We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Alternatieve neusgatademhaling is een yoga-oefening voor ademhalingsbeheersing. In het Sanskriet staat het bekend als nadi shodhana pranayama. Dit vertaalt zich als "subtiele energie-opruimende ademhalingstechniek."
Dit soort ademwerk kan worden gedaan als onderdeel van een yoga- of meditatiebeoefening. Alternatieve neusgatademhaling kan ook als eigen oefening worden gedaan om u te helpen uw geest tot rust te brengen en tot rust te brengen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en risico's en hoe u afwisselend neusgat kunt ademen.
Wat zijn de voordelen van alternatieve neusgatademhaling?
Alternatieve neusgatademhaling kan helpen om:
- ontspan je lichaam en geest
- angst verminderen
- algemeen welzijn bevorderen
Deze voordelen kunnen u op hun beurt helpen om meer gefocust en bewust te zijn.
U kunt deze ademhalingstechniek gebruiken om de stress in uw dagelijkse leven onder controle te houden. Je zult misschien ook merken dat het oefenen van alternatieve neusgatademhaling je helpt om meer bewust te zijn van het huidige moment.
In het nieuws
- Hilary Clinton schreef in haar boek "What Happened" dat ze na het verlies van de Amerikaanse presidentsverkiezingen van 2016 alternatieve neusgatademhaling gebruikte om stress en angst te beheersen.
1. Verlaagt stress en verbetert de cardiovasculaire functie
Een van de belangrijkste voordelen van alternatieve neusgatademhaling is dat het stress kan verminderen. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die alternatieve neusgatademhaling beoefenden, hun waargenomen stressniveau verlaagden.
Deze resultaten werden ook getoond in de groep die snelle ademhalingstechnieken beoefende, zoals vuurademhaling.
In hetzelfde onderzoek was alternatieve neusgatademhaling het enige type ademhalingswerk dat een positief effect op de cardiovasculaire functie bleek te hebben. Er werd aangetoond dat het factoren zoals hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk significant verlaagt.
Na 12 weken oefenen hadden de deelnemers verbetering van de hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. De deelnemers kregen drie keer per week 30 minuten les van een gediplomeerde yoga-instructeur.
2. Verbetert de longfunctie en het uithoudingsvermogen van de luchtwegen
Yogische ademhalingsoefeningen kunnen de longfunctie en het uithoudingsvermogen van de ademhaling verbeteren. Een kleine studie uit 2017 onderzocht de effecten van pranayama-beoefening op de longfuncties van wedstrijdzwemmers en ontdekte dat het een positief effect had op het uithoudingsvermogen van de ademhaling.
Verbeterd uithoudingsvermogen van de ademhaling kan ook de atletische prestaties verbeteren.
De zwemmers in het onderzoek wisselden de neusgatademhaling af naast twee andere ademhalingsoefeningen gedurende 30 minuten, vijf dagen per week gedurende een maand. Er zijn grotere, meer diepgaande studies nodig om deze bevindingen uit te breiden.
3. Verlaagt de hartslag
Het verlagen van uw hartslag kan de cardiovasculaire gezondheid helpen bevorderen. Volgens een studie uit 2006 kan het beoefenen van een langzame yoga-ademhaling, zoals alternatieve neusgatademhaling, de hartslag en het gemiddelde ademhalingsritme aanzienlijk verlagen.
Alternatieve neusgatademhaling kan een nuttige methode zijn om u ook op dit moment te helpen uw hartslag te verlagen.
Verder onderzoek is nodig om de langetermijneffecten op de hartslag en ademhalingspatronen beter te begrijpen.
4. Bevordert welzijn
Alternatieve neusgatademhaling kan de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren. Het is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op de geestelijke gezondheid door stress en angst te verminderen.
Onderzoek uit 2011 wees uit dat een alternatief neusgatademhalingsprogramma van zes weken een positieve invloed had op de fysieke en fysiologische fitheid. De ademhalingstechniek bleek een positieve invloed te hebben op bloeddruk, hartslag en vitale capaciteit.
Bovendien bleek uit een recensie uit 2018 dat verschillende soorten yoga-ademhaling veel positieve voordelen hebben voor uw gezondheid, waaronder verbeteringen in neurocognitieve, respiratoire en metabolische functies bij gezonde mensen.
Alternatieve neusgatademhaling bleek ook het adembewustzijn te vergroten en een gunstig effect te hebben op het zenuwstelsel.
Is het veilig?
Het beoefenen van alternatieve neusgatademhaling is voor de meeste mensen veilig. Praat met uw arts voordat u met de praktijk begint als u een medische aandoening heeft, zoals astma, COPD of een andere long- of hartaandoening.
Als u nadelige effecten voelt, zoals kortademigheid, tijdens het uitvoeren van de ademhalingstechniek, moet u de oefening onmiddellijk stoppen. Dit omvat ook een licht gevoel in het hoofd, duizeligheid of misselijkheid.
Als je merkt dat de ademhaling gevoelens van opwinding oproept of dat het mentale of fysieke symptomen veroorzaakt, moet je stoppen met oefenen.
Hoe je dat doet
Je kunt zelf alternatieve neusgatademhaling oefenen, maar je kunt een yogaleraar vragen om je de oefening persoonlijk te laten zien, zodat je zeker weet dat je het goed doet.
Concentreer u op het langzaam, soepel en continu ademen van uw ademhaling. Door u op uw ademhaling te concentreren, kunt u onthouden waar u zich in de cyclus bevindt. U moet tijdens de oefening gemakkelijk kunnen ademen.
Om alternatieve neusgatademhaling te oefenen:
- Ga in een comfortabele houding zitten met uw benen gekruist.
- Plaats je linkerhand op je linkerknie.
- Til je rechterhand op naar je neus.
- Adem volledig uit en gebruik dan je rechterduim om je rechter neusgat te sluiten.
- Adem in door je linker neusgat en sluit dan het linker neusgat met je vingers.
- Open het rechter neusgat en adem via deze kant uit.
- Adem in door het rechter neusgat en sluit dan dit neusgat.
- Open het linker neusgat en adem uit via de linkerkant.
- Dit is een cyclus.
- Ga door voor maximaal 5 minuten.
- Rond de oefening altijd af door te eindigen met een uitademing aan de linkerkant.
Wanneer u afwisselend neusgatademhaling moet oefenen
U kunt afwisselend via uw neusgat ademen op elk moment en op elke plaats die u het prettigst vindt. Misschien vindt u het leuk om het 's ochtends of' s avonds te doen. Het kan ook overdag worden gedaan wanneer u zich moet concentreren of ontspannen.
Alternatieve neusgatademhaling kan het beste op een lege maag worden gedaan. Oefen geen alternatieve neusgatademhaling als u ziek of verstopt bent.
Alternatieve neusgatademhaling kan voor of na je yogabeoefening worden gedaan. Vind de manier die het beste bij u past, aangezien mensen verschillende resultaten en ervaringen hebben. Of je kunt het aan het begin van je meditatiebeoefening doen. Dit kan je helpen om je meditatie te verdiepen.
De afhaalmaaltijd
Alternatieve neusgatademhaling kan u helpen te ontspannen of uw hoofd leeg te maken. Door uw ademhaling meer bewust te maken, kunt u uw bewustzijn ook in andere delen van uw leven vergroten.
Hoewel de mogelijke voordelen veelbelovend zijn, moet u er rekening mee houden dat u regelmatig alternatieve neusgatademhaling moet oefenen om resultaten te zien en vast te houden.
Ademhalingstechnieken zijn geen vervanging voor medische behandeling. Praat altijd met uw arts voordat u met ademhalingsoefeningen begint, vooral als u medische zorgen of aandoeningen heeft.
