We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
L-theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene en zwarte thee en in sommige paddenstoelen. Het is ook verkrijgbaar in pil- of tabletvorm.
Er wordt gezegd dat het helpt bij het verminderen van angst, stress en het verminderen van slapeloosheid.
Voordat u het zelf uitprobeert, moet u meer te weten komen over de mogelijke gezondheidsvoordelen en de mogelijke risico's of complicaties.
L-theanine voordelen en toepassingen
L-theanine staat vooral bekend om het helpen ontspannen van mensen en heeft andere potentiële gezondheidsvoordelen, waaronder:
Angst en stressvermindering
Nippen aan een hete kop thee kan je helpen om je op je gemak te voelen, en onderzoek suggereert dat het niet alleen de geest ontspant, maar ook zonder slaperigheid te veroorzaken.
In een review van vijf gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken met 104 deelnemers, brachten vier onderzoeken L-theanine in verband met verminderde stress en angst bij mensen die in stressvolle situaties verkeerden.
Een andere studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Psychiatry richtte zich op mensen met schizofrenie of een schizoaffectieve stoornis. Onderzoekers ontdekten dat L-theanine angst verminderde en de symptomen verbeterde.
Verhoogde focus
In combinatie met cafeïne kan L-theanine de focus en aandacht helpen vergroten.
Een kleine studie wees uit dat een combinatie van L-theanine (97 milligram of mg) en cafeïne (40 mg) een groep jongvolwassenen hielp zich beter te concentreren tijdens veeleisende taken. Een typische kop koffie bevat 95 mg cafeïne.
De deelnemers aan het onderzoek voelden zich over het algemeen ook alerter en minder moe.
Betere immuniteit
Sommige onderzoeken suggereren dat L-theanine de functie van het immuunsysteem van het lichaam kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beverages ontdekte dat L-theanine kan helpen bij het verminderen van infecties van de bovenste luchtwegen.
Een andere vond dat groene thee catechines - antioxidanten - en theanine effectief zouden kunnen zijn bij het voorkomen van griep.
Een andere studie wees uit dat L-theanine de ontsteking in het darmkanaal zou kunnen helpen verbeteren. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen en uit te breiden.
Tumor- en kankerbehandeling
L-theanine is ook in verband gebracht met het versterken van de antitumorale effecten van bepaalde chemotherapiemedicijnen. Vanwege deze veelbelovende bevindingen verwachten onderzoekers dat L-theanine ook kan helpen bij het verbeteren van het vermogen van chemotherapie om kanker te bestrijden.
Hoewel er geen definitief bewijs is om aan te tonen dat thee kanker voorkomt, suggereren een aantal onderzoeken dat mensen die regelmatig thee drinken, minder kans op kanker hebben.
Onderzoekers van een onderzoek in China ontdekten dat vrouwen met de diagnose eierstokkanker die minstens één kopje groene thee per dag dronken, langer leefden dan degenen die dat niet deden.
Een andere studie die naar theedrinkers keek in vergelijking met niet-drinkers, ontdekte dat vrouwen die groene thee dronken 32 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van alvleesklierkanker.
Bloeddrukmanagement
L-theanine kan gunstig zijn voor mensen die een verhoogde bloeddruk ervaren in stressvolle situaties.
Een studie wees uit dat mensen die gewoonlijk een hogere bloeddruk ervoeren na specifieke mentale taken, ontdekten dat L-theanine een stijging van de bloeddruk hielp verminderen.
In hetzelfde onderzoek merkten de onderzoekers op dat cafeïne een vergelijkbaar maar minder gunstig effect had.
Sommige onderzoeken wijzen erop dat L-theanine gunstig kan zijn voor een goede nachtrust, wat kan zijn omdat het helpt om ontspanning te bevorderen.
Onderzoekers in één studie ontdekten dat doses van 250 mg en 400 mg L-theanine de slaap bij dieren en mensen aanzienlijk verbeterden.
Ook werd aangetoond dat 200 mg L-theanine de hartslag in rust helpt verlagen, wat wijst op het vermogen om ontspanning te bevorderen.
L-theanine kan jongens met de diagnose Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ook helpen om beter te slapen.
In een dubbelblinde studie werd gekeken naar de effecten van L-theanine op 98 jongens van 8 tot 12 jaar oud. Een gerandomiseerde groep kreeg tweemaal daags twee kauwtabletten van 100 mg L-theanine. De andere groep kreeg placebo-pillen.
Na 6 weken had de groep die L-theanine gebruikte, een langere, meer rustgevende slaap. Hoewel de resultaten veelbelovend zijn, is er meer onderzoek nodig voordat kan worden aangetoond dat het veilig en effectief is, vooral voor kinderen.
Ander onderzoek suggereert dat L-theanine de slaapkwaliteit verbeterde bij mensen met de diagnose schizofrenie.
Winkel voor L-theanine online.
L-theanine risico's en bijwerkingen
Er zijn geen bevestigde of directe bijwerkingen van het gebruik van L-theanine. Over het algemeen is het veilig om thee te drinken en supplementen te nemen die L-theanine bevatten.
Maar het is belangrijk op te merken dat de Food and Drug Administration (FDA) het supplement niet reguleert. Producenten van die producten dragen het gewicht van de verantwoordelijkheid om ervoor te zorgen dat hun producten veilig zijn.
Hoewel sommige onderzoeken veelbelovende resultaten laten zien voor de antitumorale eigenschappen van L-theanine, kunnen theeën die aminozuren bevatten andere ingrediënten bevatten die schadelijk kunnen zijn voor mensen die worden behandeld voor kanker.
Volgens Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan het polyfenol EGCG dat in groene thee wordt aangetroffen, de werkzaamheid van sommige chemotherapiemedicijnen verminderen, zoals bortezomib.
Om die reden is het cruciaal voor degenen die chemotherapie gebruiken om met hun zorgverlener te praten voordat ze groene thee drinken als onderdeel van hun behandelplan.
Hoewel er geen bijwerkingen zijn gemeld bij het gebruik van L-theanine, kan het consumeren van grote hoeveelheden groene thee, vanwege het cafeïnegehalte, leiden tot:
- misselijkheid
- maagklachten
- prikkelbaarheid
Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten ook de hoeveelheid thee die ze drinken beperken om te veel cafeïne te voorkomen.
U kunt het beste uw zorgverlener vragen wat voor u veilig is. Hetzelfde advies geldt ook voor kinderen.
Veilige doseringsaanbevelingen voor L-theanine
Omdat er geen sluitend onderzoek is, is een veilige doseringsaanbeveling voor L-theanine niet bekend. Maar het volgen van algemene richtlijnen voor cafeïneconsumptie kan nuttig zijn als u thee drinkt.
Het is het beste voor degenen die een L-theaninesupplement gebruiken om een arts te raadplegen voor advies over de dosering.
