Er zijn tal van redenen om dankbaarheid te oefenen, waaronder voordelen voor uw algehele geestelijke gezondheid en welzijn.
Dankbaarheid oefenen kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen. Van dagelijkse journaals tot avondgebeden, dankbaarheid kan vele vormen aannemen.
Lees verder om erachter te komen wat de voordelen zijn van het dagelijks beoefenen van dankbaarheid en hoe u aan de slag kunt gaan.
Wat betekent het om dankbaarheid te oefenen?
Dankbaarheid wordt simpelweg gedefinieerd als de staat van dankbaarheid. Het gaat om het uiten van dank of waardering voor iets, van een geschenk tot het leven zelf.
Dankbaarheid houdt in dat u de positieve dingen in uw leven erkent en hoe ze u beïnvloeden. Dit kan variëren van het erkennen van een mooie bloem die je op de stoep doorgeeft tot het gevoel van dankbaarheid dat voortkomt uit het herstellen van een ernstige ziekte.
Je kunt dankbaarheid op veel verschillende manieren oefenen, zoals:
- dankbaarheid oefeningen, zoals journaling
- aandacht schenken aan de kleine dingen in het leven, zoals de vogels in de bomen
- iemand vertellen dat je hem of haar dankbaar bent, ook al is dat lang geleden
- iets aardigs voor iemand in je leven doen om je dankbaarheid te uiten
- mediteren over de positieve aspecten van je leven
- dankzeggen door gebed
Beginnen met het oefenen van dankbaarheid
Als je dankbaarheid regelmatig wilt oefenen, zijn er tal van nuttige oefeningen om je te helpen het in je dagelijkse leven te integreren.
Dankbaarheid journaling
Een dagboek voor dankbaarheid is een techniek waarbij je elke dag een dagboek bijhoudt van dingen waar je dankbaar voor bent. Dit is een van de meest populaire manieren om dankbaarheid te oefenen.
Enkele goede uitgangspunten zijn om een favoriet moment van de dag te vertellen, een speciaal persoon in je leven te beschrijven of vijf dingen op te noemen waarvoor je die dag dankbaar bent.
Het hoeft niet eens een fysiek dagboek te zijn. Het kan zo simpel zijn als een notitie in uw telefoon. Dit maakt het gemakkelijker om snel iets op te nemen waar je op dat moment dankbaar voor bent.
Dankbaarheid in kaart brengen
Het in kaart brengen van dankbaarheid is perfect voor visuele leerlingen. Het omvat het maken van een visueel moodboard van alles waar je dankbaar voor bent. Je plaatst dit bord dan ergens in je huis om jezelf eraan te herinneren elke dag dankbaar te zijn.
Dankbaarheid potten
Potten met dankbaarheid zijn een eenvoudig idee dat gemakkelijk in de praktijk kan worden gebracht.
Als er iets goeds gebeurt of als je ergens dankbaar voor bent, schrijf het dan op een vel papier en doe het in een pot. De volgende keer dat u zich somber voelt, schudt u de pot en haalt u een stukje papier eruit.
Deze techniek zal je herinneren aan iets goeds in je leven dat je kunt waarderen. Het kan je helpen om eenvoudige genoegens te herinneren die je anders misschien vergeten zou zijn.
Ochtendmeditatie
Een ochtendmeditatiebeoefening kan ook dankbaarheid inhouden.
Je kunt ervoor kiezen om te mediteren over dingen waar je dankbaar voor bent, of misschien vind je het gemakkelijker om te mediteren over hoe je bent gekomen waar je nu bent.
Denk hierbij aan het verleden, zowel goed als slecht. Bedenk hoe ver je sindsdien bent gekomen. Dit plaatst het heden in context en stelt je in staat het duidelijk te zien, waardoor je dankbaar bent voor wat je tot dit punt heeft gebracht.
De ochtend is vaak de beste tijd om dankbaarheidmeditatie te beoefenen, omdat het je voorbereidt op de dag met een optimistische kijk. Het kan ook nuttig zijn om uw oefening te gebruiken als een manier om tot rust te komen voordat u naar bed gaat.
Gebed
Bidden is een andere manier om dankbaarheid te oefenen. Waar je ook in gelooft, gebed kan een nuttig hulpmiddel zijn om gevoelens van dankbaarheid op te wekken. Het is ook in verband gebracht met positieve gezondheidsresultaten.
Dankbaarheid uiten aan een hogere macht of gewoon aan het universum kan een diepgaande manier zijn om een gevoel van ontzag en waardering op te roepen. Terwijl je bidt, kun je dankbaarheid uiten voor de wereld waarin je leeft, de lucht die je inademt en het lichaam dat je van punt A naar punt B draagt.
Gebed is een kans om je te verwonderen over het leven en het wonder van het bestaan. Het hoeft geen bepaalde overtuiging of traditie te zijn, maar het kan gewoon een manier zijn om te bedanken dat je leeft.
Vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk is een praktische manier om dankbaarheid te oefenen. Het helpen van mensen in nood kan je inspireren om na te denken over je eigen omstandigheden en een gevoel van mededogen op te wekken voor de mensheid als geheel.
Het is ook aangetoond dat het de gezondheid verbetert en verschillende andere voordelen biedt.
Voordelen van dankbaarheid
Er zijn veel voordelen aan het beoefenen van dankbaarheid, zowel mentaal als fysiek. Het is aangetoond dat regelmatige beoefening meetbare positieve effecten op de gezondheid heeft.
Versterkt het immuunsysteem
Het is aangetoond dat dankbaarheid bijdraagt aan een algeheel gevoel van welzijn.
Stress verlaagt de immuunrespons op mogelijke lichamelijke bedreigingen, terwijl een verhoogd geestelijk welzijn uw lichaam kan helpen bij het bestrijden van ziekten, aldus een onderzoek uit 2004.
Het beoefenen van dankbaarheid heeft ook het vermogen om andere aspecten van lichamelijke gezondheid te verbeteren, met een vroege studie uit 2017 die suggereert dat het de risico's van hartfalen kan verminderen.
Verbetert de geestelijke gezondheid
Dankbaarheid is een van de vele factoren die bijdragen aan positieve resultaten op het gebied van geestelijke gezondheid.
Een onderzoek uit 2020 toonde aan dat het regelmatig oefenen van dankbaarheid symptomen van angst en depressie kan verlichten. Een oudere studie uit 2003 merkte op dat dankbaarheid verband hield met een verbeterde stemming.
Het oefenen van dankbaarheid bevordert positieve gevoelens en kan bijdragen aan een gevoel van welzijn als het regelmatig wordt gedaan.
Verbeterde relaties
Dankbaarheid verbetert niet alleen uw fysieke en mentale welzijn; het kan ook uw relaties verbeteren.
Dankbaarheid speelt een sleutelrol bij het vormen van relaties, maar ook bij het versterken van bestaande relaties.
Als het gaat om romantische relaties, kan dankbaarheid partners helpen om meer tevreden met elkaar te zijn. Een onderzoek uit 2010 toonde aan dat partners die elkaar dankbaar waren, de volgende dag meer relatietevredenheid en meer geluk rapporteerden.
Meer optimisme
Een optimistisch persoon zijn, kan volgens een onderzoek uit 2019 tal van gezondheidsvoordelen hebben, waaronder gezond ouder worden. Als je van nature niet optimistisch bent, kan dankbaarheid je helpen een optimistische kijk te ontwikkelen, zoals gesuggereerd door een studie uit 2018.
In een oudere studie uit 2003 duurde het slechts 10 weken van regelmatige dankbaarheidoefening voordat de deelnemers zich optimistischer en positiever voelden over hun huidige leven en de toekomst.
Afhalen
Dankbaarheid oefenen kan een nuttige dagelijkse gewoonte zijn voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Het biedt ook potentiële voordelen voor relaties.
Om aan de slag te gaan met dankbaarheid, kun je mediteren, een dagboek bijhouden of gewoon aandacht schenken aan de kleine dingen in het leven die je vreugde brengen. Als dankbaarheid regelmatig wordt beoefend, zal het waarschijnlijk positieve langetermijneffecten hebben op uw geestelijke gezondheid en welzijn.
Bethany Fulton is een freelance schrijver en redacteur gevestigd in Manchester, Verenigd Koninkrijk.
