet kopen en nemen om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.
OverzichtYes You Can is een veelbelovende dieetoplossing voor drukke mensen. De shakes zijn handig, draagbaar en bevatten 21 essentiële vitamines en mineralen, die mogelijk in uw dieet ontbreken. Toch kan het arm zijn aan andere voedingsstoffen, zoals calcium en kalium.
Mogelijke nadelen
Hoewel het Yes You Can-dieet u kan helpen om af te vallen, heeft het plan een aantal nadelen.
Het kan moeilijk zijn om eraan vast te houden
Het Yes You Can-dieetplan kan helpen bij snel gewichtsverlies, maar het kan op de lange termijn moeilijk zijn om eraan vast te houden, omdat het zeer beperkend is.
U bent niet alleen beperkt tot maaltijdvervangende shakes voor één tot twee maaltijden per dag, maar het plan legt ook een beperkende versie van het Verkeerslichtdieet op voor uw resterende maaltijden.
Dit dieet elimineert veel voedingsmiddelen, waaronder enkele gezonde opties zoals banaan en mango.
Studies suggereren ook dat maaltijdvervangende diëten moeilijk te volgen zijn.
49% van de deelnemers stopte bijvoorbeeld met een 12 weken durend onderzoek dat het ontbijt en de lunch verving door een drankje.
Producten worden in hoge mate verwerkt
Yes You Can-shakes zijn sterk verwerkt en zijn misschien niet de beste optie voor de algehele gezondheid.
Hoewel de shakes zijn verrijkt met 21 essentiële voedingsstoffen, zijn ze niet te vergelijken met de voordelen van een gezond, op voedsel gebaseerd dieet.
Volwaardige voedingsmiddelen bieden veel meer dan wat er op een voedingsetiket staat.
Vers fruit, groenten, volle granen en peulvruchten bevatten plantaardige stoffen die in verband zijn gebracht met veel gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op veel chronische ziekten.
Maakt gebruik van multilevel marketing om producten te verkopen
Met behulp van een marketingstrategie op meerdere niveaus kopen Yes You Can-coaches producten met korting en verkopen ze deze rechtstreeks aan u terug voor winst.
Volgens de website bieden coaches ook een-op-een begeleiding en ondersteuning.
Dit kan gevaarlijk zijn omdat er geen garantie is dat deze coaches een formele opleiding hebben gevolgd in voeding, gezondheid of counseling.
OverzichtHet Yes You Can-dieet is misschien moeilijk om aan vast te houden en is gebaseerd op sterk bewerkte producten die niet te vergelijken zijn met de voordelen van echt, gezond voedsel. Ook zijn coaches binnen het bedrijf mogelijk niet gekwalificeerd om gezondheidsadvies te geven.
Voorbeeld maaltijdplan
Volgens het Yes You Can-dieetplan moet uw dag vijf maaltijden bevatten, gelijkmatig verdeeld over de dag.
Een of twee van uw hoofdmaaltijden moeten een Yes You Can-maaltijdvervangende shake zijn, terwijl uw overige maaltijden en snacks moeten voldoen aan de voedingsrichtlijnen van het plan.
Hier is een voorbeeld van een driedaags maaltijdplan:
Dag een
- Ontbijt. Eén portie van een complete maaltijdvervangende shake en één capsule van elk Slim Down, Eetlustondersteuning, Collageen en Colon Optimizer.
- Snack. Een klein handje zonnebloempitten.
- Lunch. Kipfajitas met paprika en twee bloemtortilla's.
- Snack. Tonijnsalade met stengels bleekselderij.
- Diner. Een portie van een complete maaltijdvervangende shake.
Dag twee
- Ontbijt. Eén portie van een complete maaltijdvervangende shake en één capsule van elk Slim Down, Eetlustondersteuning, Collageen en Colon Optimizer.
- Snack. Een klein handje amandelen, gemengd met chilipoeder.
- Lunch. Een portie van een complete maaltijdvervangende shake.
- Snack. Kipsalade met plakjes komkommer.
- Diner. Garnalen roerbak.
Dag drie
- Ontbijt. Plantaardige eiwitomelet met een volkoren Engelse muffin en één capsule van Slim Down, Appetite Support, Collageen en Colon Optimizer.
- Snack. Een klein handje gemengde noten en zaden.
- Lunch. Een portie van een complete maaltijdvervangende shake.
- Snack. Kalkoen en tomatenplakken gerold in slablaadjes.
- Diner. Een portie van een complete maaltijdvervangende shake.
OverzichtHet Yes You Can-dieet beveelt vijf maaltijden aan, gelijkmatig over de dag verdeeld. Een dagplan kan één tot twee maaltijdvervangende shakes en twee tot drie goedgekeurde maaltijden en snacks bevatten.
het komt neer op
Het Yes You Can-dieet is een handig en draagbaar systeem voor gewichtsverlies dat werkt door uw calorie-inname te verminderen met maaltijdvervangende dranken en een portiebeperkt dieet.
Deze benadering van een dieet kan effectief zijn voor snel gewichtsverlies, hoewel er geen studies bestaan voor het Yes You Can-dieet zelf.
Voor een langetermijnoplossing die gunstig is voor zowel gewichtsverlies als algehele gezondheid, overweeg dan een uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, magere eiwitten en gezonde vetten.
-for-ed.jpg)
