Yoga biedt enorme fysieke en mentale voordelen, maar de beoefening zal uw skelethoogte niet vergroten. Niettemin kan yoga je helpen kracht te winnen, lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en een betere houding te ontwikkelen.
En al deze voordelen kunnen ertoe leiden dat u langer staat.
Dit artikel gaat in op yogahoudingen die een goede houding ondersteunen, de voordelen van yoga en manieren om leeftijdsgebonden lengteverlies te voorkomen.
Yoga en lengte nemen toe
Door yoga te doen, wordt je skelethoogte niet groter, wat voor het grootste deel niet toeneemt na de leeftijd van 20 jaar.
Genetica, leefstijlfactoren en voeding bepalen uw lengte. Zelfs als het u lukt om uw lengte iets te vergroten door de compressie van de schijven in uw wervelkolom te verminderen, is de verandering verwaarloosbaar en kan deze gedurende de dag variëren, afhankelijk van uw activiteiten.
Yoga ondersteunt een goede houding
Yoga kan echter spierkracht opbouwen, wat een goede houding ondersteunt. U kunt groter lijken en voelen nadat u uw ruggengraat heeft verlengd en uw houding heeft verbeterd.
Als u een meer rechtopstaande positie aanhoudt, kan uw lichaam een paar centimeter omhoog komen. U kunt deze extensie vooral in uw bovenlichaam voelen, hoewel uw onderlichaam nog steeds een rol speelt.
Yoga cultiveert adembewustzijn
Het beoefenen van yoga helpt bij het cultiveren van adembewustzijn. Als u zich gedurende de dag op uw ademhaling leert concentreren, kunt u van nature een goede houding aannemen, zodat u op uw maximale capaciteit kunt ademen.
Misschien merkt u zelfs dat de combinatie van bewust zijn van de ademhaling en een betere houding u meer energie geeft.
Yoga voorkomt spierafbraak
Door yoga te doen, blijf je lichamelijk actief, wat spierdegeneratie helpt voorkomen. Spierdegeneratie kan optreden als gevolg van inactiviteit of veroudering.
Yoga helpt ook om de spierkracht en flexibiliteit te ontwikkelen die nodig zijn om spiermassa te behouden. Als u lengteverlies heeft als gevolg van scoliose of kyfose, kunnen yoga en andere oefeningen helpen om onevenwichtigheden in uw wervelkolom te corrigeren.
Het is ook essentieel dat u een gezond dieet volgt, stappen onderneemt om ontstekingen te verminderen en stress tot een minimum beperkt.
Zijn er specifieke yogahoudingen die de houding kunnen verbeteren?
Bepaalde yogahoudingen kunnen je helpen de wervelkolom te verlengen, kernkracht op te bouwen en de houding te verbeteren.
Wanneer je deze houdingen doet, concentreer je dan op het openen van je borstspieren en het verlengen van je wervelkolom. Maak de ruimte tussen je schouders en heupen zo lang mogelijk.
Werk aan het verlichten van spanning in uw lichaam. Creëer tegelijkertijd weerstand in uw lichaam zodat u de spierkracht heeft om uw flexibiliteit te ondersteunen.
Hier zijn enkele van de beste yogahoudingen om de houding te verbeteren en je ruggengraat te verlengen:
- De houding van het kind
- Staande voorwaartse buiging
- Kat-koe
- Hoge plank
- Neerwaarts gerichte hond
- Liggende duif
- Cobra
- Sprinkhaan
- Lage of halve maan uitval
- Zittende spinale draai
- Rugligging spinale draai
- Ondersteunde vissen
Welke andere voordelen biedt yoga?
Yoga biedt een compleet levenssysteem dat je op alle gebieden van je leven kunt toepassen. Het verbetert uw fysieke en mentale welzijn op verschillende manieren.
Fysieke voordelen
In termen van fysieke voordelen kan yoga je helpen kracht, flexibiliteit en mobiliteit op te bouwen. U kunt een betere houding, balans en coördinatie ontwikkelen.
Al deze voordelen helpen u uw dagelijkse en atletische bewegingen gemakkelijker te voltooien en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren. Yoga helpt ook om gewrichtsongemakken bij mensen met artritis te verminderen en kan uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle houden. Het kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart en kan ontstekingen verminderen.
Voordelen voor de geestelijke gezondheid
Yoga helpt je mentaal te leren ontspannen en meer controle te krijgen over je denkpatronen. Dit kan u helpen een optimistischere kijk te ontwikkelen of vaker in een beter humeur te zijn.
Yoga kan gevoelens van stress, angst en depressie helpen verlichten. U kunt meer zelfvertrouwen en acceptatie van uzelf ontwikkelen. Door deze mentale voordelen kunt u productiever zijn, beter slapen en gezonde keuzes maken.
Yoga kan ook helpen bij het beheren van:
- gewichtsverlies
- symptomen van de menopauze
- chronische gezondheidsproblemen
- stoppen met roken
- chronische pijn
Zijn er andere manieren om lengteverlies naarmate u ouder wordt te voorkomen?
Er zijn verschillende manieren om lengteverlies naarmate u ouder wordt te voorkomen. Blijf lichamelijk actief met aerobe oefeningen, vooral als u vaak langere tijd zit.
Neem kracht-, balans- en flexibiliteitstraining op
Om botverlies en osteoporose te voorkomen, voegt u kracht-, balans- en flexibiliteitstraining toe aan uw fitnessroutine.
Neem contact op met een arts als u veel lengte verliest naarmate u ouder wordt. Het is normaal dat uw tussenwervelschijven afvlakken en dichter bij elkaar komen naarmate u ouder wordt, maar osteoporose kan ervoor zorgen dat dit proces sneller verloopt.
Oefen een goede houding en bewegingspatronen
Besteed gedurende de dag aandacht aan uw houding en bewegingspatronen. Merk op hoe u uw lichaam positioneert en beweegt terwijl u zit, uw dagelijkse bezigheden uitvoert en alles daartussenin.
Doe oefeningen of yogahoudingen die werken om repetitieve zittende, staande of bewegende patronen tegen te gaan die uw lichaam uit balans kunnen brengen.
Volg een gezond dieet
Eet een voedzaam dieet met veel vers fruit, groenten en bonen. Om osteoporose te voorkomen, moet u calciumrijk voedsel consumeren, zoals groene bladgroenten, noten en vis.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoge zuurgraad, zoals vlees, granen en bepaalde zuivelproducten. Blijf uit de buurt van overmatig bewerkt en suikerhoudend voedsel.
Afhalen
De meeste mensen worden niet langer na de leeftijd van 20 jaar, maar u kunt maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat u niets van uw lengte verliest, vooral niet naarmate u ouder wordt.
Yoga is een uitstekende manier om de kracht, uitlijning en stabiliteit te ontwikkelen die nodig zijn voor een goede houding.
Hoewel de oefening uw skelethoogte niet verhoogt, kan het u helpen het potentieel te maximaliseren dat u heeft om zo lang mogelijk te staan.
