Als je het afgelopen jaar stressvol hebt gevonden, ben je niet de enige.
Naast het aangaan van nieuwe uitdagingen, zoals thuiswerken of het niet kunnen zien van dierbaren, heb je misschien ook gemerkt dat gevoelens van verveling, eenzaamheid of angst toenemen.
Als je alcohol hebt gebruikt om sommige van die gevoelens te beheersen, ben je ook niet de enige.
Hoewel er niets mis is met af en toe een drankje nemen om te ontspannen, kan regelmatig drinken boven de aanbevolen richtlijnen voor matig drinken (één drankje per dag voor vrouwen, twee per dag voor mannen) een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid.
Als je op zoek bent naar een reden om te bezuinigen - of gewoon je relatie met alcohol opnieuw te evalueren - kan deelname aan de Sober October-uitdaging de perfecte motivator zijn.
Waar het idee vandaan kwam
Sober October begon in 2014 als een inzamelingsactie voor Macmillan Cancer Support, een Britse liefdadigheidsinstelling die mensen met kanker ondersteunt.
Het primaire doel van deze campagne is geld inzamelen, maar de beweging benadrukt ook hoe belangrijk het is om bij jezelf te informeren over je relatie met alcohol.
Sober October is de afgelopen jaren een algemenere beweging over de hele wereld geworden.
De regels'
Als je ooit een droge januari hebt geprobeerd, is Sober October vrijwel hetzelfde - je drinkt gewoon niet voor de maand.
Als je mee wilt doen aan de officiële inzamelingsactie om geld in te zamelen voor kankerondersteuning en -behandeling, heb je de optie om je vast te leggen voor 14, 21 of 31 dagen zonder te drinken.
Dus zelfs als je dit jaar wat laat begint, kun je nog steeds meedoen.
Of je nu meedoet aan een inzamelingsactie of niet, de sleutel is om de maand te gebruiken om de impact van alcohol op je leven nader te bekijken.
Deze impact kan vrij onbeduidend zijn, omdat niet iedereen die drinkt een probleem heeft met alcoholgebruik, aldus Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, een therapeut uit Virginia die mede-oprichter was van Insight Into Action Therapy en Insight Recovery Centers, is gespecialiseerd in het helpen van mensen om alcohol te matigen.
"Alcoholgebruik komt in een spectrum voor", legt ze uit, "en herstel betekent niet noodzakelijk totale onthouding."
Bij drinkgewoonten Doen beginnen enige reden tot bezorgdheid te geven, kan een paar weken alcoholvrij zijn uw bewustzijn van patronen vergroten en u helpen de eerste stappen te zetten om positieve verandering teweeg te brengen.
De gezondheidsvoordelen van een maand vrij
Behalve dat het u helpt uw relatie met alcohol beter te begrijpen, biedt een maandlange pauze van alcohol meer dan een paar voordelen.
Er is bijvoorbeeld geen kater. Maar alcohol kan de gezondheid ook op tal van andere manieren beïnvloeden.
Zwaar alcoholgebruik kan:
- schade aan uw lever
- uw risico op bepaalde vormen van kanker en alcoholgebruiksstoornissen verhogen
- slaapproblemen veroorzaken
- invloed hebben op uw concentratie
- bijdragen aan depressie en angst
- lagere immuungezondheid
Als u slechts 1 maand nuchter gaat, ziet u waarschijnlijk in ieder geval een paar voordelen, zoals:
- meer energie
- beter slapen
- verbeterde concentratie
- lagere cholesterol
- lager risico op kanker
- meer controle over je emoties
- minder prikkelbaarheid en angst
- verhoogd vermogen om ziekten te bestrijden (vooral belangrijk bij het ingaan van het griepseizoen en een mogelijke tweede golf van COVID-19)
Maak er het beste van
Klaar om een sobere oktober te proberen? Deze strategieën kunnen helpen om er een lonende maand van te maken.
Wees er opzettelijk over
Als u nadenkt over hoe u zich voelt terwijl de dagen van nuchterheid toenemen, kunt u meer inzicht krijgen in uw alcoholgebruik. Door je gevoelens bij te houden in een nuchterheidsdagboek, kun je emoties op een rijtje zetten als ze naar boven komen, en later wat dieper onderzoek doen.
Misschien mis je alcohol niet veel, afgezien van een kort vleugje nostalgie naar de aangename buzz die bij een glas wijn hoort. Als je het niet moeilijk vindt om zonder te gaan, heb je waarschijnlijk een gezonde relatie met alcohol.
Maar wat als je het best moeilijk vindt om je aan de uitdaging te houden?
Misschien merk je dat je vaak aan alcohol denkt, vooral op de momenten dat je normaal gesproken drinkt. U kunt zich nerveus voelen over uw vermogen om met sociale situaties om te gaan of normale stress in het leven te doorstaan zonder alcohol.
Deze tekenen suggereren dat uw relatie met alcohol de moeite waard is om verder te onderzoeken.
Betrek vrienden en familie erbij
Mensen in je leven vertellen over je nuchterheidsprobleem kan verschillende voordelen hebben:
- Het motiveert je om eraan vast te houden. Als mensen je vragen hoe het met je Sober October gaat, kun je zeggen: "Geweldig!"
- Uw inzet kan anderen aanmoedigen om het eens te proberen. Iedereen kan profiteren van het verminderen van alcohol en het verkennen van drinkgedrag.
- Door je doel te delen, kun je gelijkgestemde mensen vinden om mee in contact te komen. Steun van anderen die ook hun drinkpatroon willen heroverwegen, kan een geweldige manier zijn om uw besluit te versterken.
Plan vooruit voor sociale evenementen
U hoeft bijeenkomsten met alcohol niet helemaal te vermijden, maar het helpt wel om een plan te hebben voor hoe u omgaat met sociale situaties waarin anderen drinken.
Overweeg om je eigen drankje mee te nemen, van tevoren te beslissen wat je gaat drinken als je in een restaurant of bar vergadert, of kies ervoor om bij snacks te blijven.
Het helpt ook om een antwoord klaar te hebben. Een simpel "Nee, bedankt" of "Nee, bedankt, ik ben nuchter voor oktober" zal prima werken. Probeer tijd door te brengen met vrienden die je beslissing respecteren en blijf je aansporen om te drinken.
Je kunt je maand van nuchterheid ook gebruiken om nieuwe, gezondere gewoonten uit te proberen. In plaats van drankjes tijdens een weekendbrunch of cocktails op vrijdagavond, creëer je nieuwe tradities, zoals potlucks, filmavonden of een wandeling na het werk.
Vul uw tijd met leuke activiteiten
Aangezien COVID-19-veiligheidsmaatregelen de plaatsen beperken die u kunt bezoeken en mensen die u veilig kunt zien, heeft u wellicht voldoende tijd over.
Er is veel dat u kunt doen om aan verveling te ontsnappen zonder alcohol te gebruiken. Het oppakken van een nieuwe hobby of een thuisproject kan u bijvoorbeeld helpen uw tijd productiever te besteden.
Als u niet weet wat u moet doen, kunt u deze ideeën eens proberen:
- Breng meer tijd buiten door. Een lange herfstwandeling of -wandeling kan de gezondheid en het humeur ten goede komen.
- Kom in contact met uw creatieve kant. Muziek maken, schrijven, tekenen of schilderen, of aan een plakboek of andere knutselwerken werken, kan op dit moment een afleiding bieden en geef je iets om met anderen te delen en later op terug te kijken.
- Probeer thuis te koken en te eten. Als je de neiging hebt om drankjes bij het avondeten te bestellen, kan het bereiden van meer maaltijden thuis je helpen die verleiding te vermijden (en wat nieuwe keukenvaardigheden op te doen).
het komt neer op
Nuchter oktober is een geweldige manier om de rol die alcohol in je leven speelt nader te bekijken (en geld in te zamelen voor een goed doel, als je dat wilt).
Nuchter blijven kan een uitdaging zijn, en het is geen schande om het moeilijker te hebben dan u had verwacht. Als u de maand afsluit met onopgeloste vragen of zorgen, is praten met een behandelaar of therapeut een goede volgende stap.
Een getrainde zorgverlener kan advies geven over vroege tekenen van een alcoholgebruiksstoornis en u helpen de juiste ondersteuning te krijgen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
