Wat is een zijsteek?
Een zijsteek, ook bekend als oefengerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP), is een pijn die aan weerszijden van uw buik wordt gevoeld. Het wordt vaker aan de rechterkant gerapporteerd. Symptomen kunnen variëren van krampen of een doffe pijn tot een trekkend gevoel of een scherpe, stekende pijn.
Een zijsteek wordt meestal ervaren tijdens langdurige atletische activiteiten, zoals hardlopen, basketbal of fietsen. Onderzoekers in een studie uit 2014 ontdekten dat ongeveer 70 procent van de hardlopers het afgelopen jaar een zijsteek rapporteerde.
Gehydrateerd blijven, uw activiteit stoppen of een pauze nemen om te lopen, en rekken kan helpen bij symptomen van zijsteek.
Lees verder voor meer informatie over zijsteken en wat u kunt doen om ze te beheren of te voorkomen.
Wat veroorzaakt zijsteken?
De exacte oorzaak van een zijsteek is onbekend. Sommige onderzoeken tonen aan dat een beweging van bloed naar het middenrif of de spieren tijdens lichamelijke activiteit kan leiden tot een zijsteek.
Maar ander onderzoek toont aan dat irritatie van het slijmvlies van de buik- en bekkenholte de oorzaak kan zijn. Deze irritatie kan optreden tijdens lichamelijke activiteit wanneer er veel beweging en wrijving in de romp is.
Atleten melden vaak pijn in de schouderpunt samen met een zijsteek. Dit kan zijn omdat wanneer de buikwand geïrriteerd is, dit kan leiden tot plaatselijke pijn in verschillende gebieden, inclusief de punt van de schouder. Maar er is meer onderzoek nodig om de oorzaak van deze extra pijn vast te stellen.
Het eten van een grote maaltijd of het drinken van suikerhoudende sportdranken kan ook resulteren in een zijsteek. Jongere atleten hebben meer kans op een zijsteek dan ervaren atleten. Maar zijsteken kunnen van invloed zijn op iedereen die langdurig traint.
Hoe een zijsteek te behandelen
U kunt de volgende stappen proberen om uw pijn te verminderen en de zijsteek op te lossen:
- Als je aan het hardlopen bent, neem dan een pauze of ga langzamer lopen.
- Adem diep in en adem langzaam uit.
- Strek uw buikspieren door één hand boven uw hoofd te strekken. Buig voorzichtig naar de kant waar u de steek voelt.
- Stop met bewegen en probeer uw vingers zachtjes in het getroffen gebied te drukken terwijl u uw romp iets naar voren buigt.
- Blijf tijdens het sporten gehydrateerd, maar vermijd suikerhoudende sportdranken als deze uw maag irriteren.
Een zijsteek lost meestal vanzelf binnen een paar minuten op of nadat u bent gestopt met trainen. Maar als uw zijsteek na enkele uren niet verdwijnt, zelfs niet nadat u bent gestopt met trainen, moet u mogelijk medische hulp inroepen. Het kan het gevolg zijn van een ernstiger onderliggende medische aandoening.
Zoek onmiddellijk medische hulp als u scherpe, stekende pijn ervaart die gepaard gaat met koorts of zwelling aan de zijkant van uw buik.
Hoe zijsteken voorkomen
Om een zijsteek te voorkomen, moet u een tot drie uur voordat u gaat trainen geen zware maaltijden eten of veel vloeistoffen drinken. Neem ook de volgende voorzorgsmaatregelen:
- Oefen een goede houding. Atleten met een afgeronde ruggengraat kunnen vaker zijsteken krijgen.
- Vermijd vetrijke en vezelrijke voedingsmiddelen voordat u gaat trainen.
- Verkort de duur van uw training en verhoog in plaats daarvan de intensiteit.
- Vermijd suikerhoudende dranken of alle dranken vlak voor het sporten.
- Verhoog uw conditie geleidelijk.
- Verhoog uw aantal kilometers met een paar mijl per week als u een hardloper bent.
Als u vatbaar bent voor zijsteken, kunt u de hulp van een fysiotherapeut inroepen. Ze kunnen uw techniek en houding beoordelen als ze denken dat u daardoor zijsteken krijgt.
De afhaalmaaltijd
De meeste atleten, vooral hardlopers, ervaren af en toe een zijsteek. Ze komen vaak voor bij uithoudingsvermogenevenementen.
Een zijsteek zou binnen een paar minuten moeten verdwijnen nadat u bent gestopt met trainen. Als u er vatbaar voor bent, probeer dan de duur van uw trainingen te verminderen. Laat het uw arts weten en zoek medische hulp als u pijn in uw zij of buik ervaart die geen verband houdt met sporten, of als u een zijsteek heeft die enkele uren aanhoudt. Het kan het gevolg zijn van een ernstigere aandoening.
