Als u zich in de menopauze of perimenopauze bevindt, bent u waarschijnlijk geen onbekende in een opvlieger.
Soms lichtjes aangeduid als "stroompieken", sturen opvliegers een golf van warmte door uw bovenlichaam.
Als ze bijzonder sterk zijn, kunnen opvliegers rode vlekken op uw huid, een kloppend hart en plotseling, kletsend zweet veroorzaken. En voor veel mensen gaan opvliegers gepaard - misschien zelfs veroorzaakt - door angst.
Wat is een opvlieger precies?
Een opvlieger is een plotseling gevoel van intense hitte dat niet wordt veroorzaakt door iets van buitenaf.
We weten het niet precies waarom een opvlieger begint.
Het kan zijn dat veranderende oestrogeenspiegels de thermoregulatie van uw lichaam verstoren (vermogen om op te warmen of af te koelen). Het resultaat is dat de bloedvaten in de buurt van uw huid zich openen en uw huidtemperatuur plotseling stijgt (hoewel uw kerntemperatuur dat niet doet).
Na de spoeling verdampt het zweet van je huid, wat een welkome verkoelende sensatie oplevert. De snelle verandering kan u letterlijk duizelig maken.
Veroorzaakt een opvlieger angst of is het andersom?
Ja en Ja.
De relatie tussen angst en opvliegers kan een situatie van kip en ei zijn.
In een oudere studie volgden onderzoekers 436 premenopauzale vrouwen gedurende 6 jaar en ontdekten dat angst niet alleen een symptoom was van opvliegers, maar dat mensen met angst 3 tot 5 keer meer kans hadden op opvliegers.
Toen onderzoekers in 2016 terugkeerden naar datzelfde cohort om hun symptomen na 14 jaar te analyseren, waren ze in staat om de sterke relatie tussen angst en opvliegers te bevestigen.
In de studie uit 2016 maakten onderzoekers onderscheid tussen affectieve angst (emotionele zorgen) en somatische angst (angst met lichamelijke symptomen zoals maagklachten, hoofdpijn, snelle hartslag en duizeligheid).
Mensen met een emotionele angst hadden geen groter risico op opvliegers. Maar fysieke angstsymptomen waren een sterke aanwijzing dat opvliegers tijdens de menopauze zouden optreden.
Overlevenden van kindermisbruik ervaren meer opvliegersOnderzoekers in een studie uit 2008 suggereren dat er een verband bestaat tussen kindermishandeling of verwaarlozing en de neiging tot opvliegers tijdens de menopauze. Ze concludeerden dat de effecten van kindermishandeling tot ver in de middelbare leeftijd aanhielden.
Wat zou er nog meer kunnen zijn dat uw opvliegers veroorzaakt of eraan bijdraagt?
Een aantal andere omstandigheden en gedragingen kan de kans vergroten dat u opvliegers krijgt.
Dit is wat we weten:
- Alcohol, cafeïne en gekruid voedsel zijn veel voorkomende triggers voor opvliegers.
- Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen opvliegers veroorzaken of verergeren, ook die bij chemotherapie.
- Het roken van sigaretten wordt in verband gebracht met opvliegers van middelbare leeftijd.
- Stralingstherapie voor de behandeling van kanker kan ook opvliegers en nachtelijk zweten veroorzaken.
Hoe kunt u angst tijdens de menopauze verminderen?
De menopauze wordt vaak omschreven als een achtbaanrit. Uw angstniveaus kunnen pieken en dalen als de hormoonproductie van uw lichaam fluctueert.
Hoewel je misschien niet veel kunt doen aan de op-en-neergaande hormonen, kun je zeker profiteren van bewezen angstverminderende strategieën.
Hier zijn enkele opties om te overwegen:
Rust is de sleutel
Wanneer opvliegers nachtelijk zweten worden en angstige gedachten tot slapeloosheid leiden, kan de slaap worden vertraagd of onderbroken.
De relatie tussen slaapstoornissen, angst en menopauze is goed onderzocht.
Praat met een zorgverlener over manieren om ervoor te zorgen dat u elke nacht de aanbevolen hoeveelheid rust krijgt.
Oefening helpt
Overlopen van de menopauze bestaat niet. Een groeiend aantal bewijzen suggereert echter dat fysieke beweging zowel angst voorkomt als behandelt.
Zowel cardio (aerobe training) als krachttraining worden aanbevolen tijdens de menopauze - niet alleen omdat ze angst verminderen, maar omdat ze kunnen voorkomen dat u botsterkte verliest en extra gewicht krijgt als uw lichaam verandert.
Praat erover met iemand die u vertrouwt
De menopauze kan een aantal netelige problemen veroorzaken - veranderingen in uw lichaamsbeeld, seksleven en identiteit; omgaan met de verschuiving in vruchtbaarheid; en reageren op de maatschappelijke verwachtingen rond de menopauze.
En dat zijn slechts een paar dingen die kunnen voorkomen.
Mensen in veel culturen voelen zich extra bezorgd over het openlijk bespreken van symptomen.
Misschien vindt u het nuttig om met een online of persoonlijke therapeut over uw symptomen en andere aan de menopauze gerelateerde problemen te praten. Cognitieve gedragstherapie is vooral effectief gebleken bij het behandelen van angstgevoelens.
Als een-op-een therapie u niet aanspreekt, kunt u zien of er in de buurt een ondersteuningsgroep is die zich bezighoudt met menopauze of angststoornissen.
Zorg goed voor jezelf - lichaam en geest
Als het terugkijken op de hormonale omwenteling van uw tienerjaren u met mededogen vervult, moet u nu veel zorg aan uzelf besteden.
Eet regenbogen van gezonde groenten en spieropbouwende eiwitten - die van vitaal belang zijn naarmate je ouder wordt.
Neem tijd en ruimte om dingen te creëren. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat kunst, muziek, drama en dans mensen helpen om stress te voorkomen en te beheersen.
En overweeg een mindfulness-cursus te volgen. In een onderzoek uit 2012 onder 110 vrouwen in de menopauze, hadden degenen die leerden de sensaties in elk deel van hun lichaam op te merken, te mediteren en zachte rekoefeningen uit te voeren, minder last van opvliegers dan degenen die dat niet deden.
Hoe kunt u de ernst van opvliegers beheersen?
Als uw opvliegers nauwelijks merkbaar zijn, kunt u besluiten ze als onaangenaam maar natuurlijk te accepteren.
Als, aan de andere kant, opvliegers u 's nachts wakker houden, u ernstige angst veroorzaken of anderszins uw werk of privéleven verstoren, zijn er een reeks behandelingsopties die u kunt overwegen.
Hormonen
Hormoonvervanging wordt soms aanbevolen om de symptomen van de menopauze te verminderen.
Hormoontherapie brengt de niveaus van oestrogeen en progesteron in uw lichaam in evenwicht. Ze worden vaak voor korte periodes in lage doses voorgeschreven om andere gezondheidsproblemen te voorkomen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat hormoonvervangende therapie risico's met zich meebrengt. Mensen die tijdens of na de menopauze oestrogeen en progesteron gebruiken, lopen mogelijk een hoger risico op bepaalde soorten kanker, hart- en vaatziekten, beroerte en dementie.
Er zijn echter aanwijzingen dat een vroeg gebruik van hormoontherapie (binnen de eerste 10 jaar na de menopauze) gunstig kan zijn en mogelijk niet zoveel gezondheidsrisico's met zich meebrengt als onderzoekers ooit dachten.
Specifieke combinaties van hormonen kunnen ook de risico's van hormoontherapie verlagen.
Als u overweegt hormoonvervanging te gebruiken om uw angst of opvliegers te verminderen, overleg dan met uw zorgverlener over uw medische geschiedenis om te beslissen of dit voor u geschikt is.
Medicijnen
Als hormoonvervangende therapie niet de juiste keuze voor u is, kan uw zorgverlener een van deze medicijnen voorschrijven om uw menopauze-symptomen te verlichten:
- antidepressiva (paroxetine en andere)
- antiseizure medicijnen (gabapentine en pregabaline)
- bloeddrukmedicatie (clonidine)
- antispasmodica gebruikt voor blaascontrole (oxybutynine)
Oefening
Zumba is je vriend. Of een paar stevige baantjes in het zwembad, als koel water beter klinkt.
Toen onderzoekers in één onderzoek opvliegers volgden bij vrouwen in de menopauze die deelnamen aan een cardio-fitnessregime van 16 weken, ontdekten ze dat degenen die trainden minder opvliegers als gevolg hadden.
Dit kan zijn omdat de stevige training de bloedsomloop verbeterde en het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren, versterkte.
Natuurlijke remedies
Hoewel gedegen onderzoek naar de effectiviteit van natuurlijke remedies voor symptomen van de menopauze beperkt is, zijn er aanwijzingen dat zilverkaars en teunisbloemolie de ernst van opvliegers kunnen helpen verminderen.
Sommige onderzoekers hebben ontdekt dat acupunctuur een effectieve opvliegerbehandeling is, maar het bewijs is tegenstrijdig over het al dan niet helpen ervan.
Voordat u een natuurlijk middel probeert, is het een goed idee om met een arts of zorgverlener te praten om te zien of deze een wisselwerking heeft met andere medicijnen die u gebruikt.
Praktische overwegingen
Het omgaan met opvliegers kan iets gemakkelijker zijn als u enkele van de gewoonten verandert die ze lijken te versterken of te activeren.
U kunt het volgende proberen:
- het beperken van voedsel en dranken waardoor ze worden geactiveerd
- kies kleding gemaakt van katoen of vochtafvoerende stof en draag lagen die je kunt verwijderen als het zweten begint
- katoenen lakens op je bed leggen
- 's nachts een ventilator in uw slaapkamer gebruiken
- het elimineren van het roken van sigaretten
het komt neer op
Opvliegers en angst zijn beide veel voorkomende symptomen van de menopauze. Als u een opvlieger heeft, kunt u zich angstig voelen - en als u ergens bezorgd over bent, kunt u plotseling een opvlieger krijgen.
Er zijn een aantal medische behandelingen, waaronder hormoontherapie, die opvliegers en angst kunnen verminderen.
Er zijn ook niet-medische alternatieven die angst en opvliegers kunnen verminderen, waaronder veranderingen in levensstijl, natuurlijke remedies en gesprekstherapie.
Hoewel hormoontherapie misschien wel de meest effectieve behandeling is, zijn er aanzienlijke risico's om te wegen.
Menopauze, angst en opvliegers zijn allemaal met elkaar verbonden, dus het kan een veelzijdige behandelaanpak vereisen om de symptomen op te lossen en uw overgang te vergemakkelijken.
.jpg)
