We hoeven u waarschijnlijk niet te vertellen dat een menstruatiecyclus zoveel meer is dan wanneer u ongesteld bent. Het is een op en neergaande cyclus van hormonen, emoties en symptomen die bijwerkingen hebben die verder gaan dan bloeden.
Een van de geruchten dat er veranderingen zouden optreden, is dat je lichaam tijdens je menstruatie zelfs in rust meer calorieën verbrandt. Blijf lezen om erachter te komen of dit waar is.
Calorieën verbranden tijdens je menstruatie
Onderzoekers hebben niet ontdekt dat je tijdens je menstruatie altijd meer calorieën verbrandt. De meeste onderzoeken over dit onderwerp maken gebruik van kleine steekproeven, dus het is moeilijk te zeggen of de conclusies definitief waar zijn.
Een studie uit 2003 wees uit dat het metabolisme in rust (RMR) sterk varieert tijdens de menstruatiecyclus. Ze ontdekten dat sommige vrouwen een grotere variatie aan veranderingen in hun RMR hadden - maar liefst 10 procent. Andere vrouwen hadden helemaal niet veel verandering, soms slechts 1,7 procent.
Dit betekent dat het verbranden van calorieën tijdens een menstruatie echt van de persoon kan afhangen. Sommige mensen verbranden meer calorieën, terwijl anderen niet echt veel verschil hebben in de gemiddelde hoeveelheid verbrande calorieën.
Hoe zit het met de week of twee ervoor?
Een ander onderzoek, gepubliceerd in Proceedings of the Nutrition Society, toonde aan dat vrouwen een iets hogere RMR hebben in de luteale fase van hun menstruatiecyclus. Dit is de tijd tussen de eisprong en het moment waarop iemand zijn volgende menstruatie begint.
Een andere onderzoeker meldt dat RMR kan toenemen tijdens de eisprong zelf. Dit is wanneer uw lichaam een ei vrijgeeft voor mogelijke bevruchting.
"De stofwisseling in rust verandert tijdens de menstruatiecyclus en gaat een paar dagen omhoog tijdens de eisprong", zegt Melinda Manore, PhD, RD, emeritus hoogleraar Voeding aan de Oregon State University. "Dat gezegd hebbende, het lichaam past zich aan deze kleine veranderingen in RMR aan en het gewicht verandert meestal niet tijdens de cyclus, behalve het vasthouden van water dat kan optreden."
Manore zegt echter dat de veranderingen zo klein zijn dat je niet echt meer calorieën nodig hebt.
Zal het trainen tijdens je menstruatie ervoor zorgen dat je meer calorieën verbrandt?
Hoewel u nog steeds regelmatig moet sporten, zijn er geen gegevens die bewijzen dat als u tijdens uw menstruatie traint, u meer calorieën verbrandt. Maar door te sporten kunt u zich lichamelijk beter voelen tijdens uw menstruatie door symptomen zoals krampen en rugpijn te verminderen.
Zo nee, waarom heb je dan honger?
Een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition wees uit dat de eetlust in de week voor je menstruatie toeneemt.
"We ontdekten dat er een toename is in het verlangen naar voedsel en de eiwitinname, met name de inname van dierlijke eiwitten, tijdens de luteale fase van de cyclus, de laatste week of zo voordat je volgende menstruatie begint", zegt Sunni Mumford, PhD, de graaf Stadtman. Onderzoeker in de afdeling epidemiologie van intramuraal populatiegezondheidsonderzoek bij de National Institutes of Health en co-auteur van de studie.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat vrouwen met premenstruele dysfore stoornis (PMDD) tijdens de luteale fase vaker naar vetrijk en zoet voedsel verlangen dan vrouwen die de stoornis niet hebben.
PMDD is een aandoening die vlak voor je menstruatie ernstige prikkelbaarheid, depressie en andere symptomen veroorzaakt.
De redenen waarom je honger hebt vlak voor je menstruatie, kunnen deels fysiek en deels psychologisch zijn.
Ten eerste kunnen vetrijke en zoete voedingsmiddelen een emotionele behoefte bevredigen wanneer het veranderen van hormonen u een lager gevoel kan geven.
Een andere reden kan verband houden met overleven. Uw lichaam kan deze voedingsmiddelen hunkeren als een middel om uw lichaam te beschermen en u de energie te geven die u nodig heeft.
Andere symptomen
Onderzoekers hebben andere symptomen gevonden die kunnen optreden als gevolg van veranderende hormoonspiegels in de menstruatiecyclus. Waaronder:
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior ontdekte dat vrouwen een grotere gevoeligheid voor geuren hebben tijdens het midden van hun luteale cyclusfase.
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychology wees uit dat vrouwen meer geld uitgeven aan uiterlijk en cosmetica terwijl ze ovuleren.
Tips voor het omgaan met menstruatiehonger
Als je trek hebt in zoet of vetrijk voedsel, kan je menstruatiecyclus een mogelijke oorzaak zijn. Gewoonlijk kan een kleine hoeveelheid van deze voedingsmiddelen het verlangen stillen. Een klein stukje pure chocolade of drie frietjes is misschien voldoende.
"[Probeer] om gezonde snacks en alternatieven te kiezen", beveelt Mumford aan. "Dus ga voor een portie fruit om het hunkeren naar suiker of volkoren crackers of noten voor zoute trek te bestrijden."
Andere te nemen stappen zijn onder meer:
- het eten van kleinere, frequentere maaltijden
- een eiwitrijke snack met wat koolhydraten, zoals de helft van een broodje kalkoen, de helft van een volkoren bagel met pindakaas of meerdere blokjes kaas met een handvol amandelen
- sporten, wandelen of bewegen
- gehydrateerd blijven met veel water
het komt neer op
Studies hebben veranderingen in RMR tijdens de menstruatiecyclus gevonden, maar de resultaten zijn beperkt, inconsistent en volledig afhankelijk van de persoon. Mogelijk hebt u een iets hogere RMR tijdens de luteale fase vóór uw menstruatie.
Gewoonlijk zijn de veranderingen in de stofwisseling niet voldoende om de calorieverbranding te verhogen of om meer calorie-inname te vereisen. Bovendien hebben sommige mensen op dit moment trek of meer honger, wat een lichte toename kan compenseren.
