Als u zich vaak angstig voelt, herkent u misschien dit emotionele patroon: iets benadrukt u, een test, een rekening, een conflict - en de angst begint.
Het bouwt en bouwt op terwijl de fysieke symptomen - het kloppende hart, de versnelde ademhaling - intensiveren. En zodra de stress stopt, CRASH. Je bent ineens zo moe dat je kunt instorten en ter plekke kunt slapen.
Zelfs als angst laaggradig of langdurig is in plaats van piek-en-dalen, gaat het vaak gepaard met een gevoel van uitputting.
Zijn angst en vermoeidheid op de een of andere manier met elkaar verbonden? Dit is wat de wetenschap zegt over het verband tussen de twee.
Wat doet angst met je lichaam?
Angst is een gevoel van angst, angst of bezorgdheid. Het kan worden veroorzaakt door een stressvolle gebeurtenis of door de manier waarop u over een gebeurtenis denkt. Soms voelen mensen zich angstig, zelfs als er helemaal geen externe trigger lijkt te zijn.
Wanneer u een bedreiging waarneemt, laten uw hypothalamus, hypofyse en bijnieren een stortvloed van hormonen vrij om u voor te bereiden op vechten, vluchten of bevriezen. Als reactie hierop kunt u een of meer van deze lichamelijke symptomen voelen:
- schudden
- versnelde hartslag
- pijn op de borst
- snelle, oppervlakkige ademhaling
- droge mond
- spierspanning
- duizeligheid
- misselijkheid
- diarree
Gezien de toename van hormonen en de intensiteit van deze symptomen, is het niet moeilijk voor te stellen waarom u zich moe voelt na een periode van angst. U kunt zich opgelucht, uitgeput of zelfs uitgeput voelen.
Meestal is een goede nachtrust voldoende om uw energieniveau te herstellen. Soms gaat het vermoeide gevoel echter niet zo snel weg als u zou willen.
Angst en vermoeidheid
Vermoeidheid is een aanhoudend gevoel van mentaal of fysiek moe zijn. Het kan aanvoelen als een gebrek aan energie, een gebrek aan motivatie of een gebrek aan kracht.
Uit de National Health Interview Survey van de Centers for Disease Control and Prevention bleek dat vrouwen zich vaker vermoeid voelen dan mannen.
Het kan worden veroorzaakt door een aantal fysieke omstandigheden, waaronder:
- kanker
- artritis
- diabetes
- slaapproblemen
- beroerte
- infecties
Vermoeidheid wordt ook geassocieerd met een behoorlijk aantal psychologische aandoeningen, waaronder:
- rouw
- werkgerelateerde of financiële stress
- depressie
- ongerustheid
Is het bijnierinsufficiëntie?De term bijnierinsufficiëntie wordt soms gebruikt om een gevoel van vermoeidheid te beschrijven dat het gevolg is van chronische stress en angst. Sommigen beweren dat je bijnieren (twee kleine klieren die stresshormonen produceren) door alle onrust versleten kunnen raken.
Een beoordeling uit 2016 van 58 onderzoeken concludeerde dat er momenteel geen onderzoek is om het bestaan van bijniervermoeidheid te ondersteunen. Dat betekent niet dat uw gevoel van uitputting niet echt is. Het betekent gewoon dat de reden misschien niet is dat uw bijnieren uitgeput zijn.
Angst en slecht slapen
Angst kan ervoor zorgen dat u uw slaap verliest, omdat u moeite heeft om in slaap te vallen wanneer u voor het eerst gaat liggen, of omdat u door zorgen wordt wakker als u anders zou slapen. Als dat het geval is, kan het zijn dat u zich overdag extra moe voelt.
De relatie tussen slaap en angst is complex. Angst kan uw slaap verstoren en het gebrek aan slaap kan u uiteindelijk angstiger maken. In een onderzoek uit 2019 hadden mensen met slapeloosheid 9,8 keer meer kans op angst dan de mensen in het onderzoek die geen slapeloosheid hadden.
De nachtploeg en angstStudies tonen aan dat mensen die in de nachtploeg werken een hoog risico lopen op slaapproblemen omdat hun slaapcycli (circadiane ritmes) verstoord zijn. Het verstoorde slaappatroon maakt ploegenwerkers kwetsbaarder voor angststoornissen.
Gezondheidseffecten op lange termijn
Chronische blootstelling aan stress verandert uw hersenen en uw lichaam op veelal negatieve manieren. Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer u wordt blootgesteld aan langdurige stress en angst, dit:
- schade toebrengen aan uw geheugen
- uw oordeel beïnvloeden
- leiden tot stemmingsstoornissen
- onderdruk uw immuunsysteem
- hartproblemen veroorzaken
- uw gastro-intestinale systeem verstoren
Langdurige angst en angst worden ook in verband gebracht met het chronisch vermoeidheidssyndroom, een aandoening waarbij u zich moe voelt, ongeacht hoeveel rust u krijgt.
Wat kunt u doen om de vermoeidheid tegen te gaan?
Als u door stress en angst moe bent geworden, zijn er remedies en activiteiten die u kunnen helpen weer tot leven te komen. Hier zijn een paar:
- Probeer je slaappraktijken te vernieuwen. Een koele, stille slaapruimte, regelmatig naar bed gaan, beperkte dutjes en ontspanningstechnieken zijn de sleutelwoorden - samen met het in bedwang houden van je cafeïne en het uitschakelen van je schermen een uur voor het slapengaan.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Oefening vermindert de gevoeligheid voor angst en bevordert een gezonde en herstellende slaap.
- Mediteren. Ontspanningstechnieken zoals meditatie en mindfulness kunnen helpen om je geest tot rust te brengen, je ademhaling te reguleren en de hoeveelheid stresshormoon in je bloedbaan te verlagen.
- Snijd het voedsel dat de crash veroorzaakt uit uw dieet. Volle, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, helder fruit en groenten, noten, zaden en complexe koolhydraten, kunnen u aanhoudende energie geven. Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en suiker worden in verband gebracht met hogere angstniveaus, blijkt uit onderzoeken.
- Praat met een therapeut. Een psycholoog of counsellor kan u misschien helpen uw angsttriggers te identificeren en copingvaardigheden te ontwikkelen die leiden tot minder angst en meer ontspanning.
- Overweeg medicatie. Bespreek met uw zorgverlener of uw symptomen behandeling met angstmedicatie rechtvaardigen.
Wanneer moet u medische hulp zoeken?Als angst uw slaap, uw relaties of uw vermogen om gedurende de dag te functioneren hindert, is het waarschijnlijk tijd om er met een zorgverlener over te praten. Angst kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als het te lang niet wordt behandeld, dus het is een goed idee om contact op te nemen met een gezondheidsdeskundige om u te helpen eventuele onderliggende oorzaken te identificeren en een werkbaar behandelplan op te stellen.
het komt neer op
Angst veroorzaakt een hormonale rush waardoor u zich uitgeput en moe kunt voelen. De crash is waarschijnlijk tijdelijk, maar het gevoel van uitputting houdt aan. Zelfs nadat u wat rust heeft gekregen, kunt u last krijgen van vermoeidheid.
Chronische angst en vermoeidheid gaan hand in hand. Angst kan uw vermogen om 's nachts te slapen verstoren, wat uw slaperigheid overdag kan verergeren en kan leiden tot andere gezondheidsproblemen.
Om uw lichaam te helpen herstellen van angst op korte of lange termijn, kunt u ontspanningstechnieken, regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten en goede slaaphygiëne proberen. Een zorgverlener kan psychotherapie of medicatie aanbevelen als je die post-angstmalaise gewoon niet van je af kunt schudden.
