Wat is ‘Self-Gaslighting’ en hoe kan ik het afleren?

Nee, je bent niet "te gevoelig".

"Ik maak er waarschijnlijk gewoon een probleem van ..."

Inmiddels is gaslighting als concept eigenlijk vrij algemeen bekend, maar de oorsprong ervan kan ons helpen het duidelijker te definiëren.

Het werd geboren uit een oude film waarin een man de gaslichten elke avond iets lager zette om zijn vrouw te desoriënteren. Hij zou het opmerken van zijn vrouw van de verschuivingen in licht en schaduw tenietdoen door te zeggen dat het allemaal in haar hoofd zat.

Hij zou ook andere dingen doen om haar te laten denken dat ze het 'kwijtraakte', zoals spullen verbergen en erop aandringen dat ze ze kwijtraakte.

Dit is gaslighting: een vorm van emotioneel misbruik en manipulatie die op iemand wordt uitgeoefend om hen hun eigen gedachten, gevoelens, realiteit en zelfs gezond verstand in twijfel te trekken.

Hoewel ik met veel klanten werk om hun begrip en externalisering van deze psychologische tactiek te ondersteunen, realiseerde ik me de laatste tijd dat overuren, gaslighting diep geïnternaliseerd kunnen raken.

Het verschuift naar de modus van wat ik zelf-gaslighting noem - vaak manifesteert het zich in iemands constante, dagelijkse, zichzelf in vraag stellen en een afname van zelfvertrouwen.

Hoe ziet zelfgasverlichting eruit?

Zelfgaslighting lijkt vaak op het onderdrukken van gedachten en emoties.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat iemand iets ongevoeligs of kwetsends zegt. Je merkt misschien dat je gevoelens gekwetst zijn, maar dan - bijna onmiddellijk en impulsief - denk je: "Ik maak er waarschijnlijk gewoon een te grote deal van en ben te gevoelig."

Het probleem? Je sprong van punt A naar punt C zonder te pauzeren om de B ertussenin te begrijpen - je eigen zeer geldige emoties die je mag voelen en uiten!

Dus hoe gaan we te werk om deze vorm van gaslighting uit te dagen? Het is bedrieglijk eenvoudig: we bevestigen onze ervaringen en onze emoties.

GaslightingZelfgaslightingExternaliserende affirmaties"Je bent te dramatisch, emotioneel, gevoelig of gek!"Ik ben te dramatisch, emotioneel, gevoelig en gek.Mijn gevoelens en emoties zijn geldig."Ik bedoelde het niet zo; je overdrijft."Ik weet dat ze van me houden en het zo niet meenden.Ik begrijp de oorspronkelijke toon en bewoordingen die ze uitspraken, en ik weet hoe ik me erbij voelde."Het zit allemaal in je hoofd."Misschien zit het allemaal in mijn hoofd !?Mijn ervaringen zijn echt en geldig, zelfs als anderen proberen ze te manipuleren of niet te geloven."Als je meer / minder _____ was, zou dit anders zijn."Ik ben teveel / niet genoeg. Er is iets mis met mij.Ik zal nooit teveel zijn. Ik zal altijd genoeg zijn!"Jij begon het! Dit is allemaal jouw schuld!"Het is sowieso allemaal mijn schuld.Niets is 'allemaal mijn schuld'. Iemand die mij de schuld geeft, maakt het niet waar."Als je van me hield, zou je dit doen / dit zou je niet hebben gedaan."Ik hou van ze, dus ik moet dit gewoon doen. Waarom heb ik ze dat aangedaan?Er is niets mis met mij en hoe ik liefde uitdruk, maar er is iets mis met deze giftige relatie-dynamiek.

Klinkt dit bekend? Als dat het geval is, wil ik je uitnodigen om hier even stil te staan.

Haal een paar keer diep adem. Voel de grond onder je.

Herhaal na mij: "Mijn emoties zijn geldig en ik heb het recht om ze te uiten."

Merk op dat dit in het begin misschien vals aanvoelt. Sta jezelf toe nieuwsgierig te zijn naar deze sensatie en herhaal deze affirmatie totdat het meer waar begint te voelen (dit kan een proces zijn dat in de loop van de tijd plaatsvindt in plaats van precies op dit moment - dat is ook oké!).

Vervolgens zou ik je willen uitnodigen om een ​​dagboek of blanco vel papier te pakken en te beginnen met het opschrijven van alles dat op dit moment voor je opkomt - zonder oordeel of de noodzaak om er betekenis aan te hechten.

prompts voor het verkennen van zelfgaslighting

Je kunt deze gevoelens ook onderzoeken door te reageren op de volgende aanwijzingen (of het nu gaat om woorden, tekeningen / kunst of zelfs beweging):

• Hoe heeft self-gaslighting mijn overleving in het verleden gediend? Hoe heeft het me geholpen ermee om te gaan?
• Hoe dient self-gaslighting mij op dit moment (of in de toekomst) niet meer? Hoe kan ik schade oplopen?
• Wat is een ding dat ik nu kan doen om zelfcompassie te oefenen?
• Hoe voel ik me in mijn lichaam terwijl ik dit onderzoek?

Hoewel gaslighting ons in het verleden misschien heeft geholpen om ons aan te passen aan giftige situaties of relaties, kunnen we deze overlevingsvaardigheid eren terwijl we nog steeds leren om het uit ons heden te bevrijden.

Het maakt niet uit hoe geïsoleerd of gedesoriënteerd je je voelt, onthoud dat je niet alleen bent - en dat je niet gek bent!

Gaslighting is een zeer reële tactiek van psychologisch misbruik die zo diep geïnternaliseerd kan raken. En hoewel u het misschien als uw eigen waarheid gaat geloven, IS HET NIET UW WAARHEID!

U kent uw waarheid - en ik zie en eer dat. Het zelf eren is ook een gewoonte, en ook een moedige.

Je bent briljante en veerkrachtige AF, en ik ben zo trots op je dat je de tijd hebt genomen om dit artikel te verkennen en bij jezelf te komen kijken. Zelfs als het eng aanvoelt.

Rachel Otis is een somatisch therapeut, queer intersectionele feministe, lichaamsactiviste, overlevende van de ziekte van Crohn en schrijfster die met haar master in counseling psychologie is afgestudeerd aan het California Institute of Integral Studies in San Francisco. Rachel gelooft in het bieden van de mogelijkheid om door te gaan met het veranderen van sociale paradigma's, terwijl het lichaam in al zijn glorie wordt gevierd. De sessies zijn beschikbaar op glijdende schaal en via teletherapie. Neem contact met haar op via Instagram.