Angst is een psychische aandoening met een breed scala aan symptomen. Het kan gaan om langdurige patronen van grote zorgen, nervositeit of angst. Bij veel mensen kan het ook lichamelijke klachten veroorzaken.
Als je de neiging hebt om diarree te krijgen rond stressvolle of angstwekkende situaties en gebeurtenissen, ben je niet de enige. Het is vrij gebruikelijk om maagproblemen met angst te ervaren. Voor sommigen draagt bezorgdheid over diarree in het openbaar of op een onbekende locatie bij aan de bestaande angst.
Maar het is mogelijk om dit symptoom te beheersen en de impact ervan op uw leven te verminderen. Lees verder voor meer informatie.
Waarom het gebeurt
Diarree, samen met andere spijsverteringsproblemen die vaak gepaard gaan met angst, kan optreden vanwege de verbinding tussen uw darmen en uw hersenen, ook wel de darm-hersen-as genoemd.
De as verbindt uw centrale zenuwstelsel met uw enterisch zenuwstelsel (ENS), dat fungeert als het zenuwstelsel van uw darmen. De ENS helpt bij het reguleren van processen in uw maagdarmkanaal (GI). Maar het heeft ook een effect op je emoties en gedrag door zijn link naar je hersenen.
Als je van streek bent, dragen chemische boodschappers signalen van je hersenen naar je darmen. Uw darmen reageren soms op deze signalen met lichamelijke symptomen, waaronder diarree, misselijkheid of obstipatie.
Deze link werkt in twee richtingen. Als u spijsverteringsproblemen of andere maagdarmproblemen heeft, kunt u psychologische symptomen ervaren. En het hebben van prikkelbare darmsyndroom (IBS) of aanverwante aandoeningen is gekoppeld aan een verhoogd risico op angst en andere stemmingssymptomen.
IBS herkennen
Als u regelmatig diarree krijgt terwijl u in nood bent, is het misschien de moeite waard om IBS uit te sluiten. Deze veel voorkomende aandoening kan ervoor zorgen dat u meer kans heeft op diarree als u zich angstig voelt.
Experts weten niet precies wat de oorzaak is. Maar angst en stress zijn bekende triggers voor IBS-opflakkeringen.
Sommige deskundigen zijn van mening dat mensen die IBS ontwikkelen mogelijk een te gevoelige dikke darm hebben. Deze gevoeligheid kan de kans vergroten dat u gastro-intestinale symptomen krijgt wanneer u specifiek voedsel eet of angst of ander emotioneel leed ervaart.
Veel mensen hebben zowel angst als IBS. Onderzoek suggereert zelfs consequent dat IBS vaak samengaat met angst en depressie. Leven met een van beide aandoeningen kan uw risico voor de andere verhogen en de symptomen beïnvloeden die u al heeft.
Met andere woorden, net zoals u een verhoogde GI-nood zou kunnen ervaren als gevolg van angst, kan leven met IBS de stemming en emotionele symptomen verergeren.
ken de tekensVeel voorkomende symptomen van IBS zijn onder meer:
- pijn en ongemak in uw buik die niet weggaat of steeds terugkomt
- buikkrampen
- toegenomen gas
- diarree, obstipatie of afwisselende diarree en obstipatie
- symptomen die erger worden als u rookt, veel cafeïne heeft of bepaald voedsel eet, waaronder zuivelproducten, rode wijn of tarwe
Als u deze symptomen drie maanden of langer heeft, kunt u IBS hebben.
Hoe het te beheren
Hulp krijgen voor angst kan een groot verschil maken in zowel mentale als fysieke symptomen. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg is een goede eerste stap.
Een therapeut kan u helpen de behandeling te vinden die het beste bij u past, of het nu gaat om therapie of een combinatie van therapie en medicatie. Sommige mensen die GI-symptomen en angst of depressie ervaren, vinden dat antidepressiva helpen bij beide soorten symptomen.
Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen u ook helpen bij het beheersen van angstsymptomen. Enkele tips die vooral nuttig kunnen zijn bij diarree en andere maagproblemen zijn:
- het vermijden van alcohol en tabak
- afnemende cafeïne-inname
- gehydrateerd blijven
- het eten van een uitgebalanceerd dieet met volle granen, magere eiwitten en fruit en groenten
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
Het is ook belangrijk om te weten hoe u met angst en stress om kunt gaan terwijl u die ervaart. Als u met een therapeut werkt, kan deze u helpen bij het verkennen van coping-methoden.
snelle reparatiesWanneer u begint te voelen dat uw maag in de knoop raakt (of voordat u zelfs maar de eerste steek krijgt), kunnen de volgende strategieën helpen:
- Neem een paar minuten de tijd om te ademen. Langzaam en diep ademen kan angst helpen verminderen en kan uw maag kalmeren.
- Maak een korte, stevige wandeling.
- Als je niet naar buiten kunt, probeer dan eens binnen, yoga of meditatie.
- Neem even de tijd voor zelfcompassie. Wat zou je een geliefde vertellen die in dezelfde stressvolle situatie verkeert? Zeg dezelfde woorden tegen jezelf.
- Probeer een ontspanningsoefening.
- Neem contact op met een geliefde. Het horen van iemand om wie je geeft, kan je herinneren aan de steun in je leven en ervoor zorgen dat moeilijke situaties minder uitdagend lijken.
- Probeer een aardingstechniek. Als angst het moeilijk maakt om je te concentreren op wat er om je heen gebeurt, kunnen aardingstechnieken je helpen kalmeren en aanwezig blijven.
Op grotere schaal kan het ook helpen om uw dagelijkse taken, zowel thuis als op het werk, te inventariseren. Als ze zich overweldigend voelen, maak dan tijd vrij om je verantwoordelijkheden te bespreken. Vraag uzelf af of ze essentieel zijn, of dat er iets is dat uw leven onnodig stress geeft.
Kan meer zelfzorg of verdeling van verantwoordelijkheden uw belasting verminderen? Soms kan het zorgvuldig bekijken van alles waar u mee te maken heeft, u helpen nieuwe manieren te vinden om uitdagingen aan te gaan. Betrek indien mogelijk een vertrouwde collega of geliefde bij het proces.
Wanneer moet je naar een dokter
Praten met een medische professional kan helpen als u zowel angst- als spijsverteringsproblemen ervaart, maar het is een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen als veranderingen in levensstijl uw symptomen niet lijken te verbeteren.
Mogelijk wilt u ook een afspraak maken als:
- symptomen worden erger of verdwijnen na enkele weken niet
- u krijgt 's nachts diarree
- je hebt bloederige ontlasting
- stoelgang en gas verminderen uw pijn of krampen niet
- het is moeilijk te slikken
- je ervaart gewichtsverlies
- u moet braken zonder duidelijke reden
Een medische professional kan helpen bepalen wat uw symptomen veroorzaakt en suggesties voor behandeling doen, inclusief eventuele veranderingen in het voedingspatroon die de symptomen kunnen helpen verlichten.
Het wordt aanbevolen om met een therapeut te praten als symptomen een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Gevoelens van angst en zorgen kunnen bijvoorbeeld uw relaties, werk en school beïnvloeden. Ze kunnen het ook moeilijk maken om te slapen of om de dingen te doen die u normaal zou doen.
Bezorgd over de kosten van therapie? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
