Bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt volwassenen aan om elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit (of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging) te ondernemen.
Bij sommige mensen kunnen lichamelijke activiteit en sport echter astmasymptomen veroorzaken, zoals:
- hoesten
- piepende ademhaling
- beklemming op de borst
- kortademigheid
Deze symptomen maken het op hun beurt moeilijk en mogelijk gevaarlijk om te oefenen.
Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen en een symptoombeheersingsstrategie te ontwikkelen, kunt u profiteren van de voordelen van lichaamsbeweging terwijl u mogelijk ongemak minimaliseert.
Hier is wat u moet weten over veilig trainen als u allergisch astma heeft.
Het verband tussen astma en lichaamsbeweging
Astma treft meer dan 25 miljoen mensen in de Verenigde Staten. Het meest voorkomende type is allergisch astma, dat wordt veroorzaakt of verergerd door bepaalde allergenen, waaronder:
- mal
- huisdieren
- stuifmeel
- huisstofmijt
- kakkerlakken
Of u nu aan het sporten bent of gewoon bezig bent met dagelijkse activiteiten, het vermijden van deze veel voorkomende allergenen kan u helpen allergische astmasymptomen op afstand te houden.
Oefening zelf kan ook astmasymptomen veroorzaken. Dit staat bekend als inspanningsastma.
De Asthma and Allergy Foundation of America schat dat tot 90 procent van de mensen bij wie astma is vastgesteld, last heeft van inspanningsastma tijdens lichamelijke activiteit.
Astmasymptomen kunnen beginnen terwijl u aan het trainen bent en verergeren vaak 5 tot 10 minuten na het beëindigen van uw training.
Afhankelijk van de ernst van de symptomen, moet u mogelijk uw reddingsinhalator gebruiken. Bij sommige mensen kunnen de symptomen binnen een half uur vanzelf verdwijnen.
Maar zelfs als de symptomen verdwijnen zonder medicatie, kunnen mensen in sommige gevallen een tweede golf van astmasymptomen krijgen van 4 tot 12 uur later.
Deze symptomen in de late fase zijn meestal niet ernstig en kunnen binnen een dag verdwijnen. Als de symptomen ernstig zijn, aarzel dan niet om uw noodmedicatie in te nemen.
Hoe weet u of lichaamsbeweging uw astma veroorzaakt?
Als u denkt dat u last heeft van inspanningsastma, overleg dan met uw arts over het laten testen om een diagnose te bevestigen en stel een plan op om uw symptomen onder controle te houden.
Uw arts kan uw ademhaling vóór, tijdens en na lichamelijke activiteit controleren om te zien hoe uw longen functioneren en om te bepalen of inspanning uw astma veroorzaakt.
Als u de diagnose inspanningsastma heeft, dient u ook samen met uw arts een actieplan voor astma op te stellen. Op die manier weet u wat u moet doen in geval van nood en heeft u een lijst met medicijnen bij de hand.
Oefeningstips voor mensen met allergisch astma
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor uw gezondheid, zelfs als u allergisch astma heeft. Hier zijn enkele tips om u te helpen veiliger te trainen en te sporten:
- Neem medicijnen voor uw training. Sommige medicijnen kunnen preventief worden ingenomen om u te helpen symptomen van inspanningsastma te voorkomen. Uw arts kan aanbevelen om een kortwerkende bèta-agonist (of bronchodilatator) 10 tot 15 minuten voor een training of een langwerkende bronchodilatator tot een uur voor de training in te nemen. In zeer zeldzame gevallen kan uw arts mestcelstabilisatoren aanbevelen.
- Wees voorzichtig in de wintermaanden. Koude omgevingen kunnen symptomen van allergische astma veroorzaken. Als u in de winter buiten moet sporten, kan het dragen van een masker of sjaal de symptomen helpen voorkomen.
- Houd ook rekening met de zomermaanden. Hete, vochtige omgevingen zijn een broedplaats voor allergenen zoals schimmel en huisstofmijt. Als u in de zomer buiten moet trainen, plan dan trainingen in de ochtenden of avonden, wanneer de temperatuur en vochtigheid over het algemeen lager zijn.
- Kies binnenactiviteiten. Vermijd buiten sporten op dagen met veel allergenen en veel vervuiling, waardoor uw kansen op het veroorzaken van allergische astma kunnen toenemen.
- Oefen minder prikkelende sporten. Kies activiteiten waarbij 'korte uitbarstingen' nodig zijn, zoals volleybal, honkbal, gymnastiek, wandelen en ontspannen fietstochten. Bij deze activiteiten is de kans kleiner dat ze symptomen veroorzaken dan bij activiteiten die lange periodes van constante activiteit vereisen, zoals voetbal, hardlopen of basketbal.
- Bewaar je spullen binnenshuis. Fitnessapparatuur zoals fietsen, springtouwen, gewichten en matten kunnen stuifmeel verzamelen of beschimmelen als ze buiten worden gelaten. Bewaar uw spullen binnen om onnodige blootstelling aan astma-veroorzakende allergenen te voorkomen.
- Altijd opwarmen en afkoelen. Rekken voor en na uw training kan de aan inspanning gerelateerde symptomen van astma verminderen. Plan tijd in voor een warming-up voordat je aan de slag gaat en een cooling-down na elke activiteit.
- Houd uw inhalator bij u. Als uw arts een inhalator heeft voorgeschreven om u te helpen bij het beheersen van door inspanning geïnduceerd astma, zorg er dan voor dat u deze tijdens uw training bij de hand heeft. Het gebruik ervan kan bepaalde symptomen helpen omkeren als ze zich voordoen.
Wanneer medische hulp inroepen
Sommige milde symptomen van allergisch astma die optreden tijdens het sporten, kunnen vanzelf verdwijnen. Ernstigere reacties kunnen medische aandacht vereisen. Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van:
- een astma-aanval die niet verbetert na gebruik van uw reddingsinhalator
- snel toenemende kortademigheid
- piepende ademhaling waardoor ademen een uitdaging wordt
- borstspieren die zich inspannen om te ademen
- een onvermogen om meer dan een paar woorden tegelijk te zeggen vanwege kortademigheid
De afhaalmaaltijd
Astmasymptomen mogen u er niet van weerhouden een actieve levensstijl te hebben. Het vermijden van uw triggers, het nemen van voorgeschreven medicatie en het kiezen van de juiste soort activiteit kan u helpen veilig te oefenen en symptomen te voorkomen.
Blijf op de hoogte van hoe uw lichaam reageert op fysieke activiteit en zorg altijd voor een actieplan voor astma voor het geval u dat nodig heeft.
