We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waarom gebeurt het 's nachts?
Angst is een normale menselijke emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van nervositeit en bezorgdheid. U kunt tijdens stressvolle situaties, zoals een eerste date of een sollicitatiegesprek, angst ervaren.
Soms kan de angst echter langer aanhouden dan normaal. Wanneer dit gebeurt, kan dit uw dagelijkse en nachtelijke leven verstoren.
Een van de meest voorkomende momenten waarop mensen angst ervaren, is 's nachts. Veel klinische onderzoeken hebben aangetoond dat slaapgebrek een trigger kan zijn voor angst. Historisch gezien suggereert onderzoek ook dat angststoornissen geassocieerd zijn met een verminderde slaapkwaliteit.
Het behandelen van uw nachtelijke angst en het aanpakken van uw slaapproblemen zijn belangrijke stappen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Symptomen
Er zijn veel symptomen van angst. Iedereen ervaart angst anders. Symptomen kunnen op elk moment van de dag, 's ochtends of' s nachts optreden. Veel voorkomende symptomen van angst zijn:
- gevoelens van nervositeit, rusteloosheid of zorgen
- moeite met concentreren
- moeite om in slaap te vallen of in slaap te blijven
- gastro-intestinale problemen
Een ander symptoom dat een persoon met angst ook kan ervaren, is een paniekaanval. Een paniekaanval is een episode van extreme en intense angst, die vaak gepaard gaat met fysieke manifestaties. De meest voorkomende symptomen van een paniekaanval zijn:
- een gevoel van naderend onheil
- versnelde hartslag en pijn op de borst
- kortademigheid en beklemd gevoel in de keel
- zweten, koude rillingen en opvliegers
- duizeligheid of duizeligheid
- een gevoel van onthechting, of alsof niets echt is
In sommige gevallen wordt u zelfs wakker van een nachtelijke paniekaanval. Nachtelijke (nachtelijke) paniekaanvallen hebben dezelfde tekenen en symptomen van regelmatige paniekaanvallen, alleen treden ze op terwijl u slaapt.
Als u een nachtelijke paniekaanval ervaart, kan het moeilijk zijn om te kalmeren en weer in slaap te vallen.
Oorzaken
Slaapproblemen en angst lijken met elkaar samen te gaan. Slaapgebrek kan een trigger voor angst zijn, terwijl angst ook kan leiden tot slaapgebrek.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) zegt meer dan 50 procent van de volwassenen dat hun angstniveaus invloed hebben op hun vermogen om 's nachts in slaap te vallen.
Er is heel weinig wetenschappelijk onderzoek naar nachtelijke angst. Toch zijn er veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn.
Je hebt misschien het gevoel dat je geest racet, en je kunt je gedachten niet stoppen. Mogelijk bent u gefocust op de zorgen van de dag of anticipeert u op dingen op uw takenlijst voor de volgende dag.
Deze waargenomen "stress" kan ervoor zorgen dat het lichaam een adrenalinestoot ervaart, waardoor het ongelooflijk moeilijk wordt om in slaap te komen.
Onderzoek naar angst en slaap
Er is echter veel onderzoek naar hoe angst de slaap kan beïnvloeden en vice versa.
Volgens de ADAA laat onderzoek zien dat slaapstoornissen bij bijna alle psychiatrische stoornissen voorkomen.
In een kleine studie uit 2015 onderzochten onderzoekers de relatie tussen cognitieve gedragstherapie (CGT) en slaapkwaliteit bij mensen met angst. Onderzoekers ontdekten dat zowel de slaapkwaliteit als de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) verbeterde bij deelnemers die reageerden op CGT.
De onderzoekers zijn van mening dat het aanpakken van slaapproblemen tijdens de behandeling van angst gunstig kan zijn voor mensen die moeite hebben met slapen.
Behandelingen
Het is belangrijk om te onthouden dat het even kan duren om de juiste behandelmethode voor uw angst te vinden. Daarom kunnen u en uw arts ervoor kiezen om verschillende behandelingsopties te gebruiken.
Behandel onderliggende aandoeningen
Er zijn enkele medische aandoeningen die symptomen van angst kunnen veroorzaken. Ze bevatten:
- hartziekte
- hyperthyreoïdie
- diabetes
- chronische pijn
- prikkelbare darmsyndroom
- bepaalde hersentumoren
Als een van deze aandoeningen uw nachtelijke angst veroorzaakt, zal uw arts deze eerst willen behandelen.
Psychotherapie
Er zijn veel vormen van psychotherapie die angst kunnen behandelen. Een van de meest beproefde methoden is cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een vorm van psychotherapie die het veranderen van uw denkpatronen aanmoedigt om uw gedrag en stemming te verbeteren.
Volgens de ADAA kan het 12 tot 16 weken duren voordat resultaten met CGT beginnen te zien.
Medicatie
In veel gevallen vereist het behandelen van angst een dubbele benadering. Zowel psychotherapie als medicatie kunnen in combinatie worden gebruikt om de beste resultaten te bereiken.
Er zijn verschillende soorten medicijnen die uw arts kan voorschrijven voor uw angstgevoelens. Ze kunnen de voor- en nadelen, beschikbaarheid en meer van een medicijn met u bespreken.
De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor acute angstaanvallen zijn benzodiazepinen. De meest voorkomende medicijnen die worden voorgeschreven voor langdurige gevallen van angst zijn antidepressiva.
Alternatief medicijn
Voor sommige mensen is alternatieve geneeskunde een andere behandelingsoptie voor angst.
Het onderzoek naar kruidengeneeskunde en botanische geneeskunde voor angst is veel beperkter dan traditionele geneeskunde. Een systematische review uit 2010 vond echter dat zowel voedingssupplementen als kruidensupplementen de moeite waard kunnen zijn om angstgevoelens te behandelen.
Er is sterk bewijs voor de effectiviteit van supplementen die passiebloem, kava, L-lysine en L-arginine bevatten.
Houd er rekening mee dat de Amerikaanse Food and Drug Administration de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals bij medicijnen. Overleg met uw arts voordat u supplementen probeert, om er zeker van te zijn dat er geen interacties zullen optreden.
Vind online passiebloem-, kava-, L-lysine- en L-argininesupplementen.
Lifestyle tips
Hier zijn enkele levensstijltips die u kunnen helpen ontspannen en uw angst 's nachts verlichten:
Meditatie
Meditatie is het beoefenen van opmerkzaamheid. Er zijn aanwijzingen dat zelfs één meditatiesessie nuttig kan zijn bij het verminderen van uw angstgevoelens. Op de lange termijn kunnen nog meer voordelen worden gezien.
Mediteren vlak voordat je gaat slapen, kan een geweldige manier zijn om de nachtelijke angst weg te nemen.
Diep ademhalen
Diepe ademhaling is een geweldige manier om angst en stress te verminderen. Diep ademhalen kan uw hartslag vertragen en uw bloeddruk verbeteren.
Als je 's nachts een paniekaanval ervaart, probeer dan diep te ademen om de aanval te verzachten.
Aarding
Angst kan episodes van dissociatie veroorzaken. Aarding is een manier om jezelf in het moment te houden.
Aardingstechnieken omvatten zowel cognitief als sensorisch bewustzijn, zoals het aanraken van een voorwerp of het hardop zeggen van de datum van vandaag. Als u dit 's avonds voor het slapengaan doet, kunt u teruggaan naar het huidige moment, zodat u kunt slapen.
Te doen lijst
Als een van uw triggers voor angst is dat u zich zorgen maakt over uw dagelijkse activiteiten, merkt u misschien dat uw angst 's nachts meer stijgt. Het maken van een takenlijst voor de dag of week kan helpen om een deel van die angst weg te nemen.
Gezonde slaapgewoonten
Een van de belangrijkste manieren om angst 's nachts te verminderen, is door gezonde slaapgewoonten. Door ervoor te zorgen dat u zich gelukkig en comfortabel voelt in uw eigen slaapkamer, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren.
Er zijn veel manieren om goede slaapgewoonten aan te leren om ervoor te zorgen dat u beter en langer slaapt:
Train dagelijks
Oefening kan zowel de slaapkwaliteit als de duur van de slaap helpen verbeteren. Als u nachtelijke angst ervaart, kan ochtendtraining u helpen om 's nachts langer te slapen, terwijl middagtrainingen ook slaapvoordelen hebben.
Zware inspanning verhoogt uw lichaamstemperatuur en hartslag, dus trainen voordat u naar bed gaat, kan het in slaap vallen verstoren. Regelmatige lichaamsbeweging is echter beter om te slapen dan helemaal niet te sporten, en het vinden van een routine die voor u werkt, is het belangrijkste.
Bovendien is lichaamsbeweging niet alleen goed om de slaap te verbeteren. Het kan ook helpen bij het verlichten van uw angstsymptomen.
Ontwikkel een slaapschema
Door een slaapschema op te stellen, kunt u uw circadiane klok onder controle houden. Als u uw wek- en slaapcycli elke dag rond dezelfde tijd houdt, vindt u het misschien gemakkelijker om 's nachts in slaap te vallen.
Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan
Stimulerende middelen kunnen angstsymptomen verergeren. Omdat stimulerende middelen de lichaamsactiviteit verhogen, kan het bovendien moeilijker worden om in slaap te vallen door ze voor het slapengaan in te nemen.
Alcohol en cafeïne kunnen beide een negatief effect hebben op de slaap, dus zorg ervoor dat je deze vermijdt voordat je gaat hooien.
Schakel elektronica uit
Als je eindelijk in bed kruipt, gooi je de elektronica weg. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat bij bijna 350 volwassen deelnemers het gebruik van elektronica na het slapengaan uitsluitend verband hield met de hoeveelheid tijd die nodig was om in slaap te vallen.
Dit komt omdat men denkt dat kunstmatig blauw licht van elektronica het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen (en te blijven).
Creëer comfort
Kussens en matrassen moeten comfortabel en ondersteunend zijn voor uw lichaam en slaapstijl. Je slaapkamer is van jou, dus als je er een comfortabele, veilige plek van maakt om te slapen, kan dat het verschil maken voor je nachtelijke angst.
Wanneer moet je naar een dokter
Constante angst die het moeilijk maakt om 's nachts te slapen, kan uw dagelijkse kwaliteit van leven beïnvloeden. Uw werk- of schoolprestaties kunnen verslechteren en u vindt het misschien moeilijk om uw normale dagelijkse taken uit te voeren.
Als angst en slaapgebrek uw leven op deze manier beïnvloeden, is het belangrijk om voor hulp contact op te nemen met een arts of specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Bij sommige mensen kan nachtelijke angst tot slapeloosheid leiden. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als aanhoudende problemen om in slaap te vallen of te blijven. Chronische slapeloosheid kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder een verhoogd risico op:
- gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem
- psychische aandoeningen, zoals depressie
- ongevallen
Of uw arts de diagnose angst, slapeloosheid of beide stelt, contact opnemen is de eerste stap in het behandelingsproces.
het komt neer op
Er zijn veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn. Dagelijkse stressoren, slechte slaapgewoonten en andere gezondheidsproblemen kunnen 's nachts leiden tot verhoogde angst- en paniekaanvallen.
Er zijn echter veel behandelingen beschikbaar die uw angst kunnen verlichten en uw slaapkwaliteit kunnen verbeteren. Als u zich zorgen maakt dat uw nachtelijke angst en slaapgebrek uw leven beïnvloeden, is het nooit te laat om te profiteren van de beschikbare middelen voor geestelijke gezondheidszorg.
Deze online bronnen kunnen u helpen een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt te vinden:
- Zoek een psychiater van de American Psychiatric Association
- Psychologist Locator van de American Psychological Association
- Angst en depressie Association of America's Find a Therapist
